セラミドサプリのおすすめランキング2017|内側からたっぷり潤うエイジレスな肌へ!!

年齢を重ねるにつれて、肌のたるみ、シミ・しわ、くすみ…といった悩みが増えてきますよね。

新たな肌悩みを発見するたびに「なんとかしなくちゃ」と、画期的な成分を配合した美容液やアンチエイジング対策サプリを試したり買ったりするという方も多いのではないでしょうか。

美肌に効果的な成分はいろいろあります。

しかし美しい肌の基本は何と言っても「うるおい」です。

肌にうるおいを与えても、そのうるおいを保つことができなければ、さまざまな肌悩みを解決することは難しいでしょう。

そこで今回は、保水効果の高い成分として有名なセラミドをピックアップ。

薬局などでセラミド配合のスキンケア化粧品はたくさん販売されているので、聞いたことのある方は多いと思いま。

しかしセラミドの優れた効果はまだあまり知られておりません。

カラダの内側からうるおいケアができるセラミドの効果や、セラミドサプリを今回はご紹介いたします。

セラミドとは

セラミドはさまざまなスキンケア用品に配合されている美容成分。

肌内部の保水力を高め、しっとりとしたモチモチ肌を叶えてくれる成分です。

ここでは肌にとって大切なセラミドが効果を発揮するメカニズムについて解説していきます。

セラミドは肌の保湿に欠かせない

肌はいくつかの層で構成されています。

その中でセラミドは表皮の一番外側にある角質層に存在し、細胞と細胞の間をつなぐ接着剤のような役目をする細胞間脂質の一種です。

肌の一番表面にある角質層はわずか0.02ミリの厚さしかありません。

角質層はまるで食品用のラップのように肌を覆って刺激から守り、水分の蒸散を保っていると考えると、わかりやすいのではないでしょうか。

この食品用ラップのような角質層内のうるおいは、皮脂・天然保湿因子・細胞間脂質の3つによって保たれていますが、そのうちの約8割が細胞間脂質の1つであるセラミドだといわれています。

また角質層内にセラミドなどの細胞間脂質がたっぷりあると、細胞と細胞の間が隙間なく埋められるので、外部の刺激から肌を守ること同時に、肌内部の水分が蒸発してしまうのを防ぐという役割も担っています。

つまり、セラミドが不足すると、肌のうるおいを守っていた食品用ラップのような角質層に隙間ができ、肌のうるおいが蒸発して乾燥し、シワやたるみにつながってしまうのです。

セラミドは加齢とともに減っていく

肌のうるおいに欠かせないセラミドは、肌が生まれ変わるターンオーバーの過程で生成されます。

しかし加齢によりターンオーバーの周期が遅くなったり、寝不足やストレス、紫外線の刺激などの影響でターンオーバーが乱れることで、セラミドの生成される量は少なくなってしまいます。

実際に、40歳のセラミドの量は、20歳の約半分程度にもなるといわれています。

セラミドが減少すると角質層内のうるおいが減り、肌を守るバリア機能が低下してしまうので外的刺激によるダメージを受けやすくなります。

基本的に肌内部のセラミド量が減少すると角質層の保水力も衰えてしまうため、どんなに優れた化粧水などでケアをしても結果が出ない…という悪循環につながります。

セラミドの種類

ヒトの肌に存在しているセラミドには、11種類のタイプがあるといわれています。

ここでは、よく化粧品などに配合されている3種類のセラミドをご説明たします。

  • セラミド1
    • 肌を外的刺激から守ってくれる働きがあります。
  • セラミド2
    • 肌内部に最も多く存在しているセラミドで、また最も保湿力に優れています。
  • セラミド3
    • バリア機能をサポートし水分バランスを調整してくれます。保湿力に優れ、不足するとシワが目立つようになります。

セラミドはこんな人におすすめ

セラミドは角質層内にもともと存在し、健康的で美しい肌を外的刺激から保護し、肌内部のうるおいを維持してくれる成分。

どんな肌タイプの方にもおすすめの成分ですが、下記に挙げる肌悩みを持つ人にはとくに効果的だといわれています。

乾燥肌、敏感肌の人

セラミドが足りない肌は、うるおいを保つことができなくなるので肌がひどく乾燥します。

また、セラミドが不足している分、角質層内の細胞と細胞の間に隙間ができてしまうため、角質層のバリア機能が正常に働かなくなり、さまざまな外的刺激に敏感になってしまいます。

