キュッと引き締まったウエスト、ムダな脂肪のついていない脚に憧れを抱く女性も多いと思います。
そんなメリハリボディになりたいという気持ちから、
「体重を減らしたいから、1食分食事を抜こう」
「サラダだけ食べていれば痩せるはず」
と考えたことがある女性も多いのではないでしょうか。
しかし、食事を抜いたり偏った食事をとったりすると、ダイエットに必要なタンパク質が補給できなくなり、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。
リバウンドしにくい身体を作るためには、筋肉をしっかりつけ、身体の基礎代謝を上げることが大事なんです。
そして、筋肉をつけるためには、良質なタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
そのタンパク質を手軽に補給できるのが、プロテインなんです。
最近のプロテインは様々なフレーバーで飲みやすいものも多く、外出先でも手軽に飲めるので、ダイエットには最適のアイテムといえます。
今回は女性におすすめのプロテインとは何かを確認するとともに、
- 女性プロテインに期待できる効果
- 女性におすすめのプロテインの選び方
- おすすめ女性プロテイン
- 女性におすすめのプロテインの飲み方
など、しなやかな体を手に入れるために欠かせない、女性プロテインについて徹底解説していきます。
目次
女性におすすめのプロテインとは？
プロテインとは、日本語でタンパク質という意味です。
プロテインは様々なものに用いられていますが、特に筋肉を強くしていく過程でとても重要な役割をしています。
筋肉は、細い筋繊維が束になって構成されていて、運動などによって負荷がかかると、その筋繊維に細かい傷がつきます。
そうすると、身体は傷付いた筋繊維を補修し、ダメージに負けないように太く丈夫な筋肉を作ろうとするのです。
この丈夫な筋肉を作るためには、プロテインが必要不可欠になってきます。
そんなプロテインの役割を、順を追って具体的に解説していきます。
プロテインは体を作るサポートをしてくれる
人間の生命維持に欠かせない筋肉は、細い筋繊維が束になって構成されています。
運動によって負荷がかかった筋繊維は、細かい傷が付けられます。
それを修復するために、筋肉の構成成分であるタンパク質を吸収し、再合成することで、一回り大きくて丈夫な筋肉が作られるのです。
ですので、運動後すぐにタンパク質を摂取すると、筋肉の回復もスムーズに行われ、質の良い筋肉ができあがるんです。
食品にも良質なタンパク質は含まれていますが、筋繊維を修復するのに必要な1日のタンパク質の目安量は、体重１ｋｇあたり２ｇとも言われています。
例えば、体重５０ｋｇの人は１日１００ｇのタンパク質を摂取しなければならないのです。
これは、ステーキなら約５００ｇ、卵なら１４個程度も食べなければならず、とても負担が大きいことがわかりますよね。
このような悩みを解決してくれるのがプロテインなんです。
パウダー状のプロテインは、良質なタンパク質はもちろん、ビタミンＢ群などの筋肉に良い栄養素も配合されていますし、水に溶いて飲むものが多いので、手軽に摂ることができます。
プロテインは良い筋肉を作り上げ、元気な身体作りをするための立役者ともいえるでしょう。
ダイエット目的には「ソイプロテイン」がおすすめ
実はプロテインは主に３つの種類に分けられるんです。
１つ目はホエイプロテインです。
ホエイとは、ヨーグルトの上に溜まっている水分のことです。
ホエイプロテインには筋肉を作るのに必要なタンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているので、プロテインにピッタリの原材料なんです。
このホエイが配合されたホエイプロテインは、味が淡泊で飲みやすい上、水溶性で体内への吸収も良いので胃腸に負担もかかりにくいと言われています。
値段は少々高めですが、激しいトレーニング後にすぐタンパク質を摂取したい方には、吸収の良いホエイプロテインがおすすめです。
２つ目はカゼインプロテインです。
カゼインもホエイ同様、生乳を主成分としており、生乳のタンパク質の約８０％を占めています。
ガゼインは、不溶性で固まりやすいので吸収速度がゆっくりであることから、運動後すぐにタンパク質を補給したい人には不向きかもしれません。
ですが、腹持ちが良いので、ダイエット目的で飲む方には最適なプロテインになっています。
３つ目はソイプロテインです。
ソイとは大豆のことであり、大豆のタンパク質を使用したプロテインになっていて、植物性のタンパク質を効率的に摂ることができます。
大豆には、タンパク質の他にも女性に嬉しい大豆イソフラボンという成分が豊富に含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをし、肌や骨を健康的に保つ効果があるんです。
水に溶けにくいので飲むときに粉っぽくなってしまうことがありますが、大豆イソフラボンが入っていることで腹持ちが良いので、ダイエットしたい女性にはソイプロテインがおすすめです。
