最近、なんだかだるい、重い…。
たっぷり寝ても疲れが抜けにくく、休みの日はダラダラしてしまう。
お酒が好きで、健康診断の結果が気になる…。
そんな年齢を重ねるごとに増えるカラダの変化におすすめしたいのが、タウリンのパワーです。
タウリンといえば「リポビタンD」のような滋養強壮系のドリンクに入っている成分というイメージがありますが、しじみや生牡蠣といった食材にも含まれる成分です。
タウリンには、男性だけでなく女性のカラダにとってもうれしい作用がたくさんあります。
そこで今回は、タウリンの効果やタウリンの副作用、タウリンを配合しているサプリの選び方などを詳しく解説しながらご紹介していきます。
目次
タウリンとは
タウリンは、カラダにとって欠かせないアミノ酸の一種。
一般的な食材では、タコやイカ、しじみや生牡蠣、魚の血合いなど、魚介類に多く含有されている成分です。
タウリンには、生物の正常な生命維持活動をサポートしてくれる働きがあり、筋肉や脳、心臓、肝臓、目の網膜などに多く存在し、体温や血圧の異常や、臓器の働きの低下などをコントロールしてくれます。
このように健康的なカラダに必要な基本的な機能を一定に保とうとするチカラのことをホメオスタシスと呼びますが、タウリンにはこのホメオスタシスを保つ役割があり、食材などからタウリンを補うことでカラダを正常に整えることができるのです。
タウリンは私たちの体内にある酵素とタンパク質によって合成されるので、タンパク質の摂取が欠かせません。
ただしタウリンは、体内に蓄積されるわけではなく毎日少しずつ排出されていくので、毎日継続して摂取する必要があります。
タウリンをサプリメントで摂るメリット
タウリンはカラダの健康を維持するために欠かせない成分ですが、1日につき500mgくらいを摂取した方が良いといわれています。
一般的な食事では、タウリンは1日に100mg～300mg程度しか摂れないため、目標とする500mgには到底足りません。
また、お酒をたくさん飲む人やバランスの悪い食生活をしている人、食品添加物を多く含む食品をよく食べる人などは、肝臓や腎臓が疲れ切ってしまうせいでタウリンが消費され、タウリン不足に陥っている危険性があります。
毎日の食事だけで十分な量のタウリンを摂り続けることは難しいことから、タウリンを配合したサプリメントを活用して効率よくタウリンを補給する方法が非常に有効なのです。
タウリン不足を解消しようとしてタウリン配合サプリを過剰に摂取しようとする人もいるかもしれませんが、タウリンは私たちの体内に存在するアミノ酸の一種なので、摂取しすぎても副作用が起きる可能性はほとんどなく、摂り過ぎた分はそのまま排泄されます。
逆に言うと、タウリンが配合されているサプリを過剰に摂っても意味がないので、メーカーの既定量を守って飲むことをおすすめします。
タウリン配合サプリはこんな人におすすめ
カラダに活力を与えてくれるイメージのあるタウリン配合サプリは、基本的にはすべての大人の方におすすめできるサプリです。
なかでも積極的にタウリン配合サプリを摂った方が良いのは、以下のような人です。
お酒を飲む機会が多い人
お酒が好きで毎日晩酌をしている人や、仕事上の付き合いで飲む機会が多い人の体内では、アルコールを分解するために肝臓が酷使され疲弊している状態です。
タウリン配合サプリで肝臓をサポートしてあげましょう。
とはいえ、タウリン配合サプリを飲んでいれば健康面は安心というわけにはいきませんので、お酒はほどほどに。
ときには飲酒をやめて肝臓を休ませてあげてくださいね。
疲れ目が気になる人
日常的にパソコンやスマートフォンを使用している人は、自覚はなくても目が疲れている状態です。
また仕事や趣味で細かい作業をしている人や、長時間運転するようなドライバーの人も知らぬ間に目を酷使しています。
タウリンは、網膜の中にある視神経の修復に役立つ成分なので、積極的に摂取することをおすすめします。
