腸内環境を整えることで、体の調子をアップすることができると注目されている「腸活」。
腸は食べ物の吸収・排泄だけでなく、体の免疫機能や美肌づくりにまで密接に関わっていることが近年の研究でわかってきました。
腸がきちんと働いていると体全体の機能も上がり、心身の安定につながるとか。
現代の私たちの生活では、不規則な生活やストレスのたまりやすさなど、腸内環境が乱れる要素がいっぱいです。
食生活を見直すことも必要ですが、サプリでの腸活がすぐに始められて継続しやすく便利！
外側だけでなく内側からもキレイになりたいビューティーに敏感な女性にとって、「腸活サプリ」は積極的に取り組んでいきたい美容対策になってきています。
腸活サプリとは？
そもそも「腸活」とは、順天堂大学医学部の小林弘幸教授が腸の調子を整えることの大切さを説いて広めた用語です。
腸内環境を正常に整え、腸の活動をサポートすることで健康になることを目指す健康法をいいます。
腸の主な役割は食物の消化、吸収、排泄です。
しかし近年の研究から多彩な機能が備わっていることが分かり、「第2の脳」といわれるほど重要な役割を果たしているとか。
腸内環境が悪化すると、便秘になるだけでなく体の様々なところに不調が起きてしまいます。
腸の有用な機能を発揮するために重要になるのが、良い作用をもたらす「善玉菌」。
善玉菌（善玉菌サプリ）には、「乳酸菌」と「ビフィズス菌」が代表的な菌です。
一方で毒素を生んで酸化の原因となる「悪玉菌」や、善玉菌にも悪玉菌にもなりえる「日和見菌」もいます。
私たちの腸にはこれらの多種多様な腸内細菌が約100兆個も存在し、グループを作って生息しています。
この腸内の善玉菌と悪玉菌の生態バランスをお花畑に見立てて「腸内フローラ」といいます。
腸内フローラを適度に良い状態でキープすることは体全体の健康や美容に大きく影響するのですが、そのバランスはストレスや乱れた食生活、運動不足などで崩れてしまいます。
腸内フローラのバランスが崩れると、有毒物質を生んで便を溜め込んでしまいます。
溜まった便は有毒ガスを発生し、腸内の免疫システムを狂わせて病気を招く原因を作るのです。
また、腸内フローラのバランスは加齢によっても変化していきます。
そこで大切になってくるのが善玉菌の割合。
年齢とともに善玉菌は減ってしまうため、日和見菌を味方につけて増やす必要があるわけです。
腸活とはつまり、善玉菌を増加させること。
善玉菌の代表格であるビフィズス菌などを増やし、悪玉菌を減少させる作用がある乳酸菌や、腸の蠕動活動をサポートする食物繊維などを摂取することが腸活には重要になります。
しかし、毎日の食事で腸活を十分に行うことは難しいので、手軽に摂取できる腸活サプリメントがおすすめなのです。
腸活サプリの効果
善玉菌を増やすことは、女性にとってとても良いことなんです。
腸活サプリにはどのような効果があるのか、まとめてみました。
①便秘の解消
便秘に悩む女性はとても多いと思います。
理由は色々ありますが、野菜をあまり食べず肉メインの食生活をしていると、脂肪分やタンパク質がたくさん吸収され、それがエサとなる悪玉菌が増殖してしまいます。
すると悪玉菌が有害物質を生み出し、腸の運動機能の低下につながってしまうのです。
腸の運動機能の悪化は胃酸の分泌にも影響します。
有害な細菌を殺してくれる胃酸の分泌が減ると悪玉菌が増殖してしまうことも。
腸のぜん動運動が正常になると便秘が解消されるので、
善玉菌を増やさなければなりません。
そこで活躍するのが乳酸菌です。
善玉菌は乳酸菌をエサにして増えるため、腸活サプリで乳酸菌をたくさん摂れば悪玉菌が減り、理想的な腸内環境へ導くことができます。
②美肌効果
腸内環境が悪く悪玉菌が優勢な状態になると、病原菌や腐敗物質といった有害物質が多くなって、再び腸から身体へ吸収されてしまいます。
それが肌荒れの症状につながるのです。
腸活サプリで便がきちんと出て腸内がきれいになると、有毒物質が全身を巡ることがないので肌の調子が整ってきます。
また、腸内フローラが整えられると、善玉菌の皮膚上に皮膚膜を作る働きが活発になりますので、肌の乾燥を防ぐことができます。
③ダイエット
腸内細菌が発酵によって作りだす有機酸は、脂肪細胞の肥大化を防ぐ働きがあります。
