世の多くの女子が1度は試したことがある「置き換えダイエット」。
理論上、きちんと実行すれば成果は出るはずなのに、失敗する人が少なくないのはいったいなぜでしょうか。
置き換えダイエットの仕組みや正しい方法を復習しつつ、ありがちな失敗例とその原因を検証して、自分に合った置き換えダイエットフードの選び方や使い方のポイントを確認すれば、今度こそ途中で挫折することはありません！
人気ランキングや特徴別にご紹介する置き換えダイエットアイテムはどれも「続けられる」要素たっぷりのものばかり。
この中に、あなたのダイエットライフを強力にサポートしてくれる「運命の一品」がきっとあるはず！
今度こそ、スリムなボディを手に入れましょう。
目次
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、1日の食事のうち、１～２食を通常の食事よりもカロリーの低い食品を利用して、1日の総摂取カロリーを減らすというダイエット法です。
低カロリーのこんにゃくやリンゴ、海藻などの単品を食事代わりにひたすら食べるのも、大きく見れば「置き換えダイエット」の一種ではあります。
しかし、ひとつの食品だけを食べ続けるこの方法は、すぐに飽きてしまい、とても長期間続けられるものではありません。
ごく短期で、一気に体重を減らす効果はあるでしょうが、栄養がかたよってストレスも大きいため、すぐにリバウンドしてしまう確率も高い方法いのです。
さらに、単品ダイエットのように、栄養バランスを考えずに食事を減らしてしまうと、健康や美容維持に必要な栄養素が不足して、髪がバサバサになったり、肌荒れや体を壊したりと、せっかく痩せても「きれい」とは程遠い状態に陥ってしまう危険性も。
とはいえ、低カロリーの食材を使ったヘルシーメニューを毎回自分で調理するのは、なかなか面倒な上に大変。
そこで活用したいのが、置き換えダイエット専用に開発された代替フードなのです。
低カロリーであるのはもちろんのこと、不足しがちな栄養素をバランスよく補い、低カロリーでも腹持ちよくおいしく食べられる工夫がされているのです。
置き換えダイエットでどうして痩せることができるの？
置き換えダイエットの仕組みをきちんと理解した後、置き換えダイエットにまつわる不安や心配の真実、まちがったやり方による失敗例についても学びましょう。
ここまで抑えれば、失敗なしの置き換えダイエットは半分成功したも同然！
置き換えダイエットの仕組み
ダイエットの基本中の基本は「摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やすこと」にあります。
「食べた物（摂取カロリー）－運動量（基礎代謝含む）」がマイナスになれば体重は減り、プラスになると体重は増えるという単純な計算です。
つまり、痩せるには運動量を増やして消費カロリーをアップさせるか、食事を控えて摂取カロリーを減らす必要があります。
ただし、運動は筋肉量を増やして基礎代謝を上げ痩せやすい体を作ることと、ボディラインを美しく整えるためにも重要ですが、運動「だけ」で体重を落とすのは実は大変なのです。
体重60kgの人が30分ジョギングしても消費するカロリーは、おにぎり1個半の240Kcal程度。
ジョギングだけで体重を1Kg 落そう（痩せよう）とすると、相当な距離を走らないといけない計算です。
ちなみに「痩せる」とは、体脂肪を燃焼して減らすこと。
運動やサウナなどで汗をかいて水分が排出され、一時的に体重が減ってもそれは痩せたとは言えませんので、念のためにお伝えいたします。
やはり「痩せる」には、摂取するカロリーを抑える＝食事をコントロールするのが最大のポイントといえます。
適度な運動やストレッチなどで、痩せやすい体を作りボディラインを整えながら、食事を控えるという摂取と消費の両方を行ってこそ、ダイエットは成功するというわけです。
でも食べたいものをガマンするのは、けっこう大変。
痩せたい一心で数日間は続けられても、ストレスが溜まって、ある日突然、タガが外れてドカ食いし、ダイエット作戦が水の泡と消えた経験は誰にもあることでしょう。
そこで登場するのが「置き換えダイエット」です。
食事を抜くのではなく、1日１～２食を低カロリーの代替フードにすることで、総摂取カロリーを減らすのが置き換えダイエット。
前述のとおり、ダイエットの基本は「摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やすこと」です。
1日の必要摂取カロリー（内臓や体温維持など生命活動で消費するエネルギーの基礎代謝＋日常の動作・作業で消費するエネルギー）は、成人女性（20代・50kg・デスクワーク）の場合、約1950Kcal。
必要摂取カロリー（推定エネルギー必要量）が計算できるサイト
「健康の森」：https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
このとき、毎日1950Kcalの食事を摂っていたら、現在の体重をキープすることになります。
1950Kcal以下なら痩せ、1950Kcal以上食べてしまうと、消費されない分のカロリーはぜい肉となって体に溜まり、太るというわけです。
まずは、自分が毎日どの程度のカロリーを摂っているのか把握してみることも大切です。
でも、痩せようと思ったとき、毎日の食事をカロリー計算して調整するのは面倒だし時間もかかります。
そこで、単純に1日3食のうち１～２食を低カロリーな代替フードにして、総摂取カロリーを必要摂取カロリー以下にする置き換えダイエットがおすすめなのです。
置き換えダイエットはリバウンドしやすい？
