更年期にはいろいろ大変なイメージがありますよね。
実際に、ホルモンのバランスが大きく変化することで、カラダの働きも変わり、気持ちの面でも浮き沈みが激しくなることが多いようです。
これまでは楽しくスキンケアを続けてこれたのに、ある日突然スキンケアが面倒に感じたりすることも…。
そういうときは、オールインワン化粧品など1アイテムでパパっと手軽にケアできるものが最適かもしれません。
また美容面でも、更年期は第2の「肌の曲がり角」といってもいいくらい、さまざまな肌トラブルが生じやすくなっている状態です。
更年期症状が辛いからといってお手入れがおろそかになると、その後の60代70代での老け方に大きな差が出てしまうでしょう。
そこで今回は、更年期症状について具体的に解説しながら、更年期世代におすすめのオールインワン化粧品の選び方などをご紹介していきます。
今まさに更年期でお悩みの方も、これから更年期を迎えるという方も、ぜひご一読くださいね。
目次
更年期とは
更年期とは、女性が閉経を迎える前後の10年間程度の期間を指します。
日本人の女性の場合、40代ごろに生理不順がみられる女性が約5%いて、早ければ45歳で閉経する人もいます。
平均的な閉経年齢は50歳といわれてるので、更年期は大体45歳～55歳くらいだと考えられます。
閉経が近づくと卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの1つであるエストロゲンが急激に減っていきます。
それに伴ってでてくるさまざまな症状が、いわゆる更年期症状です。
更年期の原因
更年期症状のカギとなるのが女性ホルモンの1種、エストロゲンです。
エストロゲンは卵巣で生成され、子宮内膜の増殖や子宮の発育などに関わる大切な女性ホルモン。
女性のカラダは、思春期にエストロゲンの量が増えることで女性機能が発達して初潮を迎えます。
成熟期にはエストロゲンは安定的につくられ、規則的な月経をキープしますが、更年期になるとエストロゲンの生成が抑えられ、閉経前後にはエストロゲンが急激に減ってしまいます。
卵巣の働きが正常な状態のとき、卵巣からはエストロゲンが脳に送られ、脳からは卵の成長を促す卵胞刺激ホルモン（FSH）や排卵を促進する黄体刺激ホルモン（LH）が卵巣に送られるというように、卵巣と脳はホルモンを送り合っています。
しかし、卵巣が老化に伴って機能低下すると、エストロゲンがつくられる量も減少。
それに伴って脳は卵胞刺激ホルモンや黄体刺激ホルモンを大量に送ろうとするため、ホルモンのバランスが崩れてしまいます。
このホルモンバランスの崩れが、さまざまな更年期症状を引き起こすと考えられています。
エストロゲンは卵巣や子宮などへの作用だけでなく、神経・血管・骨・皮膚・脳にも影響を与える存在。
エストロゲンは、女性のカラダを守るうえで一番大切なホルモンだといえます。
かつては閉経の時期と寿命を迎える年代がほぼ同じだったので、女性が更年期症状に悩むことはありませんでした
しかし、女性の平均寿命が85歳となった現代、私たちのカラダを守ってくれるエストロゲンがない状態で生きなければなりません。
また、最近では20代・30代でも更年期症状を感じている人が増えてきているといわれています。
本来、卵巣の機能が安定しているはずの若い年代の方でも、過度なストレス・過労・不規則な生活などによって自律神経が乱れることでエストロゲンが減少してしまうと考えられています。
更年期の症状
更年期の症状は多種多様ですが、とてもつらく感じる人もいれば、ほとんど症状を感じない人もいます。
普段の生活が困難なほど強く出る更年期症状は、「更年期障害」と呼ばれています。
更年期の初期症状
- 月経異常
- 月経周期が短くなったり長くなったりする／不規則な出血がある
- 自律神経失調による症状
- ほてり、のぼせ、発汗、冷え、動悸、血圧の異常
- 精神神経に関わる症状
- 集中力低下、イライラ、不眠、物忘れ、頭痛、憂鬱、めまい、しびれ、孤独感
更年期の症状（主に中期～後期）
- 膣や膀胱の機能低下による症状
- 尿漏れ、頻尿、尿が我慢できない、細菌性膣炎が起きやすい
- 筋肉や骨格系の衰えによる症状
