- 「毎日肩がこる…」
- 「なんだかだるい…」
- 「やる気がしなくて、頭が重い…」
- 「以前は元気に活動できていたのに、最近やる気がわいてこない」
年齢を重ねてくるたび、こんなふうに悩む方も多いですよね。
運動がいいと聞いて運動をしてみたり、食事に気を付けて健康管理はしているけどなかなか良くならない…でも、薬にはなるべく頼りたくないというのも本音。
その原因は、もしかしたら脳や体の「めぐり」がよくないのかもしれません。
めぐりがよくなくて、何となく気力がわいてこない、そんな時に頼りになるのが、EPAを配合したサプリです。
EPAは血行を促すだけではなく、生活習慣病を予防したり、筋肉痛を緩和したりと、様々な効果があることがわかっています。
そこで今回は、EPAの効果だけではなく、
- EPAサプリの選び方
- EPAサプリの正しい摂り方
- EPAサプリを摂る時の注意点
など、毎日を元気に過ごせるサポートをしてくれるEPAサプリの全てを、詳しく解説していきます。
目次
EPAサプリに期待できる効果とは？
EPAとは、エイコサペンタエン酸の略語で、オメガ３脂肪酸の一種であり、主に魚油に含まれる成分です。
EPAが注目されたのは、イヌイットという民族に心臓病患者が少なかったので研究した結果、血液内にEPAが豊富に含まれていることが分かったからでした。
オメガ３脂肪酸は、血液の健康を保つ上でかかせないにも関わらず、体内では作られにくいのです。
つまり、体外から摂取する必要がある必須脂肪酸なのです。
EPAは食品にも含まれていますが、大量に摂るにはコストもかかりますし、毎日選んで調理するのは大変ですよね。
忙しい現代人にもEPAを、ということで開発されたのが、手軽に取れるEPA配合サプリメントです。
ここでは、EPAが豊富に含まれているEPAサプリの効果とは何か、解説していきます。
血液をサラサラにする
脂肪酸には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があります。
それぞれ具体的にどういうものかというと、
- 飽和脂肪酸
- バターやラードなど、常温で固まる性質をもつもの。固まりやすいのが特徴のため、摂りすぎると動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす危険性がある。
- 不飽和脂肪酸
- イワシやサンマなどに含まれる。常温でも固まりにくく、摂りすぎても血液を固まらせることがない。
という形で、EPAを含む不飽和脂肪酸は血液をサラサラにし、動脈硬化などの病気を引き起こしにくくすると言えますね。
生活習慣病を予防する
EPAは動物実験で、遺伝子に作用し、脂肪を燃やしやすい状態にすることが分かっています。
脂肪を燃やしやすいということは、皮下脂肪や内臓脂肪などが付きにくい、ということを意味しますので、運動不足や食生活による生活習慣病を予防できるということに繋がります。
しかも一時的なものではなく、遺伝子に作用しているので、体質から変えることができると言えそうです。
目の健康をサポート
目は、涙の水分と油分によって乾燥せずに潤いが保たれています。
ドライアイは、この涙の油分が低下し、油膜が不足することにより、乾きやすくなることで起こるとされています。
EPAを摂取していると、この涙の油分を分泌するのを促してくれる働きがあるので、ドライアイになるのを防ぐ効果が期待できるのです。
EPAは、こうして目の健康もサポートしているのですね。
筋肉痛の緩和
筋肉痛は、身体を動かしたことによる疲労物質「乳酸」がたまることにより、痛みとして認識されて起こるのが一因とされています。
EPAは、赤血球をやわらかくして酸素を全身へ行きわたらせると共に、血液の流れを抑止し、この乳酸を外に排出する働きがあります。
つまり、EPAサプリを取っていると、筋肉痛になりにくくなり、疲れにくくなるのです。
アスリートの方もヘルスケアとしてEPAサプリを取り入れている場合もあるようなので、その効果にも期待が持てますね。
EPAサプリの選び方
