ビタミンCサプリおすすめランキング2017|内側から美肌をサポート

あなたは毎日ビタミンCを摂っていますか?

健康維持に欠かせないビタミン類の中でも、様々な働きを持つことで有名なビタミンC。

皮膚や粘膜の健やかさを維持するとともに、強い抗酸化作用を持つので女性にはうれしい栄養素です。

レモンやローズヒップをはじめビタミンCを含有する食品は多く、食事からも摂取できますが、毎日適切に摂り続けるのはとても難しいもの。

そこで活躍するのがビタミンCを含んでいるサプリメントです。

おすすめのビタミンC含有サプリメントとともに、そのメリットや選び方などの情報をご紹介します。

ビタミンCサプリとは?

高い美肌効果で女性に人気のビタミンC。

別名アスコルビン酸と言います。

ビタミンは体内で作ることができず、中でもビタミンCは水溶性で様々な弱点を持っています。

【ビタミンCの弱点】

  • 尿と一緒に排出されやすいので、体内に長時間とどまれない
  • 熱と光に弱く、火を通すと壊れやすい
  • 酸化しやすい

このような理由で食事からビタミンCを摂取する際は、多く含まれる野菜や果物を新鮮なうちに使い、生で食べたり加熱を最小限に抑えたりする必要があります。

一日の推奨量は100mgですが、一度にたくさん摂っても排出されてしまうため、数回に分けて摂取することが望ましいです。

しかし、何かと忙しい女性たちには十分な量を食事から摂取するのは難しいでしょう。

そこで取り入れたいのがビタミンCを含有したサプリメント。

ビタミンCはサプリメントでこまめに摂取するのがおすすめです。

ビタミンCサプリの効果

不足すると肌だけでなく、体にも様々な不調が出てしまうビタミンC。

健やかな美へ導いてくれるビタミンCの効果を見ていきましょう。

①美白

日焼けによるシミやそばかすは、紫外線を浴びることによって肌の中で黒色メラニンが合成され、肌に沈着した状態のものです。

ビタミンCには還元作用と酵素阻害作用によりメラニン色素の生成を抑える働きがあります。

さらに、肌の新陳代謝を促進してシミができるのを防ぎ、日焼け後の炎症を抑える働きも。

また、すでに色素沈着を起こしてしまっている黒色メラニンを薄くする作用もあり、シミやそばかすの改善には美白成分アスコルビン酸(ビタミンC)入りの美白サプリがおすすめです。