従って、ダイエット目的の女性には、3種類のプロテインの中も腹持ちが良く、大豆イソフラボンも配合されているソイプロテインが向いているのです。
女性におすすめのプロテインに期待出来る効果とは？
プロテインの中でも、女性が摂取するのに適しているのはイソフラボンが配合されているソイプロテインであることがわかりましたね。
次は、ソイプロテインに期待できる意外な効果を具体的に見ていきましょう。
美肌を促進する
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、ポリフェノールの一種です。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをし、女性の美しさに一役買う成分なんです。
エストロゲンの働きを補うことで肌のコラーゲン生成をサポートし、ハリのある健康な肌へ導くのです。
また、大豆イソフラボンには強い抗酸化作用があり、体の中の活性酸素を除去して肌のターンオーバーを促進するので、肌の老化を防ぐことができます。
つまり、規則正しいサイクルで肌が生まれ変わるサポートをしてくれるので、いきいきとした美肌に近づけるんですね。
動脈硬化の予防
動脈硬化とは、加齢やＬＤＬコレステロールと呼ばれる悪玉コレステロールが原因で、動脈が硬くなったり、脂肪などが沈着して血管が狭くなって、循環が悪くなることをいいます。
動脈硬化は、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす原因になる場合がある、とても恐ろしい症状なんですが、大豆イソフラボンで動脈硬化を予防することができるのです。
大豆イソフラボンには、善玉コレステロールの1種であるＨＤＬコレステロールを増やす作用があり、このＨＤＬコレステロールはＬＤＬコレステロールを排除するので、動脈硬化を予防する効果が期待できるんです。
ですので、大豆イソフラボンが入っているソイプロテインは、動脈硬化に効果的であるといえるんですね。
自律神経のバランスを整える
自律神経を整える指令を出す場所と、女性ホルモンを作るよう卵巣に命令する場所は同じ脳の視床下部という場所なので、女性ホルモンバランスが崩れると自律神経も乱れてしまうということが起こります。
逆に、女性ホルモンバランスを整えれば自律神経のバランスも整ってきやすいという効果が期待できます。
不安や焦りがあるという方は、ソイプロテインを摂ることでリラックス効果が得られるかもしれませんね。
女性におすすめのプロテインの選び方
ソイプロテインは一般的なプロテインの効果だけではなく、
- イソフラボンが豊富で、女性ホルモンの分泌を促進する
- 美肌効果などが期待できる
ことを前項で説明しましたが「種類も多いしどれにしたらいいかわからない…」という方も多いはずです。
そこで、選び方に困っている人のために、どのような基準でソイプロテインを選んだらいいのかを調べてみました。
ビタミンＢ群が配合されているか
たんぱく質であるプロテインがアミノ酸に分解される際、ビタミンＢ６をはじめとするビタミンＢ群がアミノ酸分解の酵素として働きます。
なので、ビタミンＢ群がなければプロテインを取っても分解されず、吸収しにくくなってしまうので意味がなくなってしまうのです。
プロテインを効率よく摂るためにも、ビタミンＢ群が配合されているプロテインかどうかを確認しましょう。
糖質が多すぎないかどうか
美味しくしたり飲みやすさなどを追及してしまうと、多かれ少なかれ糖分を付加することになるので、どうしても糖質が多くなってしまいがちです。
成人女性の1日の糖質摂取基準は約２６０ｇであるのに対し、プロテインの糖質は１回分約２０ｇとなっています。
適度に摂取すれば基準値を超えることはないですが、他の食事を摂取することを考えると、摂取基準量を超える可能性もあります。
糖質制限中でも飲めるように、糖質が抑えてあるかどうかも、ダイエット目的であれば検討したい基準ですね。
美味しく飲みやすいフレーバーであること
プロテインはまずいというのが定説でありますが、現在は改良され、バニラ味やココア味など、おいしく飲みやすいものが増えています。
このように、プロテイン自体に味がついているものだとカロリーや糖質を計算しやすいので、購入する際の基準にしてみるのもいいですよ。
おすすめ女性プロテインランキング2019 ベスト3
スポーツ用品専門店やドラッグストアなどでも、数多くのプロテインが販売されていて、どれにしようか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。
「ダイエットしたくて自分に合ったプロテインを探してるんだけど…」
「筋肉を増やして、メリハリのある身体にするのにおすすめプロテインはある？」
と疑問を持っている方のために、おすすめのプロテインベスト3を、プロテインの種類や配合されている栄養素に着目して厳選しました。
ジェシカズ・フォーミュラ
タンパク質とビタミンが女性らしいしなやかボディを作り上げるプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」。
- タンパク質が約56％の高配合で、美しい筋肉作りをサポート！