カラダが疲れている人
立ち仕事の人や一日中走り回る営業職の人など、カラダを酷使している人にタウリン配合サプリはおすすめです。
タウリンは筋肉の中に多く存在し、筋肉が使われると消費され、疲労を回復する作用があります。
そうした点からアスリートの人にもタウリン配合サプリはよく愛飲されています。
一方、とくに何もしていないのにカラダが疲れたと感じる人にもタウリン配合サプリは効果を発揮してくれます。
タウリンの種類
タウリンは、合成タウリンと天然タウリンの2種類に分けられます。
合成タウリン
厚生労働省は、化学合成によって生成される物質を医薬品のタウリンとして認可しています。
たとえば、臭化エチレン×亜硫酸ナトリウム×アンモニア、エチレンイミン×亜硫酸、ニトロエチレン×亜硫酸水素ナトリウム…などです。
こうした合成タウリンは滋養強壮剤や栄養ドリンクなどに配合されています。
化学的な物質とはいえ医薬品として認められた成分なので、安全性はしっかりと確かめられています。
ちなみに日本薬局方は、純度98.5％以上のものだけを合成タウリンとして認めています。
天然タウリン
天然タウリンは、自然界に存在する食材に含まれている成分です。
イカやタコ、貝類、魚を煮出した煮汁などに非常に多く含まれます。
魚介類以外では牛の胆汁からも抽出されます。
いろいろな食材から抽出された天然タウリンは、食品添加物としてさまざまな機能性食品に活用されています。
タウリンサプリの効果と副作用
タウリンは、私たちの健康を維持するために働いてくれるとても大切な成分のうちの一つ。
栄養ドリンクのコマーシャルなどの影響から、「元気にしてくれそう」というイメージはあるものの、実際の効果効能がどんなものかはあまり知られていないようです。
そこでここでは、タウリンの効果や副作用などについて詳しくご紹介していきます。
タウリンの効果①肝機能の改善
タウリンは、肝臓の働きをサポートしてくれる成分。
タウリンが不足すると肝臓の機能低下を招く危険性があるほど大切な成分です。
肝臓の機能を助けるタウリンの主な働きは下記の3点です。
タウリンはアルコールの分解をサポートする
タウリンは肝臓で行われるアルコールの分解を助けて、肝臓の負担を軽減してくれます。
一方、タウリンが不足していると肝臓の働きが低下し、アルコールをきちんと分解できません。
過剰な飲酒により肝臓が酷使されると、タウリンも大量消費されることになり、また疲弊した肝臓がさまざまな病気を引き起こすリスクが高まります。
タウリンはコレステロールの排出をサポートする
余分なコレステロールを対外へ排出するためには、肝臓で分泌される胆汁酸が欠かせませんが、タウリンには肝臓における胆汁の分泌を促す役割があり、結果的にコレステロール値の調整に関与しています。
お酒を一切飲まない人であっても、コレステロール値の高い脂っこい食事が好きで肥満体質の人は、タウリンを大量に消費し、肝臓を疲弊させてしまっているため、肝臓病などの疾病につながりやすくなります。
タウリンは肝細胞を保護する
タウリンには活性酸素を除去する働きがあるため、肝臓の細胞が過酸化脂質によってダメージを受けるのを守ってくれます。
逆に言うと、タウリンが足りなくなると肝細胞に支障をきたし、肝臓の健康が保たれなくなってしまいます。
タウリンの効果②心機能の改善
タウリンはもともと心臓に多く存在する成分のため、心臓の健康にも深く関わっています。
体内のタウリン量が不足すると、心機能が低下してしまうリスクも高まります。
タウリンは心臓の正常な動きを支える
タウリンは、私たちのカラダにある筋肉を動かすのに欠かせない物質です。
心臓はカラダの中で休みなく動いて筋肉を使っている臓器ですが、そのほとんどが筋肉で構成されています。
タウリンは、心臓が正常に作動するために絶対に必要な物質なのです。
心臓が動くたびにタウリンは消費されるので、タウリンを欠かすことはできません。
