肌のくすみは、シミやシワなどと比べると気づきにくいものですが、あなたの見た目印象を大きく左右するトラブルの1つです。
目の下などにできるくすみは「疲れたおばさん感」を醸し出しますよね。
ファンデを塗っているのにくすみのせいで顔色が悪く見えたり色ムラがあったりすると、不健康な印象にも…。
くすみは老化現象の一種ではありますが、ほとんどの原因が食生活や睡眠不足といった生活習慣の乱れです。
カラダの内側でなんらかの現象が起きているためにくすみ肌になっていくのです。
そこで今回は、くすみの原因や悪化させないコツなどをご紹介しながら、内側からくすみの原因にアプローチすることができるサプリをご紹介します。
くすみと徹底的に闘うために、美白化粧品などによる外からのケアと合わせて、サプリで内面美容を行うことをおすすめします。
目次
くすみ肌とは
肌がくすんでいるとメイクもキレイに決まりませんし、何より実年齢より老けて見えてしまいがち…。
放っておくとどんどんくすみが酷くなってしまうので、何らかの対策が必要です。
くすみといってもその種類はさまざまで、原因も多種多様。
くすみ対策を講じるためにも、自分のくすみの原因を知ることが大切です。
くすみ肌ってどんな状態？
くすみ肌とは、何らかの影響を受けて、肌本来の透明感・明るさ・うるおい感・キメの細かさが失われると、肌全体がどんよりと暗い色に見えるようになる状態のことをいいます。
顔だけでなく、ボディにもくすみは現れるもので、たとえばヒザや脇、パンティーラインが黒ずんでいるのもくすみの一種です。
また肌のくすみは自分ではなかなか気が付きにくいものなので、くすみが出やすい目の周り・頬・小鼻の周りなどをチェックしましょう。
メイクしているのに顔色が良くない、首より顔のほうが暗い、肌にツヤや透明感がない…といった場合も、肌がくすんでいる可能性があります。
肌にくすみが出ているということは、肌内部でトラブルが起きているというサインなので、放っておくと深刻なエイジングにつながってしまう場合もあります。
くすみ肌の7つの原因
くすみの原因はいろいろあり、ときには複数の原因が絡み合って肌にくすみが起きていることも…。
ここからはくすみ肌の原因について詳しく解説していきますので、自分のくすみの種類や原因を見極めて適切なケアを進めていきましょう。
①血行の悪さ
ストレスや疲労、睡眠不足、運動不足、カラダの冷えなどが原因で、血流が滞ると肌の細胞に栄養が行き届かなくなります。
また、同時にリンパの流れも悪化し、老廃物がうまく排出されなくなってしまいます。
こうした血液とリンパの流れの鈍化が顔のむくみを引き起こし、また肌のターンオーバーを乱れさせる原因に。
結果的に、健康的な肌の赤みがなくなり、顔全体がくすんでしまうのです。
血行不良によるくすみは「青くすみ」とも呼ばれ、目の下にできる青クマもその一種です。
- 肌が青白くくすんで見える
- 冷え性気味だ
- 疲れやすい、むくみやすい
- 青クマができている
②メラニン色素
美肌の大敵「紫外線」もくすみを引き起こす原因の1つです。
紫外線によるダメージから肌を守るために、肌の奥にあるメラノサイトでメラニン色素が生成されます。
健康な肌の場合、メラニン色素を含んだ肌細胞は少しずつ肌表面へと移動し、最終的には古い角質と一緒に剥がれ落ちていきます。
しかし加齢などによってターンオーバーが乱れているとメラニン色素を含んだ肌細胞が剥がれ落ちず色素沈着して、肌がくすみます。
紫外線の浴びすぎや肌のこすり過ぎなどの外的刺激によってメラニン色素が過剰に生成されてしまった場合も、色素沈着が起きてくすみにつながります。
- 肌が茶色っぽくくすんでいる
- 紫外線を浴びる機会が多い
- スキンケア時などに肌をこすりがち
- 夕方になると肌がくすむ
- 肌の手触りがゴワゴワしている
③乾燥
肌の乾燥はあらゆる肌トラブルの原因といわれている通り、くすみも引き起こします。
乾燥肌はうるおいが不足しているため、肌内部の構造が崩れてキメも乱れがち。
そのせいで肌表面にできるデコボコが影をつくり、暗くくすんで見えてしまうのです。
冬は誰もが乾燥のリスクに直面しますが、夏場でもエアコンのきいた室内で過ごすことが多い人は、乾燥対策に注意が必要です。