乾燥肌や敏感肌の症状で悩んでいる方はセラミドを積極的に摂って肌に補充することで、角質層本来の機能を取り戻すことができるでしょう。

アトピー性皮膚炎の人

アトピー性皮膚炎の原因の一つは、セラミドの量が極端に少ないこと。

アトピー性皮膚炎の患者は、健康な肌の人に比べてセラミドを分解する酵素の働きが活発なため、セラミドが過剰に分解されてしまうのです。

セラミドが健康な肌の人の約3分の1程度しかないので角質層のバリア機能も低く、さまざまな肌トラブルを発症してしまいます。

足りないセラミドを補うことも、アトピー性皮膚炎の改善につながります。

ニキビ肌の人

ニキビ肌のケアというと、アクネ菌の殺菌や洗顔が大事だと思われていますが、実は、保湿ケアも重要です。

最近の研究により、ニキビ肌は角質層内のセラミド量がとても少ないためにバリア機能が低下していることがわかってきました。

セラミド不足によりバリア機能が低下し肌が乾燥すると、外的刺激から肌を保護しようとして角質が厚くなる→毛穴の入口がふさがれる→菌が繁殖してニキビになる…という悪循環につながります。

ニキビ肌の人もセラミドを補給して肌を保湿し、バリア機能を正常化することで、ニキビ発症の悪循環を断ち切る必要があります。

セラミド配合サプリの選び方

セラミドはさまざまな食材に含まれているので、普段の食事でも1日で20~70mg程度は摂取できているといわれています。

ただ体内に取り入れても、そのほとんどが吸収されずうまく活用されていません。

サプリメントに配合されているセラミドなら、カラダへの吸収率などを工夫されているので、毎日のキレイづくりに役立てることができます。

セラミドを経口摂取するメリット

セラミドを配合したスキンケアアイテムは肌の外側にセラミドをつけてうるおいを与えるのに対し、サプリメントはセラミドを飲んでカラダの内側から保水力に働きかけることができる点がメリットです。

なぜなら、乾燥肌や敏感肌などあきらかにセラミド不足による肌トラブルが起きている場合、角質層のバリア機能も低下しているので、化粧品を肌に塗るとトラブルが悪化することもありえるからです。

その点、サプリメントは肌に直接塗らないので、肌の状態がどんなときでもセラミドを補給し続けることができます。

また、セラミド配合化粧品で外側からケアすると同時に、セラミド配合サプリで内側からうるおいを補給するという方法もおすすめです。

セラミドサプリの原料

サプリに配合されるセラミドの原料は、動物由来のセラミドと植物由来のセラミドの2つに大別されます。

それぞれの特長をご説明しましょう。

動物由来のセラミド

馬牛豚から抽出されるセラミド。現在販売されている動物由来セラミドのサプリや化粧品は馬由来のものが多い。

植物由来のセラミド

植物由来のセラミド原料にはいくつかありますが、その中でもよくサプリに使用されているのは下記の3つです。

  • こんにゃく
    • こんにゃく芋はセラミド含有率が米の10倍以上。
      抽出コストも安いため、こんにゃくセラミド配合のサプリが主流。
    • 米胚芽や米ぬかから抽出されるセラミド。
  • パイナップル
    • 肌を保湿するだけでなく、肌のゴワつきを和らげる。
      さらにフィトールという成分がメラニンの生成を抑えるので美白効果が期待できる。

1日分で摂取できる量もチェック

セラミド配合サプリを選ぶ際は、できれば1日分でどのくらいの量のセラミドが摂取できるかという点もこだわりたいものです。

たとえばお米やこんにゃく由来のセラミドなら1日分のセラミド摂取量が1.2mg~1.8mg程度、パイナップル由来のセラミドなら0.6mg~1.2mg程度のものを目安に選ぶと良いでしょう。

