便秘になるとお腹が張り、息苦しかったり腹痛があるだけではなく、何とも言えない残便感があり、男女問わず全ての人が辛く感じると思います。
長年便秘に悩まされている人も多いと思いますが、生まれた時から便秘しているという人はいませんよね。
私たちが便秘になるのは、ストレスや食生活によって腸内環境が変化することに起因しています。
つまり、腸内環境が悪くなっているからこそ起こるのですね。
腸内バランスを整えると口で言うのは簡単ですが、実際に、
- 納豆などの発酵食品
- ヨーグルト
忙しい現代においてこれらを毎日摂るのは、なかなか難しいです。
そこで活躍するのが、便秘解消を促してくれるサプリメントなんです。
乳酸菌配合の便秘解消サプリは毎日手軽に摂れる上に、便秘解消サポートだけではない効果を生み出します。
今回は便秘解消サプリの効果とは何か、をお伝えするとともに、
- 便秘解消サプリの選び方
- 便秘解消サプリの効果的な飲み方
- 便秘解消サプリを摂取している間の注意点
などを解説していきます。
目次
便秘解消サプリの効果とは？
私たちが便秘をするのは、
- 便意を我慢することで、直腸の神経が鈍くなる
- 運動不足により、大腸のぜん動運動が低下
- ストレスにより大腸がけいれんする
などの原因によって引き起こされます。
便秘対策としては、それぞれ、
- 水分不足解消と、排便の規則性を作る
- 緑黄色野菜を摂る
- ストレスをなくすことと、水溶性の食物繊維を摂る
ことで解決が出来ます。
それぞれの便秘症状に合ったものを摂ることが大事です。
緑黄色野菜や、食物繊維は意識して摂るのがなかなか難しいですが、便秘解消サプリを摂ると、緑黄色野菜などに代わって、主に腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を良くしてくれます。
そのようなサプリを摂った場合、解消されるのは便秘だけではありません。
他にどのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
免疫力がアップする
腸と免疫力は密接な関係があります。
腸内フローラと呼ばれる場所にはたくさんの菌が住んでいますが、ここに免疫細胞もすんでいます。
その数は、全体の免疫細胞の６０～７０％といわれ、この免疫細胞が適切に活動するのは、弱酸性の環境下です。
腸内が弱酸性化するには、善玉菌が食物繊維などのエサを食べて短鎖脂肪酸という酸を出すことが必要で、この働きによって便秘の原因ともなる悪玉菌から腸内を守っています。
つまり、便秘解消サプリで腸内環境を整えると、免疫細胞も活性化するということなんですね。
女性には嬉しい美肌効果も
サプリなどで腸内環境が整ってくると、体内に毒素が摂りいれにくくなるので、吹き出物やシミなどが出来にくくなってきます。
特に、美肌を作っている物質であるビオチンという物質は、善玉菌の優勢な腸内で活発化しますが、悪玉菌の多い腸内環境では悪玉菌に食べられてしまいます。
便秘がちで腸内環境が悪いと肌荒れの原因になるというのは、ビオチンの増減が原因の一つなのです。
そのため、腸内環境を整え、便秘のない体をつくることは、美肌にもつながるんです。
食べ過ぎの防止
便秘解消サプリには食物繊維が豊富に含まれていることが多いのですが、食物繊維は水を吸収して体積が膨らむため、胃の中で膨らむと、満腹感を得やすくなります。
食べすぎるのを防止できるため、便秘だけではなくダイエット（ダイエットサプリ）にも効果的と言えますね。
お通じを正常化してくれる
もちろん、便秘解消サプリはその名の通り、お通じに関しても正常化してくれます。
ここでいう「お通じを正常化する」というのは、便秘に限ったことではなく、下痢も整えてくれます。
下痢は様々な原因がありますが、腸内の悪玉菌が悪さを働くと軟便になることがあるので、腸内環境が整えられれば便秘だけではなく、下痢も改善できる場合が多いです。
便秘解消サプリには、下痢であっても便秘であっても、適切な便の水分量に戻し、きちんと毒素を排出し、正常化してくれるというメリットがあるのです。