- 尿漏れ、子宮脱、肩凝り、背骨に痛み、腰痛、関節痛、足のだるさ
- 皮膚の機能低下による症状
- シワ、シミ、たるみ、くすみ
その他（閉経後）
- 閉経後の女性ホルモンの減少により、徐々に高血圧になる。
- さらに高血糖・高脂血症・肥満が進むと、動脈硬化のリスクが高まる。
- 閉経後10年経つと心筋梗塞・狭心症のリスクが高まる
更年期症状にはさまざまなものがあり、それに応じて自律神経調整薬やホルモン補充療法、抗不安薬・抗うつ剤、漢方薬、カウンセリング、エストロゲン製剤、骨粗鬆症治療薬などの治療法を選ぶ必要があります。
また、更年期はエストロゲンの減少に伴い、情緒不安定になったり気分が落ち込んだりしやすい状態です。
その一方で、更年期だから体調が悪いのだと思っていても、実は、精神的な不安が体調不良として現れる身体表現性障害（仮面うつ病）の場合もあります。
更年期症状と「うつ」は、見極めが非常に難しいといわれています。
更年期世代の美容法とは
更年期世代とされる45歳～55歳あたりの女性は、肌の美しさに差が出る年代でもあります。
これまでしっかりとケアしてきた人と、忙しさにかまけてケアをおろそかになっていた人とでは、見た目印象が大きく違ってくるからです。
とはいえ、更年期の影響でどんな女性の肌もうるおいがなくなり、ツヤ感も減少していきます。
この更年期に日常のスキンケアをきちんと行ったかどうかで、60代70代以降の老化度合に違いが出てくるといっても過言ではないでしょう。
更年期でつらい時でも、スキンケアを怠らないよう心がけてくださいね！
更年期の美容は「保湿」が肝心
更年期は、ホルモンバランスの変化に伴い、肌の表面も内側も大きく崩れてしまう時期。
ちょっとしたことでダメージを受けやすい肌状態なので、しっかりとスキンケアをして肌をサポートしていきましょう。
更年期のスキンケアでは「保湿」が何よりも大切です。
保湿といっても若い頃のようにただ水分をたっぷりと補えばよいのではありません。
肌から失われてしまった油分もきちんと補ってください。
シートマスクやコットンを使ったローションパックなどで化粧水成分をしっかり浸透させ、その後に乳液・美容液・保湿クリームなどでしっかりと油分を与えていくことが基本です。
更年期にはオールインワン化粧品がおすすめ
前述の通り、更年期世代は水分と油分をきちんと肌に補給するケアが必要です。
化粧水や保湿クリームなどのスキンケアアイテムを、5つ6つ並べて、じっくり時間をかけながらお手入れを行うのが理想です。
ですが、更年期世代はまだ育児や仕事に忙しい方も多いもの。
また、ツライ更年期症状に悩まされている時期に、毎日ていねいなスキンケアを続ける余裕がないことだってあるかもしれませんよね。
以上のことから、更年期のスキンケアにはオールインワン化粧品をおすすめします。
オールインワン化粧品のメリット
オールインワン化粧品の最大のメリットは、スキンケアが1アイテムで済む便利さです。
更年期世代は仕事や育児などに忙しい年代でもあるので、たとえ高価な基礎化粧品をラインで揃えることができたとしても、しっかり使いこなす時間がないことも多いでしょう。
毎日いい加減なケアをするよりも、高機能なオールインワン化粧品1つでしっかりケアする方が肌のためになります。
また、オールインワン化粧品は、スキンケア化粧品をラインで買い揃えるよりも費用がかかりません。
さらに、お手入れがワンステップということは、お手入れのたびに肌に触れる回数も極端に減るので、結果的に肌にやさしいといえます。
更年期世代の肌は少しの刺激でもダメージとなりやすい状態なので、スキンケアで肌に触れる刺激によって老化を助長される傾向も。
肌への負担が圧倒的に少なくて済むのもオールインワン化粧品のメリットです。
更年期世代のオールインワン化粧品の選び方
ドラッグストアや通販サイトでもオールインワン化粧品が販売されていますが、更年期世代はどんなものを選べば良いのでしょう？
ここでは更年期世代の方がオールインワン化粧品を選ぶ際のポイントをご紹介します。
ぜひお役立てくださいね。
加齢とともに失われる保湿成分を選ぶ
更年期は卵巣の機能低下によってエストロゲンが減少することで、肌トラブルが起きやすくなっています。
