「サイズの合う服や下着がなくて困っている」
「太りたいけど食欲がない」
「鶏ガラみたいな体型で腕や足を出すのが恥ずかしい」
…そんな痩せ体質で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
太るためには適度な脂肪が必要ですが、食欲がない人は脂肪がつきにくいですし、体質的に消化吸収率が悪いと健康的に太ることはできません。
また、食べるだけで太ろうとすると脂質や糖質が過多になり、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病を引き起こします。
健康的に太るためには、太るサプリを活用して徐々に体質改善を目指すことがおすすめです。
今回は、太るサプリに含まれる成分や効果、また太るサプリの選び方やおすすめの太るサプリなどをまとめて紹介していきます。
目次
太るサプリに含まれる成分や働きについて
太るための一番の近道といえば、やはり食べることを一番に思い浮かべる人も多いと思います。
しかし、いくら食べても痩せ体質が改善できないという人は、体が栄養をうまく吸収していないサインかもしれません。
食べるだけで太れるなら簡単ですが、体が上手に栄養を吸収しない限り理想的な体型を目指すことはできませんし、栄養が吸収できたとしてもブヨブヨ体型になってしまうのは恥ずかしいですね。
ほどよく脂肪をつけると、男性の場合はたくましく見えますし、女性の場合は魅力的に感じます。
健康的に太りたいなら、太るサプリを活用しながら生活習慣の見直しを行い、栄養が吸収しやすい体質を目指しましょう。
太るサプリには、体づくりに欠かせない栄養成分をはじめ、食べ物の消化・吸収を助ける成分や酵素などが配合されており、多角的にアプローチすることで健康的に太るのをサポートしてくれます。
まずは、太るサプリに含まれている成分や働きについて詳しく解説していきます。
栄養の消化・吸収をサポートする酵素
体内にある酵素には、代謝に欠かせない「代謝酵素」と食べ物の消化に欠かせない「消化酵素」の2種類があります。
食べ物から得た栄養は、この2つの酵素によって体に吸収されエネルギーとなって日常の活動や体づくりをサポートしていくのですが、体内の酵素が減ってしまうと栄養をうまく消化・吸収することができなくなり、痩せ体質の原因となります。
太るサプリに含まれる酵素は、食べ物の消化・吸収を助けて健康的な体づくりを目指すことができます。
酵素が減る原因として、脂質または糖質の摂りすぎやストレス、加齢などが挙げられるので、心当たりのある人は酵素入りの太るサプリを選ぶと良いでしょう。
酵素ランキング一覧
体の組織を構成するアミノ酸
アミノ酸には、体内で作り出すことのできる非必須アミノ酸、そして体内で作り出すことのできない必須アミノ酸の2種類があり、それぞれ異なるアプローチで内臓や血管、筋肉や髪の毛、皮膚のもとになるタンパク質を合成します。
また、アミノ酸は酵素をサポートする働きがあり、健康的に太りたい人に欠かせない栄養素です。
特に、「BCAA（※）」と呼ばれる必須アミノ酸が配合されている太るサプリは、筋肉作りをサポートしたり、疲労回復や集中力の低下を防ぐと言われているため、単に太るのではなくほどよい筋肉をつけたい人におすすめです。
※Brabched Chain Amino Acidsの略。必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指す。
血糖値を上昇させる高GI値成分
GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す値のことです。
食後は、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されますが、インスリンには血中の糖質と結びついて脂肪を蓄積する働きがあります。
GI値の高い食べ物ほどインスリンの分泌が増えるため、脂肪をつけたい人は高GI成分を配合した太るサプリがおすすめなのです。
食べ物でいうと、白米やもち、お赤飯や食パンなどが高GI食品といわれていますが、高GI食品を摂り続けることによって血糖値の上昇が続いてしまうと糖尿病を招くリスクがあります。