便秘解消サプリの選び方
便秘解消サプリは、食物繊維や乳酸菌を含んだものなど、たくさんの種類があります。
そのため、どのサプリにしていいかわからないという場合も多いですよね。
ただ、便秘解消の効果を得るのに必要な成分は限られているので、以下の３つの基準を抑えれば大抵の場合、対処できます。
ここではそれがどのような基準なのか、解説していきます。
食物繊維が配合されているか
腸内環境を整えるには、まずは便秘解消にも効果的な食物繊維を摂るのが先決です。
食物繊維は善玉菌のエサとしても活躍するので、便秘がちな腸内では是非摂取しておきたい成分です。
ただ、食物繊維にも、セルロースやキチンのような不溶性のものと、ペクチンやグルコマンナンなどの水溶性の食物繊維があるので、自分の便秘の状況に合わせて選ぶといいでしょう。
腸まで届く乳酸菌が配合されているか
乳酸菌は善玉菌の一種ですので、サプリを摂取して善玉菌（善玉菌サプリ）が繁殖し、いい腸内環境になればお通じも正常になっていきます。
しかし、乳酸菌の大半は胃酸に弱く、腸に達することなく死滅してしまい、腸内まで届くことが少ないです。
そのため、耐酸性のカプセルに入っているなど、胃酸に負けないような工夫がしてあるかどうか、また、耐酸性の乳酸菌を使っているかどうかなどが基準となります。
自分の便秘症状に合ったサプリであるかどうか
先ほども書いたように、便秘には３種類あり、
- 便意を我慢することで、直腸の神経が鈍くなる
- 運動不足により、大腸の蠕動運動が低下
- ストレスにより大腸がけいれん
このような原因がありますが、このうち自分の便秘はどれに当てはまるかをきちんと確認することが大事です。
例えば直腸の神経が鈍くなっている時に、不溶性の食物繊維を摂っては水分が足りないのでさらに便秘が悪化する可能性があります。
食物繊維や乳酸菌が配合された便秘解消サプリを摂って、便秘に効果があるかどうかを観察しながら検討することが必要と言えますね。
便秘解消サプリおすすめランキング2019
便秘解消サプリの選び方は自分の便秘の原因を見極めて適切なものを選ぶなどの基準がありましたが、実際にどのような商品が人気なのか気になりますよね。
そこで、おすすめの便秘解消サプリをご紹介します。
善玉菌のチカラ
カスピ海ヨーグルトの濃厚乳酸菌がスッキリ元気に導くサプリ「善玉菌のチカラ」。
- カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を20億個配合し、スッキリをサポート！
- カスピ海ヨーグルト生まれのクレモリスFC株を１粒に２０億個以上も濃縮して配合。生きたまま腸に届けるために試行錯誤を重ねた、腸内環境を整え元気になるためのサプリに仕上がっています。
- 食物繊維をたっぷり配合し、乳酸菌を活性化！
- いくら善玉菌が入っていても、エサとなる食物繊維が入っていなければ腸内環境は整いません。そこで、善玉菌のチカラは、食物繊維も一緒に配合し、乳酸菌を活性化できるようにしました。
- カルシウムで肌の元気にプラス！
- 日本人はカルシウム不足だと言われていますが、帆立貝由来のカルシウムをたっぷり70mgも含有しています。骨を丈夫にするだけではなく、肌の角質細胞を生成するのを助け、元気な肌になるよう導いてくれるサプリです。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
善玉菌のチカラは、公式サイトで購入することができます。
通常価格は、1か月分入って2,550円（税込）です。
1日に換算すると100円未満ですので、ヨーグルトを毎日摂るよりも安くなる可能性もありますし、それほど高くは感じませんね。
もっと安く試してみたいという方は、初めての方限定で２３％割引の1,950円（税込）で購入できるので、公式サイトにアクセスしてみてはいかがでしょうか。
送料も無料ですし、定期コースではないので縛りもなく、試すにはちょうどいい価格ですよね。