②抗酸化作用

高い抗酸化力はビタミンCの代表的な働きです。

ビタミンCはビタミンEやβ-カロテンとともに「抗酸化ビタミン」とも呼ばれています。

日焼け後の炎症とともに生じる活性酸素は、増えすぎると老化を加速させる原因に。

このような活性酸素の働きに対抗する抗酸化成分を積極的に取り入れることが、美肌や若さを保つことにつながるのです。

ビタミンCは、メラニン色素を作りだす「チロシン」という物質の発生を抑えて、色素沈着を防ぐ作用もあります。

活性酸素を除去する効果によって、肌のハリに関係するコラーゲンやエラスチンを守る働きも。

脂溶性のビタミンEは活性酸素と結びつくと抗酸化作用を失う場合がありますが、ビタミンCはビタミンEに働きかけて抗酸化力を再生する能力まで持っています。

③コラーゲンの生成をサポート

真皮に多く含まれ、細胞と細胞をつなぐ接着剤のような働きをしているコラーゲン。

ビタミンCは、肌のハリやしなやかさを保つコラーゲンの生成にも欠かせません。

たんぱく質の一つであるコラーゲンを合成する時に、酵素の働きを助ける補酵素として働きます。

コラーゲンの合成を促進し、紫外線や加齢により進むコラーゲンの分解を抑制。

お肌の弾力性や柔軟性を保ってくれます。

④肌トラブルの予防

ビタミンCの活性酸素を分解する作用からニキビの炎症を抑え、ニキビの悪化を防いでくれます。

それに伴ってニキビ治癒後の色素沈着を防ぐことも。

お肌の免疫力が正常に戻るとアクネ菌の繁殖を抑えることができ、ニキビや肌荒れを改善へ導きます。

ビタミンCは皮脂の分泌量をコントロールする作用もあり、過剰な皮脂を抑えるためニキビ予防もチカラを発揮します。

⑤免疫力アップ

私たちの体は、ウイルスが侵入するとインターフェロンという免疫物質を分泌して対抗します。

この免疫物質の生成にもビタミンCは必要なのです。

日頃からビタミンCを摂ることは免疫力のアップにつながり、病原菌への抵抗力を高めることができます。

ビタミンCサプリの選び方

ビタミンCを配合したサプリメントはとても品揃えが多く、どれを購入していいか迷うことでしょう。

そこで、ビタミンCサプリを選ぶ際のポイントをまとめました。

①天然成分でできているかを確認

サプリメントに配合されているビタミンCは、科学的に合成されたものと自然由来のものがあります。

合成ビタミンCは体内への吸収率の個人差が大きく、体内で活性酸素を発生させることがあるといわれています。

そういった可能性を踏まえて、できる限り果物など天然由来成分でできているビタミンCが配合されているサプリメントをおすすめします。

②製法をチェック

ビタミンCは高温で加熱すると壊れやすい性質を持っています。

そのため、栄養素が壊れにくい低温で作られているメーカーやブランドのサプリメントが望ましいということになります。

「低温加工」「発酵加工」と表記してあれば、一つの指標になります。

そのほかにも、ビタミンCを守る工夫が何かなされていれば、質の高いサプリメントだと判断する材料の一つになるでしょう。

③添加物を確認

添加物を使うと日持ちが良くなる一方で、分解するために体に負担がかかるのでなるべく添加物は少ないサプリがいいといえます。

錠剤は固めるために添加物を使うため、添加物を使って形作る必要がないカプセルや粉末タイプが好ましいですね。

また、ビタミンCはカルシウムやマグネシウムと一緒に摂ると働きが高まります。

バイオフラボノイドも一緒に摂取することでビタミンCを守り、働きをサポートして体内への吸収を良くしてくれます。

ビタミンCサプリおすすめランキング2017

美肌や抗酸化作用など、女性にうれしいスキンケア効果がいっぱいのビタミンCサプリ。

おすすめのサプリを3つピックアップしました!

ロスミンローヤル

ロスミンローヤル
出典:@cosme

ロスミンローヤル

評価:★★★★★ (5.0)
初回限定別価格
1,900円
公式サイトを見る
通常価格
7,600円(税込)
販売会社名
アインズ&トルペ
内容量
30日分270錠
特長成分
L-システイン、ローヤルゼリー、アスコルビン酸(ビタミンC)ほか
特長
22種の有効成分、9種の生薬配合、第三類医薬品、シミ・小ジワに効く医薬品、女性用保健薬

「ロスミンローヤル」は、国内で唯一小じわへの効能が認められている医薬品です。

見た目の印象を左右する小じわとシミに効くことから、絶大な支持を受けています。

「ロスミンローヤル」には

  • 13種類の有効成分
    • アスコルビン酸(ビタミンC)、ビタミンB群、ビタミンE、L-システイン、DL-メチオニンなど
  • 9種類の生薬成分
    • センキュウ、ニンジン、トウキ、ハンゲ、シャクヤク、ソウジュツ、タクシャ、ブクリョウ、ローヤルゼリー

が配合されています。

血行不良によってお肌に酸素や栄養が行き渡らず、新陳代謝が遅くなると、肌のうるおいや弾力が失われて小じわの一因になります。

「ロスミンローヤル」の9種類の生薬は、美肌のキーとなる血の巡りの改善に働きかけるのです。

血流を良くすることで、すでに受けてしまった肌ダメージを回復させながら紫外線によるトラブルからお肌を守ってくれます。

また、冷え性や肩こり、腰痛など女性特有の不調にも効果的。

というのも、冷えや肩こりは血行不良が関係していることが多いから。

体が冷えると新陳代謝が低下し、体内の老廃物が排出されにくくなって疲労物質が溜まり、女性を悩ませる肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

