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「便秘体質でお腹がポッコリ出てしまう」
「排便時やおならの臭いが気になって外のトイレに行くのが嫌」
「なんとなく体の調子が優れない気がする」
…このように、お腹や体全体の調子について悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
特に女性は男性よりも便秘になりやすく、女性ホルモンの影響や筋肉量、ダイエットなどさまざまな理由で溜め込みがちになります。
お腹の調子が整わないと、便秘になるだけではなく美容やダイエット面でダメージを受けてしまうことも。
もし心当たりのある人がいたら、ビフィズス菌を配合したサプリがおすすめです。
腸内フローラの改善に働くビフィズス菌は、健康・美容・ダイエットの3拍子揃った嬉しい効果が期待できます。
今回は、ビフィズス菌サプリで期待できる効果やビフィズス菌サプリの選び方、おすすめのビフィズス菌サプリを詳しく紹介します。
目次
ビフィズス菌配合サプリで期待できる効果
みなさん一度はビフィズス菌という名前を耳にしたことがあると思いますが、ビフィズス菌とはもともと私たちの体内に存在する善玉菌の一つなんです。
腸のなかには、体に良い働きをする善玉菌と、体に悪い働きをする悪玉菌、善玉菌・悪玉菌のどちらか強いほうの味方をする日和見菌が存在します。
善玉菌が優勢のときは腸の働きがよくなり、免疫力をキープすることができるのですが、生活習慣などの影響で悪玉菌が優勢になると腸の働きが悪くなり、便秘や肌荒れ、アンモニア臭増加などのトラブルを引き起こしてしまいます。
善玉菌の一つであるビフィズス菌は年齢とともに減少することから、サプリで効率よく補うことが必要なのです。
ちなみに、ビフィズス菌サプリを摂ることで実にさまざまな効果が期待できます。
ここでは、ビフィズス菌サプリを摂ることで期待できる健康・美容・ダイエット効果について解説していきます。
便秘の改善
ビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やすことができれば、胃腸の消化吸収や大腸のぜん動運動を助ける働きがあるので、便秘解消に効果が期待できます。
溜め込みがちな便を体外に排出することによって、お腹周りがスッキリする嬉しい効果も。
アンモニア臭の軽減
ビフィズス菌の働きで腸内環境を整えることができれば、体にとって不要な老廃物を便と一緒に排出しやすくなるので、おならや口臭、排便時のニオイを軽減することができます。
腸の調子が良ければ、食べ物を上手に消化吸収して便を溜め込まないようにすることができるのですが、便を溜め込んでしまうと腸の中にとどまった食べ物が腐敗してアンモニア臭を発生させます。
アンモニア臭の一部は血液に溶け込んで全身に運ばれてしまうので、体臭や口臭、おならのニオイがきつくなってしまうことも。
特に、ニオイは自分で気づくことがなかなか難しいので、ビフィズス菌サプリを積極的に摂ってトラブルを回避しましょう。
むくみ・肌荒れの解消
ビフィズス菌の働きで腸内環境が整うと、便と一緒に不要な老廃物を体外に排出することができるので、むくみや肌荒れの改善に効果が期待できます。
普段、私たちの体は不要な老廃物を便とともに排出されるようにできているのですが、腸の働きが悪くなって排便できなくなると体内に老廃物がどんどん溜まってしまい、むくみや肌荒れを引き起こします。
どんなに性質が優れている化粧品を使っても肌荒れが改善できない場合は、ビフィズス菌による別のアプローチで改善できるかもしれませんよ。
冷え性の改善
ビフィズス菌を摂ることによって腸内環境が整うと、便秘とともに冷え性の解消につながります。