例えば3か月間、代替フードを利用して置き換えダイエットを行い、見事に目標体重を達成したとしましょう。
その後、また以前の食事量（＋間食）に戻れば、残念ながら体重は増加してしまいます。
1度は置き換えダイエットで成功したものの、リバウンドした人は、これで失敗しているのです。
ダイエット成功後に気が緩み（またはダイエット中にガマンしすぎて）、食べ過ぎてしまう人は意外に多いもの。
しかしダイエット期間中は、減量のために低カロリーな代替フードを使って、摂取カロリーを1日の必要摂取カロリー以下に抑えていたはず（だから痩せたのです）。
これを、ちょうど自分の必要摂取カロリーにまで戻す程度の食事量の増加であれば、1日の食事はすべてその日の活動＋基礎代謝で消費されるわけですから、プラスマイナスゼロ、つまり現状維持で、目標体重はキープできるはずです。
ダイエット期間中に、代替フード以外の食事でも栄養バランスに気を配り、ヘルシーな食生活を心がけていれば、味覚や食の嗜好も変わり、味付けの濃すぎる料理や油っぽい料理は食べなくても大丈夫になっていることでしょう。
置き換えダイエット中に「太らないヘルシーな食習慣」のトレーニングをして、目標達成後は体重維持を意識した「ちょっと軽めの食事」を定着させること。
そして、飲み会やパーティなどで「食べすぎたな」と思ったときは、翌日、または週末などに代替フードを利用してプチダイエットして体重をコントロールすることを覚えれば、リバウンドの心配はありません。
正直辛いですか？
置き換えダイエットを途中で断念した理由の多くは「同じ味のフードを食べ続けることに飽きてしまった」「腹持ちが悪くて、すぐにお腹がすいて我慢できなかった」というものが多いようです。
ダイエット中は油っこい食べ物やデザート類をできるだけ控えるので、こうした高カロリー食品が好きな人、食いしん坊さんにはなかなか辛いかもしれません。
けれども、イマドキの代替フードは、これまで置き換えダイエットに挫折した人の声を取り入れ、いろいろな工夫がなされています。
味に豊富なバリエーションを持たせたり、食感もシェイクドリンク状、ゼリー状、パスタ状などが選べるようにして、飽きずに継続できるようにしています。
小腹がすいたときや甘いものがほしいときのために、デザートタイプの低カロリーな代替フーズなどもラインナップされている場合もあるので、ストレスが溜まってきたなと感じたら、こうした応援フードを利用して、辛さを軽減することもできます。
また、低カロリーでも満腹感が感じられるように、胃の中で膨れる食材を加えているものも多数。
どんどん進化している置き換えダイエット食品は、以前挫折した代替フーズに比べ、かなり進化していますので、昔ほどは辛くないのは確実です。
1日3食の食事中2食を置き換える短期集中ダイエットは、やはりそれなりにハードではありますが、1日1食分を置き換える方式であれば、そこまで辛い思いをしなくても続けることができそうですね。
置き換えダイエットに失敗する理由（間違ったやり方）
置き換えダイエットは、低カロリーの代替フーズを利用して1日の総摂取カロリーを減らすものです。
ここをしっかり押さえていないと、せっかく置き換えダイエット食品を使っても、効果が出ない・続かない原因になってしまいます。
ありがちな失敗理由を見てみましょう。
置き換えダイエット食品以外の食事で通常以上に食べる
ありがちなのが「お昼は置き換えダイエットしてるんだから、朝・晩はしっかり食べても大丈夫」などと、置き換えしていない分の食事にハイカロリーなメニューをたっぷり食べてしまったり、がっつり間食しているケースです。
いくら1食を低カロリーに抑えても、他の食事でいつも以上に食べてしまったら、1日の総摂取カロリーはほとんど変わらなかったり、ときにはダイエット前より高カロリーになっていたりします。
置き換えダイエット中は、いつものおやつ類は控え、置き換えていない食事も通常通りか、ヘルシーで低カロリーなものを意識して選ぶことが大切です。
「これを食べれば痩せる」と勘違いする
置き換えダイエット用の食品は、栄養バランスに配慮して低カロリーに作られていますが、あくまで食品です。
置き換え用代替フードの、とくにドリンクタイプのものは、サプリメントや薬などと勘違いして「これさえ飲めば痩せられる」と勘違いする人も。
「飲め（食べれ）ば痩せる」とばかりに、ごくごく飲んで、さらに通常通りの食事をしたら、摂取カロリーは通常の食事以上になってしまいますので気を付けましょう。
早く結果が出したいからと1日3食置き換える
置き換えダイエット食品は、とても低カロリー。
早く痩せたいからと、1日すべての食事を代替フードにしてしまうと、断食に近い状態になってしまいます。
これを仕事や学校のある平日に行えば、体を動かすエネルギーどころか、体温や呼吸などの体を正常に保つ基礎代謝分のエネルギーさえまかなえず、体を壊してしまいます。
もし、どうしても急激に体重を落としたくて、3食置き換える場合は、必ず休日などを選び、長くても２～3日で全食置き換えは切り上げましょう。
置き換えダイエットで目標達成後食べ過ぎる
置き換えダイエット中は、1日の生活に必要な「必要摂取カロリー」以下の食事をしている計算。
食事で補いきれないエネルギーを、体内に蓄積した脂肪などを消費することでまかない、これにより痩せるという仕組みです。
つまり、体は軽い飢餓状態になっているのです。
すると、人の体は少ない食事でも生きていけるよう、自動的にエネルギー消費を低く抑える省エネモードにシフトします。