タウリンの不足によって一定のリズムで動いている心臓の機能が低下するということは、生命維持の危険性に直結します。
そのため、食材などから摂取されたタウリンは真っ先に心臓に送られるようになっているのですが、心臓以外の臓器で慢性的にタウリンを大量消費している場合、心機能が低下するリスクが高まります。
タウリンは血圧を安定させる
タウリンが心臓の正常な働きをサポートしているということは、すなわち、正常な血圧にも大きな影響を与えているということです。
タウリンは高血圧症の改善や、うっ血性心不全といった心臓病の予防にも効果があり、実際の医療現場でも活用されています。
タウリンは冠動脈心臓病のリスクを抑える
近年、高コレステロール値を示す患者にタウリンを投与すると冠動脈心臓病の予防が期待できるという研究が発表されました。
天然タウリンには心臓を保護する作用があり、心筋梗塞や冠動脈心臓病のリスクが抑えられるといわれています。
タウリンの効果③筋肉量アップ＆代謝アップ
タウリンは、カラダを動かす時に必要な成分で、アスリートやスポーツ選手が積極的に摂取している成分としても有名です。
一方、運動する習慣はないものの、毎日長時間働いている現代人のカラダにとってもタウリンは必要な物質です。
タウリンは筋肉の働きをサポートする
タウリンは全身の筋肉に存在し、カラダを動かした時に筋肉が収縮されるとタウリンが消費されます。
筋肉中のタウリンが不足していると筋肉に負担がかかり、少し運動しただけでも疲れやすくなり、筋肉痛や激しい動悸を感じたりします。
階段を上っただけで異様に疲れたりする人は、タウリンが足りていない可能性があります。
タウリンは代謝をサポートする
タウリンは筋肉を動かすために必要な物質です。
そのためタウリンが不足すると筋肉が疲れやすくなるだけでなく、代謝も低下します。
ダイエットのために運動しているのになかなか痩せないという人も、タウリンが不足しているせいで代謝が落ちている可能性があります。
タウリンはダイエットの助けになる
タウリンは筋肉に関わる成分なので、不足すると筋肉を収縮させるチカラが低下し、下半身に溜まった水分や老廃物を上へ押し上げることができなくなります。
そのためカラダがむくんだり、下半身太りになったりします。
体脂肪を減らすために食事制限をしたり、運動をしているのに効果が出ないという人は、タウリンが不足しているからかもしれません。
タウリンの効果④自律神経を整える
タウリンには、交感神経をコントロールすることで自律神経を整える働きがあります。
タウリンはイライラを抑える
脳内で交感神経が優位になると、筋肉をすぐさま動かせるよう心臓は血液量を増やします。
この状態が過剰になると人間は強く興奮し、イライラして攻撃的になったりします。
タウリンには、こうした交感神経の作用を抑える働きがあり、興奮状態を抑え、血圧を低下させ、脈を落ち着かせたりすることができます。
タウリンは集中力をキープしてくれる
交感神経が過剰になっている場合、人間は心もカラダも落ち着きをなくし、急に不安になるなど精神的な不安定さを露呈します。
そうした交感神経を無理に抑えるような物質を大量に摂取すると、逆にやる気が消え失せ、塞ぎ込んでしまうというデメリットもあります。
タウリンは交感神経と副交感神経のバランスを保つ働きがあるので、交感神経を適度に抑制することができます。
たとえば試合前のスポーツ選手の場合、闘争心が高まり過ぎると集中力をなくしてしまうこともありますが、体内のタウリン量が十分だと、交感神経の高まりをうまくセーブでき、集中力を保ったまま平常心で試合に臨むことができるということです。
タウリンは脳疾患にも関わっている
タウリンには、神経伝達物質であるアセチルコリンを増加させる働きがあることがわかっています。
アセチルコリンとは痴ほう症の予防効果が期待されている成分。
実際に、アルツハイマー患者はタウリンの濃度が低いことが判明しています。