そうした肌荒れなどのトラブルを予防するために、しっかりと保湿していくことが大事です。
なかでも加齢とともにどんどん失われていく「セラミド」「コラーゲン」「ヒアルロン酸」がたっぷりと配合されているオールインワン化粧品を選びましょう。
とくに「セラミド」は、エストロゲンによって生成が促されている保湿成分なので、更年期になりエストロゲンが減少するとセラミドも急激に減ってしまいます。
また、こうした保湿成分をワンステップで肌内部に届けることができる浸透技術を採用しているオールインワン化粧品を選ぶと良いですよ。
ハリや美白に効く成分を選ぶ
更年期世代の肌はハリや弾力も失われているので、老けた印象を与えがち。
「コラーゲン」や「エラスチン」の配合されているオールインワン化粧品がおすすめです。
エイジングケアと表記されているオールインワン化粧品もハリの向上に役立つ成分が配合されているでしょう。
また「ビタミンC」「ビタミンE」「レチノール」「プラセンタエキス」などの成分もコラーゲン生成にかかわる繊維芽細胞を刺激する作用を持っているのでおすすめです。
更年期世代はシミやくすみも気になりますよね。
美白機能のあるオールインワン化粧品には、美白成分「ビタミンC誘導体」「アルブチン」「プラセンタエキス」や「ビタミンE」「ポリフェノール」が配合されているものも。
配合成分に注目して選んでみてくださいね。
なるべく低刺激なものを選ぶ
オールインワン化粧品はこれ1つでさまざまな効果をもたらしてくれるもの。
なかには刺激が強すぎるものもあります。
更年期世代の肌は敏感に傾きがちな状態にあるので、できるだけ低刺激なもの、無添加のものを選ぶようにしてください。
肌へのやさしさを考慮して、植物由来の成分を多用したオールインワン化粧品などもおすすめです。
オールインワン化粧品の中には、化粧下地として使えるタイプもあります。
このタイプのオールインワン化粧品はメイクアイテムと同じなので、よほど肌にやさしい処方のものでない限り、就寝前の使用は避けた方が良いでしょう。
使い心地や価格にもこだわる
どんな化粧品にも言えることですが、便利なオールインワン化粧品の効果をしっかり実感するためには、毎日使い続ける必要があります。
ですから、サンプルやお試しキットなどを活用して、テクスチャーが自分の好みかどうかなどを確認してから本商品を購入しましょう。
また、オールインワン化粧品の価格も、毎日無理なく続けられるものを選びましょう。
高過ぎると続けづらいですし、逆に安過ぎるものも肌トラブルの要因が潜んでいる可能性を否定できません。
2,000円～5,000円くらいの価格帯を目安に選んでみてくださいね。
更年期世代のオールインワン化粧品おすすめランキング2019
更年期世代といわれる45歳～55歳の女性に支持されているオールインワン化粧品の中から、おすすめトップ3を厳選してご紹介します。
ビトアス ザ パーフェクトセラム
実感できるオールインワンをお探しの方には、コレ！
画期的な発想で開発されたオールインワン化粧品「ビトアスザパーフェクトセラム」をぜひ一度お試しください。
このオールインワンのすごさは、肌に必要な成分を順番に浸透させられるところ！
サントリー独自のWOW高浸透型マルジョン技術によって、化粧水成分→美容液成分→乳液・クリーム成分が順に浸透していくので、複数のアイテムをライン使いしたかのような実感をもたらしてくれます。
年齢肌ケアのために厳選されたトリプルヒアルロン酸やダブル深層コラーゲン、プロテオグリカン、トリプルバリアセラミドのほか、27種類もの自然由来成分も配合。
肌をしっかりうるおしてくれるので、効能評価試験では乾燥による小じわを目立たなくなることが認められています。
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しんどい時も手軽にケアできる！
うるおい感も、コスパも納得！
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この1本でスペシャルケアをしたようなふっくらハリ肌が叶う、「ビトアス ザ パーフェクト セラム」。
パッと手軽に本格的なエイジングケアができるので、更年期世代にとって理想のオールインワンといえますね。