また、敏感肌の方も肌が乾燥しやすいので、保湿を徹底しましょう。
- くすみだけでなく、毛穴や小ジワも目立つ
- 肌の透明感がない
- 何をしても肌が乾燥する
- 敏感肌である
- 思春期にニキビができなかった
④ターンーバーの乱れ
加齢や生活習慣の影響を受けて乱れてしまう肌のターンオーバーを整えることも、くすみ対策には有効です。
というのも、ターンオーバーが遅くなると古い角質が剥がれ落ちなくなって角質が厚くなる角質肥厚の状態になるため、肌がゴワゴワしてくすんで見えるようになるからです。
逆にターンオーバーが必要以上に速いのも未成熟な肌が表面に出てきてしまい、外的刺激を受けてキメが乱れ、結果的にくすみを引き起こすことになるので良くありません。
ターンオーバーの乱れによって起こるくすみは、血行不良や乾燥、紫外線の影響とも関係しているので、似たような症状が出ることが多いといわれています。
- ファンデーションなどメイクののりが良くない
- 灰色がかって見える
- 肌がガサガサ、ゴワゴワ
- 肌が敏感になったと感じる
- 角栓が目立つ
- 皮脂の分泌量が増え、肌がテカりやすい
⑤毛穴の汚れ
毛穴の汚れが蓄積する原因は、皮脂が過剰に分泌されていることと、メイク落としがきちんとされていないことです。
とくに皮脂分泌の多い脂性肌タイプの方は、適切な洗顔を行うよう注意しましょう。
毛穴の汚れは、毛穴の黒ずみ（イチゴ鼻）・開き・角栓詰まりなどの状態につながります。
こうした汚れが酸化することで黒くなり、顔全体が黒くくすんで見えるようになってしまうのです。
- 毛穴が目立つ、角栓が目立つ
- 化粧を落とさずに寝ることがある
- 敏感肌である
- インナードライタイプだと思う
- 毛穴パックで角栓をよく取っている
- 毎朝晩、スクラブ入り洗顔料を使っている
- 毎日、角栓を取り除くケアをしている
⑥肌の老化
年齢を重ねるとともに、肌の機能が衰えることでも肌のくすみは起こります。
老化によって真皮の線維芽細胞の働きが低下すると、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸といった大切な成分が生成されなくなり減少していきます。
さらに老化によりターンオーバーもどんどん遅くなるため、古い角質が剥がれ落ちず、肌の角層が分厚くなってしまいます。
これらの原因によって肌のくすみが目立つようになっていくのです。
- 40歳以上である
- ハリ・ツヤ・弾力感がない
- たるみ毛穴・ほうれい線・小ジワが目立つ
- 更年期にさしかかっている
⑦肌の糖化
近年注目されている、肌の糖化。
肌内部の糖質がタンパク質と結合することでAGEsという物質になりさまざまなトラブルを引き起こすのですが、AGEs自体が黄色い褐色なので黄ぐすみ・茶ぐすみの原因となっています。
- 黄色がかっている、茶色がかっている
- ハリ・弾力感がない
- 甘いお菓子が好き
- 脂っこいメニューが好き
- 血糖値が高め
くすみ肌は内側からのケアが肝心
くすみのない美しい肌は、健全な生活習慣から生まれます。
その中でも特に大切なのが、食生活です。
なぜなら私たちの肌は、食べたもので作られているからです。
理想としては、3食とも栄養バランスのとれた食事をとることが望ましく、添加物を多く含む加工食品や糖質の多いスイーツ、脂っこいメニューなどは避けるのがベスト。
とはいえ、忙しい現代人にとってはそのような食生活は難しいので、外食が続いたり糖質・脂質を摂りすぎたときは運動して体内にため込まないようにすると良いでしょう。
くすみの改善には、ビタミンC・E・B群・Aなどのビタミン類のほか、タンパク質も欠かせません。
こうした栄養素を意識した食事を実践すると良いですね。
また、すべてを食事からとるのが難しい場合は、くすみ対策サプリなどで栄養素を補うこともおすすめです。
くすみ肌におすすめのサプリの選び方
くすみの原因は肌内部になんらかのトラブルが起きているから。
だからこそ、サプリメントを活用してくすみを内側からケアしていく方法がおすすめです。
ドラッグストアやネットショップではさまざまなサプリが販売されていますが、くすみ対策のために選ぶべきサプリはどんなものなのでしょうか。
くすみ肌におすすめのサプリの選び方をご紹介します。
くすみ対策に効果的な成分