冷え性の原因は血行不良ですが、体内に不要な老廃物が溜まることによって老廃物が血液に溶け出し、血液をドロドロな状態にします。
そして、血液がドロドロになると筋肉や内臓機能が低下してしまうので、体が冷えるだけではなく代謝が悪くなってしまうデメリットも。
特に女性の場合、筋肉量が少なく血液を送り込むポンプの働きが弱い面があるので、冷え性と便秘両方に悩まされる人も多いです。
ビフィズス菌サプリを活用して冷え対策と便秘対策の両方を行いましょう。
花粉症の症状緩和
ビフィズス菌の働きで腸内環境が改善されると、免疫機能がアップして花粉症などのアレルギー症状緩和が期待できます。
免疫とは、花粉症やアレルギーの原因となるさまざまな病原体や細菌が腸内に達しても、抗体の働きによって体外に排出してくれる機能のこと。
実は、腸には全身の60〜70％の免疫細胞が集中しているので、腸内環境が良い時は免疫力が高まり、反対に腸内環境が悪い時は免疫力が低下してしまうのです。
ビフィズス菌で腸内環境を整えることができれば、腸の中にある免疫細胞が活性化するので、健康のためにもビフィズス菌を摂り続けるようにしましょう。
※ビフィズス菌サプリは乳を含むものが多いため、アレルギーのある人は成分表を確認してください。
痩せ体質が目指せる
ビフィズス菌は腸内環境を良好にする働きがありますが、腸内環境が良くなることでダイエット効果も期待できるのです。
腸内環境が悪くなって体内に不要な老廃物を溜め込みがちになると、老廃物が血液に溶け込んで血行を悪くし、筋肉や内臓の働きを低下させてしまいます。
すると全身の基礎代謝も低下してしまうので、痩せにくく太りやすい体質になります。
特に、無理な食事制限などで栄養バランスのとれていない生活を送ると、ますます腸の働きが悪くなってダイエットに逆効果。
ダイエットをしても失敗続きだという人は、ビフィズス菌の働きで体質改善を目指しましょう。
ビフィズス菌配合サプリの選び方
ひとくちにビフィズス菌配合サプリといっても、それぞれ配合量や配合成分が異なります。
せっかくビフィズス菌サプリを摂り始めるなら、自分の体質に合うものを選びたいですね。
ここからは、ビフィズス菌サプリを選びかたについてポイントごとに説明していきます。
ビフィズス菌の働きをサポートする成分を配合したサプリ
サプリでビフィズス菌を補うなら、ただビフィズス菌をたくさん摂るよりも、摂ったビフィズス菌が腸で効率良く働くようにすることがポイントです。
ビフィズス菌サプリの中には、ビフィズス菌の働きを助ける成分を配合しているものがあるので、ビフィズス菌と相性の良い成分は何なのか、またどのようにしてビフィズス菌の働きを良くするのか理解しておきましょう。
- 食物繊維
- ビフィズス菌を増やすことができる
- 乳酸菌
- ビフィズス菌とは異なる働きで腸内環境を整える
- オリゴ糖
- 栄養源となってビフィズス菌を増やす働きがある
- ラクトフェリン
- 悪玉菌の生育を抑えビフィズス菌を増やす働きがある
酵素や熱、胃酸に強い製法のサプリ
ビフィズス菌をたくさん摂っても、酵素や胃酸の影響を受けたら生きたまま腸に届けるのが難しくなります。
ビフィズス菌サプリを選ぶときは、酵素や胃酸、熱に強い製法のものを選びましょう。
耐酸性のあるカプセルや、多重構造のカプセルなどを使用したサプリが理想的です。
不飽和脂肪酸を配合したサプリ
青魚の油などに含まれる不飽和脂肪酸には、便の滑りを良くすることで排便をサポートしたり、腸を穏やかに刺激してぜん動運動を促し、食べ物の消化吸収をサポートする働きがあります。
不飽和脂肪酸にはEPAやDHAなどが挙げられるので、これらの成分を配合したビフィズス菌サプリを選ぶのも効果的と言えるでしょう。
子供向けにはパウダータイプのサプリ
小さな子供でも、ストレスや生活環境の影響で便秘になることがありますが、サプリを医薬品だと勘違いして嫌がられることもあると思います。