EPAが体にいいことが研究の結果などで明らかになって以来、各メーカーは競う様にEPAサプリを売り出しています。
「でも、どれがいいのか飲んでみるまで分からないのは不安…」
という方のために、まずはどのようにEPAサプリを選んだらいいのかを解説いたします。
DHAが一緒に配合されているかどうか
EPAと混同されやすいものに、DHAがあります。
DHAは、脳に入って神経細胞の栄養となるため、記憶力の向上や、脳を活性化させるので子供にとっては特に大切な成分です。
EPAは血液をサラサラにしますが、脳に入って栄養となることはないので、それぞれ役割が異なります。
EPAで血液をサラサラにし、脳にDHAを送りこみやすくすることで、効果をより感じやすくなります。
酸化防止策が取られているか
EPAは人間にいい影響を与えるものの、とても酸化しやすい成分として知られています。
酸化してしまうと本来必要なオメガ脂肪酸が取れなくなります。
なので、ビタミンEを用いる、またはセサミンやアスタキサンチンなどの抗酸化成分と一緒に摂る、などの対策をしているのが望ましいのです。
サプリメントを選ぶ際も、そのように何らかの酸化防止策を用いているかどうかを基準にしましょう。
続けやすい価格かどうか
血中のEPA濃度が濃くなり、EPAサプリの効果が出てくるまでに、１ヶ月～２か月かかるとされています。
それまでしっかり飲み続けること、また、効果が出てきたとしてもそこでやめてしまえば持続性はありません。
しっかり続けて飲み、EPAサプリを習慣化させることが大切です。
そのためには、続けやすい価格かどうかということも重要な基準ですので、予算と照らし合わせて決めましょう。
EPAサプリおすすめランキング2019
EPAサプリを摂ることは血液をサラサラにするなど、健康上さまざまな効果が期待できますので、積極的に摂りたいところですよね。
「けれど、どのような商品が実際に人気なの？」
という疑問を持つ方のために、どのような商品が人気なのか、特徴と共にご紹介します。
サントリーDHA＆EPA＋セサミンEX
たった1粒でパワフルな健康成分が補える「サントリーDHA&EPA＋セサミンEX」。
- EPA・DHA同時摂取で体内から活性化！
- 運動不足や不規則な生活習慣で乱れた体内をEPAのサラサラ効果で正常化し、そこにDHAを加えることで毎日フル回転している脳にもしっかりと栄養を補給します。体内から活性化するためにも互いの相乗効果が期待できますよ。
- セサミンが体内での酸化を防ぐ！
- メイン成分であるEPAとDHAは体内で酸化してしまいやすく、本来の効果が十分に発揮できなくなります。そこで抗酸化成分であるセサミンを一緒に配合。体内で30％も減少していたEPA・DHAがセサミンをいれたことでほとんど減少しないようにしました。
- 定期コースで頼み忘れを防止！
- サプリメントを続けたくてもついつい買い忘れや頼み忘れをしてしまい、そのまま飲まなくなったということも少なくありません。そこで定期コースをご用意。定期的に届くから適切なタイミングで忘れずに続けられます。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
「サントリーDHA&EPA＋セサミンEX」は公式サイトで購入することができます。
通常価格は１ヶ月分で5,500円（税抜）と、少々高めのお値段です。
効果があるとされているEPAのサプリメントとしては平均的なコスト感ですので、まずは手に取って１つだけ試してみてもいいですね。
定期コースなら10％オフになりますし、回数の制限がないので、最初から定期コースにするという手もあります。
一時休止をしたり、自分のペースに合わせて進められる定期コースですので、迷われた方はまずは３ヶ月分度続けることを前提として、定期コースを申し込んでみるのもいいかもしれませんね。
【特徴別】おすすめEPAサプリ
ここからはおすすめのEPAサプリについて、特徴別にご紹介していきます。
DHAも配合！コスパの良いEPAサプリ
大正DHA EPA
