ルテイン配合サプリのおすすめランキング2017|すっきりクリアな毎日へ!

あなたは、仕事や私生活でパソコンやスマートフォンの画面を見ない日はありますか。

私たち現代人は目を酷使する原因に囲まれて暮らしていると言っても過言ではありません。

目の健康を保つためにサプリを活用する方も多くなってきました。

目に効果的な成分として有名なのはブルーベリーですが、そのほかにも目に良い成分はいろいろあります。

そのなかでも、いま特に注目を集めているのがルテインです。

ルテインは、野菜や花などに多く含まれている天然の色素の一種。

また、ルテインは私たち人間の全身に存在する成分でもあります。

そこで今回は、目に大切なルテインの働きや、ルテイン配合サプリの選び方など、目の健康維持に役立つ情報を幅広くご紹介していきます。

ルテインとは

近年、目の健康維持に役立つとして注目を集めている成分ルテイン。

ルテインとはどういう成分なのか、カラダの中でどういう働きをしているのか、なぜルテインを摂取しなければならないのか。

ルテインに関する情報を詳しく解説していきます。

ルテインは健康に役立つカロテノイドの一種

ルテインはカロテノイド(天然色素)の一種で、抗酸化作用が強いため、健康に役立つといわれています。

ルテインはもともと人体にも多くある成分で、目の網膜の中心にある黄斑部・水晶体のほか、皮膚や乳房、子宮頚部、大腸などにも存在し、健康を維持する役割をしています。

人間の血中で検出される主なカロテノイドとしては、ルテインのほかに、β-カロテン、α-カロテン、ゼアキサンチン、リコペン、β-クリプトキサンチンなどがあります。

カロテノイドは現在、750種類以上あることがわかっており、ホウレンソウやにんじん、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に特に豊富に含まれています。

たとえば、ホウレンソウには100g当たり10.2mg、ブロッコリーには100mg当たり1.9mgのルテインが含まれています。

そのほかマリーゴールドなど黄色い花、卵黄、サケやイクラ、加熱したエビやタイの赤色色素もカロテノイドです。

ルテインは目に多く存在する

ルテインが特に多く存在している目の黄斑部には、色彩をつかさどる錐体細胞が高密度にあり、視力や色覚など「見る」機能に欠かせない役割をしています。

そんな目の中において、ルテインは光を遮る働きや、光が細胞に与える酸化ダメージを防ぐ役割を担っています。

さらに、大切な網膜や黄斑部にあるルテインは、スマートフォンやテレビ画面から発せられる人工的な青い光(ブルーライト)や紫外線のような有害な光を吸収し、光を受けることで発生する活性酸素を除去してくれます。

ブルーライトは上記に挙げた以外にも蛍光灯やパソコン、ゲームなどからも発せられています。

目は外気にさらされている臓器なので、ブルーライトや紫外線からのダメージを直接受けることになるため、ルテインなどの摂取によって保護することが大切になります。

逆に言うと、ルテインが不足すると目の病気を引き起こす可能性が高まります。

ルテインが減少する原因

ルテインは目や肌をはじめ、体内でさまざまな役割を担っていますが、カラダの中で作ることができない成分です。

そのため緑黄色野菜などの食べ物やサプリなどから摂取する必要があります。

食べ物などから摂ったルテインは小腸から吸収され、血中に移動して体内に蓄積されていきます。

体内に存在するルテインは、加齢とともに減少していくほか、紫外線や喫煙などの影響によっても減ってしまいます。

ルテイン30mgをサプリメントで140日間摂取し続けることで、眼底の黄斑部の色素量が増えるなどの効果が確認されたという研究もあります。

いずれにせよ、食物やサプリで体内に取り込んだルテインの効果を持続させるためには、禁煙や紫外線対策を徹底して、体内のルテインが消費されるのを防ぐ必要があるということです。

ルテインの働きと効果とは?