- 大豆100％由来のソイプロテインで、糖質や脂質を控えめにしているのでダイエット中の女性に優しい処方になっています。タンパク質を高配合しているので、少量でしなやかな筋肉を作るサポートができるのも嬉しいですね。
- ビタミンＢ群をはじめとするビタミン類が豊富で内側からキレイになれる！
- タンパク質の分解を助けるビタミンＢ群や、美肌作りに欠かせないビタミンＣ、抗酸化力の強いビタミンＥなどを配合しているので、筋肉作りをサポートするだけでなく、身体の内側から美しくなれるプロテインになっています。
- 舌触りと溶けやすさにこだわったから、毎日ストレスなく続けられる！
- ソイプロテインは水に溶けにくいのでダマが残ることも多いですが、上質な大豆にこだわって作っているので、水にも溶けやすく、ストレスなく毎日続けることができます。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
「ジェシカズ・フォーミュラ」は、公式サイトで購入することができます。
通常価格は3,960円（税抜）で、1日あたり約158円となっています。
運動している人が1日に必要なタンパク質を食事で摂ると卵が14個ほど必要となり、その金額は200円程度はするので、それと比較したらコスパも良いことがわかりますね。
「女性に嬉しいソイプロテインだから続けてみたいけど、もう少し安くならないかしら…」という方には、定期購入がおすすめです。
定期購入なら、通常価格から10％オフの3,564円（税抜）で購入できます。
定期購入なら、年間で4,752円もお得になり、プロテイン1袋分得したように感じますね。
さらに定期購入なら、シェイカーボトルのプレゼントや2袋以上のまとめ買いなら更に割引率が高くなるので、友人や家族で美ボディを目指したい人も検討してみても良いかもしれませんね。
すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
プロテインとは思えないフルーティーさで、負担なく美ボディに導く「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」。
- フレッシュジュースのようなフルーティーな味わいで、プロテインが苦手な人でも問題ない！
- ドラゴンフルーツやパパイヤなど、フルーツが原材料として使われているので、プロテインとは思えないようなフルーティーな味わいが堪能できます。プロテインの独特の風味が苦手な方でも、まるでジュースのようにゴクゴク飲むことができますよ。
- 必須アミノ酸BCAA配合で、身体を動かすアクティブな女性をより綺麗にする！
- 必須アミノ酸BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸の総称で、筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。アミノ酸なので、運動中に飲めば持久力の向上に、運動後に飲めば筋肉の補修が期待できます。
- ビタミン、ミネラルもたっぷりで、不足しがちな栄養も補える！
- 万能野菜であるクマザサやケールを使用しているので、ビタミンＢ群などのビタミン類が13種類、女性が不足しがちな鉄などのミネラルが11種類も配合されています。普段の食事では補えない栄養素がたっぷり入っているのも嬉しいですね。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」は、公式サイトで通常価格は7,800円（税抜）で購入することができます。
しっかり栄養補給ができるのと、飲みやすさにこだわって原料にフルーツをふんだんに使っているので、プロテインの中では少々手が出しにくい価格かもしれませんね。
「栄養成分が多いからサプリメント感覚で飲めるのはいいけど、価格が…」
と迷っている方のために、定期コースがおすすめです。
定期コースなら毎月300名様限定ではありますが、初回は通常価格から90％オフの780円（税抜）、2回目以降も49％オフの3,980円（税抜）で購入できます。
初回は1,000円でお釣りがくるので、気軽に試すことができそうですよね。
なかなか見ない割引率ですし、解約に縛りもないようなので、定期コースでお得に試してから継続を考えても良いのではないでしょうか。
デイリーベーシック ホエイプロテイン
吸収の良いホエイプロテインがキュッと引き締まった筋肉を作り上げる「デイリーベーシック ホエイプロテイン」。
- 高濃度のホエイプロテインが無駄のない引き締まったボディを作る！
- 吸収の良いホエイプロテインの配合量を約80％まで高くした、高性能のプロテインです。ムダのないしっかりとした筋肉を作りたいというストイックな女性におすすめです。
- 低糖質でキュッと引き締まったカラダへ導くプロテイン！
- ダイエットの天敵である炭水化物等の糖質を抑えることで、キュッと引き締まった身体を目指せます。1日たった0.1gと低糖質なので、食事の際のバランスサポートとして飲んでも安心です。
- バニラやストロベリー味なので、プロテインが苦手な人でも飲めちゃう！