タウリンの効果⑤視力低下のリスクを回避
タウリンは、目の網膜の中にある細胞に多く存在しています。
酷使した目をリラックスさせる働きがあるので、過度の刺激で目が傷つけられるのを防いでくれます。
パソコンやスマートフォン、高画質のテレビなど、現代人の目を取り巻く環境は苛酷です。
視力を低下させるリスクが非常に高いので、タウリンを補ってしっかりと目を休ませることが重要です。
タウリンの副作用とは
タウリンはもともと人間の体内に存在するアミノ酸一種で、また体内で合成される物質です。
自然界でも多くの食材に含有されています。
そうしたことから、タウリンの副作用はほとんどないといえますが、ごく稀に吐き気や下痢を起こす方もいるようですので、タウリンサプリを飲む場合はメーカー既定量を守りましょう。
万が一摂りすぎてしまっても、余分なタウリンは体内に蓄積されず排泄されるのでそれほど心配する必要はありません。
なお、タウリン配合サプリにはその他にもいろいろな成分が入っています。
タウリン以外の成分が体調に影響を及ぼす可能性もありますので、タウリンサプリを選ぶ際は成分表示や安全性に関する説明にしっかり目を通すことをおすすめします。
タウリン配合サプリの選び方
タウリンを配合したサプリを試してみよう…とドラッグストアやネットショップを調べてみると、本当にいろいろなサプリが販売されているので迷ってしまいますよね。
健康維持のために飲むサプリメントですから、良さそうなことを謳っているコピーに惑わされず、しっかりと良い製品を見極めたいもの。
そこでここではタウリン配合サプリを選ぶ際にこだわるべき点についてご紹介します。
自分が飲みやすい形状か？
タウリンは体内に蓄積されず毎日排出されていくものなので、タウリンサプリを実感するためにはきちんと飲み続ける必要があります。
そこで毎日無理なく飲める形状かどうかもこだわって選ぶと良いでしょう。
錠剤（タブレット）タイプ
タウリンを配合しているサプリとして一般的なのが錠剤タイプです。
非常に多くの種類が販売されているため、タウリンをメインに配合しているサプリもあれば、複数ある成分の中の一つにタウリンが含まれているサプリもあります。
タウリンの配合量がどの程度なのかを確認しましょう。
ちなみに、タウリンが多く入っているサプリメントは価格が高めのものが多いようです。
粉末タイプ
粉末タイプのタウリンサプリは、水に溶かして飲んだり、ドリンクに混ぜて飲んだりできます。
筋トレをしている人によく選ばれているのがこのタイプです。
ドリンクタイプ
手軽で飲みやすいので便利なのが、タウリンを配合したドリンクタイプです。
デメリットとしては、カフェインや甘味料、香料などの添加物が多く配合されている点です。
タウリンと相性の良い成分が入っているか？
タウリンに限らず、どんな栄養成分も他の栄養成分と組み合わせて摂ることで、より良い働きをしてくれる場合が多いです。
タウリンサプリには、タウリンのほかにいろいろな成分を配合しているものが多いので、なるべく相性の良い成分が入っているものを選ぶと良いでしょう。
＜タウリンと一緒に摂りたい成分＞
- アミノ酸／タウリンもアミノ酸の一種なので相性が良い。
- DHA／青魚に豊富に含まれる成分。
- ビタミンB1・B2・B6／ビタミンB群は体内でのタウリン合成に関与。
- カフェイン／疲労回復作用がありタウリンと相性が良い。
（※ただしカフェインが入っているサプリは接種時間や摂取量に注意が必要）
タウリン配合サプリを選ぶ際は、きちんとしたメーカーの製品を選ぶことも大事です。
というのもそうしたメーカーの場合、タウリンの効果をしっかり実感できるよう研究に研究を重ね、タウリンと相性の良い成分を配合していたり、バランスのよう処方を開発していたりするからです。
日本製か、海外製か？
タウリンの効果だけを実感したいと思っている方は、タウリン単体のサプリメントを求めているかもしれません。