ちなみに、1日で摂取したいセラミドの量は、600μg程度とされています。

この量を摂るためには、ごはんならお茶碗25杯、小麦ならパスタ3皿分、こんにゃくなら半丁くらい食べなければならないそうです。

また胃や腸で消化吸収されずに排出される分もあるので、実際にはもっと多く食べなければなりません。

そのため、セラミドの吸収率を高めたサプリメントも1日分で600μgよりも多めに摂れるものを選ぶのが望ましいです。

セラミドと同時に摂りたい成分

セラミドは肌の最も表面にある角質層に存在し、角質層のバリア機能を守る大切な働きをしています。

一方、その角質層の奥にある真皮層も美しい肌作りには欠かせません。

肌の外からつける化粧品では、真皮層にまで働きかけることはできないので、真皮層に存在するヒアルロン酸やコラーゲン、エラスチンをセラミドと一緒に飲んで摂取すると、より良い肌結果を得られます。

セラミド配合サプリおすすめランキング2017

セラミドを配合したサプリメントはいろいろなものがあります。

人気のサプリの中から、ぜひ一度は試していただきたいおすすめトップ3をピックアップしてご紹介します。

ぷるきら生活

ぷるきら生活
出典:@cosme

ぷるきら生活

評価:★★★★ (4.8)
定期購入初回特別価格
1,512円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
4,320円(税込)
メーカー名
ダイセル
内容量
90粒入り(1日3粒目安で約1カ月分)
特長
こんにゃくセラミド、β-クリプトキサンチン、しょうがエキス、ビタミンC、コエンザイムQ10

内側から弾けるような若々しさをめざしたい方におすすめ!

セラミドをたっぷり摂れるサプリ、その名も「ぷるきら生活」です。

セラミドを効率よく摂取できるよう、高度な技術で抽出したこんにゃくセラミドを、1日3粒で1,200μgも配合。

さらに美しさに輝きを与えてくれる成分として注目されているβ-クリプトキサンチンや、女性が積極的に摂りたいビタミンCやしょうがエキス、コエンザイムQ10もプラス。

毎日飲み続けるだけで、ぷるぷる&きらきらを実感できる美容サプリで、年齢の悩みをケアしませんか?

実際に使った方の口コミ

翌朝ピーンッ!びっくりしました

30代前半

美容系サプリはいろいろ試したことはありますが、セラミドサプリは初めてでした。

何日か飲み続けたある朝、「あれ?カサカサしない。ぷるぷるしてる」と気がついて。

触るとモチモチするし、明るさもアップした気がします。
本当に、ぷるきら生活というネーミングの通りですね!

肌をほめられることが増えた!

40代後半

この歳になるとスキンケアやメイクだけではどうにもならないことが増えてきて。
内側からもセラミドでケアしようと思い飲み始めました。

いろいろな美容成分をバランスよく補えるおかげで、仕事や育児でストレスがたまったときも肌に影響が出にくくなったし、実年齢より若く見られることも!
頼れるサプリですね。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定で最安値で試す方法

年齢とともにどんどん下がる、落ちる…。

そんなあなたにぜひ試していただきたいセラミド配合サプリが「ぷるきら生活」です。

いま公式サイトではおトクに購入できるキャンペーンを実施中!

「ぷるきら生活」を初めて購入するという方に限り、

通常価格4,320円(税込)が、→2,160円(税込)に!

もちろん送料も無料です。

セラミドをはじめ女性のキレイに役立つ成分を5種類も摂れるサプリが、1日わずか72円(税込)で試せるなんて、かなりコスパが良いですね。

ぜひこのおトクな機会を利用して、ぷるきらな肌実感を体験してみてくださいね!

セラミドファイン

セラミドファイン
出典:@cosme

セラミドファイン

評価:★★★★ (4.8)
定期コース初回限定価格
1,980円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
6,300円(税別)
メーカー名
ECホールディングス
ブランド名
ブライトニングケア
内容量
90粒入り(1日3粒目安で約1カ月分)
特長成分
ブライトニングパインTM(パイナップル生まれのセラミド)、プラセンタ、ヒアルロン酸、マルチビタミン
特長
無添加(着色料・香料・保存料)

紫外線シーズンは、肌の乾燥だけでなく白さも気になりますよね。

「セラミドファイン」なら、セラミドのチカラで潤いながら本来の白さをめざせます。

このサプリに配合されているのは、パイナップル由来のセラミド「ブライトニングパインTM」。

だから、飲むだけで「保湿」+「白さ」のWケアが可能に!