まず、くすみの改善に効果的な美白成分・美容成分が配合されているものを選びましょう。
- ビタミンC
- プラセンタエキス
- アスタキサンチン
- コエンザイムQ10
- 大豆イソフラボン
- ブランノール（R）
- メロングリソディン（R）
- カテキン
など
それに加えて、肌の代謝に欠かせないビタミン類も入っていると良いですね。
なかでも、メラニン色素や活性酸素の発生を抑えるビタミンC、肌ダメージを軽減する作用があり「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンE、肌の健やかさを保つビタミンB2・ビタミンB6などがおすすめです。
また、メラニン色素を抑制したりシミを薄くする作用を持つL-システインも効果的です。
くすみ肌ケアは保湿も重要なので、セラミド・プロテオグリカン・ヒアルロン酸・コラーゲンといった保湿成分の入っているサプリを選びましょう。
製造工程や添加物もチェック
くすみ対策サプリは毎日地道に飲み続けることが何よりも肝心。
だからこそ、きちんとした品質のサプリを選ぶべきです。
公式ホームページなどを見て全成分表示や製造工程を確認してみましょう。
たとえば、製造工場がGMPを取得している場合は、高い品質のもと作られたサプリであることの証です。
また長期間安心して飲み続けるためにも、着色料・香料・保存料といった添加物の少ないものを選びたいものですね。
国内で販売されているサプリに使われている添加物は、厚生労働省がその種類や配合量を制限しているので、安全性は高いといえます。
でも、長期間飲み続けると胃などの臓器の調子が悪くなる可能性も否定できませんので、なるべく添加物の少ないサプリを選んでください。
ビタミン類の配合量に注意しよう！
くすみ対策のサプリで副作用が出ることはほぼありません。
でも、くすみ対策のサプリにはビタミン類が多く含まれているので、ごく稀に、ビタミン類の過剰摂取による手足のしびれ・下痢・腹痛といった症状がでることがあります。
くすみ対策のサプリのほかにサプリを常用している方は、とくにビタミン類の摂取量に気を付けてください。
よほど多くのサプリを同時摂取しない限り大丈夫だとは思いますが、サプリのパッケージに記載されているビタミン類の量を確認してみてくださいね。
- ビタミンC 2,000mg
- ビタミンB1 1.2mg
- ビタミンB6 1.2mg
- ビタミンB2 1.1mg
- ビタミンB12 240μg
- ビタミンE 670mg
くすみ肌におすすめのサプリランキング2019 ベスト3
くすみをはじめとするエイジングサインに悩む女性たちに人気のサプリの中から、ぜひ試してみていただきたいサプリ・トップ３をご紹介します。
FUWARI
何をしてもくすみが気になる…。
どんよりした表情、なんとかしたい…。
そんな方におすすめしたいのが、くすみ対策サプリ「FUWARI」です。
このサプリの最大の特長は、透明感のある毎日に役立つプラセンタがたっぷり配合されていること。
3粒で濃密なプラセンタを360mg（原液換算では7,200mg）も摂れるんです！
プラセンタに含有されている酵素・ビタミン・ミネラル・アミノ酸などのほか、高級美容成分として知られるアスタキサンチン・セラミド・ヒアルロン酸・エラスチン・ビタミンEも配合しています。
くすみをはじめとするエイジングサインに多角的にアプローチして、キレイを押し上げてくれるサプリといえます。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定で最安値で試す方法
すでに、10万人以上の方が愛用！
人気のエイジング・サプリ「FUWARI」をおトクに試したい方には、公式サイトからの購入をおすすめします。
いま公式サイトで毎月お届けコースを申し込むと、【初回約86%OFFの特別価格】で購入することができますよ。
1カ月分・通常価格7,020円（税込）が、→初回特別980円（税込）に！
6,040円も割引してもらえるうえ、送料・代引き手数料も無料です。
このサプリの毎月お届けコースは、次回お届け日の10日前までならいつでも変更・休止できるので、まずは1度購入してみて自分に合うかどうか確認してみてはいかがでしょう？