- 通常のプロテインは味にクセがあるので、牛乳や豆乳に混ぜて飲むことも多いですが、このプロテインは水に溶かして美味しいテイストになっているので、負担もなく、毎日飲むのが楽しみになるプロテインです。
【特徴別】おすすめ女性プロテイン
健康的な身体に近づけるだけではなく、様々な効果が期待できる女性プロテインを特徴別にご紹介します。
美しくダイエットしたい女性におすすめのプロテイン
ビューティープロテインパウダー
カロリーが気になるダイエット中の女性に優しく、ハリのある筋肉を作り上げる「ビューティープロテインパウダー」。
- 植物性のピープロテインなので、カロリーが気になる女性でも安心！
- ピープロテインとはエンドウ豆タンパク質のことで、植物性タンパク質の一種です。植物性タンパク質にはコレステロールが含まれておらず、カロリーや脂質も抑えることもできるので、ダイエット中の女性にはうってつけです。
- 女性には欠かせない4つの成分が内側から健康をサポートする！
- 黒胡椒、ビオチン、アカシア、カロブは腸の働きを整え、栄養吸収をサポートしたり、皮膚や粘膜を健康に保つ効果が期待できます。外見だけでなく、身体の内側もキレイになりたい女性の願いを叶えたプロテインになっています。
- アレルギー特定原材料と無添加にこだわって、敏感な女性でも続けられる！
- アレルギー特定原材料27品目を使用せず、さらに人工甘味料、保存料、着色料も使用していないので、敏感な体質の方のダイエットも応援してくれる、身体に優しい処方になっています。無理せずに続けられそうなのが嬉しいですね。
女性におすすめのプロテインの効果的な飲み方
プロテインは、飲むタイミングによって体内でのタンパク質の使い道が異なってくるので、飲み方で大きく効果が変わってきます。
「痩せるためにはどのように飲んだら効果的なの？」「しなやかな筋肉を手に入れるにはどう飲んだら良いの？」などといった疑問を解決するために、どのタイミングで飲めば効率的なのかを解説していきます。
ダイエット目的の場合は食前に飲む
ダイエット中は食事制限をする場合も多いので、タンパク質が不足しがちになります。
しかし、筋肉の元であるタンパク質が減少してしまい筋肉量が落ちることで基礎代謝も落ちてしまうので、身体に余分なものを溜めこみ、脂肪を燃焼する効果が薄くなってしまうのです。
プロテインを食前に飲むとタンパク質が補給でき、筋肉量アップが期待できるので、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。
さらに満腹感も得られ、食べる量も減らせるのでダイエット目的にもおすすめです。
筋力をつけたいのなら運動後３０分以内に飲む
運動後は、傷ついた筋肉がタンパク質を補給することにより、筋肉組織の回復を図ろうとします。
特に運動後３０分以内は、筋肉へおくられるアミノ酸の供給量が３倍にアップするので、プロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。
このゴールデンタイムのタイミングでプロテインを飲めば、傷付いた筋肉を素早く回復させて強い筋肉を作るサポートをするので、筋力アップに大きな影響を及ぼします。
美肌を意識するなら就寝1時間～３０分前に飲む
プロテインを飲むと、タンパク質がアミノ酸に分解され、このアミノ酸が成長ホルモン分泌をサポートします。
成長ホルモンは就寝後３時間までに分泌されるので、この時間帯にアミノ酸を体内に蓄えると、肌の細胞の修復などを助けてくれる効果があるので、美肌にいい影響を及ぼすのです。
しかし、寝る前に飲むと胃に負担がかかる場合もありますので、スタートは１時間ほど前に飲むことから始め、少しずつ慣らしていくと良いでしょう。
女性がプロテインを飲む時の注意点
プロテインは、基本的には食品なので副作用はありませんが、美しい身体を手に入れるために飲む際に気を付けたい点があるので、女性がプロテインを飲む時の注意点は何なのかをまとめました。
摂取量を必ず守る
プロテインの主成分はタンパク質です。
タンパク質の１日の摂取量は、体重１ｋｇあたり１～２ｇとなっており、ダイエットやトレーニング中も例外ではありません。
プロテインを過剰に摂取するとタンパク質が増えすぎてしまい、腎臓や肝臓に負担をかけてしまうことになるので、摂取量を守るようにしましょう。
長期的に摂取し続ける
ダイエットもそうですが、筋肉はすぐつくものではなく、トレーニング、タンパク質補給、休息を長期的に持続することが必要です。
このサイクルを反復することによって筋肉量が増えて代謝がアップし、脂肪燃焼効果が期待できるのです。
なので、長期的にタンパク質補給としてプロテインを飲むことをおすすめします。
まとめ
美しいボディラインを手に入れるためには、運動とタンパク質補給、休息が大切です。
食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に摂れるプロテインは、現代の忙しい女性に最適のアイテムといえます。
女性用のプロテインと言っても、原材料や期待できる効果も違ってくるので、自分のニーズに合ったプロテインを見極め、しっかりと続けることが大切なのです。