この状態から、目標体重を達成していきなり通常の食事以上に食べ過ぎると、まだ体が省エネモードのために、せっせと脂肪をため込もうとして（太りやすくなって）しまい、あっという間にリバウンドしてしまうのです。
置き換えダイエット終了後は、置き換えた分の食事を少しずつ元のカロリーまで戻すようにすることがとても重要なのです。
「やったー痩せた！」とばかりに、ダイエット終了後にごほうびでドカ食いパーティなどをしたら、リバウンド必須だということを肝に銘じておきましょう。
置き換えダイエットランキング2019
置き換えダイエットの代替フードとして、成功経験者が愛用するアイテムをご紹介します。
よく知られている定番ものも、より効果的に美しくダイエットできるようにどんどん進化しています。
どれもおいしくて、長続きできるものばかりです。
マイクロダイエット
カロリーの高い糖質や脂質を抑え、たんぱく質やビタミン、ミネラル類などの栄養素を効率よくおぎなってくれる、元祖置き換えダイエットのカロリーコントロール食品。
- 豊富なバリエーション・タイプ
- 1食分で、なんと約50種類もの栄養素が摂れるだけでなく、これらの栄養素が効果的に働く（うまく体に吸収されて機能する）配合を徹底的に研究。
よく知られるドリンクタイプは７種類のフレーバーでバリエーション豊富な上に、1食あたり174Kcal。
「食べた」という満足感が味わえる腹持ちのいいリゾットやパスタタイプは4種類で、各260Kcal。
ダイエット中の小腹を満たしてくれる、噛んで空腹感をいやすシリアルタイプは3つのバリエーションで260Kcal。
さらに、エイジングケアもできる低カロリーの美容ドリンクは、甘いものが欲しくなるダイエット期間にうれしい「キャラメルモカ味」「アーモンドショコラ味」の2タイプで各174kcal。
味も計上もこれだけバリエーション豊富なら「味がワンパターンで、すぐ飽きて続かない」という置き換えダイエットにありがちな失敗は起こりません。
- 腹持ちの良さも魅力
- 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を配合し、さらにジャガイモ由来の満腹成分である「ポテトたんぱく質」も配合。
ドリンクタイプ1杯を飲んだだけでも、満腹感が続きます。
豊富な食物繊維のおかげで、おなかの調子も整い、置き換えダイエット中に起こりやすい便秘トラブルも防ぐことができます。
- 良質たんぱく質で、痩せやすい体を作る
- 配合しているたんぱく質は「乳たんぱく」や「大豆たんぱく」。
純度が高い高品質なものを選んでいるため、おいしく栄養もたっぷり。
体内で脂肪を燃焼したり筋肉を構成するのに必要な必須アミノ酸が効率よく摂れるので、痩せやすい体を作ることができます。
実際に使った方の口コミ
健康的な食事制限で痩せたいと思っていた時、置き換えダイエットの王道・マイクロダイエットのキャンペーンに遭遇。
調べてみたら、食物繊維を水溶性と不溶性の2種配合していて、原料もナチュラルで高品質なものを厳選していることがわかりました。
他に比べると、やはりお高めだったのですが、その分「絶対結果を出すぞ」と決意できたのもよかったと思います。
便秘も肌荒れトラブルもなく、2か月のダイエットで5キロ減に成功。
置き換え中に胃が小さくなったのか、満腹を感じる食事量が以前よりかなり減ったため、ダイエット終了後もほぼ成功体重をキープできています。
ネイチャーリズム
ネイチャーリズムは、海外セレブもダイエット＆美容のために取り入れている酵素スムージーで置き換えができるのが、トレンドに敏感なダイエッターに最も注目されているアイテムのひとつ。
現代人に不足しがちな野菜や果物などミネラル・ビタミン、食物繊維を含む素材をたっぷり配合するとともに、摂取することで体の代謝をよくして痩せやすい体を作ってくれるというフルーツや植物由来の酵素も豊富に含まれています。
２０１６年にはモンドセレクションの優秀品質賞・銀賞も獲得しました。
フレッシュフルーツ、マンゴー、アセロラ、豆乳抹茶、トロピカルフルーツ、ブラックチェリーと、６つのフレーバーがラインナップされているので、飽きずに続けることができます。
- ５００種以上の酵素が一度に摂れる
- 品質にこだわったスーパーフード、野菜、フルーツなどの素材から作られた酵素を500種類以上使用して１杯に凝縮。
野菜やフルーツの酵素のほか、スーパーフードとして注目されているチアシード、バジルシードも配合されているのに、１食わずか１９kcalという驚きの低カロリーを実現しています。
グリーンスムージーには野菜嫌いの人がおじけづく独特の「青臭さ」がつきものですが、この青臭さを完全にカットしてすっきりと飲みやすく仕上がっています。
- 脂肪を燃やし、空腹ストレスを感じさせないスーパーフードを配合
- 「たった１杯のスムージーが食事代わりなんて、すぐにお腹がすきそう」と思われがちですが、食事と置き換えても空腹ストレスとは無縁です。
その理由は、配合されているチアシードやバジルシードなどのスーパーフードにあります。
これらは食物繊維や質の高い栄養成分に優れるほか、脂肪を燃焼する働きがある必須脂肪酸のオメガ３が含まれていることで有名ですが、実力はそれだけではありません。
水を吸収するとチアシードは約１０倍、バジルフードは約３０倍に膨らむため、胃の中で膨らんで「食べた」という満腹感を与えてくれます。
そのため「物足りない」「もっと食べたい」などというダイエットの敵である空腹ストレスを上手に解消してくれるのです。
- 超低カロリーなので、アレンジ自在
- 水に溶かして10秒間シェイクするだけで完成するネイチャーリズムのスムージーは、１杯で１９kcal。
