サポニンというと、高麗人参に入っている成分と認識されている方が多いですよね。
確かに高麗人参にもたくさんのサポニンが入っていますが、それを毎日摂り続けるとなると、なかなか難しいものがあります。
そこで便利なのが、サポニンが含まれているサプリです。
サプリなら、調理する手間や時間を考えずに済み、継続的かつ効果的にサポニンを摂取することが出来ます。
今回はそんなサポニンサプリのメリットをお伝えするとともに、
- サポニンサプリの選び方
- おすすめサポニンサプリ
- サポニンサプリの効果的な飲み方
などをお伝えしていきます。
目次
サポニンサプリとは
サポニンは高麗人参に多く含まれ、抗酸化作用があり、肥満を予防できる女性にも男性にも嬉しい栄養素です。
しかし、高麗人参を毎日摂ることは非常に難しいですよね。
それを手軽に摂れるのが、サポニンサプリです。
サポニンの濃度を錠剤などに凝縮させ、他の栄養素と共に摂ることが出来るサプリメントです。
サポニンサプリの効果とは
「良薬口に苦し」と言いますが、苦み成分であるサポニンはまさにその通り、健康にはよいとされている成分です。
そんなサポニンの効果にはどのようなものがあるのかを、詳しく解説していきます。
ダイエットに効果的
サポニンには、ブドウ糖が脂肪と合体し、より蓄積することを抑える効果があります。
つまり体の中にたまっていく脂肪を抑え、肥満を予防する効果があるのです。
そして、血行をよくし、血中の悪玉コレステロール値を下げる働きもありますので、ダイエットだけではなく、糖尿病などの生活習慣病全般の予防にもなる成分といえます。
過酸化脂質を抑制
サポニンには、動脈硬化などの原因となる過酸化脂質を抑制する効果があります。
過酸化脂質とは、不飽和脂肪酸という物質が活性酸素によって酸化されたものを言い、動脈硬化のような深刻な症状から、抜け毛や加齢臭など、広範囲に影響を及ぼします。
サポニンにはこの活性酸素を除去する働きがあるので、過酸化脂質を抑制し、肝機能を高め、老化を防いでくれるのです。
抗酸化作用があるというのは、このような働きが一因となっていたのですね。
免疫力向上
普段人間の身体は、ナチュラルキラー細胞という外部から侵入するウィルスを攻撃し、免疫機能を司る細胞を持っています。
このナチュラルキラー細胞がなければ、私たちの身体は外部のウィルスに侵されて、病気にかかりやすくなります。
サポニンにはこのナチュラルキラー細胞を活性化させようとする働きがあり、免疫力の向上になるのです。
サポニンサプリの選び方
サポニンサプリは、いろいろなものが各メーカーから出ていますが、実際にどのようなものがいいのか迷ってしまいますよね。
ここからは、サポニンサプリを購入する際の選び方について見ていきましょう。
田七人参を使用しているかどうか
サポニンというと高麗人参と思いがちですが、田七人参は、高麗人参の１０倍ものサポニンを含むとされており、より効率的にサポニンを摂ることが出来ます。
そのため、出来るだけ多くサポニンを摂りたいなら、高麗人参のものよりも田七人参を用いているサプリを摂るのが効率的でしょう。
続けやすい価格かどうか
サプリはサポニンサプリに限らず、続けないと体にどんな影響があるのかという確証が得られにくいです。
つまり、効果がある場合もそうではない場合も、ある程度続けないと認識しにくいので、意味がないということになります。
だからこそ続けやすい価格かどうかなど、まずはコスト面で自分の都合に合っているかどうか見極めることは大事な基準と言えます。
自分の目的に合っているか
サポニンサプリにはいろいろなものがありますが、サポニン以外の栄養素が含まれているものも多数あります。
その際自分がサポニンだけを摂りたいのか、他の成分も一緒に補いたいのかなど、まずは何のために摂りたいのかを決めることが選ぶ基準になってきます。
そのためにも、何を目的にしてサプリを摂るのかをまず明確にするといいですね。
気軽に試せる工夫があるかどうか
体によさそうと思ってサプリを試しても、実際に飲んでみて自分の身体には合わないと感じる可能性もあります。
飲んでみないとわからないので仕方がないことかも知れませんが、自分の体に合わないものにお金を払い続けるのは誰でも嫌なものです。
