悪玉菌は、便秘（便秘解消サプリ）や下痢、吐き気、生活習慣病や免疫低下を引き起こす、腸内で悪さをする菌のことです。
どうにかして、この悪玉菌を退治して、腸内をいい環境に保ちたいですよね。
腸内環境を整えてくれるカギを握っているのが、悪玉菌と対極をなす、善玉菌です。
そこで今回は、悪玉菌減らすために必要な善玉菌の働きをご紹介すると共に、
- 悪玉菌減らすサプリメントを摂ると期待できる効果
- 悪玉菌減らすサプリメントの選び方
- 悪玉菌減らすサプリメントの正しい飲み方
など、具体的に解説していきます。
目次
悪玉菌減らすサプリメントとは？
悪玉菌とは、
- ウェルシュ菌
- 大腸菌
など、人体に悪影響を及ぼす菌のことで、善玉菌と同様の比率で腸内に住んでいます。
しかし、ストレスや食生活の乱れなど、何らかの影響で悪玉菌が優勢になると、
- 有害物質、毒素の生産
- ガスの発生
- たんぱく質の分解
などを行い、毒素がたまっていきます。
毒素がたまり、それが腸壁をすり抜けて血液に混ざると、血液がドロドロになり、流れが悪くなります。
その毒素を、免疫細胞でもある白血球がやっつけようとして、活性酸素を大量に作り出すことで、アレルギー症状がでたりもするのです。
さらに、悪玉菌はがんの原因にもなる恐れも。
このように万病のもとになると言ってもいい悪玉菌をどうすれば減らせるのか、サプリメントがどのように働くのかを解説していきます。
悪玉菌は善玉菌によって減る
腸内は、悪玉菌と善玉菌がそれぞれ１５％程度の割合でいて、あとは日和見菌という中立の立場の菌が住みついています。
善玉菌と悪玉菌は常に戦っており、食べ物やストレスの状態、体の状態により常々立場が入れ替わっています。
その中で悪玉菌減らすには、少しだけ善玉菌を増やして、悪玉菌を減少させればいいことになります。
善玉菌が食物繊維などを食べて出す短鎖脂肪酸などの酸で腸内が弱酸性になると、悪玉菌は生きにくいため、活動を抑えることが出来るのです。
つまり、善玉菌が増えれば、必然的に悪玉菌も減るというメリットがあるのですね。
乳酸菌を摂れば悪玉菌は減らせる
悪玉菌は善玉菌で大人しくすることが出来ますが、私たちが手軽に取れる善玉菌と言えば、主に乳酸菌です。
種類としては、
- フェカリス菌
- ビフィズス菌
- アシドフィルス菌
などがあります。
それらの善玉菌は食物繊維やオリゴ糖をエサにして、人間の体に良い物質を排出します。
善玉菌がそのように繁殖すると、善玉菌が優勢の腸内環境になるため、自然に悪玉菌減らすことが出来るんですね。
悪玉菌減らすサプリメントを摂ると期待できる効果
悪玉菌減らすサプリメント、つまり善玉菌が入っているサプリメントを飲むと、どのような効果が期待できるのでしょうか。
善玉菌が増えて腸内環境を整えることで得られる効果を、具体的に見ていきましょう。
お通じが良くなる
腸内環境が整ってくると、お通じが良くなる効果が期待できます。
悪玉菌優勢の腸内環境は、アンモニアなどの有害ガスを出しているため、おならが臭くなったり、便が黒くなったりします。
しかし、悪玉菌が減り、善玉菌が優勢になると、有毒ガスの発生が減るために、便もそれほど臭わず、おならも臭くなくなります。
結果的に便もスムーズに排出されるようになり、お通じが良くなる効果があるのです。
肌荒れが減って、美肌に近づける
悪玉菌が優勢になると、有害ガスや活性酸素を発生させ、それらが血液に乗って肌へと到達します。
そうすると肌荒れやコラーゲン、エラスチンの減少にもつながるのです。
その上、活性酸素はメラニンを作り、シミの原因にもなります。
悪玉菌減らすサプリメントを飲んで善玉菌（善玉菌サプリ）が増えれば、活性酸素も減少し、肌荒れの原因も減少するので、美肌に近づけるのです。
風邪をひきにくくなる
腸内環境が整うと、善玉菌の働きで悪玉菌を除去できるため、免疫細胞が活性化し、免疫力が上がります。
免疫力が上がると、それだけ免疫細胞が強くなるので、多少のウィルスが入ってきても体の中で繁殖しにくくなります。
風邪やインフルエンザにかかりにくくなることに繋がるので、積極的に悪玉菌減らすサプリメントを摂取することをおすすめします。