通常の食事が１食５００kcal～800kcalであることを考えると、いかに低カロリーなのかが実感できますね。
低カロリーなので、牛乳やヨーグルト、豆乳などを水代わりに混ぜて飲んだり、好みのフレッシュフルーツをプラスするというアレンジ法も。
たとえば、牛乳100mlとバナナ2分の1本をカットして加えた場合、牛乳67ｋcal＋バナナ43kcal
でトータル１２９Kcal。
これでも十分に低カロリーで置き換え食にぴったりです。
毎日、ネイチャーリズムの粉末と水をシェイクしたものだけを摂るのは、自分で作る（作る過程を目にする）こともあって、飽きてしまったり、食事として寂しいと感じてしまう人も、牛乳や果物などフレッシュな食材を日替わりで加えることができたら、楽しく続けられますね。
実際に使った方の口コミ
朝食の置き換えでネイチャーリズムを毎朝1杯飲んでいますが、低カロリーというわりには腹持ちがよく、お昼ご飯まで空腹感を覚えることがほぼありません。
初めてから2週間でいきなり3キロ近く痩せたのがすごくうれしくて衝撃的でした。
2か月で7キロ痩せ、集中ダイエットは終わりにしましたが、今も「少し太ったかな」とか「食べ過ぎたな」と思ったら、朝食を２～３日ネイチャーリズムに置き換えて、体重調整をしています。
細かくカロリー計算しなくても、朝食をこれに置き換えて、ランチは好きなものを食べ、夕食は『早め・軽め』を心がけただけで、3か月で6キロ痩せられて大喜び。
体調や便通も改善し、今までいかに食べ過ぎていたかを実感しています。
つい最近、野菜が嫌いな友人も私の成果を見て始めましたが、見るたびにキレイになっててうれしいです。
Web限定でお得に試す方法
ネイチャーリズムは、実店舗のあるドラッグストアや健康商品店では手に入りません。
また、Amazonや楽天などの通販サイトにも見当たりません。
購入できるのは、公式サイトだけ。
その中にお試しに最適な毎月100名限定の、初回無料（送料690円のみ必要）「トクトクコース」がおすすめです！
こちらは通常価格1袋4,587円(税抜)のところを、定期購入コースのトクトクコースに申し込むと、初めての購入に限り専用シェイカー付きで1袋が無料になるのです。
ただしこのコースは初回分を含めて、4回以上の継続購入がお約束。
2回目以降は通常価格の10％offの4,128円（税抜）で購入できます。
5回目以降のキャンセルは、申請期間中に電話連絡で解約が可能です。
ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク
「美容液ダイエットシェイク」という名前の通り、置き換えダイエット用のフードとしての実力はもちろん、女子の「痩せたい願望」に並び立つ「きれいになりたい願望」まで一気にかなえてくれるのが人気の秘密です。
シェイクタイプのドリンクは、1食約165ｋCal（フレーバーによって差があります）。
味は、ストロベリー、マンゴー、バナナ、抹茶、ココア、カフェオレ、ロイヤルミルクティーの7種類。
専用シェイカーに水と粉末を加えて軽くシェイクするだけで手軽に摂取できます。
- 美容成分がたっぷり
- ダイエット中の代替食品として、ビタミン11種類、ミネラル３種をバランスよく配合。
さらに美容によいとされる「コラーゲンペプチド」、大豆成分の「大豆たんぱく」「大豆イソフラボン」「オリゴ糖」もプラスされています。
- 添加物ゼロ
- ヘルシーバンク ダイエットシェイクの一番の売りは、着色料、人甘味料、乳化剤、象燃料、酸味料などの添加物が一切入っていないこと。
他の置き換えダイエット用の代替フードが６～９種以上の添加物を使用しているのに対し、無添加の本製品に安心感を抱く人は少なくありません。
シェイクに甘さを与える甘味料にも天然の糖類を使用しているため、人工甘味料特有の舌に残る独特な甘ったるさがなく、自然の甘みを感じられておいしいと好評。
- 1食あたり約165Kcalで満足度たっぷり
- 7種類あるフレーバーシェイクはどれも1食分約165Kcal。
実際に飲んでみると、シェイク1杯でも高い満腹感が得られるので、昼食・夕食と置き換えても空腹ストレスで挫折という心配がありません。
- 専門家が置き換えダイエットをしっかりサポート
- 製品には、専用のシェイカーや体重の推移を記録するダイエットグラフ、健康的な生活習慣に詳しい医学博士・大山良徳先生監修のダイエットガイドがすべて無料で同梱されています。
またダイエット中は、肥満予防健康管理士が電話やメールで相談を受け付けているので、ダイエット中の不安もしっかり支えてくれて安心です
実際に使った方の口コミ
でも結婚式を控え、気に入ったデザインのウエディングドレスを着るために、人生初のダイエットに挑戦しました。
ただしウエディングドレスをスリムに美しく着こなすことが目標だったので、体重が減ってもやつれて見えるようなダイエットは嫌でした。
最初、低カロリーのドリンク一杯と、3食中の1食を置き換えるなんて、どんなに辛いのかびくびくしていたのですが、届いたシェイクを飲んでみたら甘くておいしい。
まずは朝食に置き換えてみましたが、とても手軽にシェイクが作れるので早起きが苦手な私でも大丈夫でした。
一人暮らしだったので、以前の朝食は菓子パン1個とかコンビニおにぎり１つだったのですが、さらに低カロリーなのにお腹がいっぱいになって、満足感たっぷり。
体重の減少とともに、肌と髪のツヤが出てきたのに味を占め、置き換えを朝から昼、昼から夜に3週間かけてシフトして、夕食置き換えを2か月続けました。
するとスタートから3か月弱で、7キロダウン！
もちろんドレスもばっちり着られる体形になり大満足。