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ビトアスの美容液とソープのセット：約10日分・3,200円（税抜）が、→特別価格1,200円（税抜）に！
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- ビトアスザパーフェクトソープ（15g）
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ビトアス ザ パーフェクト セラム
◇ブランド・販売会社名：サントリーウエルネス
◇価格：2,400円（税抜）／20mL（1回2プッシュ使用で約10日分）
8,500円（税抜）／120mL（1回2プッシュ使用で約2カ月分）
◇特長成分：トリプルヒアルロン酸、ダブル深層コラーゲン、プロテオグリカン、トリプルバリアセラミド、27種の自然由来成分（モイスチャーパールエキス・アルガンオイル・ゆずエキス・ハマメリスエキスなど）
公式サイトを見る
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2位 リペアジェル
更年期世代の乾燥小ジワ・シミ・くすみのケアにおすすめ！
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皮膚科医の方々に選ばれている理由は、大人肌の根本ケアを目指すために配合されているオリジナル美容成分ビタミンC生命体（R）と、コメ発酵生命体（R）。
それ以外には一滴の水さえ入れない美容液成分100%配合で、超微粒子成分が角質層内のすみずみで働きます。
さらに、肌へのやさしさのために無農薬栽培米を使用するなど、植物由来成分100%を実現。
医学誌にも掲載されたその実力を、ぜひあなたの肌で体感してみてください！
※皮膚科医40名の中から本品の内容を提示して「興味がある」と回答した28名のうち「使用してみたい」と回答した14名を対象にアンケート調査した結果。2016年2月先端医療医学会調べ。
＼使った方の口コミ／
敏感肌がしっとりモチモチに！
少量でも驚くほどうるおう！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定で最安値で試す方法
「リペアジェル」はこれまでにも数々の人気女性誌やTV番組で紹介され、多くのメイクアップアーティストやモデルに支持されている実力派オールインワン化粧品です。
そんなオールインワン化粧品をお得に試したい方には、公式サイトで販売されているトライアルキットをおすすめします。
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通常価格8,000円（税抜）が、→1,980円（税抜）に！
もちろん送料も無料です。
＜キット内容＞
- リペアジェル（トライアル8mL・5,000円相当）
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たっぷり約2週間分入っているので、じっくり試してみてくださいね。
＜商品詳細＞
リペアジェル
◇ブランド・販売会社名：RISOU
◇価格：15,000円（税抜）／32mL（1回1～2プッシュ使用で約60日分）
◇特長成分：ビタミンC生命体（R）、コメ発酵生命体（R）
◇その他の特長：100%植物由来、エアレス容器
公式サイトを見る
https://www.risou.com/cp/rgt164/index.aspx
3位 ユーグレナ one オールインワンクリーム
更年期世代におすすめの成分、ユーグレナを配合！
満足度97%を超える(※1)オールインワン化粧品「ユーグレナ one オールインワンクリーム」
ユーグレナは5億年も前から存在する藻の一種で、美容や健康に必要な栄養素のほぼすべてを含有していることから近年美容成分として注目されています。
また、独自のナノ乳化技術によってエモリエント成分の配合率をアップ。
さらに大人の肌に必要な酵母エキスやプラセンタエキスなど8つの美容成分をプラス配合しています。