生薬の血流を促す相乗効果で、冷え性や肩こり、腰痛といった不調にも効果が期待できるのです。

実際に使った方の口コミ

シミ、小じわの心強い味方と出会いました!
30代

30代を過ぎてから増えたシミに気づきました。半ば諦めていた頃に「ロスミンローヤル」と出会って試すことに。するとシミだけでなく小じわもだんだん減ってきて感動しました。

医薬品だから安心です

40代

日焼け止めを毎日バッチリ塗っていても、だんだん顔色がくすむのが止められませんでした。これは生薬で体に負担をかけずにケアできそうで、安心して長く続けられますね。女性特有の不調にも効果的なのはうれしいです。

WEB限定で最安値で試す方法

「ロスミンローヤル」を購入できるのは公式通販サイトです。

初めての方は、初回限定キャンペーンを使って75%割引で手に入れることができます。

【初回限定キャンペーン】

  • 通常価格7,600円(税抜)が初回限定で75%オフの1,900円(税抜)
  • 送料700円(沖縄県、一部離島は送料1,200円)

さらに「おまとめ定期コース」なら、箱数に応じてもっとお得に購入も。

【定期コース】

  • 通常価格7,600円(税抜)が初回限定で75%オフの1,900円(税抜)
  • 送料無料
  • 2回目以降は5,800円(税抜)
【3箱おまとめ定期コース】

  • 通常価格22,800円(税抜)が初回限定で12,300円(税抜)
  • 送料無料
  • 3箱を3ヶ月ごとにお届け
  • 2回目以降は16,200円(税抜)
  • 初回お届け時に「医薬部外品ロスミンリペアクリームホワイト」2,460円相当を1本特別無料プレゼント
【6箱おまとめ定期コース】

  • 通常価格45,600円(税抜)が初回限定で24,900円(税抜)
  • 送料無料
  • 6箱を6ヶ月ごとにお届け
  • 2回目以降は28,800円(税抜)
  • 初回お届け時に「医薬部外品ロスミンリペアクリームホワイト」2,460円相当を2本特別無料プレゼント

まとめて買えば買うほどお得になりますので、家族や友人などと一緒に購入したりすると良いですね。

キミエホワイトプラス

キミエホワイトプラス

評価:★★★★ (4.7)
初回限定価格
1,900円
公式サイトを見る
通常価格
4,200円(税抜)
販売会社名
富山常備薬グループ
内容量
93錠(1日3回、1回1錠目安で約31日分)
特長成分
L-システイン、パントテン酸カルシウム、アスコルビン酸(ビタミンC)
特長
しみ・そばかすに飲んで効く医薬品。L‐システイン、アスコルビン酸、パントテン酸カルシウムの3つの有効成分を配合

「キミエホワイトプラス」は、シミ・そばかすへの効果が認められた第3類医薬品です。

肌の生まれ変わりをサポートする成分として3つの有効成分が配合されています。

  • L-システイン
    • 黒色メラニンの生成を抑制。皮膚の代謝をスムーズにし、メラニンの排出を促す。
  • アスコルビン酸
    • 一般的にビタミンCと呼ばれる成分。メラニン色素の生成を抑える働きを持つ。
  • パントテン酸カルシウム
    • ビタミンB5とも呼ばれる。脂質、糖質、タンパク質の代謝にかかせない重要な成分で、肌の生まれ変わりを助けてくれる有効成分。

これらの有効成分をバランス良く配合することで、シミやそばかすのもとになる黒色メラニンの生成を防ぎ、肌の代謝を正常化することで角質に沈着している黒色メラニンの排出を促します。

さらに、承認基準の最大量240mgを配合したL-システインがターンオーバーをサポートし、パントテン酸カルシウムの働きで皮膚や粘膜の機能を正常にキープ。

お肌の生まれ変わりを内側からの作用で促してくれます。

プラスの効果として、ニキビや吹き出物などの肌トラブル、全身の疲れやだるさ、二日酔いにも効果が期待できるとか。

糖分をカットしたフィルムコーティングと1回1錠のコンパクトさで飲みやすいのもうれしいですね。

実際に使った方の口コミ

シミを隠さなくても良くなりました!