そんな時に返金保証やお試しセットなどの気軽に試せる制度があれば、万が一の場合は返金してもらえたりコストが最小限に抑えられるので、余計な出費にならず安心して購入できますね。
サポニンサプリおすすめランキング2019 ベスト3
サポニンサプリの効果や選び方が分かったところで、実際にどのようなサプリが人気なのか、おすすめのサポニンサプリをご紹介していきます。
白井田七
高麗人参の７倍以上のサポニン含有量がある田七人参をたっぷり使用した「白井田七」。
- 100％オーガニックでサポニン含有量の多い「田七人参」を使用！
- 有機JAS認定で、サポニン含有量が高麗人参の７～１０倍という田七人参をサプリメントにしました。
極力無駄なものを加えず、田七人参をサプリメントにする際にもオイルは加えずに天然に近い風合いに仕上げています。
- ビタミンやミネラルなど豊富な栄養素が生活をサポート！
- サポニンの他にも、ビタミン類やミネラル、必須アミノ酸など豊富な栄養素が含まれています。
中には体内で生成できない栄養素もあり、健康バランスを整えるサポートしてくれます。
- 15日の返金保証で購入後も安心！
- 15日の返金保証期間がついていて、商品を使っていても申請OK！自分の身体に合うかどうか、気軽に試すことができますね。
実際に使った方の口コミ
ダイエット目的でしたが、脂肪が落ち、気分は上々です。サポニンの他にもいろいろな成分が入っており、相乗効果もあるのかも？と思います。美容的にも健康的にも、年齢に負けない体を作れそうな予感です！
WEB限定で最安値で試す方法
白井田七は、公式サイトから購入することが出来ます。
通常価格は6,480円（税抜）です。
半月～１か月分入っているのですが、少々お高めなイメージですね。
ただ、田七人参なので効果を求める反面、比較的高いコストになってしまうのは納得のいくところです。
しかし、もっとお得に購入できる方法があるのです。
それが、毎月お届け便の１袋コースです。
いわゆる定期コースと同じ扱いですが、初回特別価格は3,980円（税抜）と、約39％もオフされています。
２回目以降も20％オフの5,184円（税抜）ですので、続けるにはこちらの定期コースがすごくお得でおすすめです。
もし自分の体に合わなかったら無駄になるし不安・・・という方もご安心ください！
白井田七は15日の返金保証がついておりますので、そのような心配もなく安心してお試しいただけるサプリなんです。
nu有機 田七人参
田七人参のサポニン100％で純度を高めた「nu有機 田七人参」。
- サポニンが1日120mgも摂れる！
- こだわりの有機栽培で育った田七人参を使用。サポニンをぎゅっと凝縮し、１日で120mgも取れるようにしたサプリです。
国内のJAS認定工場で作っているので品質も安心できますね。
- 添加物不使用で体に優しい
- 原材料表記は「有機 田七人参」のみで、添加物は不使用。
コストよりも品質を高めることでサポニンや他の栄養素をナチュラルに摂れる工夫がされています。
- 摂り続けても安心の低カロリー！
- 添加物や余計な成分は一切入っていないので、４キロカロリーと安心の低カロリー。
飲み続けても安心で、他のサプリや食事とも合わせやすくできています。
実際に使った方の口コミ
最初は正直効果を期待していませんでしたが、飲んでいるうちにどんどん体の体調がよくなっている気がします。
少し数値も下がったので、普段の生活にも気を付けつつ、今の状態を維持していこうと思います。
女性だけではなく、男性もカロリーオフは嬉しいです。添加物が入っていない、身体にいい点も気に入っています。
WEB限定で最安値で試す方法
nu有機 田七人参は、公式サイトで購入可能です。
通常価格は10,800円（税込）です。
この単品価格だけ聞くと非常に高いイメージですが、容量を見てみると240粒入っており、約２か月分入っています。
１日あたりに換算すると180円程度で、それほど高額でもないという結果になります。
むしろ田七人参だけを使って、この値段は他に比べてお得なのではないでしょうか。
また、まとめ買い割引もあり、３～５個買うと１つ当たり５％オフ、６個～１０個だと１０％オフになります。
