あなたは毎日ビタミンCを摂っていますか？
健康維持に欠かせないビタミン類の中でも、様々な働きを持つことで有名なビタミンC。
皮膚や粘膜の健やかさを維持するとともに、強い抗酸化作用を持つので女性にはうれしい栄養素です。
レモンやローズヒップをはじめビタミンCを含有する食品は多く、食事からも摂取できますが、毎日適切に摂り続けるのはとても難しいもの。
そこで活躍するのがビタミンCを含んでいるサプリメントです。
おすすめのビタミンC含有サプリメントとともに、そのメリットや選び方などの情報をご紹介します。
目次
ビタミンCサプリとは？
高い美肌効果で女性に人気のビタミンC。
別名アスコルビン酸と言います。
ビタミンは体内で作ることができず、中でもビタミンCは水溶性で様々な弱点を持っています。
- 尿と一緒に排出されやすいので、体内に長時間とどまれない
- 熱と光に弱く、火を通すと壊れやすい
- 酸化しやすい
このような理由で食事からビタミンCを摂取する際は、多く含まれる野菜や果物を新鮮なうちに使い、生で食べたり加熱を最小限に抑えたりする必要があります。
一日の推奨量は100mgですが、一度にたくさん摂っても排出されてしまうため、数回に分けて摂取することが望ましいです。
しかし、何かと忙しい女性たちには十分な量を食事から摂取するのは難しいでしょう。
そこで取り入れたいのがビタミンCを含有したサプリメント。
ビタミンCはサプリメントでこまめに摂取するのがおすすめです。
ビタミンCサプリの効果
不足すると肌だけでなく、体にも様々な不調が出てしまうビタミンC。
健やかな美へ導いてくれるビタミンCの効果を見ていきましょう。
①美白
日焼けによるシミやそばかすは、紫外線を浴びることによって肌の中で黒色メラニンが合成され、肌に沈着した状態のものです。
ビタミンCには還元作用と酵素阻害作用によりメラニン色素の生成を抑える働きがあります。
さらに、肌の新陳代謝を促進してシミができるのを防ぎ、日焼け後の炎症を抑える働きも。
また、すでに色素沈着を起こしてしまっている黒色メラニンを薄くする作用もあり、シミやそばかすの改善には美白成分アスコルビン酸（ビタミンC）入りの美白サプリがおすすめです。
②抗酸化作用
高い抗酸化力はビタミンCの代表的な働きです。
ビタミンCはビタミンEやβ-カロテンとともに「抗酸化ビタミン」とも呼ばれています。
日焼け後の炎症とともに生じる活性酸素は、増えすぎると老化を加速させる原因に。
このような活性酸素の働きに対抗する抗酸化成分を積極的に取り入れることが、美肌や若さを保つことにつながるのです。
ビタミンCは、メラニン色素を作りだす「チロシン」という物質の発生を抑えて、色素沈着を防ぐ作用もあります。
活性酸素を除去する効果によって、肌のハリに関係するコラーゲンやエラスチンを守る働きも。
脂溶性のビタミンEは活性酸素と結びつくと抗酸化作用を失う場合がありますが、ビタミンCはビタミンEに働きかけて抗酸化力を再生する能力まで持っています。
③コラーゲンの生成をサポート
真皮に多く含まれ、細胞と細胞をつなぐ接着剤のような働きをしているコラーゲン。
ビタミンCは、肌のハリやしなやかさを保つコラーゲンの生成にも欠かせません。
たんぱく質の一つであるコラーゲンを合成する時に、酵素の働きを助ける補酵素として働きます。
コラーゲンの合成を促進し、紫外線や加齢により進むコラーゲンの分解を抑制。
お肌の弾力性や柔軟性を保ってくれます。
④肌トラブルの予防
ビタミンCの活性酸素を分解する作用からニキビの炎症を抑え、ニキビの悪化を防いでくれます。
それに伴ってニキビ治癒後の色素沈着を防ぐことも。
お肌の免疫力が正常に戻るとアクネ菌の繁殖を抑えることができ、ニキビや肌荒れを改善へ導きます。
ビタミンCは皮脂の分泌量をコントロールする作用もあり、過剰な皮脂を抑えるためニキビ予防もチカラを発揮します。
⑤免疫力アップ
私たちの体は、ウイルスが侵入するとインターフェロンという免疫物質を分泌して対抗します。
この免疫物質の生成にもビタミンCは必要なのです。
日頃からビタミンCを摂ることは免疫力のアップにつながり、病原菌への抵抗力を高めることができます。
ビタミンCサプリの選び方
ビタミンCを配合したサプリメントはとても品揃えが多く、どれを購入していいか迷うことでしょう。