悪玉菌減らすサプリメントの選び方
悪玉菌減らすサプリメントには、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖のみならず、ミネラルやその他たくさんの栄養素が入っている場合があります。
「その中で、どのようにして自分に合ったものを選んだらいいの？」と迷ってしまう方もいるかもしれませんね。
そこで、ここでは悪玉菌減らすサプリメントをどのように選んだらいいのか、選び方を解説していきます。
生きた乳酸菌を使用している
「生きたまま腸に届ける！」というヨーグルトや飲料などが市場に出回っていますが、その通り、悪玉菌減らす効果のある乳酸菌は、腸に生きたまま届かなければいけません。
死菌でも善玉菌の栄養となるあるため無駄ではありませんが、死菌では悪玉菌と戦えなくなってしまうため、悪玉菌を減らすという意味では効果がなくなってしまうのです。
死んでいても悪玉菌減らす効果のあるフェカリス菌などのサプリメントはあるのですが、大抵の乳酸菌は腸で生きていることによって効果が発揮できます。
そのため、生きたまま腸に届く善玉菌、生きた乳酸菌であることが必要です。
腸まで生きて届く工夫をしている
悪玉菌や善玉菌に限らず、乳酸菌は総じて、酸に弱い性質を持っています。
人間の身体を通る時は、どうしても胃を通過しなければなりませんが、普通に摂ってしまうと、酸に弱い乳酸菌は胃酸にやられてしまうのです。
そこで、サプリメントを製造している各メーカーでは、独自の方法で胃酸から乳酸菌を守るような工夫をしています。
悪玉菌減らすサプリは腸まで生きて届かなければ意味がないので、そのように腸まで届けられる工夫をしているかどうかを一つの基準としましょう。
続けやすい工夫をしている
悪玉菌減らすサプリメントだけではなく、どのサプリでも同じですが、効果を実感するまでには平均して３～４か月続けなければなりません。
長期間続けていく中で、錠剤が大きすぎて飲みにくいとか、たくさん飲まなければならないとか、持ち運びに不便だとか、そもそも価格が高いという形だとなかなか続けることは難しいですよね。
そこで、
- 錠剤やカプセルが小さい
- 持ち運びがしやすい
- コスパがいい
など、なるべく続けやすい価格や形など、工夫がされていることが重要になります。
悪玉菌減らすサプリメントおすすめランキング2019
乳酸菌などの善玉菌が悪玉菌を減らしますが、その効果に着目してか、いろいろな悪玉菌減らすサプリメントが販売されていて、その配合成分も多種多様です。
これだけ種類があれば、どれを選ぼうか迷ってしまいますよね。
そこで、
- 生きた乳酸菌を使用している
- 続けやすい工夫をしている
- 腸まで生きて届く工夫をしている
などの独自の基準で選んだ、おすすめの悪玉菌減らすサプリメントをご紹介いたします。
ヘルスエイド ビフィーナS
生きたビフィズス菌がカチカチお腹にアプローチする「ヘルスエイド ビフィーナS」。
- 50億個の生きたビフィズス菌が、腸内環境を改善！
- ビフィズス菌（ロンガム種BB536）が腸内の菌のバランスを整え、腸内環境改善へと導く、という論文が発表されています。そのロンガム種BB536を配合しているので、悪玉菌がはびこったカチカチお腹も、スッキリスムーズへ導きます。
- ハイパープロテクトカプセルの力でしっかり腸に届く！
- ビフィズス菌は、酸や熱に弱く、そのままだと効果が激減してしまします。そこで、耐酸性三重構造のハイパープロテクトカプセルを使用することで、ビフィズス菌の効果を最大限に発揮できるようにしました。
- 機能性表示食品なので、家族全員で安心して飲める！
- 成分の安全性、サプリの機能性、品質管理などが一定の基準に達しないと機能性表示食品と名乗ることができません。ゆえに、機能性表示食品は、商品に自信を持っている証と言えるので、万人が安心して飲むことができます。
実際に使った方の口コミ
WEB限定でお得に試す方法
「ヘルスエイド ビフィーナS」は、公式サイトで購入することができます。
通常価格は3,856円（税込）で、1日あたり約119円となります。