むやみに高GI値の食品を摂るのではなく、太るサプリに含まれている高GI値成分（マルトデキストリンなど）を適度に補い、健康的に脂肪をつけていきましょう。
筋肉づくりに欠かせないプロテイン
ドリンクタイプや顆粒タイプに多い、プロテイン入りのアイテム。
太るサプリとは少し異なるタイプですが、運動をする人で筋力のアップを目指したい人にはプロテイン入りアイテムがぴったりです。
プロテインとはタンパク質のことで、筋肉作りに欠かせない成分。
食事だけでタンパク質をたくさん摂ろうとすると、脂質や糖質の摂りすぎでカロリーオーバーになり、生活習慣病になりかねません。
プロテインは高タンパクでありながら脂質が少ないのが大きな特徴です。
脂肪をつけるのではなく、筋力をつけて引き締まった体つきを目指す人にはプロテイン入りアイテムをおすすめします。
太るサプリの選び方
健康的に太るためには、栄養を効率よく吸収することが大前提です。
しかし、人によっては栄養が吸収しにくい体質だったり、そもそも食欲がないことで栄養が吸収できない体質の人もいるため、体質に合わせた方法で太るサプリを選ぶことが大切になります。
ここからは、体質や目的に合わせた太るサプリの選び方について紹介していきます。
食べても太れない人向けの太るサプリの選び方
食べ物で得た栄養は、以下の流れで脂肪に変わります。
- 食べ物を口にする
- 胃で消化する
- 小腸で吸収する
- 栄養が脂肪になる
しかし、いくら食べても太ることができない人は、胃や小腸の働きに問題がある可能性があります。
食べても太れない体質の人には、栄養を消化・吸収しやすくする酵素を配合した太るサプリや、腸内環境を整えて胃腸の働きをサポートする乳酸菌やオリゴ糖を配合した太るサプリがおすすめです。
酵素は、野菜や果物、発酵食品などに含まれているので手軽に補えるイメージがあるかもしれませんが、熱に弱いうえに胃酸で働きが失われやすいデメリットがあります。
酵素を含んでいる太るサプリなら、胃酸で溶けないようなバリア加工が施してあったり、加熱処理ではない方法で加工しているので、効率よく酵素を補うことができるのです。
食欲がない人向けの太るサプリの選び方
脂肪は食べ物に含まれる栄養によって作られますが、食が細い人は栄養が不足しがちなので健康的に太ることができません。
無理矢理食べようとしてもかえってストレスになってしまうこともあるので、食欲を促進する成分が含まれた太るサプリを活用しましょう。
例えば、ニンニクに含まれるアリシンという成分には、胃の働きを活発にして食欲を促す効果が期待できます。
ストレスで食欲不振になっている人向けの太るサプリの選び方
仕事や人間関係などでストレスを抱えて食欲がない人は多いのではないでしょうか。
実は、ストレスを抱えていると血糖値を上げるホルモンが分泌されやすくなるので、食事をしていないのにお腹がいっぱいに感じてしまうことがあります。
また、ストレスを感じていると交感神経の働きが活発になるので、消化機能を低下させ食欲不振になってしまうのです。
このような場合、ストレス緩和に働く成分を配合した太るサプリを選びましょう。
例えば、発芽玄米に含まれるGABAや緑茶などに含まれるテアニンにはストレスを緩和したりリラックスする働きが期待できます。
また、太るサプリに加えて消化のよい食べ物を意識して摂るようにしましょう。
筋肉をつけて体重を増やしたい人向けの太るサプリの選び方
ふっくらした体型を目指すのではなく、体重を増やしたい人は筋力をつける成分を配合した太るサプリをおすすめします。
理由は、筋肉のほうが脂肪よりも1.2倍ほど重いからです。
筋肉をつけるためには、筋肉のもとになるプロテインを配合した太るサプリや、タンパク質を合成するBCAA（必須アミノ酸）を配合した太るサプリがぴったり。
筋肉をつける力は20歳をピークに減少すると言われているので、筋トレの効果をサポートする太るサプリで健康的に太りましょう。
女性らしい体型を目指したい人向けの太るサプリの選び方
女性らしい体つきを目指すためには、女性ホルモンの働きをサポートする成分を配合した太るサプリがおすすめです。
本来、女性は妊娠や出産に備えて脂肪を蓄積しやすい体質になっています。