ルテインはカラダの中でもとくに目の健康維持に欠かせない成分であることがお分かり頂けたと思います。

では、ルテインには具体的にどのような効果があるのでしょうか。

ここでは代表的なルテインの効果についてご紹介していきます。

加齢黄斑変性症の予防

加齢黄斑変性症とは、年齢を重ねるにつれて目の黄斑部の働きが衰えて異常をきたし、視力が低下してしまう病気です。

この加齢黄斑変性症は、高齢者が失明する原因のひとつとして有名な病気です。

モノの大きさや色が実際とは違って見えたり、静止しているモノが動いて見えたり、曲がって見えたりします。

ルテインは、この黄斑変性症の初期症状である「飛蚊症」に効果があるとされています。

飛蚊症とは、蚊のような黒い虫や点が飛んでいるように見える症状です。

また、外国で行われた研究では、1日10mgのルテインを継続摂取することで加齢黄斑変性症の症状が改善されたという報告もあります。

白内障の予防

白内障も、加齢に伴う症状の一種です。

目の奥にある水晶体は、カメラのレンズのように外部の光を集めてピントを合わせる機能を持っています。

見るために欠かせない水晶体が白く濁ってしまうと、外部から集めた光が眼底に届かなくなり、視界がかすみ、光がまぶしく感じられ、視力が低下してしまいます。

ルテインは、目に入る紫外線やブルーライトといった有害な光を吸収する働きがあるので、白内障が発症する危険性を軽減する効果があるといわれています。

実際に、ルテインが豊富な緑黄色野菜を食べる量が増えれば増えるほど、白内障のリスクが抑えられることがわかっています。

コントラスト感度を高める効果

コントラスト感度とは、輪郭があいまいで濃淡もはっきりしない模様を見分ける能力を評価したもののこと。

このコントラスト感度は、45歳を過ぎた頃から低下していくことがわかっています。

外国で行われた実験では、サプリメントなどで1日20mgのルテインを1年間摂取し続けることで、コントラスト感度の改善が認められています。

美肌への効果

ルテインは目だけでなく、私たちの皮膚にも存在しており、紫外線による酸化ダメージなどから肌を保護する働きがあります。

肌の酸化により発生する過酸化脂質は、くすみやシミの原因となります。

実際に乾燥肌の女性にルテインなどを含むサプリメントを摂取させた臨床試験では、血中の活性酸素量や、肌の過酸化脂質が低下するという結果が得られています。

ルテイン配合サプリの選び方

ドラッグストアやネットショップの店頭ではルテイン配合サプリがたくさん販売されていますが、あなたは何を基準にルテイン配合サプリを選びますか?

ここではルテイン配合サプリを選ぶ際にこだわっていただきたいポイントをご紹介しますので、ぜひサプリ選びの参考にしてください。

ルテインの配合量をチェック

実は、日本では、サプリメントで摂取すべきルテインの量は定められていないのが現状です。

しかし、海外のさまざまな研究結果などから、ルテインの健康効果を実感するために必要なサプリメントの摂取量の目安は、1日あたり6mg~10mgではないかと考えられています。

ルテイン配合サプリは医薬品ではなく、いろいろな症状の悪化を予防するために摂る類のものなので、最低でも6mg以上のルテイン量が摂取できるサプリを選んでおくことをおすすめします。

ルテイン以外の配合成分にもこだわる

ルテインは脂溶性の成分なので水に溶けにくく、カラダの中で吸収されにくい可能性が懸念されます。

そこで、ルテインの吸収率を高めたり、ルテインとの相乗効果が期待できる成分が配合されていたりするサプリを選ぶことをおすすめします。

ルテインとの相乗効果がのぞめる成分例

ゼアキサンチン
ビルベリーに含まれるポリフェノールの一種。

ルテインとの同時摂取で効果が高まることがわかっている。

アントシアニン
ブルーベリーやビルベリーに含まれる青紫色をした天然色素。

目の働きを助け、眼精疲労を防ぐ効果がある。

ルテインと同時摂取すると、ルテインを目の奥まで届ける役割を担う。

亜鉛、銅
ルテインは亜鉛や銅といった微量元素と一緒に摂ることで、本来のチカラを発揮する。
ビタミン群
眼精疲労やドライアイ、老眼などに効果がある。
アスタキサンチン
強い抗酸化作用を持ち、目の筋肉にまでアプローチできる成分。