ペットボトル１本分のお値段とはいえ、なかなか気軽に手を出しにくいですよね。
しかし、悪玉菌減らすサプリは効果がありそうだからこそ、試してみたい！と思っている方に、お得に購入できる方法があるんです。
なんと、1人1回、初回限定という条件付きですが、通常価格から約23％オフの2,980円（税込）で購入することができるんです。
これだったら1日あたり約99円ですので、健康のためを思えば、手に取りやすい価格ではありますね。
気に入った方は定期購入をすると、毎回20％オフの3,084円（税込）とお得に購入できるのも嬉しいポイントです。
また、成分は変わらない錠剤タイプもあるようなので、顆粒が苦手な方はこちらを試しても良いかもしれませんね。
ヒサミツ 乳酸菌（EC-12）
ヨーグルト100個分の乳酸菌が悪玉菌にアタックするサプリ「ヒサミツ 乳酸菌（EC-12）」。
- ヨーグルト100個分の乳酸菌が1回で摂れる手軽さ！
- このサプリにはなんと1包で１兆個の乳酸菌が入っています。これを食物で摂ろうとすると、ヨーグルトを100個も食べなければならないんです。1日1包飲めば済んでしまうこのサプリは、とても効率的に腸内環境を整えられます。
- 乳酸菌の中でも、あえて死菌を使用し、善玉菌の増殖をサポート！
- 生菌は、多くが胃液で殺菌され死滅し、腸で働くことができません。しかし、高度な加熱処理を行った死菌を使用することで、体内で分解されることなく腸まで届くので、悪玉菌を減らし、善玉菌が増えるのをしっかりとサポートします。
- ミルクオリゴ糖配合で善玉菌を活性化して元気を増やす！
- 乳酸菌が腸内で役割を果たすために、エサとなるミルクオリゴ糖も配合しました。この2つの有効成分が腸内の悪玉菌を退治する手助けをします。
実際に使った方の口コミ
WEB限定でお得に試す方法
「ヒサミツ 乳酸菌（EC-12）」は、公式サイトで購入することができます。
61袋（約2ヶ月分）入って、通常価格は6,000円（税抜）です。
1日あたり約100円とお手頃ではありますが、2ヶ月分なので、悪玉菌減らすサプリが初めてだから試したい、という方には多く感じるかもしれませんね。
「もう少し少量のものはないかな？」
という方のために、1世帯1回限り、初回限定で30袋（約1ヶ月分）が1,810円（税抜）と安く購入することができます。
1ヶ月分だったら手軽に試せそうですよね。
続けてみたいと思った方は、定期購入だと、毎月10％オフの5,400円（税抜）で購入できますので、お得です。
初回限定購入も定期購入も送料無料で、単品で買うよりもちろんお得なので、利用してみても良いかもしれませんね。
フジッコ 善玉菌のチカラ
カスピ海ヨーグルト乳酸菌と食物繊維がスッキリスムーズにする「フジッコ 善玉菌のチカラ」。
- カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を生きたままカプセル化！
- フジッコ独自開発のクレモリス菌FP株は、他の乳酸菌にはない、ねばり成分を持っています。カプセル状なので生きたまま腸に届き、ねばりパワーで腸に長時間留まりながら悪玉菌をやっつけ、腸の健康をサポートします。
- 善玉菌を助ける食物繊維の力で、腸の老廃物排出を促進！
- 善玉菌を活性化させるためには、そのエサとなる食物繊維が必要不可欠となります。このサプリには食物繊維が含まれているので、善玉菌も元気に働き、腸内環境改善へ導きます。
- 不足しがちなカルシウム配合で、イライラもすっきり！
- 普段の食生活では不足しがちなカルシウムも配合しているので、イライラしがちな方にも、栄養が足りていない方にも、気軽に補給できるサプリになっています。
実際に使った方の口コミ
WEB限定でお得に試す方法
「フジッコ 善玉菌のチカラ」は、公式サイトで購入することができます。
通常価格は2,550円（税込）ですので、1日あたり約85円と、続けられそうな価格ではありますよね。
これでも悪玉菌減らすサプリとしては十分魅力的な価格ではありますが、今なら初めての方限定で、23％オフの1,950円（税込）で購入も可能です。