現在、新婚3か月ですが、美容液ダイエットシェイクは主人のいない昼食に利用して、体重を維持しています。
朝と夕食を美容液ダイエットシェイクにして、お昼は雑穀米の入った雑炊を１杯。
２日間続けましたが、いつも通り部屋の掃除をしたり、買い物に出かけてもふらついたりすることもなく過ごせました。
週明けの月曜日には、雑炊の朝食と軽めの昼食、夕食をシェイクにして少し胃腸を回復させ、火曜日からはいつも通りの朝食のみ置き換え生活に戻りました。
これで一気に１．５キロダウン。
身体も軽くていい感じです。
停滞期になったら、またプチ断食作戦で乗り切ろうと思います。
Web限定でお得に試す方法
美容液ダイエットシェイクは、通常の店舗では販売されておらず、楽天内のショップか公式サイトのみの販売になります。
楽天で購入した場合は、専用のシェイカーが付属品としてついてこないので、まずは公式サイトで購入することをお勧めします。
また公式サイトには、初めての購入限定で購入できる「1,780円お試しセット」があります。
これは送料無料で3食分（ストロベリー、バナナ、ココア味）をお試しできるというもので、オリジナルシェイカーとダイエット冊子もプレゼント。
飲みやすさや味、腹持ち感を実際に試してみたいなら、この３食お試しセットがよいでしょう。
また、初めての方限定でおひとり様８箱まで、通常価格の２０％offで購入できます。
つまり１４食分で８，４００円(税込)のところ、６，９１２円（税込）に。
２箱以上買えば送料も無料になるうえ、初回限定商品は全額返金制度が適用されるので安心。
さらに継続して続ける人は２５％offの定期購入もお得です。
１４食分で通常価格８，４００円(税込)のところ、定期購入を申し込めば送料無料の６，４８０円(税込)で続けることができます。
また、商品購入に利用できるポイントも貯まります。
２回目以降の解約、スキップ、味の変更も自由にできますが、全額返金制度の適用はありません。
安心な全額返金保証制度付きの初回限定割引（２０％off）を利用するか、返金保証はついていませんが割引率のいい(２５％off)の定期購入を利用するかは、あなたのお好みでどうぞ。
特徴別おすすめ置き換えダイエット
ここからは、特徴ごとにおすすめの置き換えダイエットフードをご紹介していきます。
デザート感覚で楽しくダイエットできるもの、腹持ち抜群の空腹知らずフード、痩せ体質を促進する酵素スムージー、美容やバストケアに特化したアイテムなどなど、選択肢は豊富。
どんなタイプの人でも「これなら続けられる！」と確信できる置き換えダイエットフードがきっと見つかります。
牛乳＋粒々食感でデザート感覚
オルビス プチシェイク
牛乳を入れるだけで「ぷるとろ」なシェイクが出来上がるオルビスのプチシェイク。
フルーツソースのようなジェル状の本品を、牛乳・ヨーグルト・豆乳などに加えて、スプーンでよくかき混ぜれば出来上がり。
シェイカーやミキサーは必要ありません。
- 牛乳をプラスしても約150kcalなのに、デザートのようにおいしい
- 果実まるごと製法で、リンゴなら皮まで、オレンジなら薄皮も配合しており、果肉感もたっぷりで、デザート感覚で食べられるのに、お腹にしっかりたまる満足感が人気です。
注目はシェイクをパックごと凍らせた後もみほぐし、牛乳やヨーグルトを注いでかき混ぜてジェラート状にして食べられる「フローズンタイプ」。
シェイクのフレーバーは、キャラメルアップル、フレッシュストロベリー、フルーティーベリーなど、カフェのデザートメニューのような7種類。
牛乳を入れても1食約150kcalなので、通常の食事を約750kcalとした場合、600kcalのカットとなり、ジョギングなら135分、水泳では100分、テニスなら115分の運動量に相当するカロリーカットができる計算。
- 1日の3分の1の必要栄養素をしっかり配合
- 「スウィーツのようなプチシェイクでは、お菓子を食事代わりにするのと同じで、栄養が偏ってしまいがちなのでは？」という心配もご無用です。
1日の必要栄養素のうち、3分の1の量のビタミンや鉄分、食物繊維などがしっかりとれるようにきちんと計算して作られています。
食感や味はデザートのようですが、腹持ちや栄養バランスのよさに優れているので、1食分の「食事」として置き換えることが可能なのです。
- 置き換えダイエットフードとしてもデザートとしてもお手頃価格
- 1食分が通常価格で約216円と、置き換えダイエットフードとしてはお手頃価格です。
今なら、オルビスでの通販が初めての方限定で、プチシェイク3箱セットがかわいいタンブラーとスプーン付きで、３，８３０円（税抜）。
送料も無料なので、この場合は1食約196円で21日間試すことができます。
さらに、今回の注文から利用できる700円分のポイントもプレゼント。
「まずは味を確かめてから」という人には、3食分がセットになった「トライアルセット」756円(税込)もおすすめですよ。
毎回、甘いものの誘惑に負けてダイエットを挫折していた私には、まるでデザートみたいなプチシェイクは、まさに神フードでした。
果物の粒々感もしっかり残っているので、食べたという実感もわきます。
この夏は、フローズンタイプをアイスのようにして食べるのも楽しかったです。
春に夕食をプチシェイクに置き換えてマイナス5キロに成功して以来、今は朝食と、休日のお昼に利用して、ばっちりキープできています！
酵素入りスムージーでカフェ風ダイエット
ミネラル酵素スムージー
セレブにも愛飲されている「酵素スムージー」。
野菜や果物に豊富に含まれている酵素や食物繊維、ビタミン、体を活性化させて痩せやすい体を作り、おまけに美容にも良いのが人気の秘密です。