１人で買うよりも、友人や家族と一緒に買ったり、ギフトとして買う方が効率的ですね。
高麗のめぐみ
高麗人参の中でも希少価値の高い紅参、黒参を使用した「高麗のめぐみ」。
- 手間暇かけてできた6年根紅参を贅沢に使用！
- 高麗人参の中でも特に手間暇をかけないとできない、貴重な紅参を丸ごと使用。
豊富なサポニンやアミノ酸、ビタミンやミネラルで健康を強力にサポートします。
- 健康をサポートしてくれる素材、プロポリス配合！
- 高麗人参の栄養素だけではなく、健康をサポートしてくれるプロポリスも配合。
さらに、アミノ酸やミネラル、フラボノイドなど高麗人参と相性のいい栄養素をたくさん含んでいるので、生き生きした自分に近づけます。
- 残留農薬試験をクリアしたもののみ使用！
- 高麗のめぐみには、残留農薬試験をクリアした安心な素材だけを使用。
医薬品レベルの工場で厳格な管理体制の元に作られているので、しっかりと飲み続けられます。
実際に使った方の口コミ
けれど、漢方の専門店には行きづらい…と思って、こちらのサプリから始めてみることにしました。
ビタミンやミネラルも入ってるし、普段の生活の中で摂りいれるだけで、身体が軽くなったような気がします。
植物の力ってすごいですね。サプリという最小限のもので、最大の効果が得られると思っています。
WEB限定で最安値で試す方法
通常価格は6,580円（税込）です。
１袋６０粒入りなので、１日2粒で約1ヶ月分になります。
希少価値の高い高麗人参を使用しているのですが、コストが少し高いように感じるかもしれません。
そんな方は公式サイトの定期コースでの購入がとってもおすすめ！
毎月１袋お届けコースだと初回限定で1,980円（税込）と70％オフになります。
１日あたりに換算すると約66円と、非常にお得なお値段で試すことができますね。
さらに、２回目以降も40％オフの3,990円（税込）で購入できるので、非常にコスパがいいです。
加えて、定期コースは回数の制限がないためいつでも休止や解約が可能です。
しかも１０日間返金保証がついているので、安心して商品を試すこともできますね。
さらにお得な毎月２袋コースもありますし、定期コースは送料も完全に無料なので、これなら単品購入よりも定期コースの方がお得なのは言うまでもないですね。
【特徴別】おすすめサポニンサプリ
ここでは、特徴別に、おすすめのサポニンサプリについてご紹介します。
冷え性におすすめのサポニンサプリ
正官庄 紅参タブレット
毎日元気に生活したい人のために開発された「紅参タブレット」。
- 日々の活動をアクティブにしてくれるサポニンが豊富！
- サポニンが豊富に含まれている紅参を独自の加工技術でたっぷり使用。
「めぐり」が改善されると、ポカポカしてだるい疲れや疲労感の原因をさっと流し、日々の活力をサポートしてくれます。
- 115年以上の歴史ある紅参ブランド
- 本場韓国政府からもお墨付きを与えられた工場で製造している、安心の紅参100％。
品質保証書もついており、安心して飲み続けられるサプリです。
- 完全契約農地で栽培から収穫まで厳格に管理
- 残留農薬や重金属などが基準に抵触していないかなど、厳しい試験を実施。
通過した農地での栽培に限っています。収穫にも基準がある、徹底した管理体制が安心できますね。
サポニンも豊富に含有していて、抗酸化にも一役買っているかもしれないですね。
私的はじめてのアンチエイジングアイテムです。
元気になれるおすすめのサポニンサプリ
しまのや琉球すっぽん
すっぽん成分で疲れにくい体を目指す「しまのや琉球すっぽん」。
- 沖縄の清潔なサンゴ砂ですっぽんの泥臭さを低減！
- 通常、すっぽんは臆病なので泥の中にいますが、沖縄育ちのすっぽんはキレイなサンゴ砂の中で飼育しています。
浄化作用もあるサンゴ砂で育ったすっぽんを用いることで、泥臭さが低減され、飲みやすいサプリに仕上がっています。
- 高麗人参、醪酢で元気をサポート！
- すっぽんの他にも、高麗人参と醪酢を配合。
高麗人参のサポニンは免疫力を向上させ、醪酢に入っているアミノ酸やクエン酸は疲労回復効果があり、疲れにくい体を目指すのをサポートしてくれます。
- 1日たった2粒で続けやすい！