しかし、ストレスや栄養バランスの乱れなどさまざまな原因で女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、太りにくくなってしまうのです。
女性ホルモンの働きを助けて太りやすくするためには、エストロゲンに似た働きを持つプエラリアミリフィカや大豆イソフラボンなどを配合した太るサプリがぴったり。
エストロゲンは、バストやヒップを中心に脂肪を蓄えて女性らしい体つきをサポートする女性ホルモンです。
また、内臓の調子を整えて栄養を吸収しやすくする働きもあるので、女性らしいふっくらとした体型を目指す人はホルモンバランスを整える太るサプリを摂りましょう。
太るサプリランキング2019
太るサプリの選び方について把握したら、実際に自分にぴったり合う太るサプリを探してみましょう。
いずれも口コミ評価が高く、健康的に脂肪を蓄えたい人にぴったりの太るサプリです。
特徴や配合成分に注目してみてください。
プルエル
「プルエル」は、体づくりに欠かせない7つの酵素と7つの和漢（漢方）成分を配合した太るサプリです。
消化・吸収を助ける酵素の働きによって、栄養を効率よく取り入れることができるため、偏った食生活が続いている人にぴったり。
体内環境を整える7つの和漢成分が健康的な体づくりをサポートします。
また、香料・着色料・保存料・漂白剤など体にストレスを与える化学成分をカットした無添加処方なので、健康を気遣いながら体づくりに取り組めます。
男性はもちろん、女性の人にもおすすめできる太るサプリ。
飲むタイミングは、水またはぬるま湯で食後に1〜2粒ずつ摂るのがおすすめです。
実際に試した方の口コミ
今までは服を着ててもガリガリ体型が目立ってしまったけど、今では女性らしい体型になれたと思います。
これからも太るサプリを飲んで体型管理頑張ります！
WEB限定で最安値で試す方法
プルエルは、プルエルオンラインショップで購入することができます。
プルエルオンラインショップなら、まとめ買いの購入で割引が適用になるのでとてもおすすめです。
例えば、2本セットなら送料無料で購入することができますし、3本セットなら送料無料に加えて1,000円オフの16,940円（税込）で購入することができます。
楽天やアマゾンでは出店していないのですが、プルエルオンラインショップ独自のポイントサービスもあるので、長く利用すればするほどお得になります。
太るサプリは3ヶ月を目安に継続することがおすすめなので、結果を出したい人は2本セットまたは3本セットがぴったりです。
ファティーボ
ファティーボは、5種の酵素や3種の麹菌をはじめ体づくりを助ける成分を複数配合した太るサプリです。
5種の酵素、そして麹菌で発酵させた3種の生酵素が、痩せる原因となる細菌をブロック。
ビタミンやミネラルを豊富に含むスーパーフード・スピルリナが、栄養の吸収を効率よくサポートしてくれます。
さらに、腸内環境を整えて酵素の働きをサポートする乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖も配合。
酵素が元気に働くことで、停滞しがちな胃腸のコンディションを改善することができます。
このほかにも、めぐりを良くするシトルリンや亜鉛、乾燥生姜などを配合しており、痩せ体質へ多角的にアプローチします。
実際に試した方の口コミ
今まで敬遠しがちだったスキニーも履きこなすことができて感動！
痩せ体質だけじゃなくて、冷え性も改善できたのでラッキーです。
普段の食事量なのに、栄養が吸収されているせいか体型も徐々にふっくらしてきました。
それに、だんだん食事量を増やせるようになったんです！
これからも太るサプリを続けてみたいと思います。
WEB限定で最安値で試す方法
ファティーボは、ライフリーフの公式オンラインショップで購入することができます。
通常1袋7,000円（税抜）で販売されていますが、公式オンラインショップの各種コースを利用することで最大50％割引が適用になりとてもお得です。
例えば、9ヶ月の「完全ふっくらコース」を利用すれば、1袋半額の3,500円（税抜）で購入することができますし、体型作りをサポートする教本やシートがプレゼントでついてくるのでおすすめ。