ルテインの実感を高め、目の病気の予防に役立つ。

クロセチン
ルテインやアスタキサンチンの吸収率を高める。

コスパの良さにもこだわる

ルテイン配合サプリは、毎日継続し続けることが何よりも大事です。

ですから、無理なく続けやすい価格帯のサプリを選んでおくことも大事です。

とはいえ、安すぎるあまり成分が配合されていないサプリメントでは実感できませんので、上記でご紹介した配合量で、目に良い成分がきちんと入っている品質の良いサプリかどうかは、きちんと確認してくださいね。

ルテイン配合サプリのおすすめランキング2017

数あるルテイン配合サプリの中でもぜひ一度は試してみて頂きたいサプリメントを、おすすめ順にご紹介します。

アサイベリープラチナアイ

アサイベリープラチナアイ
出典:Amazon

アサイベリープラチナアイ

評価:★★★★★ (5.0)
定期便初回限定価格
2,300円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
4,600円(税込)
メーカー名
アイリンクス株式会社
内容量
33粒入り(1日目安1~4粒)
特長成分
アサイーベリー、ビルベリー、カシス、赤ブドウ、ルテイン、アスタキサンチン
特長
疲れ目をサポートするアスタキサンチンサプリ、飲みやすいソフトカプセル、スーパーフードのアサイーベリー配合

スマホの画面がぼやける…。

賞味期限の表示が確認しづらい…。

そんな悩みに、ルテイン配合サプリ「アサイベリープラチナアイ」をおすすめします。

このサプリの最大の特長は、ブルーベリーの18倍ものポリフェノールを含有するアサイーベリーが入っているところ。

そのほかにも、パイロットが愛用する成分ビルベリー、ビタミンCたっぷりのカシス、アントシアニンやレスベラトロールなどのポリフェノールが豊富な赤ブドウもプラス配合。

さらに、ルテインやアスタキサンチンも入っているサプリメントなので、年齢にともなうボヤける悩みに確かなクリアさをもたしてくれます。

使った方の口コミ

趣味の刺繍も楽しんでいます

40代後半

まさか自分にも、針に糸を通せなくなる日がくるなんて…とショックを受け、良いサプリを探しまくりました。このサプリを選んだ決め手は、4つのベリー類だけでなくルテインやアスタキサンチンも入っていること。もう半年くらい続けていますが、以前よりスムーズに刺繍を楽しめています!

家族みんなで愛用中!

50代前半

夜の運転が怖いなと感じるようになり、このサプリでアサイーベリーやルテインのチカラを補っています。カプセルも飲みやすいし、実感もイイので、仕事でパソコンやスマホを使う息子たちにもすすめてみたら「シパシパしなくなった」と喜ばれました。この先年齢を重ねてもアクティブに楽しみたいので、ルテイン配合サプリを続けていきます!

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定でお得に試す方法

「アサイベリープラチナアイ」は、わずか2年で20万袋を売り上げた人気のルテイン配合サプリです。

すでに多くの方が実感しているそのパワーを、あなたも試してみませんか。

まずはおトクな価格で試してみたいという方は、公式サイトから定期便で申し込んでくださいね。

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1カ月分・通常価格4,600円(税込)が、→なんと2,300円(税込)に!

もちろん送料無料です。

定期便というと「途中でやめられない」というイメージを持っている方もおられますが、「アサイベリープラチナアイ」の定期便は継続購入しなくてもOK!