- すっぽんや高麗人参などに含まれている栄養成分は、カプセルにギュッと凝縮。1日2粒の摂取で元気な身体を目指せます。
昔の体力が戻ったような感じで、健康的に過ごせています。嬉しい変化でした。
１日２粒で済むので、これからも活用していきたいです。
コスパの良いサポニンサプリ
高麗美人
98種類の成分が入っていながらもお手軽で高コスパの「高麗美人」。
- 1日わずか98円というコスパの良さ！
- サポニンをはじめとした栄養成分が豊富にもかかわらず、1日わずか98円で手に入れられるという気軽さが魅力。価格的にもずっと続けていける安心サプリです。
- ９８種類の成分で、更年世代にも嬉しい！
- 女性ホルモンが減少してくる世代は、お肌のハリや基礎代謝なども減少傾向にあります。
そんな変化の時期を、活力をつけてより健康的に過ごすために、カルシウムや鉄分、アミノ酸など９８種類の成分を配合しています。
- 高級プンギ産高麗人参のみ使用！
- アメリカや日本と比較してもサポニンの含有量が豊富な韓国のプンギ産の高麗人参を１００％使用。
高麗人参の皮ごと蒸して乾燥させている紅参なので、サポニンが非常に豊富。
実感力にこだわったサプリです。
最高品質の人参エキスを使っているからか、次第に肌の調子が良くなってきました。
諦めなければ、いいこともあるんですね。お試しで一つだけ買ったので、普段使いのサプリとしてまたリピートしたいです。
お酒を飲む方におすすめのサポニンサプリ
贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα
肝臓の働きをサポートする亜鉛がたっぷり入っている「贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα」。
- 瀬戸内海産の栄養たっぷり牡蠣を使用！
- 免疫力の向上を助けてくれる亜鉛が、肝臓の働きを鈍らせる活性酸素を除去。
瀬戸内産の牡蠣には、この亜鉛をはじめ、タウリンやビタミン類、カルシウムなど体に欠かせない栄養がたっぷり入っています。
- マカと高麗人参で疲労しにくい体に！
- マカと高麗人参のサポニンやアミノ酸、カロチンなどの栄養素をプラスしてサプリに凝縮しました。
より元気で疲れにくい体へ導いてくれます。
- 飲みやすいソフトカプセル！
- ソフトカプセルになっているので、牡蠣や高麗人参のサプリメントにありがちな、独特の匂いがしません。
安心してどなたでも飲み続けられるサプリメントです。
牡蠣と高麗人参なんて、ものすごい栄養たっぷりのイメージですし。そのイメージ通り、体内が元気になっていくのを感じています。ソフトカプセルなのも、匂いなど気にならず良かったです。
サポニンサプリの効果的な飲み方
ここでは、サポニンサプリの効果的な飲み方を紹介していきます。
サプリを飲んでいるのに効果が表れない方や、これから試そうと思っている方はご参考ください。
お茶などではなく水で飲む
サプリメントはサポニンに限らず、ビタミンやミネラルなど多種多様な栄養素を含んでいます。
そのため、サプリを飲む時は栄養素の入っていない水で摂取するのが一般的です。
お茶などはカテキンやその他の成分が吸収を阻害することもありますので、注意しましょう。
自分の取りやすいタイミングで摂る
サプリは医薬品や薬ではなく食品ですので、効率が良いタイミングというものはありません。
ただ、サプリは毎日摂るのを忘れないようにするのが第一なので、自分のライフスタイルに合わせ、忘れない時間帯に定期的に摂取するのが望ましいと言えます。
過剰摂取すると男性ホルモン過剰に
サポニンは男性ホルモンの一種であるデヒドロエピアンドロステロン生成を過剰にしてしまう可能性があります。
デヒドロエピアンドロステロンの生成が過剰になってしまうと、ニキビが出来やすくなったり、毛が濃くなったりする場合がありますので、健康的に最大限効果的に摂取するためにも、用法用量を守り、過剰摂取は控えましょう。
サポニンサプリのメリット
サプリメントと言えばいろいろな種類がありますが、サポニンサプリのメリットとはどのようなところなのか、解説していきます。
高麗人参や大豆を食べなくても気軽にサポニンが摂れる