さらに自分の腸内と合っていて、もう少し続けたいという場合は、定期コースがお得です。
定期コースはこちらも初めての方限定で、初回のみ1,550円（税込）になります。
2回目以降も、2,350円（税込）ほどで継続して購入できますので、まずは単品の方から試してみるのもいいですね。
快適スルン
デリケートな妊婦さんでも安心してスッキリできるサプリ「快適スルン」。
- ビートオリゴ糖配合で、腸内の乳酸菌を活性化！
- 世界で唯一の合成ではないビートオリゴ糖を配合し、胃や腸で吸収されることなく大腸に届きます。天然の大地の恵みが、腸内の乳酸菌を活性化し、腸内環境を整えてくれます。
- 不足しがちな栄養をサポートし、元気なスッキリ体質に！
- 酵母に葉酸を含有させたり、国産原料のみを使用した16種類の発酵雑穀など、スッキリするだけではなく、きちんと栄養サポートも考えられているサプリです。
- 完全無添加で妊娠中の方でも安心して続けられる！
- 妊娠中の方の栄養を考え、オリゴ糖やリンゴ食物繊維、タマゴカルシウムなど、ほとんど食品成分のみで出来ています。添加物は入っていないので、妊娠中の方だけではなく、敏感肌などの体質の方でも安心して飲むことが出来ますね。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
快適スルンは、公式サイトで購入することが出来ます。
通常価格は、1か月分で4,860円（税込）と、1日換算で100円を超してしまうので、ちょっとお高めかなというお値段設定ですね。
「ヨーグルトの方がお腹にたまるし、安いし、いいんじゃない？」
と思われるかもしれませんが、葉酸や食物繊維など、必要な成分が必要なだけ入っているサプリですので、健康のためには飲み続けたいところです。
けれど、不安だし心配という方のために、よりお得に購入できる定期コースがあります。
快適スルンの定期コースはなんと、初回１円（税込）で購入できるんです。
３回の継続が条件になりますが、２回目以降も20％オフの3,880円（税込）と、お得感満載のお値段設定です。
サプリの場合、便秘がどうかの経過を見るのに数か月ほど要する場合が多いので、３か月経過した時点で続けるかどうかを検討してもいいですね。
オーエムエックス生酵素サプリ
有用性の高い乳酸菌のみを配合し便秘解消だけでなくスッキリ美肌も目指せる「オーエムエックス生酵素サプリ」。
- 有用性の高い乳酸菌のみを配合し、元気な腸へ！
- フェカリス菌やカゼイ菌など、実験結果によって有用だとされている乳酸菌のみ12種類も配合。女性医師も飲み続けたいと笑顔になっているサプリなので、安心感も違いますね。
- フレッシュな酵素エキスで美ボディを目指す！
- １００％国産原料で、65種類もの植物原料を濃縮し、発酵エキスにより乳酸菌を活性化。フレッシュなまま召し上がっていただくために、季節によってクール便で発送するなど、製造からお届けまでこだわった製法で作られているサプリです。
- 様々な栄養素をバランスよく配合し、内側から元気をサポート！
- 腸内環境の改善と美しく健康であるためにと考え、18種類のアミノやミネラル、オリゴ糖や食物繊維まで配合。便秘解消だけでなく、女性のうれしいを徹底的に考えています。
実際に使った方の口コミ
WEB限定で最安値で試す方法
オーエムエックス生酵素サプリは、公式サイトで購入することが出来ます。
通常価格は9,150円（税込）です。
1か月分ですから、1日あたり約300円と、かなり高い…という印象があります。
最初から買うには躊躇する金額ですよね。
そんな方におすすめしたいのが、初回限定で送料無料の980円（税込）で購入できる7日間のお試しセットです。
通常価格と比べるともちろんお得ではあるのですが、7日間というとサプリのお試しとしては設定が短いような気がしますよね。
けれど逆に言えば、「この７日間のお試しセットで何らかの効果を感じることが出来るサプリです」とメーカーが設定しているということです。