お試し感覚で気軽に申し込んでみてくださいね。

もしカラダに合わないと感じたら、次回発送の10日前までに解約の連絡をお忘れなく。

※メーカー調べ

一望百景

一望百景
出典:@cosme

一望百景

評価:★★★★ (4.8)
毎月定期コース価格
1,620円(税抜)
公式サイトを見る
通常価格
1,800円(税抜)
メーカー名
マイケア
内容量
30粒入り(1日1粒目安で約1カ月分)
特長成分
紅イモ(アントシアニン含有)、八重山かずら(ルテイン含有)、沖縄もずく(フコイダン含有)、ゼアキサンチン

年齢とともに減少していくルテインをたっぷり補うならコレ!

全国29万家族に愛用されているルテイン配合サプリ、その名も「一望百景」です。

このサプリの魅力はなんといってもその配合量!

1日わずか1粒で、ルテイン20mgを補給することができるんです。

サプリの原料となるのは、長寿の国・琉球の健康を支える3素材。

「紅イモ(アントシアニン含有)」「八重山かずら(ルテイン含有)」「沖縄もずく(フコイダン含有)」のパワーがぎゅっと凝縮されています。

ルテインをしっかり摂って、明るい毎日をめざしましょう!

※2017年7月時点

使った方の口コミ

スマホの画面もくっきり!

50代前半

スマホは手放せないし、仕事ではパソコンを使う、本も好き…。でも50歳を過ぎた頃から「あれ、かすんでる?」と思うことが増え、ネットで評判の良かったこのサプリに辿り着きました。最初はどうかなと思ったけれど、続けているうちにくっきりを実感。ルテイン20mgのパワーはやっぱりすごいですね。

歯科医の仕事に欠かせません!

40代前半

一日中細かい作業をしているので、若い頃と比べると「しんどいな」と感じることが増えてきました。そんなときに知人からこのサプリを紹介されたんです。1日1粒でルテインが20mgも摂れるなど成分配合に納得できるし、粒が小さくて飲みやすいのも良いですね。これからも安全に仕事を続けていけるよう、仕事の前にこの1粒を習慣にしています。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定でお得に試す方法

ルテイン配合サプリ「一望百景」は、85.1%の方が満足(※1)しています。

これまでに300万袋(※2)を売り上げている事実からも、人気の高さがわかりますよね。

そんな「一望百景」をおトクに試してみませんか?

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1袋分(1カ月分)・通常価格1,800円(税抜)が、→1,620円(税抜)に!

さらに、おトクに試したいという方には、【とくとく便・2袋コース】をおすすめします!

このコースは、2カ月または3カ月ごとに2袋ずつ届くので、長期間じっくり試してみたい方や家族で試してみたいという方は、ぜひこちらを。

2袋分・通常価格3,600円(税抜)が、→3,240円(税抜)に!

送料250円(税抜)も無料になりますよ。

とくとく便は、1回限りの注文だけで解約してもOKなので、安心して申し込めますよ。

※1 2016年4月~5月自社アンケート調査による。N=275
※2 2017年7月時点

ルックルックベリー

ルックルックベリー
出典:公式

ルックルックベリー

評価:★★★★ (4.7)
定期コース初回限定価格
1,000円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
1,728円(税込)
メーカー名
ルックルック
内容量
62粒入り(1日2粒目安:約1ヶ月分)
特長成分
北欧産ビルベリー、アサイーベリー、ルテイン、カシス、DHA・EPA、メグスリノキ、ビタミンA、ビタミンE
特長
国内のGMP認定工場で製造

3年後のあなたも、パソコン・スマホ・車の運転を快適に楽しめているでしょうか?

年齢の悩みがそろそろ来た…というあなたに、8つのこだわり成分を配合したサプリ「ルックルックベリー」をおすすめします。

このサプリのすごさは、健康に欠かせない成分アントシアニンをたっぷり摂れるところ!

1日2粒で、生のブルーベリー376粒分のアントシアニンを補えます。

また、ブルーベリーよりもアントシアニンが豊富な北欧産野生種ビルベリーとアサイーを高濃度配合。

さらにルテインやカシス、メグスリノキなどもプラスされています。

いろいろな成分のチカラが詰まったサプリを活用して、クリアな習慣をはじめませんか?