サポニンは高麗人参や大豆、ゴボウなどに含まれていますが、これを毎日食べようとすると難しいものがあります。
その点、サプリメントであれば献立を気にすることなく、気軽に摂取でき、続けられるので忙しい方には特に適していると言えます。
コスパがいい
サポニンを十分補う量を食事から摂ろうとしたら、それなりのコストもかかります。
もちろん、生の高麗人参や大豆からサポニンを摂ることは無添加で新鮮なのでそれなりのメリットはあるでしょう。
しかし、そのメリットを享受するために続けるとなると、最初はよくてもコストがかかりすぎるのは容易に想像できます。
その点サプリなら、気軽に続けることが出来るので、時間的・金銭的コスパとしては優れています。
他の栄養素も一緒に摂れる
サポニンサプリには、酵素や亜鉛や鉄分、マグネシウムなどのミネラルといった他の栄養素も含まれていることがあります。
普段は食事からしかとれず、あまり効率的ではないのですが、サプリで補うと健康へのサポート役になってくれるのでありがたいですよね。
また、一緒に摂れるということは、他のサプリで補う必要がないので、その分コストカットにもつながります。
サポニンを多く含む食品
あまり聞きなれないサポニン。
どのような食品にサポニンは含まれているのでしょうか。
高麗人参
高麗人参は、別名朝鮮人参とも呼ばれ、朝鮮半島などに自生する草の根を乾燥させたものです。
栄養素として代表的なのは、サポニンであり、特に紅参や黒参という種類については高麗人参の中でも特に多くのサポニンを含むとされています。
他にも、ビタミン、アミノ酸などが豊富に含まれている点が特徴です。
大豆
大豆が健康にいいのは知られているところですが、大豆にもサポニンが豊富に含まれています。
大豆サポニンは高麗人参とは種類の違うサポニンで、豆腐などに含まれる苦味の成分で、強い抗酸化作用を持っています。
大豆は他に、必須アミノ酸が含まれ、女性ホルモンに似た働きをして、ホルモンのバランスを整える作用があります。
田七人参
田七人参とは、高麗人参の仲間ですが「でんしちにんじん」と読み、種を植えてから３～７年たたないと収穫できないことからこの名前が付けられました。
止血や消炎効果があり、鉄やカルシウム、たんぱく質、糖などを含みます。
もちろんサポニンも含んでいますが、その含有量は高麗人参の７～１０倍とも言われていて、サポニン含有量としては高麗人参のトップを誇る食品です。
サポニンサプリの注意点
サポニンサプリは副作用の可能性は少なく、比較的安心して摂取できるサプリです。
しかし気を付けなければならない点はありますので、サポニンサプリを摂る時の注意点を解説します。
摂りすぎは禁物
サポニンは体にいい栄養素であることは間違いないのですが、サポニンの過剰摂取は害になることがあります。
サポニンにはいくつか種類があり、桔梗などのサポニンには、溶血作用があり赤血球を破壊してしまう作用があるのです。
そうなると、吐き気などを催したりする可能性も考えられます。
高麗人参や大豆に含まれるサポニンはそのような副作用はないので心配はいりませんが、用法用量を守り、適切な量を摂取するように心掛ける必要があるのは確かです。
ヨウ素不足の人は摂取に注意
ヨウ素は甲状腺ホルモンの基になるもので、子供の時は足りないと発育不全になる恐れもあります。
ですが、サポニンはこのヨウ素が甲状腺ホルモンになるのを阻害してしまう働きがあるのです。
サプリメントの場合は１日の摂取量が決まっているので通常の人であれば全く問題ない範囲なのですが、甲状腺の問題を抱えている人は、一度医師に相談した方が良いでしょう。
まとめ
様々なサポニンサプリを紹介しましたが、サポニンは抗酸化作用を始め、私たち人間に様々なメリットをもたらしてくれる成分です。
通常なら高麗人参のようなものを手にして手間暇かけて調理する必要があるのに、その必要もないサプリメントは非常に有難い存在ですよね。
サポニンを効果的に活用するためにも、サプリメントを活用し、用法用量を守りながら、運動や食事と合わせ自分にとって最適なサポニンサプリを探っていきましょう。
おすすめサプリ一覧
最初はどうなるかと心配もありましたが、続けていくうちに体調も良くなり、イライラが減ってきたので満足しています。