腸活サプリで腸が活発に動くようになると消化・吸収がスムーズに行われ、同時に余分な栄養が吸収されなくなります。
また交感神経が刺激され、エネルギー消費がアップして基礎代謝が上がるので脂肪がたまりにくく痩せやすい体質に。
便や老廃物の排出もよくなるので血行を促進する作用も期待できます。
④冷えやむくみ、肩こりの改善
多くの女性が感じている冷えやむくみ、肩こり。
この悩みも腸活サプリによって改善が期待できます。
腸内環境が良くなると基礎代謝がアップし、体内で発生する熱が多くなり体温が上がります。
また、便や老廃物がすっきり排出されることで血行も改善。
このような腸活サプリでの作用で冷えやむくみ、肩こりも楽になります。
⑤免疫力アップ
免疫細胞の大部分が集中する、最大の免疫組織である腸。
体内のリンパ球の約8割が腸壁にあるといわれています。
腸内環境が悪化して有害な菌が増殖すると有害物質を生成し、免疫組織の働きが鈍くなってします。
逆に言うと、腸内環境を良くすれば免疫機能が強化されます。
菌やウイルスの体内への侵入、風邪や花粉症の発症などを予防するためにも、腸活サプリで腸内フローラを整えて腸の免疫力アップをはかることが大切になります。
腸活サプリの選び方
「腸活」が注目を集めるにつて、様々なサプリメントが登場しています。
そこで、腸活サプリを選ぶときに参考にして欲しい3点をお伝えします。
①腸活サプリに配合されている菌の効果をチェック
現在、ビフィズス菌は30種ほど、乳酸菌は何百種も見つかっています。
期待できる効果が異なるため、自分の腸内環境と相性のいいものを腸活サプリで補給することがキーになります。
ただし、なかには有用性が分かっていない菌があるので、根拠が示されていない腸活サプリを検討する場合は注意を。
また、ビフィズス菌は殺菌の強い酢酸を生み、酢酸が腸内環境を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌優位の状況をキープします。
ビフィズス菌は葉酸などのビタミンB群なども作りだすので、菌の性質を踏まえて目的に合った菌が含まれている腸活サプリメントを選びたいですね。
②菌が生きて届く腸活サプリを選ぶ
乳酸菌やビフィズス菌は熱や酸に弱く、生きたまま腸に届きにくいものです。
胃を通過する時に胃酸で溶かされてしまうので、多くが死滅してしまいます。
腸活サプリで飲んで最大限の効果を得ようとすると、生きて腸まで届けることができる工夫がされているものが望ましいでしょう。
気になる腸活サプリがコーティングやカプセル化の高い技術を駆使しているかどうかをチェックしてみるといいかもしれませんね。
また、発酵食品に棲む植物性乳酸菌は胃酸などの消化液にも強いといわれているので、植物性乳酸菌を使った腸活サプリもおすすめです。
③善玉菌を増やす成分が腸活サプリに配合されているか
ビフィズス菌や乳酸菌など菌そのものを摂ることは大事ですが、体内の善玉菌が活発になるようにエサとなる成分を腸活サプリで一緒に摂るのもポイントになります。
代表的なものが食物繊維や乳糖、オリゴ糖などです。
善玉菌の栄養となって増殖をサポートする成分も一緒に入っている腸活サプリメントは、より高い効果が得られるので、目安の1つとして覚えておくといいですね。
腸活サプリおすすめランキング2019
快調で気持ちいい毎日を送りたい女性に、ぜひ取り入れてほしい腸活サプリ。
人気の腸活サプリからおすすめの商品をご紹介します。
善玉菌のチカラ
食卓を彩る多彩なおかずでおなじみの大手食品会社フジッコの、カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を配合した腸活サプリメント「善玉菌のチカラ」。
フジッコは10年以上、カスピ海ヨーグルトの研究を専門機関と共同で行ってきました。
その中で発見したのが独自の乳酸菌「クレモリス菌FC株」。
「クレモリス菌FC株」をはじめ、3つのこだわりから腸活サプリ「善玉菌のチカラ」は作られています。
- 乳酸菌を１粒に20億個以上凝縮
- 一般のヨーグルトとカスピ海ヨーグルトとの違いは、クレモリス菌FC株によるものだとか。
クレモリス菌FC株は強力なねばり成分を作り出すほどパワフルな乳酸菌。
それを生きた状態でカプセル化し、独自の技術で1粒に20億個以上の乳酸菌を凝縮させています。