そんなときは、パウダータイプのサプリがとても便利です。
熱にも強く、料理やドリンクにサッと混ぜることができるので、小さなお子さんでも手軽にビフィズス菌を摂ることができます。
なかにはヨーグルト風味のように味がついたものまで販売されているので、おやつ感覚で摂ることができるサプリを選んでも良いですね。
ビフィズス菌配合サプリおすすめランキング2019
ここからは、ビフィズス菌を配合しているサプリの中でも特におすすめしたいサプリについてランキング形式で紹介します。
機能性表示食品のサプリや、さまざまな乳酸菌を配合したサプリ、ビフィズス菌の働きを助ける成分を配合したサプリなど特徴も異なるので、ぜひチェックしてみてください。
ヘルスエイド®ビフィーナS
「ヘルスエイド®ビフィーナS」は、腸内フローラを改善するビフィズス菌を50億個配合した機能性表示食品のビフィズス菌サプリです。
ヘルスエイドに配合されているビフィズス菌（ロンガム種BB536）には、2週間の臨床試験で排便回数が増加したという研究結果が出ているため、便秘を改善したい人やダイエットを成功させたい人にぴったり。
また、研究では排便時のアンモニア量にも変化が見られたため、嫌なニオイに悩まされている人にもおすすめできるビフィズス菌サプリです。
機能性の科学的根拠や成分の安全性、生産・品質管理基準などの厳しいクリア条件をクリアしているのも特筆すべきポイントと言えるでしょう。
実際に試した方の口コミ
機能性表示食品だから、という安心感ももちろんあります。
便秘薬を飲むよりもはるかに体に優しいし、これからもずっと続けたいサプリです。
WEB限定で最安値で試す方法
ヘルスエイド®ビフィーナSは、森下仁丹の公式オンラインショップで購入することができます。
通常であれば1箱3,856円（税込）で販売されているのですが、公式オンラインショップ経由なら約23％オフの2,980円（税込）で購入することができるのでとてもお得です。
また、2回目以降の購入なら公式オンラインショップの定期購入がおすすめ。
購入回数に限らず、いつでも20％オフの割引が適用になるので3,084円（税込）で購入し続けることができます。
送料はかかりませんし、買い物で利用できるマイレージポイントも溜まりやすくなるのでメリットがいっぱいです。
初めて購入する人はもちろん、継続して購入したい人は便利な公式オンラインショップを利用してみてください。
生命の乳酸菌7選
「生命の乳酸菌7選」は、熱に負けない耐熱性ビフィズス菌や耐熱性ラブレ菌など7つの乳酸菌をバランスよく配合したビフィズス菌サプリです。
この7つのビフィズス菌がそれぞれ異なるアプローチで腸内環境の改善をサポートするので、便秘や肌荒れ、むくみなどのトラブルを無理なくケアすることができます。
また、胃酸で溶けやすいビフィズス菌やその他の乳酸菌を独自の特許製法カプセルで閉じ込めているので、腸にしっかりビフィズス菌を届けてあげることができます。
低脂肪・低カロリーなのでダイエット中の人でも安心ですし、ヨーグルト1,038個分（※）の乳酸菌が手軽に補えるサプリなので、腸内環境の悪化に気づいたらぜひ試してみてください。
（※ヨーグルト1個に乳酸菌10億個として）
実際に試した方の口コミ
だけど、生命の乳酸菌にはいろんな乳酸菌が入っているから私の体質と相性がよかったみたい。
整腸作用も感じたし、毎日の健康管理に欠かせない大事なサプリになりました。
熱や胃酸に強いカプセルだから、整腸効果をきちんと感じることができます。
軟便気味だった体質も改善しつつあり、好調をキープ！
これからもこのサプリで菌活頑張ります。
WEB限定で最安値で試す方法
生命の乳酸菌7選は、ミーロードの運営する公式オンラインショップで購入することができます。