でも、毎日果物や野菜で専用のミキサーを使って作るのは、準備やあとかたづけなどにもけっこう手間がかかって続きそうにないという人におすすめなのが、粉末タイプのミネラル酵素スムージーです。
- 食物発酵エキスがなんと200種類以上！
- 粉末と水を専用シェイカーに入れてシェイクするだけで、おいしい酵素スムージーの出来上がりです。
食物発酵エキスを２０２種も配合し、4種類の食物繊維をオリジナルブレンド。
食物繊維にはとろみ感があり、1杯飲むだけでしっかりとした満足感がありますが、1回分６gのカロリーは、16.8Ｋｃａｌ(マンゴー味)～18.8Kcal(アサイーバナナ味)と超低カロリー。
1日の必要量の3分の1（1食分）にあたる、12種のビタミンと6種のミネラルも配合されています。
味は、マンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶の4タイプです。
- 自然な甘さでフルーツのおいしさたっぷり
- 人工甘味料を使用していないため、ナチュラルな甘みがミックスされているフルーツのおいしさを引き立ててくれます。
リピーターは「フルーツジュース感覚でごくごく飲める」と絶賛。
甘みがあっても、お水で作ればどのフレーバーも20Kcal未満なので、ダイエット効果満点です。
- 配達頻度が選べるから、お得な定期コースは3袋コースを迷わずチョイス
- お得に試すなら、公式サイトのＷＥＢ限定・定期コースが一番です。
ＭＡＸ30％offになるほか、初回と3の倍数回にオリジナルのシェイカーをプレゼント。
3回目のお届け時にはオリジナルコースターがもらえ、3袋コースの3回目には、スーパーフードとして注目を集めているチアシードを1袋プレゼント。
もちろん、送料も無料です。
1袋定期コースなら、初回は通常価格2,138円(税込)から20％offの1,711円（税込）。
2回目以降は10％offで続けられます。
最もお得な3袋定期コースなら、初は通常価格6,414円(税込)のところ30％offの4,490円（税込）で、2回目以降は20％offの5,132円(税込)。
各定期コースの配送頻度は、１～３か月で選べるので、長く続けるなら3袋コースで配送頻度を3か月にするのがお得です。
また、今ならLineの友だち登録で、500円offのキャンペーンもありますので、もっとお得に試せますよ。
でも粉末を水に溶かしてシェイクするだけなら、コーヒーを淹れて飲むより簡単かもと思って挑戦。
おしゃれなカフェ風のパッケージにもひかれて飲み始めると、予想外に便秘が解消してびっくり。
以前からまともな朝食をとることもなく、コーヒー１杯で家を飛び出していましたが、ミネラル酵素スムージーを飲むようになったら満足感があって、ランチにドカ食いすることもなくなりました。
肌の調子もよくなって、1か月目の現在、１キロのダイエットに成功。
砂糖抜きコーヒー(０Kcal)から、カロリーが多少はあるスムージーに変えたのに痩せたのはすっごく不思議でしたが、朝飲むと朝食をとった満足感でお昼に食べ過ぎないことと、酵素の力が効いているのかなと思っています。
全然、辛く感じないのにダイエットできて最高です。
とろりとしていて濃厚。満足感たっぷり
グリーンベリースムージーダイエット
ちょっと大人でおしゃれなフレーバーが5種揃ったグリーンベリースムージー。
たった十秒で、本格的なスムージーを作ることができ、160もの酵素を1杯で摂取することができます。
- 満腹感に自信あり
- グリーンベリースムージーの特徴は、とろりとしていてとても濃厚なところ。
水分を吸収して膨らむサイリウムやグルコマンナンなどの食物繊維を強力配合しています。
そのため、1杯飲めば満腹感が得られ、それが次の食事まで持続します。
とくにチアシードが配合されている「ブルーベリー味」の場合、水分を吸収して大きく膨らんだチアシードが胃の中に留まってくれるので空腹感によるストレスがありません。
これでも1杯約73Kcal。
置き換えダイエットフードの優等生シェイクに仕上がっています。
- 日替わりで楽しめば「飽きて挫折」もナシ
- グリーンベリースムージーは、濃い紫色やホワイト、真っ黒に見える色合いも個性的です。
美容に良いとされる話題のフルーツがそれぞれに配合されていて、水に溶かしてシェイクするだけなのにおいしさも満点なのがポイントです。
気になるお味は、ミックスベリー、トロピカルマンゴー、ダークチェリー、ブルーベリー、ココナッツヨーグルト味の5タイプあります。
- ダイエット中の栄養補給をサポート
- グリーンベリースムージーには、野菜や果物、穀類、豆類、海藻などを原料とした酵素が160種類も配合されており、ほかに146種類の野菜エキス、24種類の果物エキス、11種類のビタミンと9種のミネラルが、1杯のスムージーにぎゅっと凝縮。
食事を控えると起こりがちな栄養バランスの崩れを防いで、肌や髪も美しく整えながら、スリムな体型をめざすことができます。
- やっぱり定期コースが一番お得
- お得にトライするなら、公式サイトの定期コースがおすすめです。
5種類のスムージーから2袋をチョイスするコースで、通常価格5,400円(税抜)のところ、定期コースなら送料無料の4,800円(税抜)。
さらに初回には、赤いコラーゲンパウダーの「ＢＩＫＡＴＵ」(2,800円相当)ももらえます。
また、スムージーを作るシェイカーも無料でプレゼント。
２回目以降から解約可能なので、安心して申し込めますよ。
食事で痩せるのは無理だよね、とあきらめていました。