老舗製薬会社大正製薬が開発した安心のEPAサプリメント「大正DHA EPA」。
- 600㎎のEPA・DHAが1日1袋で手軽に摂れる！
- 長期で続けないと意味がないのは分かっていながらも、サプリメントを続けるのは大変ですよね。できるならすぐに効果が出てほしい…という声にお応えして、「大正DHA EPA」は1袋で600㎎ものEPA・DHAを摂れるようにしました。含有量が多く豊富に摂れるのでその分効果の実感も期待できます。
- 個別包装だから持ち運びも簡単！
- サプリメントの持ち運びは結構面倒なもの。そこで１日分を個別包装し、どこでも飲めるようにしました。包装にはアルミを使用することで空気に触れる時間を飲むときだけにして、成分が酸化しないように工夫しました。
- ダイエット中にも嬉しい低カロリー！
- サプリメントといえば、栄養が豊富過ぎて高カロリーになりがちです。しかし「大正DHA EPA」は1袋たったの15.6キロカロリー。低カロリーだからダイエット中の方でも気にせずに飲むことができて続けやすいです。
筋トレしている方におすすめのEPAサプリ
みやびのDHA&EPAオメガプラス
スッキリサポート成分を豊富に含んだEPAサプリ「みやびのDHA&EPAオメガプラス」
- 美容・健康にいい亜麻仁油がスッキリをサポート
- サラサラ成分のEPA・DHAの他に、フレッシュオイルである亜麻仁油を配合しました。亜麻仁油はオメガ3系脂肪酸のひとつα-リノレン酸が多く含まれており、EPA・DHAとともにスッキリをサポートしてくれます。原料が植物由来成分なのも安全性が高く、身体に優しくて嬉しいですね。
- オメガ3脂肪酸の抗炎症効果が関節痛にも効く
- EPA・DHA・α-リノレン酸は関節痛にも効果的ということが明らかになっています。関節の炎症部位に対して、抗炎症効果が期待でき、痛みを和らげてくれます。老化による関節痛や、スポーツで痛めた方などにもピッタリ。身体の中も外も健康維持ができます。
- 圧倒的なコスパで長く続けられる！
- 約30日分の1袋が1,851円（税込）と圧倒的なコストパフォーマンスです。毎月の負担が少なく長期的に続けることが可能。定期便やまとめ買いなどでさらにお得に購入可能なので買い忘れの心配もありません。
極力酸化せずフレッシュなまま摂れるEPAサプリ
きなりDHA・EPA
フレッシュEPAが体を生き生き元気にする「きなりDHA・EPA」。
- クリルオイルがフレッシュさを保つ！
- EPAを酸化させずに体内に取り込むために、南極のオキアミから抽出されるクリアオイルを配合。クリアオイルには強い抗酸化力のあるアスタキサンチンが含まれており、EPAが酸化するのを抑制し、フレッシュな状態で体内に取り込むことが可能です。
- 新オメガ３脂肪酸配合でサラサラ力をパワーアップ！
- EPA・DHAの他に新たなオメガ３脂肪酸DPAを配合。EPAの１０倍のサラサラ力でさらに血液の循環をよくすることに成功しました。希少なオメガ3脂肪酸を贅沢に配合することで、身体の中からフレッシュに保ちます。
- フレッシュでも魚臭さを感じさせない飲みやすさ！
- EPAやDHAのもとになるのは青魚。その特有の魚臭さを敬遠する人も多いと思います。そこでオレンジのパワーに着目し、特殊製法を使用し「きなり」では魚臭さをブロックしました。匂いが気にならない飲みやすいサプリメントになっています。
コレステロール対策におすすめのEPAサプリ
さかな暮らし EPA＆DHA
中性脂肪を下げてカラダの中からスッキリさせる「さかな暮らし EPA＆DHA」。
- 血中中性脂肪を減らして重たい身体をリセット！
- EPAとDHAには血中の中性脂肪を減らす作用があります。「さかな暮らし」には、1日目安量の6粒で計860㎎のEPA・DHAが摂取可能。中性脂肪を下げることで加齢とともに脂肪を蓄えた重たい身体をリセットさせますよ。
- アスタキサンチンでフレッシュなまま摂取できる！