そのほかにもプラセンタやヒアルロン酸、マルチビタミンをはじめとする19種類の美容成分をギュッと凝縮。

年齢肌を多角的にサポートしてくれる画期的なサプリです。

実際に使った方の口コミ

乾燥も紫外線もコワくない!

40代前半

週末は子どものサッカーの試合などで長時間屋外にいることが多いので、肌は乾燥するし日焼けは気になるし…。

気休めにパイナップルセラミド配合サプリを飲み始めたのですが、いつもと同じスキンケアと日焼け止めを使っているのにうるおい感がアップ。

やっぱり違いますね。白さも保てている気がします。

メイクの時間が楽しみになりました!

30代前半

ファンデののりが良くなったのは、このサプリでセラミドを毎日たっぷり摂っているおかげかな。肌触りもしっとりして気持ち良いです。

飲み始めて3週間くらいの頃に、会社の同僚に「スキンケア変えた?肌がキレイ」なんて言われてビックリ。

これは飲み続けなきゃって思いましたね。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定で最安値で試す方法

保湿ケア&白さケアができるサプリ「セラミドファイン」をおトクに試したい方は、公式サイトをチェックしてみてくださいね。

いまなら初めて定期コースを申し込む方に限り、1カ月分をおトクな値段で試せるキャンペーンを実施中!

通常定期コース価格6,300円(税抜)が、→初回限定1,980円(税抜)に。

なんと68%OFFで、送料も無料!

しかも30日間全額返金保証付きなので、カラダに合わないなと思ったら返品OKなのもうれしいですよね。

さらにこの定期コースはいつでもキャンセルや変更が可能なので、1回試して次回はキャンセル…ということも可能。

もちろん継続する場合は、2回目以降は30%OFFの4,410円(税抜)でおトクに購入できますよ。

まずは、おトクなお試しコースで気軽に試してみてくださいね!

ピュアセラミド

ピュアセラミド
出典:@cosme

ピュアセラミド

評価:★★★★ (4.7)
初回購入限定価格
2,040円
公式サイトを見る
通常価格
4,094円(税込)
メーカー名
ダイセル
内容量
90粒入り(1日3粒目安で約1ヶ月分)
特長成分
こんにゃくセラミド

ハリのある毎日が欲しい。

肌の乾燥や荒れが気になる。

そんな方におすすめしたいのが、セラミドを高配合したサプリ「ピュアセラミド」。

あらゆる食品の中でも圧倒的にセラミド含有量が多いこんにゃく芋から、独自の製法で抽出したこんにゃくセラミドを配合。

1日3粒で、なんと1,800μgものこんにゃくセラミドを摂ることができます。

セラミドのチカラで内側からみずみずしく整え、紫外線ダメージなどのトラブルの原因からしっかり肌を守ってくれます。

実際に使った方の口コミ

ぷるぷる感が高まってきた!

30代後半

おトクなお試しキャンペーン中に試してみたのが飲み始めたきっかけです。

これまで化粧品でセラミド配合のものを使ったことはありますが、セラミドのサプリは初めてでした。

飲み続けることで、うるおう実感がグングン高まって、1カ月分が終わるころには手触りもぷるぷるに!期待以上のサプリでした。

ひどい乾燥肌にもおすすめ!

30代前半

何をしても乾燥してしまう肌タイプですが、保水力の高いセラミドを飲むとやっぱり違いました。

内側からのケアは大切だなあと実感。

正直、セラミドサプリでここまで変わるとは思っていませんでした。

今のうるおい感をキープするため、ずっと飲み続けます!

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

WEB限定で最安値で試す方法

セラミドは、肌の保水力を高めて、バリア機能を強化してくれる大切な成分。

美しさを保つために積極的に補っていきたいこのセラミドを、たっぷり摂れるサプリ「ピュアセラミド」をおトクに試すなら、公式サイトから購入するのがおすすめです。

いまなら、初回限定お試しキャンペーンを実施していますよ!

通常価格4,094円(税込)が、→初回限定価格2,040円(税込)に。

およそ半額で購入できるんです。

もちろん送料込み!