通常は1袋3,300円（税込）で販売されているのですが、公式オンラインショップのトクトクコース（定期便）を利用すれば初回時に実質無料（送料500円のみ負担）で手に入れることができるので、とてもお得です。
また、2回目以降も10％オフの割引が適用になるので2,970円（税込）で購入し続けることができますし、初回を除いて送料無料なのも嬉しいポイントです。
せっかくビフィズス菌サプリを摂っていても、腸内に棲みついたビフィズス菌は一定期間を経て体外に排出されるため、一時的に摂るのではなく継続的な摂取がおすすめ。
割引特典のあるトクトクコースを活用して、体質改善を目指してみてはいかがでしょうか。
商品名：生命の乳酸菌7選
販売会社名：株式会社ミーロード
価格：3,300円（税込）/30粒入り（1日1粒目安：約1ヶ月分）
特長：胃酸や熱に強い特許製法カプセルを採用したビフィズス菌サプリ、7種類の乳酸菌のエサとなる食物繊維を配合、飲みやすいソフトカプセルタイプ
PROBIOSIS
SEEDS&SUPPLYの「PROBIOSIS（プロバイオシス）」は、9種類の乳酸菌とビフィズス菌をバランスよく配合したビフィズス菌サプリです。
腸内フローラ改善のためにビフィズス菌や乳酸菌を摂取するだけではなく、腸の中で成分の活動量が増えるように工夫されているのがポイント。
ビフィズス菌の活動を活発にするヴィムブレンドを配合しているほか、独自の技術で生まれた耐酸性のある植物由来のハードカプセルを使用しているので、生きたビフィズス菌を腸内に届けながら体質改善をサポートします。
お腹の調子が気にある人はもちろん、忙しい時やストレスがたまりやすい人におすすめしたいビフィズス菌サプリです。
実際に試した方の口コミ
横文字ばかりで怪しい、と思っていたビフィズス菌サプリだったんですけど、実際飲んでみてスッキリ感を実感することができました。
サプリ特有の匂いも感じないし、これなら毎日続けられそう！と思いました。
今ではまとめ買いしながらサプリを切らさないようにしています。（40代）
いきなり2ヶ月分を注文してみたのですが、飲んだ翌朝にはトイレでスッキリできましたし、今ではお腹の調子も常に好調で元気に過ごせています。
心なしか肌のコンディションもよくなったように感じるので、ビフィズス菌サプリを辞めた後にどうなるか怖いくらいです…！（30代）
WEB 限定で最安値で試す方法
PROBIOSISは、SEEDS&SUPPLYの公式オンラインショップで購入することができます。
通常は1本4,980円（税抜）で販売されていますが、お得に購入したいなら公式オンラインショップの定期コースやまとめ買いがおすすめです。
定期便の場合、初回限定70％オフの1,480円（税抜）で購入することができ、2回目以降も20％オフの3,984円（税抜）で購入し続けることができます。
毎回送料はかかりませんし、いつでも解約可能なので万が一体に合わなかった場合でも安心です。
また、約2ヶ月分まとめ買いなら30％オフの6,970円（税抜）で購入することができるのでこちらもおすすめ。
体質改善のためには継続してビフィズス菌を摂るべきなので、公式オンラインショップの便利な割引特典を利用してみてください。
商品名：PROBIOSIS 90粒ボトル入り
販売会社名：株式会社I-ne
価格：4,980円（税込）/90粒入り（1日3粒目安：約1ヶ月分）
特長：総計999億個のビフィズス菌や乳酸菌が摂取できるサプリ、保存に便利なボトルタイプ、胃酸に強いハードカプセルタイプ
ビフィズス菌配合サプリ 特徴別おすすめ
ビフィズス菌を配合したサプリの中には、お子さんにもおすすめできるサプリや安い価格で試せるサプリなどさまざまなタイプがあります。
ここでは、ビフィズス菌配合サプリを特徴別に紹介するので、あなたの目的や体質に合わせてどんなビフィズス菌サプリを選ぶべきかチェックしてみてください。