6ヶ月の「徹底ふっくらコース」なら1袋あたり30％オフの4,900円（税抜）、3ヶ月の「集中ふっくらコース」なら1袋あたり10％オフの6,300円（税抜）になります。
コースを選択すれば送料無料になるだけではなく、30日間の返金保証がついてくるので初めて利用する人でも安心です。
太るサプリ 特徴別おすすめ
ランキングで紹介した太るサプリ以外にも、特徴の異なるおすすめの太るサプリがあります。
それぞれ配合成分なども異なるので、特徴や口コミに注目してあなたにぴったり合う太るサプリを見つけてみてください。
男性にぴったりの太るサプリ
Dr.FutoreMaxドクターフトレマックス
「Dr.FutoreMaxドクターフトレマックス」は、栄養管理士が監修したプロテインドリンクです。
太るサプリとはまた違うタイプのアイテムですが、栄養の吸収を助ける果糖やバイオペリン（黒コショウ抽出物）、食欲を促す国産生姜を配合しているので、食が細い人にもぴったり。
カカオポリフェノールやGABAを含む発芽玄米が、ストレスからくる消化不良を解消して太りやすい体質を目指します。
男女兼用ではありますが、筋肉を増やしたい男性にもおすすめ。
ココア味のドリンクなので、プロテイン特有の飲みにくさがありません。
太るサプリで満足できない人は、一度試してみてはいかがでしょうか。
ココア味の甘みとスパイスが効いてるジンジャーがクセになります。
軽い筋トレを続けているので、ブヨブヨ体型ではなく程よい肉付きで理想の体型になれました。
市販されていない通販限定の太るサプリ
プッチェ〜Pucche〜
「プッチェ〜Pucche〜」は、栄養を効率よく吸収する消化酵素や栄養素を配合した太るサプリです。
プッチェに配合されている高GI成分（マルトデキストリン）が、栄養の吸収を助けて太りやすい体質へサポートします。
また、中佐脂肪酸をたっぷり含む天然オイルが脂質を取り込みやすくするので、ほどよく脂肪をつけて女性らしい体作りを目指したい人におすすめです。
通販限定の太るサプリですが、公式オンラインショップの定期コースを利用すれば最大50％の割引が適用になります。
定期コースのみ、初回180日間の返金保証がついているので初めての人でも安心です。
個包装なので持ち運びしやすいですし、コースの利用で安く購入できたのがよかったです。
太るサプリを摂取するときに注意すること
太るサプリを正しく摂れば健康的に太ることができますが、あくまでも太るサプリは健康食品であり医薬品ではありません。
太るサプリを摂取するときに注意するポイントについて紹介します。
栄養バランスの乱れはNG
太るサプリと同時に、カロリーを意識的に摂れば太ることができます。
しかし、脂質や糖質の摂りすぎは生活習慣病を招く恐れがあるので注意が必要です。
健康的に太るためには、栄養の吸収をよくするだけではなく栄養バランスの整った食生活が欠かせません。
栄養バランスを考えるのが難しい人は、「まごわやさしい」を意識した食生活を送ると良いでしょう。
- 「ま」…豆類
- 良質なタンパク質を摂ることができる
- 「ご」…ごま
- タンパク質やミネラル、脂質が多く含まれている
- 「わ」…わかめ
- カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれている
- 「や」…野菜
- 体づくりに欠かせないビタミンCやβカロテンが含まれている
- 「さ」…魚
- 青魚含まれる不飽和脂肪酸は血液をサラサラにする働きがある
- 「し」…しいたけ
- カルシウムの吸収を助けるビタミンDや食物繊維が含まれている
- 「い」…芋
- じゃがいもはGI値が高く脂肪を蓄えやすい
筋トレばかりはNG
太りたい人のなかには、太るサプリと同時に筋トレに取り組む人もいますが、筋トレに慣れていない人や無理な筋トレは怪我をする可能性があります。
筋肉をつけたいなら、筋トレの正しい方法を身につけましょう。
部分的に筋肉をつけたいならともかく、全身の筋肉を鍛えたいなら腕立て伏せがおすすめです。
また、筋肉を効率良くつけるためにプロテイン（たんぱく質）を意識的に摂るようにしましょう。
就寝前の食べ過ぎはNG