- 食物繊維を配合
- 善玉菌をサポートするために必要な、エサとなる食物繊維も一緒にサプリに配合されています。
- カルシウムをプラス
- 「善玉菌のチカラ」には、ホタテ貝由来のカルシウムを配合。
カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素。
成人女性の摂取推奨量が650mgですが、ほとんどの方が400～500mgしか摂れていません。
そこで、手軽にカルシウムを補えるようにサプリに70mg含有されています。
実際に使った方の口コミ
そのおかげで、毎朝スッキリして気持ちのいいスタートを切れるようになりました。
お腹がスッキリしていると心も軽く、食事もおいしくいただけるのは幸せです。
WEB限定で最安値で試す方法
「善玉菌のチカラ」は公式通販サイトでお得に購入することができます。
はじめての方限定ですが、通常価格2,550円（税込）が23％OFFの1,950円（税込）に。
しかも送料無料。
さらにお得な初回限定の定期お届けコースも。
- 毎月1袋お届けの場合、定期コース価格2,350円（税込）が初回限定で34％OFFの1,550円（税込）に
- 2ヶ月ごとに2袋お届けの場合、定期コース価格4,600円（税込）が初回限定で3,100円（税込）に
- 送料無料
- おトクな3大特典（塩こんぶ「ふじっ子」、おおたいくや画「四季の花絵カード」、フジッコ健康食品を特別価格でご提供）をプレゼント
サプリは続けることで効果を発揮するので、定期コースでの購入がおすすめです。
ヘルスエイド® ビフィーナS（スーパー）
銀粒の仁丹やのど飴などで有名な森下仁丹から発売されている「ヘルスエイド® ビフィーナS」は、「ビフィズス菌（ロンガム種BB536）」を配合した腸活サプリメントです。
ビフィズス菌（ロンガム種BB536）は研究によって腸内フローラを良好にし、便通を改善する機能があることが報告されているものです。
- ビフィズス菌を50億個配合
- ヒト試験の公表されている学術論文の調査によって、便通を改善することが確認されているビフィズス菌（ロンガム種BB536）。
成人の腸内に存在するビフィズス菌の中でも優勢菌で、安全性が高く、食品に長年利用されている菌種です。
腸活サプリ「ヘルスエイド® ビフィーナS」は、生きたビフィズス菌（ロンガム種BB536）の含有量が1袋あたり50億個ととても豊富です。
- 生きたまま腸まで届く
- 酸素や胃酸に弱く、生きたまま腸まで届きにくいビフィズス菌ですが、「ヘルスエイド® ビフィーナS」は独自に開発したカプセルを使用しています。
「ハイパープロテクトカプセル®」という耐酸性の3層構造のカプセルで、胃を通過してからカプセルが溶けてビフィズス菌を腸へ届けます。
人口胃液での実験では、生存率が約90％という頼もしい結果を出しています。
- 機能性表示食品である
- 商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届出された食品が「機能性表示食品」です。
腸活サプリ「ヘルスエイド® ビフィーナS」は、成分の安全性、機能性の科学的根拠、生産・品質管理基準などの厳しい条件をクリア。
便通を改善する機能の表示が認められていることは、安心感につながりますね。
実際に使った方の口コミ
ナイスリムエッセンス ラクトフェリン＋ラブレ
オーラルケアアイテムでおなじみのライオンが手がけた「ナイスリムエッセンス ラクトフェリン＋ラブレ」。
この腸活サプリは2つの成分をメインにバランス良く配合された乳酸菌サプリメントです。
- ラブレ菌粒子
- ラブレ菌は京都の伝統的な漬物、すぐき漬けに多く含まれる植物性乳酸菌です。
植物性乳酸菌は、栄養が乏しい中、菌の成長を阻む塩分などが含まれている厳しい環境でも育成できます。
その厳しい環境にも負けないたくましさで、体内環境を力強くサポートしてくれるとか。
「ナイスリムエッセンス ラクトフェリン＋ラブレ」は超微粒子化技術を応用し、ラブレ菌粒子をサプリメント1日分の3粒に180億個も凝縮しています。
- ラクトフェリン
- ラクトフェリンはデンマークの科学者によって発見された「多機能タンパク質」。
牛乳や母乳に含まれている成分です。