子供でも摂取できるビフィズス菌配合サプリ
乳酸菌革命
「乳酸菌革命」は、3大乳酸菌のビフィズス菌・ガセリ菌・ラブレ菌をはじめとする16種類の乳酸菌を高配合したビフィズス菌サプリです。
乳酸菌の種類が多いのは、人それぞれの腸内環境によって相性の良い乳酸菌がバラバラだから。
また、乳酸菌は種類によって届くところが決まっているので、乳酸菌を効率よく吸収したいならたくさんの種類を摂ることをおすすめしているのです。
体に負担のかかる添加物を使っていないので、成長期のお子さんや妊婦の人にもぴったり。
公式オンラインショップの定期コースやまとめ買いを利用すれば、通常価格よりも割引が適用になるのでおすすめです。
[口コミ]今までいろんなタイプのビフィズス菌サプリや健康食品、整腸薬を摂っていたのですが、いまいち効果が実感できなかったのは自分の体質と相性が悪かったからなんですね。
このサプリにはいろんな乳酸菌が入っているから、毎日健やかに過ごすことができています。
おかげさまでお腹もスッキリ快腸です！（40代）
商品名：乳酸菌革命
販売会社名：株式会社健康いきいき倶楽部
価格：2,880円（税込）/62粒入り（1日2粒目安：約1ヶ月分）
特長：ビフィズス菌をはじめとする16種類の乳酸菌を配合したサプリ、酸やアルカリに強い耐酸性カプセル使用、科学生の添加物不使用（カプセル除く）
安い価格で試せるビフィズス菌配合サプリ
カルグルト
「カルグルト」は、ビフィズス菌ビースリー®やラブレ菌、乳砂金抽出物LFKなど5種類の乳酸菌を配合したビフィズス菌サプリです。
5つの乳酸菌が腸のすみずみまで行き渡り、異なるアプローチで善玉菌を補ったり腸内環境を健やかに保ちます。
食生活が乱れがちな人や便秘に悩んでいる人、肌質の改善を目指す人にぴったりです。
公式オンラインショップなら、お試しコース（定期便）の利用で初回約87％オフの980円（税込）で購入することができます。
手数料や送料はかかりませんし、2回目以降も約半額の3,980円（税込）で購入できるのでとてもお得です。
また、お試しコースを利用すれば生活改善アドバイスメールが1通無料で届く嬉しいサービスもあります。
[口コミ]カルグルトを飲み始めてから、自分でも信じられないくらいお腹がスッキリしました！
健康効果が実感できるのはもちろん、今まで失敗してきたダイエットも順調ですし、肌ツヤもよくなってきたので本当に嬉しいです。
ただの便秘改善サプリだと侮ることなかれ、ですね！（30代）
商品名：カルグルト
販売会社名：ルイスヴァージウエルネス株式会社
価格：8,000円（税込）/2.5g×30包入り（1日1包目安：約1ヶ月分）
特長：ビフィズス菌をはじめとする5種類の乳酸菌配合、ヨーグルト風味のパウダータイプ、持ち運びに便利な個包装タイプ
マクロビオス ビフィズス菌・乳酸菌
「マクロビオス ビフィズス菌・乳酸菌」は、2粒で100億個のビフィズス菌・乳酸菌を手軽に摂ることができるビフィズス菌サプリです。
食べ物の消化吸収をサポートしたり、お腹の調子を維持する働きがあるので、免疫力を助けて健やかな体質を目指すことができます。
また、ビフィズス菌を増やすミルクオリゴ糖やラクトフェリン、腸内フローラの改善に役立つ乳酸菌をバランスよく配合しているので、ビフィズス菌が効率よく働くのが嬉しいポイントです。
公式オンラインショップなら、定期継続倶楽部（定期便）の利用で毎回20％オフの割引が適用になり、3,200円（税抜）で購入し続けることができます。
送料もかからないので、継続的に続けたい人にぴったりです。
使った方の口コミ
ウエストもスッキリして、今まで入らなかったパンツもすっぽり入ります！
体の健康のためにも、リピートしたいと思います。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