試してみてから購入するか決めたい、という人にも嬉しいですよね。
さらに、飲み続けたいと思った方のために、毎月お届けコースがあります。
このコースは、初回は1,550円（税抜）、それ以降も通常価格より8％オフの2,350円（税込）で購入でき、お財布にも優しく、毎回の購入が面倒な方にもおすすめです。
低価格で腸内環境を整えられるので、毎月お届けコースがおすすめですよ。
【特徴別】おすすめ悪玉菌減らすサプリメント
ここでは、悪玉菌減少に有効なだけではなく、様々な効果が期待できる悪玉菌減らすサプリメントを特徴別に紹介します。
耐熱性で腸までしっかり届く悪玉菌減らすサプリメント
生命の乳酸菌
体温に負けない耐熱性乳酸菌がスッキリお腹をサポートする「生命の乳酸菌」。
- 熱に強い乳酸菌を7種類配合して、善玉菌を元気に！
- ラクリス菌、耐熱性ビフィズス菌など、熱に強い乳酸菌を7種類も配合しています。途中で体温に負けることもないので、腸内にしっかり届き、悪玉菌を追い出す効果が期待できます。
- 特許製法カプセルが腸に有効成分をしっかり届ける！
- 天然原料であるゼラチンを使用した特許製法カプセルは、2時間以上崩れることがなく、胃酸や体温から守ってくれるので、乳酸菌をピンポイントで腸に届けます。
- エクストラヴァージンココナッツオイル使用で、ダイエット中でも安心！
- エクストラヴァージンココナッツオイルには、ラウリン酸が含まれており、免疫力の向上や、脂肪燃焼作用が期待できます。
ですので、カロリーが気になる人でも、気軽に健康維持ができる万能サプリです。
たくさんの善玉菌で悪玉菌減らすサプリメント
乳酸菌革命
16種類の乳酸菌が腸内のバランスを整える「乳酸菌革命」。
- 16種類の乳酸菌が厄介な悪玉菌を撃退！
- 3大乳酸菌である、ビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌をはじめとする16種類の乳酸菌をバランス良く配合しているので、腸の悪玉菌を効率良く撃退することが期待できます。
- 耐熱性乳酸菌パワーで、生きたまま乳酸菌を腸に届ける！
- 耐熱性に優れた有胞子乳酸菌は、胃や十二指腸で死滅することがありません。
腸で最大限力を発揮することができます。
- 無添加処方で幅広い年代にも飲みやすいサプリ！
- 長く続けてほしいという願いから、化学性添加物を使用していません。便秘気味な妊婦さんや小さい子どもでも安心して飲めるサプリになっています。
ラブレ菌配合の悪玉菌減らすサプリメント
植物性乳酸菌ラブレ
日本人が不足しがちな植物性乳酸菌が腸美人へ導く「植物性乳酸菌ラブレ」。
- 過酷な環境で生き抜いてきた植物性乳酸菌配合で、腸までスムーズに届く！
- 植物性乳酸菌の摂取量は年々減少しており、普段の食生活だけでは補うのが難しいのです。このサプリは京漬物「すぐき」から発見された乳酸菌で、酸度や塩分に強いので腸までスムーズに届き、力を発揮します。
- 国内初のフリーズドライ製法で、生きたままカプセルに！
- 国内初のフリーズドライ製法で、1粒のサプリに100億個の乳酸菌を生きたまま配合しているので、腸にいる悪玉菌に直接アタックします。
- 低カロリーで女性でも罪悪感なく飲めるサプリ！
- 1日1粒でたった3キロカロリーなので、ダイエット中の女性でも抵抗なく飲めるサプリになっています。
スッキリを実感したい人におすすめの悪玉菌減らすサプリメント
カルグルト
漬け物由来の乳酸菌が負担なくスッキリを実感できる「カルグルト」。
- 日本人と相性の良い、漬け物由来の乳酸菌配合でスッキリへ導く！
- 昔から日本で親しまれている漬け物由来のラブレ菌などの乳酸菌を配合しているので、馴染みが良く、日本人に合ったサプリになっています。
- ヨーグルト風味で、ジュース感覚で飲めるサプリ！
- 顆粒タイプでヨーグルト風味なので、水に溶かせば子どものおやつ代わりにもなります。ジュース感覚で飲めるのに、お腹に優しいのが嬉しいですね。
- スティック状で持ち運びやすく、コスパが抜群！