更年期世代の乾いた肌をしっかりとうるおすことで、乾燥による小じわを目立たなくして(※2)、ハリのある美しさをもたらしてくれます。
※1 「Fastastk調べoneST現在使用者67名に対するインターネット調査」（調査月：2016年11月）
※2 効能評価試験済み
＼使った方の口コミ／
夕方になってもしっとり！
目立っていた乾燥小ジワが！
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WEB限定で最安値で試す方法
すでに約20万人を超える女性が実感！※
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1カ月分・通常価格2,980円（税抜）が、→980円（税抜）に！
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定期お届けサービスは1カ月・2カ月・3カ月ごとに定期的に届けてもらえる便利なサービスです。
一度試してみて「肌に合わないな…」と思ったときは、10日前までならいつでも解約できるので、お試し感覚で気軽に申し込んでみてくださいね。
ちなみに、定期お届けサービスの2回目以降は10%OFF・2,682円（税抜）＆送料無料なので、継続するなら定期がお得ですよ！
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ユーグレナ one オールインワンクリーム
◇ブランド・販売会社名：one
◇価格：2,980円（税抜）／40g（約1カ月分）
◇特長成分：酵母エキス、プラセンタエキス、水溶性コラーゲン、スクワラン、ヒアルロン酸Na、クロレラエキス、アルゲエキス、水溶性プロテオグリカン
◇その他の特長：無添加（パラベン・鉱物油・合成香料・アルコール）
公式サイトを見る
http://www.euglenaone.jp/lp/pc/lp_40gif1_adnw/?_ga=2.105626243.1217793610.1507189351-2070558126.1507189351
【特徴別】 更年期世代のオールインワン化粧品おすすめ4選
ネットでの口コミなどでも評価の高いオールインワン化粧品の中から、特徴的なものをピックアップしてご紹介します。
肌に分散しながら浸透！これまでにないハリつや感！
PCリペアゲルWセラム
忙しい朝のスキンケアも化粧下地も、これ1本で！
10年以上愛され続けるロングセラーのオールインワン化粧品といえば、「PCリペアゲルWセラム」です。
アルブチンやセリシン、ヒアルロン酸、加水分解コラーゲンなど9種類もの植物由来成分が、肌に近いモイスチュアバランスで配合されています。
これらの成分を独自の新世代型「分散オールインワンゲル」によって肌にしっかりと届けてくれるので、ワンステップのケアでも確かな実感をもたらしてくれるのです。
忙しいママさんをはじめ、年齢を重ねた女性に支持され続けてリピート率は86%※！
多くの女性が実感している手軽さとハリつや感を、次はあなたの肌で確かめてみませんか。
1本使い切った後でも満足できなければ返金してもらえる制度があるので、気軽に試してみてはいかがでしょう。
※2017年8月2日時点、PCリペアシリーズ
＼使った方の口コミ／
朝の10秒で、夕方までツヤツヤ！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
保湿＆美白が一度にできる！医薬部外品ジェル
ホワイトニングリフトケアジェル
更年期世代の美白ケアにおすすめ！
シミ対策と乾燥ケアがこれ一つでできる、製薬会社が開発したシミウス「ホワイトニングケアジェル」です。
このジェルの最大の特長は、シミの原因となるメラニンの生成を抑制する美白成分プラセンタが高濃度に配合されていること！
そのほかにも美白有効成分グリチルリチン酸ジカリウムや、潤い成分として水溶性コラーゲン・シコンエキス・サクラ葉抽出液・ヒアルロン酸Naもプラス。
また、日本で唯一のダブルクリスタル製法により、マッサージに適したテクスチャーを実現。
これ1つで保湿だけでなく、美白やマッサージケアまでできる画期的なオールインワンジェルです。