30代

大きなシミのせいで実年齢より老けてみられるのが悩みでした。これを飲み始めてから2週間ほどで頬のシミが薄くなったんです。ファンデーションを薄くつけるだけで良くなったのがとても助かっています。

色が白くなって効果を実感

40代

キミエホワイトを飲むようになってから、体のだるさが軽くなり元気になりました。しかも「肌の色が白いね」って言われることも多くなりました。気になるシミやソバカスの存在感が薄くなったおかげだと思います。

WEB限定で最安値で試す方法

シミに効果が期待できる「キミエホワイトプラス」をあなたもお得に購入したくありませんか。

公式サイトのオンライショップなら

【初回特別価格】

  • 4,200円(税抜)が1,900円(税抜)
  • 送料700円(税抜)/5,000円以上で送料無料

このキャンペーンは、過去にキミエホワイトを購入された方でも、初回に限りこの価格で申し込みできますので、気になった方は公式サイトにアクセスしてみてはいかがでしょうか。

コラファクト87000

コラファクト87000
出典:@cosme

コラファクト87000

評価:★★★★ (4.7)
定期購入初回価格
990円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
6,000円(税別)
メーカー名
ECスタジオ
ブランド名
fine base(ファインベース)
内容量
300粒(1日10粒目安:約1ヶ月分)
特長
コラーゲン、ビタミンC、リジン、プロリン、エラスチン、グリシン

2017年モンド・セレクションの金賞を受賞した「コラファクト87000」は、コラーゲンサプリです。

加齢とともに減り、40代では20代の約半分になるお肌のコラーゲン。

「コラファクト87000」はコラーゲンそのものを経口摂取して補うよりも、「コラーゲンの働きをサポートする成分を摂って活性化させる」という考えをベースに開発されました。

コラーゲンを助ける成分として、

  • リジン
    • 非必須アミノ酸の一つ。動物性タンパク質に多く含まれる。
  • プロリン
    • 非必須アミノ酸の一つでコラーゲンの主要構成アミノ酸。
  • ビタミンC

を配合しています。

そして、作り出したコラーゲンを定着させる成分として「エラスチン」も入っています。

コラーゲンと同様に減ってしまうので、補うことが望ましいものです。

美容のコンディションを高めるため、コラーゲンを構成するアミノ酸の一種である「グリシン」もプラス。

グリシンは心身のバランスとの関係性が注目されているリフレッシュ成分です。

さらに、「コラファクト87000」の人気の理由は配合量の多さにもあります。

300粒入り約30日分の1袋あたりに、上記のコラーゲンサポート成分を合計87,000mg配合。

1日に服用するサプリの量は多くなりますが、必要な成分がきちんと含有されている証と言えるでしょう。

実際に使った方の口コミ

ハリが戻ってお肌に自信がつきました!

30代

これまでいろんな化粧品を使いましたが、失ったハリが戻ってきたのはこれだけでした。

コラーゲンを助けるのに必要な成分が高配合だから、効果が出たんでしょうね。まだまだ飲み続けて20代のハリを取り戻したいです。

お肌が若返って気分まで明るくなりました

40代

これのおかげでお肌がプリプリとして若々しい印象になれた気がします。

以前は鏡を見るのも嫌だったんですが、旦那や子供に「表情が明るくなって変わったね」と言われました。

お肌のコンディションって気分にも影響するんですね。

WEB限定で最安値で試す方法

「コラファクト87000」の購入は、定期お届けコースを申し込むのがとてもお得です。

【定期お届け1袋コース】

  • 毎月1袋お届け
  • 初回限定で6,000円(税抜)が990円(税抜)
  • 2回目以降は約20%OFFの4,800円(税込)
  • オンラインクレジットカード決済で、メール便でのお届けを選ぶと送料無料
  • 3回以上の継続。4回目以降のお届けから中断・解約が可能
  • 今ならオリジナルのサプリメントケースをプレゼント
  • 定期継続ボーナス特典としてお届け4回ごとにプレゼントあり