オーラルケアの研究中にライオン研究員が新たな健康パワーを発見しました。
そんな話題の成分ラクトフェリンを生乳約1L分もサプリ3粒に配合しています。
さらに、ラブレ菌粒子とラクトフェリンを腸までしっかりとどけるための特殊なコーティング技術を採用。
2012年に農芸科学技術賞、安藤百福賞を授与された優秀な技術です。
実際に使った方の口コミ
以前ため気味だったときは美容面も不安だったけど、今は毎日元気で腸活サプリを飲むのが楽しみでもあります。
私で実感できたから、娘も不調の時は飲んでいます。
手軽に続けられて、体だけでなく心も軽やかになり満足です。
特徴別腸活サプリ
便秘解消やダイエット（ダイエットサプリ）、美肌などさまざまな美容効果が期待できる腸活サプリ。
目的に合った腸活サプリを選べるように、特徴ごとにご紹介します。
大量の乳酸菌でアプローチする腸活サプリ
乳酸菌（EC-12）チュアブル
「乳酸菌（EC-12）チュアブル」は久光製薬という有名な製薬会社の厳しい製造管理のもとに作られている乳酸菌サプリメントです。
ヨーグルトなどに含まれている桿菌に比べて、5 分の1 程度の大きさの「乳酸菌（EC-12）」を配合しています。
- 乳酸菌を1日分に一兆個も凝縮
- 乳酸菌（EC-12）は、「エンテロコッカス・フェカリス菌」という球形の乳酸菌です。
500ナノメートルという小ささのため、1日分のチュアブル4粒に一兆個という驚異的な数の乳酸菌を配合することができたそう。
一兆個をヨーグルトに換算すると約100個分になります。
フェリカス菌はもともと人間の腸内に存在する乳酸菌なので、
やさしく体に働きかけます。
- 死菌だから腸まで届く
- 生きたままの乳酸菌の多くは胃の消化液などで殺菌され、腸に届くまでに死滅してしまいます。
それを避けるため、乳酸菌（EC-12）は高度な加熱処理を行った死菌を使用。
そのほとんどが腸まで届いて善玉菌の増加をサポートしてくれます。
- 善玉菌増殖のためにオリゴ糖を配合
- オリゴ糖は腸内で働く善玉菌の養分になります。
乳酸菌（EC-12）は、ミルクオリゴ糖を配合。
胃酸の影響を受けずに腸まで届き、さらなる善玉菌の増殖をサポートし、お腹の健康をサポートしてくれる腸活サプリです。
おいしくて食べ過ぎ注意です(笑)。
これをはじめてからだんだん腸の動きが活発になってきたので、続けていきたいと思います。
ダイエットを強力サポートする腸活サプリ
プレミアムスリムビオ
本当に必要な菌を摂取できるように作られ、ダイエットの味方になる菌に着目した腸活サプリメントです。
1袋あたりの乳酸菌の配合量は一兆個。
乳酸菌だけでなく、さまざまなサポート成分が組み合わせられているのも特徴の腸活サプリです。
配合成分で腸内環境を整え、脂肪吸収をブロックしたり脂肪燃焼に働きかけ、太りにくい体質へと導いてダイエットをサポートしてくれます。
あまり期待せずにこの腸活サプリを使い始めましたが数日でお腹がスッキリして、運動はほとんどせず食べる量も減らしていないのに体重は減っていきました。
多種類の乳酸菌を配合した腸活サプリ
生酵素サプリメント OM-X（オーエムエックス）
「生酵素サプリメント OM-X」は、アメリカで人気の健康雑誌で高い評価を得た乳酸菌サプリメントです。
その理由の一つが、12種類の乳酸菌と65種類もの植物を配合していることにあります。
体内で活動する菌は千種類以上いて、絶妙なバランスで共生しています。
その共生環境を崩さないように多種類の乳酸菌を配合しているサプリです。
- 独自の乳酸菌「TH10」
- 「OM-X」のサプリには、独自の乳酸菌である「エンテロコッカス・フェリカス・TH10」が使用されています。
TH10のタンパク質分解能力は他の乳酸菌の6.25倍。
つまり消化能力のアップに貢献してくれます。
- 乳酸菌発酵エキス
- 乳酸菌を利用して65種類の植物原料を発酵させてできたエキスも配合されています。
この乳酸菌発酵エキス（酵素エキス）には、善玉菌を増やす力があります。
- 40種以上の栄養素を凝縮
- 多くの栄養素を材料にして合成されるのが酵素です。
発酵の過程で生み出されたアミノ酸やミネラルなど40種以上の栄養素が「OM-X」には詰まっています。
さらに、「OM-X」がこだわっているのが「生」というキーワード。