代わりに一生懸命運動をしましたが、体型は少し引き締まってきたものの、体重は逆に増えてしまって…。
悩んでいたら「これなら飲めるんじゃない？」と友達が紹介してくれたのが、グリーンベリースムージーでした。
彼女が買ったものをいくつか分けてもらったのですが、ホントに野菜の青臭い感じがしなくてびっくり。
とくにココナッツヨーグルト味は、色も白くて抵抗なく飲むことができました。
朝食代わりにスムージーを飲んでからジムに行くのが日課ですが、濃厚なので運動中にお腹がすいたと感じることもありません。
朝食をスムージーに置き換えてから、体重も徐々に落ちてきました。
この調子で運動もスムージーも続けていきたいと思います。
エイジングケア効果もプラスした美容ダイエットフード
アサイーレッドスムージー～エイジングＭＩＸ～
大人の女性のダイエットでは、体重減やサイズダウンと同時に、若々しさを保つことが大きなポイントになります。
せっかく体重が落ちても、やつれてしまって逆に老けたように見えたのでは、ダイエット成功とは呼べないのです。
そんな大人女子におすすめなのが、置き換えダイエットフードであると同時に、エイジングケアもできてしまう、アサイーレッドスムージー～エイジングＭＩＸ～です。
- エイジングケアの注目素材「アサイー」を配合
- 女性のためのスーパーフードとして注目されている「アサイー」。
鉄分やアミノ酸、カルシウム、食物繊維、ポリフェノールを豊富に含み、生命力が強い食材として知られています。
アサイーに含まれているアントシアニンというポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、体を老けさせる活性酸素を取り除き、肌の老化トラブルも予防してくれます。
このアサイーに加えて、ノニ、ブルーベリー、カシス、サクロなどのエイジングケアをサポートする赤い野菜やフルーツ、さらにコラーゲンやプラセンタなどの美容成分もたっぷり配合されているのに、1杯わずか78Kcalなんです。
- 小分けタイプでどこでも飲める
- 水を加えてシェイクするだけのお手軽さに加え、小分け包装なので、どこにでも持ち歩けます。
外出先でも1食分のパックをお水といっしょにシェイクすれば、おいしく美しくダイエットできるというわけ。
計量スプーンを使わないので、手を汚すこともなく衛生的なのも魅力です。
- シェイク後１～2分待つのがポイント
- 1食分1パックにお水を加えてシェイクしたら、１～２分間そのまま放置。
するとトロミが増して満足感がぐんとアップします。
配合されている食物繊維が水分を吸収してシェイクにトロミを与えるのです。
忙しい朝も、洗顔前に作っておいて洗顔後に飲むようにすれば、効率的ですね。
- 定期コースなら、初回30食分で980円！
- お得に試すなら、公式通販サイトでの購入がおすすめです。
30食分・通常価格6,000円（税抜）のところ、定期の「とくとくコース」を利用すれば、初回限定価格は驚きの980円(税抜)の送料無料でＯＫ。
2回目以降も、15食セットが毎回1,000円offになり、送料はずっと無料です。
このトクトクコースは、3回目までの継続がお約束です。
でも体重は元に戻ったどころか、さらに増えてしまい習慣生活病予防のためにも痩せるべきと家族に注意されてしまい、再びダイエットを決意。
今度こそ「老けないダイエット」を成功させようと調べたところ、このアサイーのレッドスムージーに出会いました。
ちょっと酸味のあるカシス味は、いかにも大人女子のためのドリンクという感じ。
作り方アドバイスにもある通り、シェイクしてから数分置くともったりしてくるので、ごくごく飲むというよりは、味わって食べる感じで、夕飯と置き換えても食べ応えを感じます。
今、飲み始めて2週間。
アンチエイジング系の美容液を飲んでいるような赤いスムージーのおかげで、今のところ体重は1キロ減ですが、肌の調子は以前よりもいいです。
このまま続けていきたいです。
体重は落ちても、胸は痩せないダイエット
グラマラスリム・スムージー
「ダイエットはしたいけど、胸が小さくなるのはイヤ」という女性は少なくありません。
そんな美バストスリムを目指す人におすすめなのが「グラマラスリム・スムージー」です。
バストアップサプリを数多く販売している「キレイノワ」が開発した、置き換えダイエット用スムージーは、バストを美しく育てつつスリムになる独自の素材が配合されています。
- 美バストメイクフルーツ「アグアヘ」配合
- 女性ホルモンに似た働きをする植物性エストロゲンが豊富に含まれている「アグアヘ」を配合し、バストの成長を促進させます。
さらにバストアップサプリにもよく使われているピタヤやプラエリアなども配合。
これで体重は落ちても、胸は痩せないワガママダイエットができるのです。
- おいしくて安全な国産青汁がベース
- ベースはビタミン豊富で食物繊維もたっぷり含まれている国産の青汁。
かつてそのマズさから「罰ゲームドリンク」として名をはせた青汁ですが、国産大麦若葉の青汁を
オレンジやパイナップルなどで整えてあるミックスベリーとトロピカルマンゴー味のため、非常に飲みやすく仕上がっています。
甘みには、ブドウ糖に加え希少糖を含有したシロップを使用。
甘酸っぱいフルーツスムージーの感覚で飲めるので、続けられます。
- 1食分約30Kcal！
- 水を加えてシェイクして飲むだけのお手軽スムージーは1食分、約30Kcal。
食物繊維のサイリウムが配合されているため、水分を吸って胃の中で膨らみ、腹持ち度もアップ。
「ダイエットすると便秘になりやすい」という人にも、おすすめのスムージーです。