多くの女性が実感している人気のシミウス・シリーズのオールインワンジェル、一度は試す価値のある逸品といえますよ！
＼使った方の口コミ／
鏡を見てビックリ！透明感が…！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
＜商品詳細＞
ホワイトニングリフトケアジェル
◇ブランド・販売会社名：メビウス製薬
◇価格：4,743円（税抜）／60 g（約1カ月分）
◇特長成分：プラセンタエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、水溶性コラーゲン、シコンエキス、サクラ葉抽出液、ヒアルロン酸Na
◇その他の特長：医薬部外品、国内生産
公式サイトを見る
https://cp.mebiusseiyaku.co.jp/w01afr022_33_01_pc
高機能×無添加をかなえたオールインワン
キレイ・デ・ボーテ プラセンタジュレ
93.9％※の女性が実感したオールインワン化粧品！
それが、更年期世代の肌に必要な美容力を備えた国産馬3成分を配合した、「キレイ・デ・ボーテ プラセンタジュレ」です。
更年期世代の肌は、角質層が分厚くなり水分が入りにくい状態。
このオールインワンジェルに使われている高機能天然ジェルは、そんな肌にもスーッと浸透し、肌内部でうるおいをキープしてくれます。
さらにキメ・弾力・透明感をもたらしてくれる国産馬3成分に加え、3大保湿成分ヒアルロン酸・コラーゲン・セラミドも配合。
続けるほどに、加齢に負けないしっとりハリ肌をめざせますよ。
※2016年7月PROMO調べ。
＼使った方の口コミ／
お風呂上がりの肌が続く感じ！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
＜商品詳細＞
キレイ・デ・ボーテ プラセンタジュレ
◇ブランド・販売会社名：キレイ・デ・ラボ
◇価格：4,980円（税込）／150ｇ（約2カ月分）
◇特長成分：馬プラセンタ（EGF・FGF）、馬サイタイエキス、馬油、ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲン、桃、みかん、クコの実、白ビワ
◇その他の特長：無添加（合成界面活性剤・アルコール・パラベン・香料・着色料・鉱物油・ポリマー）
公式サイトを見る
http://www.wellnesslab.co.jp/kireidebeautegeleelp/?ad_code=ins
エステの実感を毎日のホームケアで！
たかの友梨エステファクトオールインワンジェル10 EX
エステサロンの感動を自宅で実感！
それが、2000万人の女性の肌と向き合ってきた、たかの友梨ビューティクリニックが開発した化粧品「たかの友梨エステファクトオールインワンジェル10EX」です。
シリーズ累計300万個※も売れている人気の理由は、その配合成分にあります。
まずは、3つの植物細胞由来のうるおい成分アルペンローゼ（乾燥対策）・アルガンツリー（エイジングケア）・緑豆（光ダメージ）。
そして、3つの美肌成分オメガ3CP（ツヤ）、モイストシリカ（潤い）、エステコラーゲン（ハリ）。
エステ発のリッチなオールインワンジェルで、ワンランク上の美しさをめざしませんか？
※シリーズ累計販売個数。2017年7月末現在。メーカー調べ。
＼使った方の口コミ／
見た目年齢が変わった！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
＜商品詳細＞
たかの友梨 エステファクト オールインワンジェル10EX
◇ブランド・販売会社名：たかの友梨
◇価格：5,000円（税込）／30g（使用目安：朝、パール粒3粒、夜、さくらんぼ1粒）
◇特長成分：アルペンローゼ、アルガンツリー、緑豆、オメガ3CP、モイストシリカ、エステコラーゲン、エグゾシン、オリゴペプチド、スクワラン、コエンザイムQ10、植物オイル、グリチルリチン酸、アルプス氷河水
◇その他の特長：無添加（パラベン・防腐剤・着色料・合成香料）
公式サイトを見る
https://takanoyuri-bs.jp/cp/160901/index.html