ビギナー向けの初回が990円(税抜)のキャンペーンは毎月先着500名までなので、気になったら早めに購入してみてください。

また、1日20粒ペースの毎月2袋お届けコース、1日30粒ペースの毎月3袋お届けコースも。

【定期お届け2袋コース】

  • 毎月2袋お届け
  • 初回限定で12,000円(税抜)が1,980円(税抜)に
  • 2回目以降は約25%OFFの9,000円(税込)

※他の条件は1袋コースと同じ

【定期お届け3袋コース】

  • 毎月3袋お届け
  • 初回限定で18,000円(税抜)が2,970円(税抜)に
  • 2回目以降は約30%OFFの12,600円(税込)

※他の条件は1袋コースと同じ

自分のライフスタイルに合わせてコースを自由に選べるのも魅了の1つですね。

特徴別ビタミンC配合サプリ

こちらでは、栄養が偏りがちな方におすすめの、バランス良くビタミンが摂れるサプリメントをご紹介します。

たくさんのビタミンが摂取できるビタミンC配合サプリ

ハウス 1日分のビタミン

1日分のビタミン
出典:公式

1日分のビタミン

評価:★★★★ (4.5)
定期コース初回限定価格
1,286円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
2,517円(税込)
メーカー名
ハウス食品
ブランド名
PERFECT VITAMIN
内容量
30粒入り(1日1粒目安で約30日分)
特長成分
13種類のビタミン

ビタミン飲料のリーディングカンパニー「ハウスウェルネスフーズ」の「ハウス 1日分のビタミン」。

その特徴は商品名の通り、

  • 1粒に1日分のビタミン13種類が全部入っている
  • 1日1粒でOK

という点です。

ビタミンは体の調子を整えるのに欠かせない栄養素ですが、「野菜からでは摂りづらいビタミンもある」「水に溶けやすいビタミンがある」「13と種類が多く一度の補給するのは大変」という理由から、現代人はビタミン不足に陥りがちです。

しかもほとんどが体内で作り出すことができないので、食事でビタミン全てをまかなうのはちょっと難しいもの。

そこで「ハウス 1日分のビタミン」は、全13種の豊富なビタミンを補い、美容と健康の維持をサポートしてくれます。

家族みんなで愛用しています

40代

長年肌荒れに悩んでいましたが、このサプリを始めてからはずっと調子が良く満足度が高いです。夜に飲むと翌朝の肌の感じが全然違います。野菜が苦手な夫や子供たちも、これなら一粒でいいので続けてくれています。

飲む日焼け止めとしても使えるビタミンC配合サプリ

塗る日焼け止めは時間が経過すると効果が低下することから、日焼け防止効果をアップさせるために「飲む日焼けどめ」としてビタミンC配合サプリが注目を集めています。

体の内側からも日焼けを予防して、紫外線からお肌を守る相乗効果が期待できるビタミンC配合サプリを集めてみました。

やかないサプリ

やかないサプリ
出典:@cosme

やかないサプリ

評価:★★★★ (4.4)
定期コース特別価格
2,147円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
3,067円(税込)
メーカー名
オルト
内容量
30粒(1日1粒目安で約1カ月分)
特長成分
パイナップル果実抽出物(セラミド含有)、シダ植物抽出物、ビタミンC、ヘスペリジン、ローズマリー抽出物ほか