- 外にも携帯できるスティックタイプで、1日約133円と、ペットボトル飲料を買う感覚で
飲めるので、お財布にも優しいですね。
悪玉菌減らすサプリメントの正しい飲み方
悪玉菌減らすサプリメントは、大抵の場合、食品という分類なので通常私たちが口にする野菜や果物と同じで、いつ食べても構いません。
しかし、フルーツは朝に摂ることで栄養をより吸収できるのです。
そのように、悪玉菌減らすサプリメントもより効果が期待できる飲み方があるんです。
どのような飲み方なのか、具体的に解説していきます。
夜寝る１時間前に飲む
腸内環境が活発になるのは主に夜、「ゴールデンタイム」と呼ばれる２２時から２時の間、つまり、私たちが寝ている時です。
そのため、その前に乳酸菌を補ってあげるとより善玉菌が活発化し、腸内を整えてくれます。
夜寝る１時間くらい前に、乳酸菌を増やし、善玉菌が夜活発に活動できるようにしましょう。
水で飲む
なぜ水なのかというと、お茶やコーヒーなどに含まれている成分と、乳酸菌の相性が悪いことがあるからです。
相性が悪い場合は、通常より吸収されずに、サプリを摂っても期待したような効果を得られる可能性は低くなってしまいます。
乳酸菌が生きて腸に届くことを考えると、余計な成分を取らずに水で摂るのが望ましいでしょう。
また、乳酸菌は２５度～３０度程度がもっとも活動的なので、少しぬるめの水にすると効果的かもしれませんね。
抗生物質を飲んでいるときは飲まない
風邪などにかかると、悪玉菌減らすために、医療機関で抗生物質を処方されることがあります。
医薬品である抗生物質は体内の悪い菌を殺し、体調を良くしようとしますが、体調を治そうと頑張っている良い菌も殺してしまうのです。
つまり、悪玉菌減らすだけではなく善玉菌までも殺してしまうことになり、サプリメントで善玉菌を補っても意味がないことになります。
風邪などで抗生物質を貰っている場合は、悪玉菌を減らす抗生物質の摂取が終わってから飲むようにしましょう。
悪玉菌減らすサプリメント以外で善玉菌を増やす方法とは
サプリメント以外で、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす方法もあります。
どのような方法か詳しくご紹介していきます。
善玉菌が入っている食事を摂りいれる
悪玉菌減らすための善玉菌は、サプリメントで摂れますが、その成分はほとんど植物や動物といった、普段私たちが口にしているものの中に入っています。
具体的には、
- 納豆
- 漬物
- ヨーグルト
- みそ
などに含まれています。
１日の食事にこのメニューを摂りいれれば、サプリメントを飲まなくても、十分に乳酸菌が摂れる可能性があるのです。
善玉菌をどの程度摂れば腸内環境が整うのかというと、便の色が黄色で、匂いが少ない状態になれば、腸内環境が整っていると言えます。
善玉菌がたくさんすんでいる赤ちゃんの便は黄色で匂いが少ないですが、あの便がまさに理想なんですね。
茶色や黒だと悪玉菌の方が勝っている可能性があるので注意しましょう。
添加物に注意
私たちは、保存の効く加工食品を取る機会が多くなっていますが、防腐剤や保存料には、菌を繁殖させないように殺菌・減菌できるような仕組みを用いています。
それらの成分は、悪玉菌減らすだけではなく、善玉菌も殺してしまうことがあるのです。
善玉菌が減ってしまうと、悪玉菌が優勢になり、腸内環境が乱れる可能性が高いので、なるべく使用していないものを摂取するようにしましょう。
添加物と言っても、酸化防止剤として使用されるビタミンEなど、もともと食品に含まれている成分の場合は心配ありません。
成分表をよく確認することが大事ですね。
まとめ
悪玉菌は、私たちのカラダにたくさんの悪影響を及ぼすことが分かりました。
善玉菌を摂り、腸内環境を整えることで体に与える影響は計り知れません。
普段から健康を維持し、いつまでも元気でいるために、悪玉菌減らすサプリメントを摂取し、腸内環境を常にキレイにしていたいですね。
腸活サプリや痩せ菌サプリランキングもあるので気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！