- 購入は公式通販サイトがベスト
- 通常価格は、約30回分200gで5,352円（税抜）ですが、４回の継続がお約束の定期購入の「トクトクコース」なら初回は907円（税抜）の送料無料でＯＫ。
さらに、特性シェイカーと計量スプーンもプレゼント。
2回目以降は3,685円(税抜)で購入できます。
味が合わない、体に合わない場合は、30日間の返金保証もついていますので、安心してお試しできますよ。
でも、ミックスベリーの味付けのおかげで苦くも青臭くもなく、フルーツジュースみたいで拍子抜け。
粉末をお水でシェイクするのに粉っぽくもなく、おいしく続けられています。
短期で痩せたいので、夕食代わりに飲んでいますが、早めに寝るようにしたせいか、おなかが減るつらさもありません。
ダイエットするといつも胸から痩せるタイプの私ですが、今回は4キロ落ちたのに、バストサイズは変わっていません。
すごい！
置き換えダイエットをさらに効果アップさせる方法
摂取カロリーを減らす置き換えダイエットは、確実に体重を落とす効果があります。
でも、ダイエット女子が欲しい結果は、スリム（減量）と同時に「引き締まったボディライン」や「美しい健康的な肌や髪」のはずです。
置き換えダイエットをさらに効果アップさせ、一緒にキレイも手に入れるポイントをご紹介します。
筋トレ・運動を取り入れてボディラインも整える
身体に蓄積した体脂肪は、食事を低カロリーな代替フードで置き換えて消費することで解決しますが、くびれたウエストや引き締まった脚、すっとした背中を作るには筋肉を鍛えることが大切です。
筋トレは、狙った筋肉を鍛えることで体に自前のガードルを作るようなイメージ。
ボディラインを美しくするのに役立つほか、脂肪を燃焼させる筋肉量を増やすので、こちらも痩せやすい体質を作ることができます。
また、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動は、体脂肪燃焼以外に心肺機能を高め、代謝アップに役立ちます。
ヨガやピラティスなどの柔軟体操系は、体に柔軟性を与えて女性らしい優雅な動きを作りますし、スムーズな呼吸による心肺機能の向上、アライメント（骨や軟骨の位置）を正常な状態に戻す効果もあるため、美しい姿勢が手に入ります。
置き換えダイエットで体重が減り始め、低カロリー食に慣れてきたら、体を動かす習慣も徐々に取り入れて、運動によって減った体重以上のダイエット成功感を味わいましょう。
早寝・早起き 朝方体質に変える
置き換えダイエットは、おいしくて腹持ちのいい代替フードを利用しても、最初はやっぱりお腹がすきます。
特に危ないのは、夜更かしのシーン。
テレビやパソコンに向かっていると、つい口寂しくなってスナックをポリポリ…が習慣になっている人は少なくないでしょう。
置き換えダイエットを始めたら、一気に生活リズムも朝方体質にチェンジして、夜は早く寝ることを習慣にしましょう。
カロリーを消費しやすい朝食をしっかり食べて、ランチか夕食を置き換えることにより、ダイエット効果もぐんとアップするはずです。
日常生活もヘルシー＆スリム志向に
置き換えダイエットを始めて、体重が減り始めると「体が軽くなった」「動きが楽になった」と感じるひとが多いようです。
そんな時こそ、チャンスです。
「もう太らない」体質になるには、あらたまった運動ではなく、日常生活での活動量を増やすのがなによりのポイント。
動きやすくなった体を使って、今までサボっていた床のふき掃除を日課にしたり、つい利用してしまう駅のエスカレーターを階段利用にチェンジするなど、毎日の活動量を意識的に増やしていくのです。
これによって減量にも加速度がつきますし、動くことがクセになってしまえば、以前より痩せやすい体質も手に入るのです。
また、ダイエット期間終了後にも、置き換えダイエットで覚えた「腹八分目」感をキープし続けることも重要です。
食事量には「慣れ」もあるので、置き換えダイエット期間中に小さくなった胃を広げないように気をつけましょう。
「デザートは別腹」「あと一口だけ」などの悪癖とはきっぱり縁を切り、食事をおいしく味わって、まだ少しおなかに余裕があるところで「ごちそうさま」という習慣を身に着けることができれば、置き換えダイエットで手に入れたスリムボディは一生あなたのものです。
まとめ
これまで「挫折しがち」とか「高価」というイメージが強かった置き換えダイエットフードですが、どんどん進歩しているのがご理解いただけたのではないでしょうか。
イマドキの置き換えダイエットフードは、味のバリエーションが豊富で飽きる心配がなく、おいしさもぐんと向上しています。
面倒な手間はできるだけカットして、コスト的にも以前に比べればぐっとお手頃に。
しかも美容・健康にも役立つ食材や成分を配合したものが多く、ダイエット中でなくてもおやつやヘルシードリンクとして愛用したい高品質なものばかり。
次回のダイエットにはぜひ、おいしい置き換えダイエットで結果を出してくださいね。
『効果はあるんだけど、飽きちゃうのよね～』と言っていた母ですが、ドリンクタイプしか知らなかったみたいで、パスタやリゾット、シリアルタイプもあると知って俄然乗り気に。
さらにＨＰで年齢ケアができるココアやキャラメルラテタイプのドリンクを見つけると『ママも一緒にやるわ』と宣言。
ふたりで始めたので、励まし・チェックしあって続けられるし、夕食を置き換えてほかの家族のメニューがうらやましくなったときも同志がいるので、切なさ半減（笑）。
お支払いも、母にかなり援助してもらって超ラッキー。
初めて1か月ですが、母は４キロ、私は５キロ痩せました。
母娘ペアのマイクロダイエット、おすすめです♥