使った方の口コミ

パソコン作業がさくさく進む!

40代前半

仕事柄パソコンをよく使うのですが、日頃から酷使しているせいか、かすむように…。ネットで知ったこのサプリは、アントシアニン豊富なベリー類のほか、ルテインやカシスなどの健康成分がたっぷり入っているので選びました。定期コースで申し込んでいるのでコスパも優秀です。

昔みたいにクッキリ!

50代前半

テレビの健康特集でアントシアニンが良いと知り、いろいろなサプリを試しましたが、アントシアニンのほかにルテインやメグスリノキも配合されているこのサプリが一番私には合っているようです。以前は深刻だったぼんやり感やだるさも、最近は良い感じです。60代の夫にもすすめ、夫婦で飲み続けています。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定でお得に試す方法

1人でも多くの方にクリアな毎日を実感してほしい。

そんな想いから開発されたルテイン配合サプリ「ルックルックベリー」。

おトクに試したい方は、公式サイトをいますぐチェックしてみてくださいね。

いま公式サイトから【定期コース】を申込み、2カ月ごとに2袋が届く【2袋コース】を選ぶとおトクな価格で購入できますよ!

2袋分・通常価格3,456円(税込)が、→初回限定2,000円(税込)に!

送料300円も無料になります。

1カ月当たりなんと1,000円で試せるなんておトクですよね。

毎月100名様限定の割引キャンペーンなので、このサプリを試してみたいと思っている方はぜひ活用してみてくださいね。

なお、定期コースはいつでも中止できるので、次回お届け予定日の10日前までに忘れずに連絡してくださいね。

【特徴別】 ルテイン配合サプリおすすめ 4選

口コミなどでも評価の高いルテイン配合サプリの中から、配合量や配合成分にこだわった特徴的なサプリを厳選してご紹介します。

1日1粒でルテイン20mgが摂れる機能性表示食品

めばえ

めばえ

評価:★★★★ (4.5)
らくらく定期便価格
1,642円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
1,728円(税込)
メーカー名
やわた
内容量
30粒入り(1日1粒目安で約1カ月分)
特長成分
ルテイン
特長
機能性表示食品

目の調子を整えたい方にはコレがおすすめ!

機能性関与成分ルテインを配合したサプリ「めばえ」です。

ルテインは、目の黄斑部を守り、ブルーライトの光から目も守ったりするなど、目の調子を整える働きのあることが報告されている成分。

そんな大切な成分ルテインを、1日1粒のサプリでなんと20mgも摂ることができます。

パソコンの光がつらい方や、信号機やテレビの映像がぼやける方は、ぜひ一度「めばえ」を試してみてください。

使った方の口コミ
車の運転も安心です

40代後半

年齢とともに自信が持てなくなってきていました。でもルテインを配合したこのサプリを飲み始めてみると、色の濃淡がクッキリと感じられるようになり、信号がぼやけがちな夕方の運転にも不安がなくなりました。この先歳を重ねてもいろんなことを楽しめるよう、ルテインサプリを続けていきます!

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

アントシアニン豊富なビルベリー配合!

北の国から届いたブルーベリー

北の国から届いたブルーベリー
出典:Amazon

北の国から届いたブルーベリー

評価:★★★★ (4.4)
定期コース特別価格
2,052円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
2,160円(税込)
メーカー名
八幡物産株式会社
内容量
30粒入り(1日1粒目安:約1ヶ月分)
特長成分
ルテイン、アントシアニン、β-カロテン、EPA、DHA、コエンザイムQ10、カシスエキス、メグスリノキエキス
特長
コエンザイムQ10配合、メグスリノキエキス配合、ISO・FSSC認証取得

1袋に、たっぷり1,000個分のブルーベリー(※1)を凝縮!

年齢の悩みにアプローチしてくれるサプリ、「北の国から届いたブルーベリー」をご存じでしょうか?