- EPAは酸化しやすい成分。そこでサプリメントにする前に抗酸化物質のビタミンEを配合し、さらに抗酸化力の高いアスタキサンチン含有のクリルオイルを配合。その結果、製造直後から2年経ってもEPA量は減らず劣化しないことが実験にて実証されています。
- 初回全額返金保証で安心して試せる！
- はじめてサプリメントを飲むときは身体に合うか心配ですよね。「さかな暮らし」では、初回全額返金保証を実施。万が一、身体に合わなくても返金保証があるので安心して試すことができます。
EPAサプリの正しい摂り方
EPAサプリはいつ飲まなければいけないという医薬品のような決まりはなく、通常の食品と同じ扱いですので、いつ飲んでも構いません。
しかし、サプリメントという分類として、効率的な摂取方法はあるのでそれを解説していきます。
食後に、噛まずに飲む
サプリを飲む際にはどれだけ体に吸収してくれるかという、吸収率を考えるかもしれませんが、胃の活動が活発になり、消化や吸収にエネルギーを使っているのは食後です。
つまり食後に飲めば、栄養素の吸収率が上がる可能性がありますので、食後に飲んでみるようにしましょう。
水またはぬるま湯で飲む
基本的にサプリは、ゼラチンなどで表面を固めてあるので、熱に弱い場合が多いです。
もちろん各メーカーが知恵を絞って開発した商品ですので、耐酸性や耐熱性に優れたサプリも多々あるでしょう。
けれど、少しでも胃や腸に届き、体内に吸収させるために、熱いお茶やお湯などではなく、水かぬるま湯で飲むようにするといいですね。
ちなみに、お茶やコーヒーなどはカテキンやカフェインが入っており、サプリの成分と相性が悪い場合もあるので、水かぬるま湯がおすすめです。
EPAサプリを摂る時の注意点
EPAサプリは一時的に過剰摂取したとしても害はなく、私たちの血液や体にいい影響を及ぼしてくれますが、摂取する際に注意しなければならない点もあります。
ここでは、EPAサプリを摂る時の注意点をまとめてみました。
外傷、出血しやすい方は控える
EPAには血液をサラサラにする効果がありますが、それは裏を返せば、「血液を固まりにくくする」ということと同義です。
出血がある場合にも、固まりにくくしてしまうので、出血がなかなか止まらない、固まりにくくなるということがあります。
そのため、出血しやすい方は摂取を控え、かかりつけ医に相談するなどの対処をするのが望ましいといえますね。
バランスのいい食生活を心がける
EPAは血液をサラサラにする効果はありますが、EPAだけとっていれば万全、というわけではありません。
私たちの体は様々な栄養の絶妙なバランスで成り立っているため、それらをまんべんなく摂ることが大事です。
サプリのみに頼ることなく、バランスのいい食事にも心がけましょう。
ストレスをためない
私たちはストレスを感じると、副腎髄質という場所からアドレナリンを分泌します。
アドレナリンが分泌されると、交感神経が興奮して、筋力が増強し、心臓の動きが活発になるなど様々な強い反応を示します。
そのような反応は、ここぞという時の対応としては効果を発揮しますが、血中濃度が上昇し、血液がドロドロになってしまうのです。
年中このような状態では、サプリを摂る意味がなくなってしまいますよね。
サプリの効果を最大限に高めるためにも、ストレスはためないように心掛けましょう
軽い運動をする
私たちは、運動で筋肉を使うことで代謝を上げています。
その途中で、血液中の中性脂肪が燃焼され、サラサラの状態を保つことが出来るのです。
ただ、運動不足で筋肉を使わずにいると、血液中の中性脂肪が燃焼されずに蓄積されていきます。
そうなるとドロドロした血液になり、動脈硬化や様々な病気の引き金となってしまうのです。
健康な体を作るためにも、軽いウォーキングなどの運動を取り入れるといいでしょう。
まとめ
EPAサプリはめぐりをよくしてくれるだけではなく、目の健康をサポートしたり、様々な場面で私達に影響を与えています。
摂取量は多い方がいいですが、食物で取り入れるのにも限界がありますので、EPAサプリメントで手軽に補いながら、健康を保っていきたいですね。
カルシウムサプリやプロテオグリカンサプリもおすすめですよ！