発酵時は一切加熱せず、3年間じっくりと熟成。
高温を加えない優れた技術で、カプセル化するときも酵素エキスを生のままサプリに凝縮します。
6～9月末のお届けもクール便を使用するといった徹底ぶりなんです。
飲めば飲むほど理想に近づくので続けられます。
酵素の腸活サプリ
なかきれい酵素
「なかきれい酵素」は、麹菌の酵素サプリメントです。
酵素は消化に必要不可欠で、酵素がなければ栄養は吸収されません。
しかし現代の食習慣では酵素の摂取量が減り続けていて不足しがちです。
そこで、日本の伝統食品である味噌からできる酵素に着目し、パワーアップさせて作り出したのが「なかきれい酵素」という腸活サプリです。
- オリジナルブレンドの麹菌
- 酵素がたくさん含まれている麹菌。
脂質や糖質、タンパク質などの栄養素を消化する酵素をバランス良く一度に摂ることができます。
麹菌の酵素は穀物や大豆と発酵させて活性が高まることから、穀物と大豆をブレンドした麹菌を生み出しました。
- 乳酸菌をプラス
- 穀物と大豆をブレンドした麹菌に、乳酸菌もプラス。
そうして発酵させるとさらに酵素の活性が高まりパワーを発揮できるそうです。
- 48度以下の低温製造
- 熱に弱い酵素は48度で壊れてしまいます。
そこで腸活サプリの「なかきれい酵素」は48度以下の低温で製造。
生きた酵素を摂ることができます。
酵素サプリメントが普及しているアメリカで、医師が推奨しているのが麹菌の酵素サプリ。
酵素の力を最大限に引き出した腸活サプリメントだからこそ、多くの人が愛用しているのでしょう。
飲み忘れた日でもお通じがあるのはこの腸活サプリのおかげだと思います。
下腹部の重ダルさがなくなって本当に気持ちよく過ごせるようになりました。
腸活サプリをとるときの注意点
せっかく腸活サプリを飲むなら、より効果的に摂取したいですよね。
腸活サプリを摂るタイミングなど3つのポイントをご提案します。
①食後に腸活サプリをとる
「腸活サプリの選び方②菌が生きて届くものを選ぶ」でもお伝えしましたが、乳酸菌やビフィズス菌は酸にとても弱く、胃酸のせいで腸内にたどり着く前にほとんどが死んでしまっているのが実際のところ。
そのため、効果を上げるために腸活サプリメントを摂るタイミングも重要になります。
空腹時には胃酸が多く分泌されており、満腹時は分泌が少なくなっています。
胃酸の分泌が少ない食後に腸活サプリを飲むことで、腸へ少しでも多く生きたままの菌を届けることができるのです。
一方、最近の研究で胃酸によって死んだ菌でも腸内で作用することが判明しているので、空腹時に腸活サプリを摂ったことによって効果がなくなるということはありません。
②毎日決まった時間に腸活サプリを摂る
毎日バラバラの時間に腸活サプリを摂取していると、その変化に体がついていけない可能性があります。
不調を引き起こす原因にもつながりかねないので、できるだけ毎日決まった時間に腸活サプリを摂取するよう心がけてください。
また、腸内細菌の働きが活発になるのは夜10時～深夜2時頃。
この時間に合わせて腸活サプリを摂取するのもおすすめです。
③腸活サプリは継続が前提
基本的には善玉菌は、腸には定着しないといわれています。
もとから自分の腸内にすんでいるビフィズス菌は定着しますが、それ以外は免疫機能によって排除されます。
なので、サプリで生きたまま届けても腸内に根付くことは難しく、菌が生きられるのは数日程度。
その間にもともといる善玉菌の増殖を促進するために働くので、継続して腸活サプリを摂取することが必要なのです。
まとめ
「腸活」は速攻性があるものではなく、続けることによって腸内環境改善につながります。
その点サプリメントなら生活習慣に取り入れやすく、手軽で気負うことなくチャレンジできますね。
腸活を怠ると腸の働きが悪くなって代謝機能がダウンし、お肌のターンオーバーが乱れたり、ニキビや乾燥を引き起こすことも。
あまりにも腸の不調をそのままにしておくと、体臭がきつくなるケースもあるそうです。
毎日忙しくても腸活サプリで自分の腸をケアして、健康的な美をキープしましょう。
痩せ菌サプリもチェック！
旅行に行っても安心してご当地グルメが食べられるようになりましたし、もう手放せませんね。カプセル状で匂いもなく、美味しくて飲みやすいのもいいですね。