そこで、ビタミンCサプリを選ぶ際のポイントをまとめました。
①天然成分でできているかを確認
サプリメントに配合されているビタミンCは、科学的に合成されたものと自然由来のものがあります。
合成ビタミンCは体内への吸収率の個人差が大きく、体内で活性酸素を発生させることがあるといわれています。
そういった可能性を踏まえて、できる限り果物など天然由来成分でできているビタミンCが配合されているサプリメントをおすすめします。
②製法をチェック
ビタミンCは高温で加熱すると壊れやすい性質を持っています。
そのため、栄養素が壊れにくい低温で作られているメーカーやブランドのサプリメントが望ましいということになります。
「低温加工」「発酵加工」と表記してあれば、一つの指標になります。
そのほかにも、ビタミンCを守る工夫が何かなされていれば、質の高いサプリメントだと判断する材料の一つになるでしょう。
③添加物を確認
添加物を使うと日持ちが良くなる一方で、分解するために体に負担がかかるのでなるべく添加物は少ないサプリがいいといえます。
錠剤は固めるために添加物を使うため、添加物を使って形作る必要がないカプセルや粉末タイプが好ましいですね。
また、ビタミンCはカルシウムやマグネシウムと一緒に摂ると働きが高まります。
バイオフラボノイドも一緒に摂取することでビタミンCを守り、働きをサポートして体内への吸収を良くしてくれます。
ビタミンCサプリおすすめランキング2019
美肌や抗酸化作用など、女性にうれしいスキンケア効果がいっぱいのビタミンCサプリ。
おすすめのサプリをピックアップしました！
キミエホワイトプラス
「キミエホワイトプラス」は、シミ・そばかすへの効果が認められた第3類医薬品です。
肌の生まれ変わりをサポートする成分として3つの有効成分が配合されています。
- L-システイン
- 黒色メラニンの生成を抑制｡皮膚の代謝をスムーズにし､メラニンの排出を促す｡
- アスコルビン酸
- 一般的にビタミンCと呼ばれる成分。メラニン色素の生成を抑える働きを持つ。
- パントテン酸カルシウム
- ビタミンB5とも呼ばれる。脂質、糖質、タンパク質の代謝にかかせない重要な成分で、肌の生まれ変わりを助けてくれる有効成分。
これらの有効成分をバランス良く配合することで、シミやそばかすのもとになる黒色メラニンの生成を防ぎ、肌の代謝を正常化することで角質に沈着している黒色メラニンの排出を促します。
さらに、承認基準の最大量240mgを配合したL-システインがターンオーバーをサポートし、パントテン酸カルシウムの働きで皮膚や粘膜の機能を正常にキープ。
お肌の生まれ変わりを内側からの作用で促してくれます。
プラスの効果として、ニキビや吹き出物などの肌トラブル、全身の疲れやだるさ、二日酔いにも効果が期待できるとか。
糖分をカットしたフィルムコーティングと1回1錠のコンパクトさで飲みやすいのもうれしいですね。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
シミに効果が期待できる「キミエホワイトプラス」をあなたもお得に購入したくありませんか。
公式サイトのオンライショップなら
- 4,200円（税抜）が1,900円（税抜）
- 送料700円（税抜）／5,000円以上で送料無料
このキャンペーンは、過去にキミエホワイトを購入された方でも、初回に限りこの価格で申し込みできますので、気になった方は公式サイトにアクセスしてみてはいかがでしょうか。
コラファクト95000
2017年モンド・セレクションの金賞を受賞した「コラファクト95000」は、コラーゲンサプリです。
加齢とともに減り、40代では20代の約半分になるお肌のコラーゲン。
「コラファクト95000」はコラーゲンそのものを経口摂取して補うよりも、「コラーゲンの働きをサポートする成分を摂って活性化させる」という考えをベースに開発されました。
コラーゲンを助ける成分として、
- リジン
- 非必須アミノ酸の一つ。動物性タンパク質に多く含まれる。
- プロリン
- 非必須アミノ酸の一つでコラーゲンの主要構成アミノ酸。
- ビタミンC
を配合しています。
そして、作り出したコラーゲンを定着させる成分として「エラスチン」も入っています。
コラーゲンと同様に減ってしまうので、補うことが望ましいものです。