「やかないサプリ」は日焼け予防だけでなく、美白ケアも期待できるサプリメントです。

肌の炎症とその後の色素沈着を抑えながら、「フィトール」というメラニン生成を抑える美容成分で美白ケアできるのが特徴です。

さらに、パイナップルから抽出した「セラミド」も含まれています。

セラミドはお肌の保湿と外部刺激からお肌を守ってくれる成分。

この2つを中心に、ビタミンC、カロテン、ローズマリー、シダ植物抽出物、ヘスペリジンなどのサポート成分が紫外線ブロックに働きかけます。

おすすめは、強い紫外線を浴びる7日前から飲むこと。

セラミドやカロテンを増やして日焼け対策をしながら、明るく白い肌作りを目指すことができます。

すぐに透明感が戻ってきたのを実感

30代

内側からのケアなので即効性はないかと思っていましたが、すぐにお肌のトーンがアップしました。これがあればうっかり日焼けも怖くない(笑)。天然成分由来のサプリで安心かつコスパがいいのもポイントが高いですね。

雪肌ドロップ

雪肌ドロップ
出典:Amazon

雪肌ドロップ

評価:★★★★ (4.3)
モニターコース特別価格
3,980円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
7,900円(税別)
メーカー名
ビューティーマニア
ブランド名
雪肌ドロップ
内容量
60粒入り(1日2粒目安で約1カ月分)
特長成分
ニュートロックスサン、コラーゲン、ビタミンC誘導隊、プラセンタ、混合ハーブエキス、ザクロエキス、リコピン、ルテインほか
特長
国内製造

植物由来の天然バリア成分ポリフェノールを配合するサプリメント「雪肌ドロップ」。

そのポリフェノールとは、肌老化と炎症をケアする紫外線対策成分として注目を集める「ニュートロックスサン」です。

スペインで開発された成分で、シトラス果実とローズマリーの葉から抽出されるもの。

  • メラニンが生成されて黒くなるのを防ぐ
  • 日焼けによる赤みを緩和
  • 細胞を守り皮膚の弾力を再生

などの効果をもたらしてくれます。

さらに、コラーゲン、植物プラセンタ、混合ハーブエキス、リコピンなど、意識して摂取したい美容に役立つ成分も幅広く配合されています。

お肌のうるおいを補う働きがある成分が多いので、乾燥が気になる方にもおすすめです。

飲むだけでいいから楽チンです!

40代

ずっとスポーツをやっていて日焼けが当たり前。でも面倒なことは大嫌いな私にとって、飲むだけでいいサプリはぴったりの対策です。日焼けしても炎症が起こらなくなったので、今後はお出かけが楽しめそうです。

美百花

美百花

評価:★★★★ (4.5)
特別価格
4,980円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
7,980円(税別)
メーカー名
MGO
ブランド名
美百花
内容量
60粒入り(1日目安2~5粒)
特長成分
ニュートロックスサン、クロセチン、ルテイン、ザクロエキス、リコピン、フィッシュコラーゲンほか
特長
国内製造

“飲む日傘サプリ”という発想を謳う「美百花」。

「美百花」もスペイン発信の「ニュートロックスサン」を主成分として高配合されています。

この他にも、リコピンやフィッシュコラーゲン、植物プラセンタ、ビタミンC、ミネラルなどの美容成分に加え、血流を促進する作用クロセチン、光暴露による皮膚のダメージを減少してくれるルテインなど注目されている成分がたっぷり含まれています。

抗酸化作用があるというザクロエキスや、毛穴やシワの軽減、シミの予防に作用ACGコンプレックスという成分も配合されているので、紫外線ケアと同時にエイジングケアへの効果も期待できそうですね。

日差しを気にせず出かけられるように

20代

クリームのベタつきが苦手な私はすぐに美百花に飛びつきましたが、はじめは半信半疑でした。

でもすぐに友人に「シミが減って肌が白くなった?」って言われて驚き!