更年期を美しく過ごすための方法
どんなに効果的なオールインワン化粧品もきちんと使いこなさなければ良い結果をもたらしてくれません。
オールインワン化粧品の正しい塗り方について解説していきますので、参考にしてみてくださいね。
また、肌に影響を与える更年期を楽しく過ごすためのコツなどもいくつかご紹介します。
オールインワン化粧品の正しい塗り方
オールインワン化粧品を使ってみて、あまりしっとり感が感じられない…などと思った方は塗り方が間違っているかもしれません。
ぜひ、ここでご紹介する塗り方を実践してみてください。
①オールインワン化粧品を手のひらにとって、両手をこすり合わせて温めてから、肌につけます。
顔全体に薄くムラなく伸ばしましょう。
肌をこするのは厳禁です！
②顔全体を手のひらでやさしくプレスします。
保湿成分を肌内部に押し込むイメージで。
③乾燥が気になる部位には重ねづけしましょう。
- 朝はオールインワン化粧品をつける量を少なめに。
- その後につけるファンデの仕上がりがキレイになるうえ、メイク崩れも防げます。
- 夜は厚めに塗ったり、たっぷりつけてマッサージしたりするのもおすすめ。
- 目的に合わせて、朝と夜でオールインワン化粧品を使い分けるのも良いですよ。
更年期を快適に過ごすコツ
更年期世代の女性はちょっとしたことでも疲れやすく、カラダがだるいと感じることが増えます。
そんなツライ更年期を少しでも快適に過ごすためのコツをご紹介しましょう。
適度に運動する
軽いストレッチやウォーキング、簡単なヨガなどでも良いので、毎日意識してカラダを動かすようにしましょう。
血液の循環が良くなって代謝が高まるので、肌にも精神面にも良い影響を与えます。
心とホルモンを整える食事を心がける
自律神経やホルモンに良い影響を与える食材を上手に利用して、更年期を乗り切りましょう。
自律神経を整える食材
- ビタミンB1（豚肉・大豆・コンブなど）
- ビタミンB12（貝類・魚卵・レバーなど）
- ビタミンC（パプリカ・パセリ・レモンなど）
ホルモンバランスを整える食材
- ビタミンE（ナッツ類・植物油・ウナギなど）
- 大豆イソフラボン（納豆・豆腐・豆乳など）
しっかり睡眠を
更年期の症状でなかなか眠れないことも多いのですが、ただ横たわって目を閉じているだけでもカラダは休まります。
睡眠不足は更年期症状を悪化させてしまうので、なるべく眠るよう努力してください。
夜はなるべく22時にはベッドに入り、6時間以上の睡眠をとることをめざしましょう。
入浴して心と体をほぐす
時間をかけてゆっくり湯船につかることでカラダがリラックスでき、心のバランスも整えられます。
好きなアロマの精油や入浴剤を入れたりするのもおすすめです。
朝日を浴びてイライラを抑える
朝日を浴びることで、精神的な乱れを安定させる物質セロトニンが分泌され、イライラなどが緩和されます。
メラトニンがたくさん分泌されると、質の良い睡眠にもつながります。
早寝早起きする規則正しい生活習慣によって、体と心が整えられ、快適な更年期を過ごすことができるようになるでしょう。
趣味を楽しむ
読書や音楽、絵画なども心を安定させてくれます。
鑑賞するだけでなく、自分で作品を制作するのもおすすめです。
更年期をきっかけに新たな趣味を始めたりするのも良いでしょう。
好きな物を食べる
更年期でつらいと感じることがあっても、好きな物やおいしいものを食べていると忘れられることもあります。
食べる楽しみも、心のバランスを整えるのに役立ちますよ。
ただし更年期は太りやすい時期でもあるので、脂質や糖質たっぷりのお菓子などはたまのお楽しみにしてくださいね。
まとめ
更年期症状には個人差がありますが、多くの人がなんらかのトラブルを実感しているようです。
体調が悪かったり、気分がイライラすることもあると思いますが、必ず更年期には終わりがきますのであまり落ち込まないようにしてくださいね。
もし、更年期の症状が現れなかったとしても、40代・50代女性の肌は機能低下が著しい年代です。
いまは高機能なオールインワン化粧品がたくさん販売されていますので、しんどいときでも手軽にエイジングケアができるものを選んで肌悩みを改善し、しっかり肌を整えていきましょう。