美容のコンディションを高めるため、コラーゲンを構成するアミノ酸の一種である「グリシン」もプラス。
グリシンは心身のバランスとの関係性が注目されているリフレッシュ成分です。
さらに、「コラファクト95000」の人気の理由は配合量の多さにもあります。
300粒入り約30日分の1袋あたりに、上記のコラーゲンサポート成分を合計87,000mg配合。
1日に服用するサプリの量は多くなりますが、必要な成分がきちんと含有されている証と言えるでしょう。
実際に使った方の口コミ
コラーゲンを助けるのに必要な成分が高配合だから、効果が出たんでしょうね。まだまだ飲み続けて20代のハリを取り戻したいです。
以前は鏡を見るのも嫌だったんですが、旦那や子供に「表情が明るくなって変わったね」と言われました。
お肌のコンディションって気分にも影響するんですね。
WEB限定で最安値で試す方法
「コラファクト95000」の購入は、定期お届けコースを申し込むのがとてもお得です。
- 毎月1袋お届け
- 初回限定で6,000円（税抜）が990円（税抜）
- 2回目以降は約20％OFFの4,800円（税込）
- オンラインクレジットカード決済で、メール便でのお届けを選ぶと送料無料
- 3回以上の継続。4回目以降のお届けから中断・解約が可能
- 今ならオリジナルのサプリメントケースをプレゼント
- 定期継続ボーナス特典としてお届け4回ごとにプレゼントあり
ビギナー向けの初回が990円（税抜）のキャンペーンは毎月先着500名までなので、気になったら早めに購入してみてください。
また、1日20粒ペースの毎月2袋お届けコース、1日30粒ペースの毎月3袋お届けコースも。
- 毎月2袋お届け
- 初回限定で12,000円（税抜）が1,980円（税抜）に
- 2回目以降は約25％OFFの9,000円（税込）
※他の条件は1袋コースと同じ
- 毎月3袋お届け
- 初回限定で18,000円（税抜）が2,970円（税抜）に
- 2回目以降は約30％OFFの12,600円（税込）
※他の条件は1袋コースと同じ
自分のライフスタイルに合わせてコースを自由に選べるのも魅了の1つですね。
特徴別ビタミンC配合サプリ
こちらでは、栄養が偏りがちな方におすすめの、バランス良くビタミンが摂れるサプリメントをご紹介します。
たくさんのビタミンが摂取できるビタミンC配合サプリ
ハウス 1日分のビタミン
ビタミン飲料のリーディングカンパニー「ハウスウェルネスフーズ」の「ハウス 1日分のビタミン」。
その特徴は商品名の通り、
- 1粒に1日分のビタミン13種類が全部入っている
- 1日1粒でOK
という点です。
ビタミンは体の調子を整えるのに欠かせない栄養素ですが、「野菜からでは摂りづらいビタミンもある」「水に溶けやすいビタミンがある」「13と種類が多く一度の補給するのは大変」という理由から、現代人はビタミン不足に陥りがちです。
しかもほとんどが体内で作り出すことができないので、食事でビタミン全てをまかなうのはちょっと難しいもの。
そこで「ハウス 1日分のビタミン」は、全13種の豊富なビタミンを補い、美容と健康の維持をサポートしてくれます。
飲む日焼け止めとしても使えるビタミンC配合サプリ
塗る日焼け止めは時間が経過すると効果が低下することから、日焼け防止効果をアップさせるために「飲む日焼けどめ」としてビタミンC配合サプリが注目を集めています。
体の内側からも日焼けを予防して、紫外線からお肌を守る相乗効果が期待できるビタミンC配合サプリを集めてみました。
やかないサプリ
「やかないサプリ」は日焼け予防だけでなく、美白ケアも期待できるサプリメントです。
肌の炎症とその後の色素沈着を抑えながら、「フィトール」というメラニン生成を抑える美容成分で美白ケアできるのが特徴です。
さらに、パイナップルから抽出した「セラミド」も含まれています。
セラミドはお肌の保湿と外部刺激からお肌を守ってくれる成分。
この2つを中心に、ビタミンC、カロテン、ローズマリー、シダ植物抽出物、ヘスペリジンなどのサポート成分が紫外線ブロックに働きかけます。
おすすめは、強い紫外線を浴びる7日前から飲むこと。
セラミドやカロテンを増やして日焼け対策をしながら、明るく白い肌作りを目指すことができます。
雪肌ドロップ