商品名：マクロビオス ビフィズス菌・乳酸菌
販売会社名：株式会社メディアワールド
価格：4,000円（税抜）/60粒入り（1日2粒目安：約30日分）
特長：1日2粒目安でヨーグルト5個分の生菌が摂れるビフィズス菌サプリ、保存に便利なボトルタイプ、胃酸に負けない耐酸性カプセル使用
サプリと一緒にビフィズス菌を増やす方法
実は、サプリ以外にもビフィズス菌を増やす方法がたくさんあります。
ビフィズス菌は一定の期間を経て体外に排出されてしまうので、サプリを摂り続けるだけではなく別の方法でビフィズス菌を増やし続けることも大切。
そこで、ここではサプリを摂りながらビフィズス菌を増やす方法について紹介していきます。
乳製品を毎日続けて食べること
ビフィズス菌はサプリで手軽に補うことができ、一定の期間腸にとどまってパワーを発揮してくれるのですが、役目を終えたら排出されてしまいます。
そこで、ヨーグルトなどの乳酸菌を毎日食べ続けて常にビフィズス菌が働くよう環境作りをすることがコツです。
水溶性食物繊維をとる
野菜や海藻、豆類などに多く含まれる水溶性食物繊維は、腸の中のビフィズス菌を増殖する働きがあります。
また、水溶性食物繊維を含む食材の中には不溶性食物繊維を多く含むものもたくさんあるので、便を硬くして排便を促す効果も期待できます。
サプリには水溶性食物繊維や不溶性食物繊維を配合したタイプも販売されていますが、普段の食生活においても意識するようにしてください。
酵素を摂る
生野菜や果物にたくさん含まれている酵素は、腸内環境を助けるビフィズス菌と相性の良い成分です。
基礎代謝を高めたり免疫力をサポートする働きがあるので、ビフィズス菌を単体で摂るよりも「痩せやすく太りにくい体質」を目指すことができます。
風邪をひきにくくするためにも必要な成分なので、ビフィズス菌とセットで補うようにしましょう。
悪玉菌を増やさない
当たり前のことかもしれませんが、腸内フローラをよくするためには悪玉菌を増やさないことが大切です。
例えば、タンパク質や脂質の多い食生活、不規則な生活、ストレスなどはウェルシュ菌をはじめとする悪玉菌が腸内に増えてしまう原因になります。
腸内の悪玉菌が優勢になると、便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群にかかってしまったり、免疫力が低下して疲れやすくなる可能性も。
不規則な生活習慣や栄養が偏った食事に思い当たる節があれば、見直すようにしてください。
腸内細菌の状態をチェックする
腸内細菌の状態は、便の色や形状でチェックすることができます。
理想的な便は、黄色から黄色がかった褐色で、臭いがあってもキツくなく、柔らかいバナナのような形をしたもの。
逆に、黒っぽく悪臭がある便は、腸内細菌のバランスが悪くなっているサインです。
便の色や形をチェックすることで腸内環境に注意を払えば、善玉菌を増やしてビフィズス菌の働きが効率化しますし、毎日健康的に過ごすことができます。
まとめ
ビフィズス菌は私たち人間の体内に生息している善玉菌のひとつですが、加齢とともに減少していくので食事で摂り続けることがポイントです。
しかし、ヨーグルトなどの乳酸菌だけでビフィズス菌を摂っても、胃酸や酵素の影響で死滅してしまうことがあります。
ビフィズス菌を腸内で効率よく働かせるためには、ビフィズス菌やその他のサポート成分を配合したサプリがおすすめです。
便秘がちな人はもちろん、体や肌の不調を感じる人や効率的に痩せ体質を目指したい人は、ビフィズス菌サプリをはじめてみてくださいね。
食事内容に気をつけていてもなかなか改善できなかったので、ヘルスエイドのビフィズス菌を試してみたのですが、飲んだ翌朝にはお腹がスッキリ。
ぽっこりお腹も解消しつつあります。