ちなみに、毎月お届けコースの2回目以降はずーっと約50%OFFの3,480円（税込）・送料無料でおトクに購入できます。
また、いまなら高品質・高吸収の純コラーゲン（1,000円相当/非売品）がプレゼントでもらえます。
プラセンタとコラーゲンの同時摂取で、ますますクリアな毎日がめざせそうですね！
マスターホワイト
リッチな成分で、基本の白をめざす。
それが、くすみ対策サプリ「マスターホワイト」です。
このサプリの秘密は、16種類ものピュア成分をゴールデンバランスでミックスした独自の配合にあります。
アスタキサンチン・セラミド・プロテオグリカン・エラスチンをはじめとする16の成分が、「明るく輝く透明感」、「ハリ・弾力・うるおい」、「整ったキメ」をもたらしてくれます。
さらに、くすみの原因の1つである肌の糖化にもアプローチ。
プレミアムな美容成分とエイジング成分のパワーをサプリで摂って、内側から輝くクリアな透明感をめざしませんか。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定で最安値で試す方法
「マスターホワイト」は、毎日の食事では補い切れない美容成分をたっぷり配合した、紫外線に負けないインナー美容サプリです。
内側から光を放つチカラをおトクに実感してみたい方は、公式サイトを今すぐチェックしてみてください。
いま公式サイトでは、【トライアル価格のお試しサンプル】が販売されています。
1カ月分・通常価格10,800円（税込）が、→ 6,480円（税込）に！
なんと4,320円もおトクになって、しかも送料無料です。
このおトクな価格で最大3個までまとめ買いすることができ、３個購入するともれなく「マスタ―ホワイト薬用美白オイルバーム（医薬部外品）」がもらえます。
母娘や姉妹、ご友人と一緒にサプリを試してみても良いかもしれませんね。
プラセンタファイン
楽天市場でNo.1に輝いたプラセンタサプリといえばコレ！※
「プラセンタファイン」は、北海道産のサラブレッド由来の高品質プラセンタを配合したくすみ対策サプリです。
1日1粒で、プレミアムな馬プラセンタを185mgも補うことができます。
さらに大人肌のために厳選した、フィッシュコラーゲン・葉酸・ビタミンC・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸など9種類もの美容成分をたっぷり配合。
サプリによる内面美容で土台を整えて、キレイの底上げをしていきましょう。
※楽天市場でのプラセンタ配合サプリメント売上ランキング1位受賞
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定で最安値で試す方法
TV番組や女性誌でも注目されている成分プラセンタ。
数あるプラセンタサプリの中でも、「プラセンタファイン」は国内最高峰の馬プラセンタを配合しており、高品質＆安全性にこだわって開発された逸品。
美のプロにも愛飲されています。
そんな実力派サプリをお得に試したい方には、公式サイトでの購入をおすすめします。
いま公式サイトでは、初回限定【特別割引キャンペーン】を実施中です。
毎月先着250名様限定ですが、15日分・通常価格4,860円（税込）が、→2,980円（税込）に！
1,880円もおトクに購入できて、しかも送料も無料になります。
【特徴別】 くすみ対策サプリのおすすめ 4選
ネットでの口コミ評価が高いくすみ対策サプリの中から、人気のサプリをピックアップ。
その魅力を詳しくご紹介します！
累計177万個も売れた！※POLAの大人気アイテム
ホワイトショット インナーロックIX
白く美しい肌を研究し続けるPOLAだからできた、くすみ対策アイテム！
それが、内側から透明感にアプローチするサプリ「ホワイトショット インナーロックIX」です。
累計177万個※も売れた人気のひみつは、POLAこだわりの2つの成分「ブランノール（R）EX」と「メロングリソディン」にありました。
ブランノール（R）EXは、太陽が照り付ける過酷な環境でもたくましく育つ植物インドキノキの心材から発見された成分で、メロングリソディンは、抗酸化酵素を多く含むため傷みにくいメロンから抽出された成分。