1日分68円というおトクな価格で、1カ月間じっくり飲み続けるまたとないチャンスです。

さらにリーズナブルに購入できる定期お届けコースもあるので、気になる方はぜひ一度公式サイトをチェックしてみてくださいね。

【特徴別】セラミド配合サプリ 5選

セラミド配合サプリといっても、その配合や美肌効果はさまざま。

ここでは口コミなどで多くの女性に評価されているセラミド配合サプリを特徴別にご紹介します。

大人ニキビにも!製薬会社のセラミドサプリ

緑の知恵

緑の知恵
出典:@cosme

緑の知恵

評価:★★★★ (4.5)
定期コース初回限定価格
1,800円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
5,400円(税別)
メーカー名
サン・クラルテ製薬
内容量
90粒入り(1日3粒目安で約1カ月分)
特長成分
米セラミド、植物性乳酸菌(玄米由来)、食物繊維、しそ葉エキス、キウイ種子エキス、アスパラガス

繰り返しできるポツポツ悩みにはコレ!

製薬会社の視点で美肌を考えた、セラミドサプリ「緑の知恵」。

さまざまな原因が複雑にからみあって起きている大人肌のポツポツは、スキンケアだけでは限界があります。

製薬会社の研究から生まれた「緑の知恵」には、米由来のセラミドや植物性乳酸菌をはじめ、美容に必要なさまざまな成分がバランスよく配合されているので、ポツポツ悩みの原因にアプローチしてくれます。

きちんと整え、癒し、守る。

セラミドを飲むスキンケアで、内側からキレイを育てましょう。

実際に使った方の口コミ

飲むだけで、肌に自信が持てる!

20代後半

仕事のストレスや寝不足が続くと、あごや頬にポツポツできやすい私。

いろいろなケア方法を試しましたが、外からのケアが刺激になって炎症が悪化したことも。

このセラミドサプリは飲むだけでポツポツをできにくくしてくれるので安心。

肌のモッチリ感もアップして、メイクののりも良くなりました!

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

明るさ・キメ・潤いをもたらすサプリ

マスターホワイト

マスターホワイト
出典:@cosme

マスターホワイト

評価:★★★★ (4.4)
初回特別価格
6,480円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
10,800円(税込)
メーカー名
ヴィジョンステイト
内容量
120粒
特長成分
プロテオグリカン、アスタキサンチン、L-シスチン、ディブルシルク、セラミド、アセロラ、バラ花びら抽出物、ヒアロコラーゲン、ビタミンE・B2・B6ほか
特長
美容成分プロテオグリカン・ヒアルロン酸・コラーゲンなど16種類の美容成分配合、毎日の美容と透明感をサポート

年齢を重ねた肌に、内側から輝く透明純度を!

エイジングケア成分と美容成分だけで構成した、理想的なインナー美容サプリ「マスターホワイト」。

このサプリの特長は、毎日の食事だけでは摂り切れない高級美容成分をバランスよく配合しているところ。

稀少性の高い美容成分プロテオグリカンやアスタキサンチンのほか、肌を構成する成分セラミド、ヒアロコラーゲン、フィッシュエラスチンなど16種類もの美容成分を1日3粒で摂ることができます。

あの頃のような美しさを、もう一度感じてみませんか?

※年齢に応じたお手入れのこと

実際に使った方の口コミ

5歳も若く見られました!

40代前半

40代になってから肌悩みがドドッと目立つようになり、セラミドやプロテオグリカンなどエイジングに良い成分がたっぷり入ったこのサプリを飲み始めました。

そこまで期待していませんでしたが、続けているうちに肌触りも変わってきた感じ。

この間、ママ友に実年齢を言うと「全然見えない!」と驚かれました。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

プラセンタ×セラミドで、エイジングケア

FUWARI(フワリ)

FUWARI(フワリ)
出典:公式

FUWARI(フワリ)

評価:★★★★ (4.5)
定期コース初回特別価格
980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
7,020円(税込)
メーカー名
はぐくみプラス
内容量
90粒入り
特長成分
プラセンタエキス、コラーゲン、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、セラミド

忙しくて自分の美容に手が回らないというみなさん!

内側からふんわり肌へと導いてくれるサプリ「FUWARI(フワリ)」を試してみませんか?