しかし、日本ではタウリン単体のサプリメントの販売は認められていないため、国内市場では存在しません。
そのため、タウリンと合う成分が配合されたタウリンサプリがいろいろと開発されているのです。
タウリン単体のサプリを求めるならば、海外のインターネットサイトなどを利用して購入することは可能です。
ただし日本国内で販売が許可されていないものなので、健康へのリスクも否定できないため、海外ものの購入はおすすめしません。
毎日ムリなく継続できる価格か？
さまざまなカラダ機能をサポートしてくれるタウリンの効果を実感するためには、何よりも毎日続けて飲むことが大切です。
たとえ効果があっても、金額が高すぎると継続するのは難しいですよね。
だからこそ、ムリなく続けられる価格のものを地道にコツコツと続けることを重視して選んでください。
タウリン配合サプリのランキング2019
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タウリンを効率よく摂る方法
いろいろなタウリン配合サプリをご紹介してきましたが、あなたの健康維持に役立ちそうなサプリは見つかりましたか？
ここからは、タウリンサプリの飲み方を含め、タウリンを効率よくカラダに摂り入れる方法をいくつかご紹介します。
最適な飲むタイミングは？
タウリンを配合したサプリを飲むタイミングは、「食前」がおすすめです。
食後に飲むと、胃や腸内に食べ物があるためにタウリンの吸収が妨げられてしまうため、食前が良いといわれています。
また、お酒を飲む前に飲むようにすれば、肝臓でのアルコール分解作用のサポートや、二日酔い対策にも効果が期待できます。
ダイエットのための運動や筋トレをしている方は、運動の前に飲むのが良いでしょう。
成長ホルモンが刺激されて筋肉がつきやすくなります。
脂肪の代謝を上げたい方は、就寝前に飲むのもおすすめです。
眠っている間に成長ホルモンが分泌されるので、脂肪代謝効果が得られやすくなります。
本来、サプリメントは医薬品ではないので、決まった時間に飲む必要はありません。
でも毎日同じタイミングで飲む習慣をつけるようにすると継続しやすくなるというメリットがあります。
上記のように目的に応じて飲むタイミングを決めてみてはいかがでしょう。
タウリンが豊富な食品は？
タウリンは体内で合成される物質ですが、それほどたくさんの量がつくられるわけではありません。
だからこそサプリメントや食材で摂取する必要があります。
＜タウリンが豊富な食材 例＞
- タコ（真ダコ）、イカ（やりいか・するめいか）
- サザエ、牡蠣、ホタテ、干し貝柱、ミル貝、ハマグリ、アサリ
- カツオ、ブリ、真あじ、さんま、イワシ
- 車エビ
タウリンが豊富な食材は、日本人になじみの深い魚介類が多いので、和食中心の食生活を心掛ければ日常的に摂りやすいですね。
タウリンを効率よく摂るための調理法は？
上記で紹介した食材からタウリンをしっかりと摂取するためには、調理法が大切です。
タウリンは水分に溶けやすい性質なので、味噌汁やスープ、鍋、カレーなど、汁物や煮物にするのがベストです。
汁物や煮物なら、汁の中に溶け出たタウリンもあますことなく摂ることができますね。
汁物や煮物以外の食べ方としては、干物でも良いでしょう。
干物として売られている魚介類を活用すれば手軽にタウリンを補給できます。
ちなみに、干物にしたスルメの表面についた粉はタウリンです。
まとめ
タウリンは、肝臓だけでなく、心臓の機能や視力をサポートし、また自律神経を整えてくれるなど、私たちの健康維持に欠かせない成分。
これまでは、お酒好きの人や滋養強壮を求める人が飲むイメージがありましたが、実は、タウリンは現代女性がいきいきと美しく生きるためにも大切な成分であることがおわかりいただけたでしょうか。
今回ご紹介したタウリンサプリを活用して、身も心もすこやかな毎日をめざしましょう！
黒酢サプリもおすすめですよ！