塗り忘れもないから安心して外出できますね。

インナーパラソル16200

インナーパラソル16200
出典:公式

インナーパラソル16200

評価:★★★★ (4.8)
定期購入特別価格
990円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
7,000円(税別)
メーカー名
ECスタジオ
ブランド名
fine base
内容量
60粒
特長
飲む日傘サプリ、ニュートロックスサン7500mg配合、パインセラ900mg配合、コプリーノ1500mg配合、ビタミンC3000mg配合、ビタミンP3300mg配合

2017年モンド・セレクション金賞受賞した「インナーパラソル16200」。

「ニュートロックスサン」が1袋で7,500mgも配合されているサプリメントです。

ニュートロックスサンを毎日250mgずつ目安に摂取することで、体内での活性酸素の発生を抑え、日焼けによる色素沈着を防いでくれます。

また、このサプリは主成分の配合量を明記し、全含有量が1袋で16,200mgであることを開示しています。

これらの美容サポート成分の相乗効果で、紫外線ダメージを受けた肌をケアし、ハリや弾力のある肌へ導いてくれます。

手軽に紫外線をガードできるから手放せない!

30代

飲むだけで全身ケアできるインナーパラソル16200は、季節を問わずアウトドア派の私には年中手放せないアイテムです。出かける前はバタバタして、きちんと紫外線対策できないことも多いから重宝しています。

ビタミンCサプリをとるときの注意点

ビタミンCサプリはとても身近なものですが、効果的な飲み方はご存知でしょうか?

ビタミンCのメリットを活用するための注意点をチェックしてください。

①適切な摂取量を守る

ビタミンCの1日の推奨摂取量は、男女ともに100mgです。

喫煙することでビタミンCは消耗されるので、タバコを吸っている人は110mgです。

ビタミンCは加工食品の食品添加物として使われていることも多く、通常の食生活で不足することはないと考えられていました。

しかし、ストレスや紫外線、喫煙などビタミンCを消費する原因が増えたため、現代人はビタミンCが不足しがちに。

たくさん摂取すればいいというイメージがありますが、過剰摂取しても余分なビタミンCは2~3時間で尿中に排出されます。

過剰症の心配は少ないため上限摂取量は1000㎎とかなり多く設定されています。

それでも摂取量が上限に近づいたときは、主に吐き気や頭痛、腹痛、下痢、頻尿、発疹などの症状が出てくるので注意することが大切です。

②食後に飲む

飲むタイミングとして基本的には食前や食間ではなく、食後に摂取するのがおすすめです。

なぜならビタミンCは性質的に体に溜めておくことが難しいからです。

個人差がありますが、吸収率は食後に高まるといわれています。

さらに、空腹時に比べて満腹時は吸収速度が遅く、排泄されにくくなるので食後がベストと言えるでしょう。

また、ビタミンCは体外に排出されるスピードが早いので、1日に数粒摂るサプリの場合はまとめて摂取するのではなく、食事ごとに分散させて摂る方法が理想です。

③相性のいい成分と一緒に摂る

ビタミンCには相性のいい栄養分があります。

例えば体内に長く留めてくれる成分として知られるヘスペリジン。

植物に含まれるポリフェノールでビタミンPの1種です。

体内でビタミンCを安定させ、長時間抗酸化作用をキープしてくれるといいます。

ビタミンEも体内で素早く活性酸素と結びついて無害化して、ビタミンCと同様に細胞を活性酸素から守る働きをします。

コラーゲンを生成する過程にビタミンCが欠かせないことを前述しましたが、コラーゲンの元になるのはたんぱく質です。

コラーゲンの生成力を高めるためにも、ビタミンCといっしょにたんぱく質を摂ってケアする必要があります。

まとめ

ビューティーケアに欠かせない大事なビタミンであるビタミンC。

不足すると美肌力が低下するだけでなく、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、傷が治りにくくなったりと体の不調が現れます。

効率よく適度に摂取ことができるサプリメントを自分の悩みやライフスタイルに合わせてチョイスし、食事と併用してビタミンCの効果をアップさせたいですね。

ビタミンCサプリを美容ケアに上手に取り入れて、日々の美肌づくりに役立ててください。