そう考えれば、「便秘にいいのかな？」と興味がわいてくるのではないでしょうか。
公式サイトには定期コースもあり、通常価格より1,130円分お得な価格で購入できます。
まずはお試しセットで効果を実感したら、単品や定期コースでの購入を考えるのが一番いい方法かもしれませんね。
【特徴別】おすすめ便秘解消サプリ
ここでは、特徴別におすすめの便秘解消サプリをご紹介していきます。
植物性乳酸菌配合の便秘解消サプリ
ライオン ラクトフェリン＋ラブレ
植物性乳酸菌が腸まで届いてスッキリをしっかり実感できる「ライオン ラクトフェリン＋ラブレ」。
- 植物性乳酸菌「ラブレ菌」が生きたまま腸をサポート！
- 日本の漬物から生まれた「ラブレ菌」を３粒に１８０億個配合し、消化酵素や胃酸を避け、きちんと腸まで届くようにコーティングされているサプリです。生きたまま腸をサポートするので、便秘を予防し、しっかり腸内環境を整えてくれます。
- ラクトフェリン配合で免疫力をサポート！
- 母乳に入っているラクトフェリンは、私たちの身体の粘膜で病原菌が入ることを防ぎ、免疫力をサポートしてくれている成分です。そのラクトフェリンを配合することにより、免疫力アップと乳酸菌のさらなる活性化が期待されます。
- １日たった３粒で続けやすい！
- １日にたった３粒だけ飲めばいいので、忙しい便秘がちの方でも無理せずに続けることが出来るサプリです。
ビフィズス菌配合の便秘解消サプリ
ヘルスエイド ビフィーナS
ビフィズス菌が腸内フローラを元気にするサプリ「ヘルスエイド ビフィーナS」。
- 腸内フローラを整えるビフィズス菌配合でお腹スッキリをサポート！
- ビフィズス菌を摂取すると、便秘がちの方でも排便回数が増え、アンモニアの量が減るという研究報告がなされています。ビフィズス菌は腸内フローラを整え、便秘を解消し、腸を元気にする第一歩と言えますね。
- 生きたまま腸まで届く３層構造カプセルを採用！
- ビフィズス菌のような乳酸菌は、通常酸と熱に弱く、腸に生きたまま届くのは難しいとされています。ヘルスエイド ビフィーナSでは、胃酸にも耐えうる被膜を独自の技術でコーティングしているので、約90％が生きたまま腸に届くサプリです。
- 機能性表示食品の厳しい基準をクリアした安心処方
- ヘルスエイド ビフィーナSは、機能性食品として厳しい基準をクリアしたサプリメントですので、便秘がちの方でも安心して飲める処方になっています。
酵素も摂れる便秘解消サプリ
なかきれい酵素
酵素のチカラで中からキレイを促すサプリ「なかきれい酵素」。
- 麹菌のチカラで腸内環境がパワーアップ！
- 麹菌の酵素パワーが最も高まる穀物と大豆を独自の配合でブレンドし、善玉菌をパワーアップさせます。便秘がちの腸内環境を整えるばかりか、パワーアップさせることで中からキレイを目指します。
- 天然由来１００％の素材で作ってるから安心して続けられる！
- 果物や野菜などを発酵してつくるので、鮮度のいいものを厳選。鮮度がいいことを考えて作られているので、便秘解消サプリとして安心して続けられますね。
- 徹底した品質管理で極上のキレイを作る！
- なかきれい酵素は、栄養素が死滅しないか、原材料が安心できるものかどうかなど、独自の厳しいこだわりを持っています。最新機器を導入した工場で、信頼性の高い検査の元で製造されているので安心して飲むことが出来るサプリですね。
チュアブルタイプで美味しい便秘解消サプリ
植物の乳酸菌 青麦畑のラクリ
チュアブルタイプで美味しくすっきりを目指せるサプリ「植物の乳酸菌 青麦畑のラクリ」。
- 有胞子性乳酸菌が生きたまま腸に届いてスッキリ元気に！
- 有胞子性乳酸菌は、自分の身を守る壁を持っており、耐熱性、耐酸性に優れています。胃酸に負けることなく生きたまま腸に届き、便秘がちの腸内環境を元気に整えてくれます。
- １日たった１粒で、いつでもどこでも手軽に補給できる！
- １日の目安量は１～２粒で、水なしでOKのチュアブルタイプなので、ちょっとした隙間時間に摂取できます。チャック式で持ち運びに便利なのが嬉しいですね。