植物由来の天然バリア成分ポリフェノールを配合するサプリメント「雪肌ドロップ」。
そのポリフェノールとは、肌老化と炎症をケアする紫外線対策成分として注目を集める「ニュートロックスサン」です。
スペインで開発された成分で、シトラス果実とローズマリーの葉から抽出されるもの。
- メラニンが生成されて黒くなるのを防ぐ
- 日焼けによる赤みを緩和
- 細胞を守り皮膚の弾力を再生
などの効果をもたらしてくれます。
さらに、コラーゲン、植物プラセンタ、混合ハーブエキス、リコピンなど、意識して摂取したい美容に役立つ成分も幅広く配合されています。
お肌のうるおいを補う働きがある成分が多いので、乾燥が気になる方にもおすすめです。
インナーパラソル16200
2017年モンド・セレクション金賞受賞した「インナーパラソル16200」。
「ニュートロックスサン」が1袋で7,500mgも配合されているサプリメントです。
ニュートロックスサンを毎日250mgずつ目安に摂取することで、体内での活性酸素の発生を抑え、日焼けによる色素沈着を防いでくれます。
また、このサプリは主成分の配合量を明記し、全含有量が1袋で16,200mgであることを開示しています。
これらの美容サポート成分の相乗効果で、紫外線ダメージを受けた肌をケアし、ハリや弾力のある肌へ導いてくれます。
ビタミンCサプリをとるときの注意点
ビタミンCサプリはとても身近なものですが、効果的な飲み方はご存知でしょうか？
ビタミンCのメリットを活用するための注意点をチェックしてください。
①適切な摂取量を守る
ビタミンCの1日の推奨摂取量は、男女ともに100mgです。
喫煙することでビタミンCは消耗されるので、タバコを吸っている人は110mgです。
ビタミンCは加工食品の食品添加物として使われていることも多く、通常の食生活で不足することはないと考えられていました。
しかし、ストレスや紫外線、喫煙などビタミンCを消費する原因が増えたため、現代人はビタミンCが不足しがちに。
たくさん摂取すればいいというイメージがありますが、過剰摂取しても余分なビタミンCは2～3時間で尿中に排出されます。
過剰症の心配は少ないため上限摂取量は1000㎎とかなり多く設定されています。
それでも摂取量が上限に近づいたときは、主に吐き気や頭痛、腹痛、下痢、頻尿、発疹などの症状が出てくるので注意することが大切です。
②食後に飲む
飲むタイミングとして基本的には食前や食間ではなく、食後に摂取するのがおすすめです。
なぜならビタミンCは性質的に体に溜めておくことが難しいからです。
個人差がありますが、吸収率は食後に高まるといわれています。
さらに、空腹時に比べて満腹時は吸収速度が遅く、排泄されにくくなるので食後がベストと言えるでしょう。
また、ビタミンCは体外に排出されるスピードが早いので、1日に数粒摂るサプリの場合はまとめて摂取するのではなく、食事ごとに分散させて摂る方法が理想です。
③相性のいい成分と一緒に摂る
ビタミンCには相性のいい栄養分があります。
例えば体内に長く留めてくれる成分として知られるヘスペリジン。
植物に含まれるポリフェノールでビタミンPの1種です。
体内でビタミンCを安定させ、長時間抗酸化作用をキープしてくれるといいます。
ビタミンEも体内で素早く活性酸素と結びついて無害化して、ビタミンCと同様に細胞を活性酸素から守る働きをします。
コラーゲンを生成する過程にビタミンCが欠かせないことを前述しましたが、コラーゲンの元になるのはたんぱく質です。
コラーゲンの生成力を高めるためにも、ビタミンCといっしょにたんぱく質を摂ってケアする必要があります。
まとめ
ビューティーケアに欠かせない大事なビタミンであるビタミンC。
不足すると美肌力が低下するだけでなく、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、傷が治りにくくなったりと体の不調が現れます。
効率よく適度に摂取ことができるサプリメントを自分の悩みやライフスタイルに合わせてチョイスし、食事と併用してビタミンCの効果をアップさせたいですね。
ビタミンCサプリを美容ケアに上手に取り入れて、日々の美肌づくりに役立ててください。
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