力強い植物のパワーで、くすみが気になる枯れ肌に美しくなる土台を作り上げてくれます。
※ホワイトショット インナーロック 累計出荷本数 2016年12月20日時点。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
濃厚プラセンタ配合のくすみ対策サプリ
ヴィーナスプラセンタEX
リピート率は驚きの86.1％！(※1)
多くの女性が実感しているくすみ対策サプリ「ヴィーナスプラセンタEX」をご存じですか。
このサプリの最大の特徴は、プラセンタの配合量！
アミノ酸・ビタミン・酵素・ミネラルといったカラダを育んでくれる栄養素がたっぷり詰まっているプラセンタを、1日4粒で21,600㎎も摂ることができるんです。(※2)
さらに、年齢を重ねた肌の美しさに必要なコラーゲン・ローヤルゼリーといった美容サポート成分もしっかりと高配合。
あの頃のようなハリとうるおいに満ちた、くすみ感のない美しさもたらしてくれるでしょう。
※1 オージオ調べ。
※2 プラセンタエキス（21,600㎎）をプラセンタエキス純末（540㎎）に濃縮換算。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
くすみ肌を悪化させない美容のコツ
効果が期待できるくすみ対策サプリを飲んだり、美白スキンケアでお手入れをしていても、なかなか実感できない…。
それはそのサプリや化粧品が原因なのではなく、もしかするとあなたのスキンケアや生活習慣のせいかもしれません。
くすみ対策サプリをしっかり実感するために、くすみ肌を悪化させないポイントをご紹介しますので、できそうなことから実践してみてくださいね。
間違ったスキンケアはくすみの原因に
くすみのない肌をつくるためには、乱れたターンオーバーを整えることが大切です。
汚れや古い角質をしっかり落として、新しい肌が表面に出てこられるように、適切な洗顔を行うことが基本です。
でもその洗顔やクレンジングが間違っていると、ターンオーバーが悪化してしまうこともあります。
たとえば、汚れをきちんと落とすために肌をゴシゴシこすったりしていないでしょうか？
肌への過度な摩擦がターンオーバーの乱れを助長し、くすみが酷くなってしまいます。
洗顔石けんや洗顔料はしっかり泡立てて、手ではなく泡で肌を洗う感覚で優しく洗顔しましょう。
クレンジング時も、なるべく肌に負担をかけないよう、優しく…を心掛けて！
毛穴の汚れや古い角質を根こそぎ除去するには、週1回のピーリングケアもおすすめです。
ただし、ピーリングのやりすぎには注意してくださいね。
洗顔後もピーリング後も、保湿ケアを徹底することをお忘れなく！
くすみケアには、生活習慣の見直しも効果的
くすみ肌の原因が1つに限られることは少なく、大抵は複数の原因が重なって肌がくすんでいます。
たとえばターンオーバーの乱れは、血行不良や乾燥、紫外線ダメージによっておきますが、睡眠不足やストレスも原因だといわれています。
なので、生活全般を見直すことがくすみ解消につながるともいえるのです。
- 食生活やサプリを利用して栄養バランスに気を付ける
- 質の良い睡眠を心がける
- 軽い運動習慣を続ける
- ストレスはためこまず、発散する
- 疲れていてもメイクは落としてから寝る
- シャワーで済まさず湯船につかる
ぜひ禁煙を！タバコはくすみ肌の大敵
タバコは美肌に良くないといわれていますよね。
くすみ肌の改善にとっては、とくに喫煙は良くありません。
喫煙することで血管が収縮して血流量も低下してしまうので、くすみ肌を助長してしまうのです。
またタバコを1本吸うごとに、体内にあるビタミンCが約25mgずつ減少していくといわれています。
くすみに悩んでいる方は、禁煙することをおすすめします。
まとめ
くすみ対策サプリをいろいろご紹介してきましたが、気になるサプリは見つかりましたか？
くすみ肌を改善するためには、美白アイテムで外からケアするだけでなく、カラダの内側からケアすることも大事です。
くすみに効果的な栄養を毎日の食事で摂り続けることがベストですが、忙しい日々の中でバランスのとれた食事をとるのは簡単なことではありません。
だからこそ、くすみ対策サプリを上手に活用して、明るく透明感のある白肌をめざしましょう。
くすみ対策化粧品おすすめ一覧