- 美味しいヨーグルト風味で、家族全員で快腸を目指せる！
- チュアブルタイプの美味しいヨーグルト味で、子供も大人もどなたでも美味しく召し上がれるので、家族全員でスッキリ快調を目指すことが出来るサプリです。
便秘解消サプリの効果的な飲み方
便秘解消サプリは、食品としての取り扱いが多いのでいつ飲んでも構いません。
けれど、乳酸菌の特性や腸内環境を整える上では、より適切な方法があるので、解説していきますね。
サプリは夕食後～寝る前に摂る
基本的にはどう取っても構いませんし、決まった摂り方はないのですが、腸内の善玉菌が活発になるのは就寝後なんです。
また、食事前は胃酸が大量に出るため、乳酸菌のような善玉菌を殺さないためにも、食後にサプリを摂るのがいいでしょう。
朝や昼は忙しい人が多いので、夜に摂る方が長く続けられるというメリットもありますね。
長期間飲み続ける
便秘がちの人の腸内環境を整えるには時間を要することがあります。
サプリはもともと即効性のある医薬品ではなく、効果が出るには個人差があるので、数日で実感できる人もいれば、数週間かかる場合も、数か月かかる場合もあります。
その中で大切なのは、長期間サプリを摂りつづけることで、どのように自分の便意が変わっていくのか、便秘が解消していくのか、観察しながら飲むことだと言えます。
サプリを摂りながら、ゆっくりと便秘を改善していくことが肝要なのです。
便秘解消サプリを摂取している間の注意点
便秘解消サプリを飲み続けると、便秘が徐々に解消されてくる可能性がありますが、普段の生活の中でもきちんと便秘解消を意識することが必要です。
これをしないと、サプリで効果が出ても、悪習慣によってまた戻ってしまうという場合があるんです。
ここでは、便秘解消サプリの効果を最大限高めるために、サプリを摂取している間、気を付けておくべきことをまとめました。
便意を我慢しない
忙しいときや、電車の中など、「トイレに行きたいな」と思っても、便意を我慢してしまう場面があると思います。
便意を我慢してしまうと、直腸にある神経が鈍って直腸に便がたまってしまうので、上手く出てこなくなり、便秘になるか、悪化してしまいます。
まずは、便秘を悪化させないためにも、出来るだけ便意を我慢しないことが大切なのです。
朝ごはんを食べ、腸の運動を活発にして決まった時間にトイレに行くなど、自分なりに工夫してトイレにゆっくり行く時間を作れるようになるといいですね。
ストレスをためない
現代はストレスの多い社会だと言われていますが、ストレスを感じると、大腸が緊張します。
一時的だとたいしたことはありませんが、これが続くと、コロコロとした便しか出なくなる場合があり、残便感を感じるようになります。
これは、大腸の過剰な運動が原因とされていて、いくら腸内環境を良くしても、便秘になり続ける可能性があります。
楽しめる趣味などを作って、ストレスをため込まないような生活を心がけましょう。
運動を並行してやってみよう
私たちはトイレでいきむ際に、ぐっとお腹に力を入れますよね。
腹筋が衰えてくるとその力が弱くなってしまい、腸が便を送り出す運動、「ぜん動運動」を促進できなくなります。
そうなると便秘になりやすくなるので、対処するには、ウォーキングなどの適度な運動をすることです。
ウォーキングなどの適度な運動は、副交感神経を活発にし、リラックス効果を生みます。
過度な緊張があっても腸の活動がうまく行えない時、まずは軽い運動で腸をリラックスさせ、便秘を解消できるように努めてみましょう。
まとめ
便秘が長引く人にとっては、便秘は敵ともいえる存在で、一刻も早く解消したいと願っていると思います。
サプリを飲んでも即効性はありませんが、それでも続けることによって徐々に効果が表れてきます。
焦る気持ちを抑えながら、自分に合った便秘解消サプリを試し、飲み続けることで腸内環境を改善しつつ、便秘解消のスッキリ感を実感できるといいですね。
腸活サプリランキングや痩せ菌サプリランキングもチェックしてみてくださいね！