老けて見られる、垂れ下がってきた、ツヤがない、くすんできた…といった、30代~50代のママの声をもとに美容成分を厳選し開発されたサプリメント。

いま話題のプラセンタやアスタキサンチンといった美容成分に加え、肌に欠かせないセラミド、ヒアルロン酸、エラスチンをプラス。

女性が求める美の理想をとことん追求して作られた、とっておきのサプリです。

実際に使った方の口コミ

飲み続けたいサプリに出会えた!

30代後半

いろんなサプリを試してきましたが、私の中ではこれがベスト。

プラセンタやアスタキサンチン、セラミドなどが1日3粒で摂れる手軽さも良い。

いつものファンデののりが良くなったし、メイクも崩れにくくなりました。この歳になるとスキンケアだけじゃ間に合わないんだなと実感しています。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

プラセンタEX100

プラセンタEX100
出典:@cosme

プラセンタEX100

評価:★★★★ (4.5)
定期コース初回特別価格
2,900円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
5,800円(税込)
メーカー名
ネクサス
内容量
1袋10粒入り×3袋(1日1粒目安で約1カ月分)
特長成分
馬プラセンタ、セラミド含有イネ摂取物、低分子フィッシュコラーゲン、カツオエラスチンアミノ酸、ヒアルロン酸

いつものスキンケアでは物足りなくなってきた…。

そんなあなたにはコレ!

プラセンタやセラミドのチカラで、内側からの美しさに働きかけてくれるサプリ「プラセンタ EX100」。

このサプリに配合されているプラセンタは、なんといっても高品質なのが魅力!

北海道産の稀少な国産馬サラブレッド由来のプラセンタが使われているうえ、その大切なプラセンタがナノ化されているので吸収力も高いんです。

そのほかにも美しさに欠かせないセラミドやフィッシュコラーゲンなどの栄養成分もしっかり配合されています。

公式サイトではおトクなキャンペーンを実施していることもあるので、ぜひ一度チェックしてみてください。

実際に使った方の口コミ

お肌のキメが!しっとり感も!

30代後半

「高品質だから良いよ」と友人にすすめられて飲み始めたプラセンタサプリ。
1週間くらいでメイクののりが良くなったのを実感。

これまでなら肌荒れしそうなタイミングでも良い感じをキープできるし、明るさもアップした気がするので、これからも愛飲したいと思います。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

プラセンタの泉360

プラセンタの泉360
出典:@cosme

プラセンタの泉360

評価:★★★★ (4.4)
定期コース初回特別価格
1,900円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
6,400円(税別)
メーカー名
サン・クラルテ製薬
内容量
62粒入り(1日2粒目安で約1カ月分)
特長成分
こんにゃくセラミド、馬プラセンタ、乳酸菌、プロテオグリカン、コラーゲン、ビタミンC

プラセンタランキング第1位!

年齢を重ねた女性におすすめしたい、製薬会社が開発したセラミド配合サプリ「プラセンタの泉360」。

みずみずしくハリのある毎日のために、製薬会社ならではの視点で美容成分を厳選。

ナノ化技術で吸収力を高めた国産馬プラセンタと、ヒアルロン酸の産生にかかわる乳酸菌がベストなバランスで配合されています。

さらにセラミドやコラーゲン、プロテオグリカンなど、美肌に欠かせない美容成分も!

製薬会社だからできた黄金比率で、年齢肌を「補う」「潤す」ケアを実現してくれるサプリです。

※期間:2017年2月1日~2017年2月28日プラセンタリサーチ調べ

実際に使った方の口コミ

すっぴんを褒められた!

40代前半

学生時代の友人との旅行で、すっぴんを褒められました。
20歳の頃よりキレイなんじゃない?なんて冗談を言われたりして(笑)。

このプラセンタサプリを飲んでて本当に良かったなと!
もちろん、友人たちにもすすめました。

ここまで実感できるものに出会えたのは初めてです。

※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。

セラミドの摂取効果を高める方法

年齢とともに減少していくセラミドを、サプリで補うことは美肌づくりに効果的です。

とはいえ、サプリは医薬品ではなく、あくまでも栄養を補助する健康食品に過ぎないので、過信してはいけません。

サプリでセラミドを補っていても、セラミドを減少させるような生活習慣を続けていたのでは飲む意味がないでしょう。

ここからは、セラミドサプリの摂取効果を高めるためにできることをご紹介します。ぜひ毎日の生活で取り入れられそうなことから実践してみてくださいね。

セラミドを含む美肌食材を食べよう!