原料として選ばれたのは、アントシアニン含有量がブルーベリーの3倍以上(※2)のビルベリー。

なんと1日1粒で、ビルベリーエキス200mgを摂ることができます。

さらにルテインやβ-カロテン、EPA、DHA、コエンザイムQ10、カシスエキス、メグスリノキエキスといったサポート成分もプラス。

これまでに700万袋(※3)も売り上げたその実力を、次はあなたの瞳で確かめてみませんか?

※1 ビルベリーエキス換算
※2 一般的なブルーベリーとの比較(同重量比)
※3 平成25年12月時点

使った方の口コミ

細かい文字も、つらくない!

50代前半

年齢的に仕方ないかと諦めていましたが、ブルーベリーやルテインが良いと聞き、ネットで見つけたこのサプリを摂ってみることに。とりあえず1ヵ月は続けてみると決めて飲み続けているうちに、気がつくと細かい字も苦にならないように。趣味の書道でかな字を書くときも美しく仕上げられて、とても満足しています!

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

5つのベリーのパワーを凝縮したルテインサプリ

みやびのビルベリープレミアムα

みやびのビルベリープレミアムα

評価:★★★★ (4.7)
毎月1袋定期コース価格
1,518円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
1,687円(税込)
メーカー名
株式会社みやび
内容量
30粒入り(1日1粒目安で約1カ月分)
特長成分
ビルベリー、マキベリー、エルダーベリー、カシス、ルテイン、メグスリの木エキス、アスタキサンチン、ビタミンA・E・B2
特長
栄養機能食品

最近、運転や本が楽しめなくなってきた…。

そんな方にぜひ試していただきたいのが、「みやびのビルベリープレミアムα」というサプリメントです。

ブルーベリーを超えるポリフェノール含有量を誇るマキベリー、北欧産ビルベリーなど、厳選した5つのベリーのパワーを凝縮。

さらに注目のすっきり成分メグスリノキ、マリーゴールド由来のルテイン、ビタミンEの1000倍の力を持つアスタキサンチン、ビタミンA・E・B2も入っています。

これだけの栄養を、1日わずか56円で摂れるコスパの良さも魅力ですよ!

使った方の口コミ

シパシパ感が、すっきり!

30代前半

仕事柄、パソコン画面に向かって細かい作業をしているため、疲れ過ぎるとピントが合わなくなることも…。乾きや赤みも気になっていました。同僚のすすめでこのサプリを飲み続けてみたら、「あれ?最近、シパシパしてないな」と気がついて。アントシアニンやポリフェノール、ルテインなどたくさんの種類の成分が摂れるのも良いですね。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

アントシアニン40mg×ルテイン6mgを摂れる

ブルーベリー&ルテイン

ブルーベリー&ルテイン
出典:Amazon

ブルーベリー&ルテイン

評価:★★★★ (4.5)
定期コース初回限定価格
1,000円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
1,706円(税込)
メーカー名
リフレ
内容量
31粒(1日1粒目安:約1ヶ月分)
特長成分
アントシアニン(ビルベリー由来)、ルテイン
特長
アントシアニン40㎎配合サプリ、カシスエキス・DHA配合、GMP取得工場

モンドセレクション最高金賞を受賞したサプリ「ブルーベリー&ルテイン」は、目の疲労感を改善し、黄斑部の健康を守ってくれる機能性表示食品です。

1日1粒を飲むだけで、ビルベリー由来のアントシアニン40mgと、ルテイン6mgをしっかり補うことができます。

さらに、カシスやメグスリノキエキス、ラクトフェリン、ビタミン類、EPA・DHAなど、健康サポートに役立つ25種類もの栄養素をプラス配合。

パソコンやスマホで酷使している方や、本が好きな方、車をよく運転する方におすすめのサプリですよ!

※2016年、2017年。

使った方の口コミ

ピアノの楽譜もすらすら!