太るサプリに頼るのではなく、摂取カロリーを増やすことも体重増加の近道ですが、就寝前の食べ過ぎには注意が必要です。
就寝前に食べ過ぎてしまうと、寝ている間に消化活動を行わなければならず、胃腸を休ませることができません。
すると、結果的に栄養の消化吸収力が悪くなるので、健康的に太ることができないのです。
栄養分の吸収を良くするためには、消化の効率を良くさせることがポイント。
消化酵素が含まれている太るサプリはもちろん、チーズや納豆などの発酵食品を夜食や間食にすれば体に負担をかけることなく脂肪をつけることができます。
太るサプリを摂るときは空腹時を避ける
太るサプリに含まれる栄養素を効率良く取り入れたいなら、空腹時を避けるのがポイントです。
たとえば、ビタミンDやビタミンE、βカロテンのような脂溶性の栄養素は脂肪分のない空腹時に摂っても吸収されにくいですし、ビタミンB類やビタミンCのような水溶性の栄養素は空腹時に摂っても尿排出されやすい特徴があります。
製品によっておすすめのタイミングがある場合もありますが、太るサプリは食後30分を目安に摂ることがおすすめ。
空腹時は避けるようにしましょう。
太るサプリとともに意識したい生活習慣
健康的に太るためには、太るサプリに頼るのではなく生活習慣や食生活にも気を配ることがポイントです。
ここでは、太るサプリとともに意識したい生活習慣について紹介していきます。
ストレスをためないこと
ストレスは、消化が悪くなって栄養が吸収しにくくなるほか、食欲不振に陥りやすくなるので注意しましょう。
健康的に太るためには、ストレスの原因を根本的に解消することがポイントです。
生野菜を控える
生野菜には酵素が豊富に含まれている反面、レクチンという植物毒素があるので健康に良くありません。
また、体が冷えてしまうので胃腸の働きが弱くなり、栄養を吸収しにくくなる場合があります。
生野菜をまったく食べるなとは言いませんが、食べすぎには注意しましょう。
良質なタンパク質を取り入れる
必須アミノ酸が含まれる良質なタンパク質は、筋肉作りに欠かせません。
特に、脂肪をつけたいなら豚肉や鶏肉、チーズなどの動物性タンパク質を意識して摂ると良いでしょう。
また、女性らしいふっくらとした体つきを目指すなら、エストロゲンに似た性質を持つ大豆製品がおすすめです。
1日3食をきちんと食べる
健康的に太るためには、1日3食しっかり食べて消費より摂取カロリーを多くすることがポイントです。
なかでも夜間は栄養の吸収率が高くなるため、夕食時のボリュームを増やすことで脂肪を効率良く蓄えることができます。
高GI値の食品を意識的に摂る
白米や食パンのようなGI値の高い食品は、栄養価が高いうえに栄養が吸収されやすくなるので、健康的に太りたい人にぴったり。
ただ、高GI値の食品を摂りすぎることで糖尿病になる可能性もあるので、太るサプリを摂りながらほどよく摂ることがポイントです。
病気の疑いがあるなら病院で検査を受ける
どんな方法を試しても、太りにくく痩せやすいという場合は病気が関係していることもあります。
特に、体重が短期間で減少してしまう場合は炎症や代謝障害などの可能性が疑われます。
また、食欲不振と同時に腹痛や吐き気などの症状がみられる場合も、必ず専門医に相談するようにしましょう。
まとめ
脂肪をつけたいなら摂取カロリーを意識的に増量することが手っ取り早いですが、栄養を考えずに摂取カロリーを増やせばブヨブヨ体型や生活習慣病の原因になり逆効果です。
また、いくら食生活に気を使っても普段の食事では補えない栄養素もありますし、体が効率良く栄養素を吸収しない限り健康的に太ることができません。
もしも健康的に太って魅力的な体型になりたいなら、太るサプリを活用するのがおすすめです。
太るサプリは、健康的に太るために効率的なアイテムですが、普段の食生活や生活習慣を見直すことでより理想的なスタイルを目指すことができます。
無理に食事量を増やしたり脂質や糖質を摂ろうとせず、太るサプリを取り入れて栄養を吸収しやすい体質に変えていきましょう。
プルエルを飲みはじめると同時に食事内容を改善したら、順調に体重を増やすことができて大成功！
海水浴でも自分の水着姿に自信を持つことができました。