セラミドを含む食材を食べると、腸で吸収されて、糖・脂肪酸・スフィンゴシンといった物質に分解されます。

このスフィンゴシンという物質が肌の角質層に働きかけ、セラミドの生成を促進し肌の保水力を高めてくれます。

<セラミドを多く含む食材>

  • 米(米ぬか)
  • 小麦(小麦胚芽)
  • 大豆
  • こんにゃく芋
  • パイナップル
  • 牛乳
  • 黒色の食品(小豆、黒豆、ごぼう、わかめ、ひじき、蕎麦、コーヒーなど)
<セラミドの生成をサポートする食材>

  • 血行促進効果のある野菜(じゃがいも、たまねぎ、さといも、カリフラワー、白菜など)
  • 抗酸化作用のある野菜(ほうれん草、ピーマン、トマト、ニンジンなど)

これらの食材を意識しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

食事では「油」に気を付けよう!

体内にあるセラミドを減らしてしまう食べ物があるのをご存じでしょうか。

それは、さまざまな調理に使用される「油」に多く含まれる「リノール酸」です。

リノール酸は必須脂肪酸の一つで、血中のコレステロールを減らすなど、健康に欠かせない働きをしてくれる物質です。

しかしリノール酸を過剰に摂取してしまうと、セラミドを減少させることにつながり、乾燥肌やアトピー性皮膚炎を引き起こしてしまいます。

<リノール酸を多く含む「油」>

  • ひまわり油
  • グレープシードオイル
  • 綿実油
  • ベニバナ油
  • コーン油
<上記の「油」を使われる食品>

  • 揚げ物や炒め物
  • マーガリン
  • 市販のドレッシング
  • ラーメン
  • インスタント食品

リノール酸を全く摂らないのではなく、摂り過ぎないように気を付けてくださいね。

肌トラブル解消への効果だけでなく、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。

セラミドを減らさない生活習慣を心がけよう!

セラミドが減少する一番の原因は加齢ですが、あなたがいつも行っている習慣がセラミド減少の原因になっている可能性もあります。

セラミドを減少させるNG習慣チェック

熱いお湯で、顔を洗っている

刺激が強すぎるため角質層がダメージを受け、バリア機能が低下する。

少し冷たく感じる程度のぬるま湯で洗うこと。

ゴシゴシ念入りに洗顔している

約0.02ミリしかない角質層がダメージを受け、バリア機能が低下する。

洗顔料をしっかり泡立て、泡で肌を包み込むように洗うと良い。

睡眠不足

セラミドを生成させる肌のターンオーバーは、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって行われるので、長時間眠ることよりもぐっすり深く眠れるように工夫する。

運動不足

血行やリンパの循環を悪化させるため、新陳代謝が低下し、肌のターンオーバーによるセラミドの生成が妨げられる。

タバコを吸う

血の巡りを悪化させるため、肌のターンオーバーによるセラミドの生成が妨げられる。

日焼け止めの塗り忘れが多い

セラミドが不足し角質層のバリア機能が低下している状態で紫外線を浴びると、さまざまな肌トラブルの原因になる。

紫外線は、夏や晴れの日だけでなく、冬でも曇りの日でも降り注いでいるので、とくに顔は化粧下地やファンデも日焼け止め効果のあるものを常用すること。

まとめ

セラミドは化粧品に配合されていることの多い保湿成分ですが、サプリメントとして飲むことで内側からも効果を発揮できることがわかりました。

加齢にともない減少していくセラミドを、サプリで上手に摂り入れていきたいものですね。

今回はセラミドを配合した人気サプリをいくつかご紹介しましたが、気になるサプリは見つかりましたか?

どんなサプリメントでも言えることですが、まずは1カ月程度は飲み続けてみることをおすすめします。

1カ月続けてみて良さそうであればさらに3か月程度続け、以降も継続するかどうかを判断しましょう。

セラミドサプリを毎日続けて、年齢を重ねてもみずみずしい美しさを保っていきましょう!