50代前半

趣味のピアノを楽しんでいますが、年齢を重ねるにつれ、楽譜の音符が…。そんなときに同世代の友人にこの「ブルーベリー&ルテイン」サプリをすすめられて飲み始めました。最初は実感がわかなかったのですが、気がつくと不自由だったことがスムーズになって!もっと早く飲み始めておけば良かったと思うくらいこのサプリに感謝しています。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

ルテインを効率よく摂取する方法

ルテイン配合サプリは薬ではなく、あくまでも栄養食品であるため効果が穏やかです。

そんなルテイン配合サプリの働きをより実感するために、ルテイン配合サプリを飲むタイミングに気を付けたり、日頃の食生活においてもルテイン摂取を意識して食べたりすることをおすすめします。

ルテイン配合サプリを飲むタイミング

ルテインは脂溶性の栄養素なので、油に溶けやすいという性質があります。

ですから、ルテイン配合サプリは脂質の多い料理を食べたあとに摂った方がカラダに吸収されやすいと考えられます。

1日1粒飲むだけでいいルテイン配合サプリの場合は、3食のうちで最も脂質の多いメニューになりがちな夕食後すぐに飲むことを習慣づけてはいかがでしょう。

もし1日に2粒以上摂取する必要のあるルテイン配合サプリなら、毎食後に摂る習慣をつけると良いでしょう。

ルテインを食事で摂るなら

ルテインを含有する食材にはいろいろなものがあります。

ここでは代表的な食材をご紹介しましょう。

ルテインは脂溶性なので、油で炒めたり上げたりする調理法のほうがルテインの吸収率が高められます。

ルテインを多く含む葉物野菜をたくさん摂りたいときは、炒め物にするとかさが減るので良いでしょう。

また、マヨネーズで和えたり、オイル入りのドレッシングをかけたりするのもおすすめです。

緑黄色野菜

緑黄色野菜の中でもルテインは色の濃いものに多く含まれています。

  • ケール→ケール配合の青汁などもおすすめ。
  • キャベツ(サボイキャベツ・ちりめんキャベツ)
  • ホウレンソウ
  • 芽キャベツ
  • ブロッコリー
  • かぼちゃ
  • にんじん
  • とうもろこし
  • グリーンピース など

野菜以外

  • 色の濃い果物
  • 卵黄
  • お茶(玉露やかぶせ茶に豊富)など

ルテインを効率よく摂るならサプリメント

昔と比べると、日本人の食生活は欧米化が進んでいます。

その影響で、野菜を食べる習慣がとても少なくなり、ルテインを豊富に含有するホウレンソウやブロッコリーなどの緑黄色野菜の摂取量が不足している方が多いようです。

目の疾患の一つである加齢黄斑変性症を予防する場合、ルテインを1日で6mg以上摂る必要があるという研究結果があります。

ちなみに、ルテイン6mgをホウレンソウで摂取しようとすると、サラダボウルに5杯は食べなければならないといわれています。

そんなにも大量のホウレンソウを毎日食べ続けるのは現実的ではありませんよね。

ですから、健康食品やサプリメントを活用して、ルテインを効率よく摂取するのが良いのです。

ルテインの副作用は?

ルテインは緑黄色野菜などに含まれる天然色素であるカロテノイドの一種であることから、ルテインの副作用はほとんどなく、とくに口から摂取する場合は安全だと考えられています。

通常の食材に含まれている量のルテインを、サプリメントで摂取するのであれば問題ありません。

ただし、メーカーが規定している量以上のルテイン配合サプリを摂ると、ルテインの過剰摂取につながりなんらかの不具合が起きないとも限りません。

一日の目安量を守ってルテイン配合サプリを続けていきましょう。

まとめ

ルテインは、眼病予防だけではなく美容にも良い効果をもたらしてくれる成分。

年齢とともに体内から減っていく成分ですので、毎日の食事やサプリメントで積極的に取り入れていくことが大切です。

また、現在販売されているルテイン配合サプリには、ルテインと一緒に摂ることで相乗効果を高めてくれる健康成分が入ったものもたくさんあります。

目の健康ことを考えられた配合成分にこだわって、自分に適したルテイン配合を見つけてくださいね。