10代20代の頃と比べると、朝起きるのが大変になったなと感じませんか。
深酒したわけでもないのに翌朝が本当にツライ。
たっぷり寝たのに疲れが抜けず、身体がだるい。
年齢を重ねるにつれ、そんな風に感じる人が多くなるようです。
そんな中高年世代の方におすすめなのが、オルニチンという成分。
オルニチンはシジミなどに含まれるアミノ酸の一種で、私たちの肝臓（肝臓サプリ）の健康をサポートしてくれます。
肝臓は健康の肝心要の臓器といっても過言ではありません。
肝臓の機能低下はさまざまな症状につながり、重大な疾病を引き起こすリスクも高まります。
そんな大切な肝臓をケアするオルニチンの働きを詳しく解説しながら、オルニチンを配合したサプリメントをご紹介していきます。
目次
オルニチンとは
肝臓に効果的なサプリメントには、オルニチンを配合しているものがたくさんあります。
でも、オルニチンが体内でどのような働きをしているのかを知っている方は、あまりいないのではないでしょうか。
そこでここからは、オルニチンの優れた効果効能について詳しく解説していきます。
オルニチンは肝臓で働く成分
オルニチンは肝臓で大切な働きをしているアミノ酸の一種です。
私たちの体内にあるアミノ酸はタンパク質の中に存在しているものがほとんどですが、オルニチンはそうしたアミノ酸とは異なる「遊離アミノ酸」と呼ばれる栄養素で、血液中に溶け込んで全身を巡り、肝臓ではアンモニアなど有害物質の解毒を行うなど、健康維持に欠かせない役割を担っています。
肝臓とは
肝臓はカラダの中で最も大きい臓器で、約3,000億個もの細胞で構成され、重さは1～1.5kgほどあるといわれています。
肝臓には動脈・静脈・門脈と呼ばれる3つの血管があり、全身の臓器を巡った血液は必ず門脈を通って肝臓に集められ、それから心臓へと戻されるようになっています。
肝臓はとても強い臓器で、もし肝臓の1/4が失われた場合でも正常に働き続けることができ、約半年後には元の大きさまで再生します。
この回復能力の高さがあるがゆえに、肝機能が低下していても症状を自覚することが難しく、健康診断などで異常が発見される場合が多いといわれています。
黙って働き、静かに病魔におかされている…という点で、肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれています。
肝臓の主な働きは、以下の4つです。
- 代謝
- 食物から摂った栄養分を、体内で使える状態に変化させる。
- 貯蔵
- 脳の働きに必要なブドウ糖（グルコース）をいつでも供給できるよう、備蓄している。
- 解毒
- カラダに有害な物質を無毒化する働き。
有害物質とは、アルコール、栄養素の代謝や激しい運動によって発生したアンモニア、薬などがある。
- 胆汁の産生
- 胆汁酸とコレステロールを合わせて胆汁を産生。
脂質の消化・吸収を助け、肝臓で仕分けされた不要な物質を体外へ排出させる。
肝機能が低下する原因
肝機能低下の原因の一つは、アルコールです。
飲酒した翌日に、なんとなくカラダや頭が重いと感じたり、眠気やだるさを感じたりすることはありませんか。
こうした疲れは、肝臓で生成・貯蔵される脳のエネルギー源（ブドウ糖）が不足していることで引き起こされると考えられています。
脳のエネルギー源として必要なブドウ糖とケトン体は、どちらも肝臓で生成されます。
しかし、お酒を飲むことで肝機能が低下すると、ブドウ糖やケトン体をつくる働きが妨げられるため、脳にエネルギーが送られなくなり、疲労感を感じるようになってしまうのです。
また、暴飲暴食・睡眠不足・ストレス・過度な運動といった行動によって、肝臓の代謝機能や解毒機能が酷使され、処理しきれなくなると、肝臓のエネルギーが不足し、脂肪や毒素が蓄積されてしまいます。
およそ500以上もの働きを担っている肝臓の動きが鈍ると、肝臓とつながっている多くの主要臓器が影響をうけ、全身の疲労につながってしまいます。
肝臓の働きを改善するオルニチン
食べものやサプリなどで摂取したオルニチンは、まず腸で吸収されてから肝臓・腎臓・筋肉などに運ばれていきます。
オルニチンが肝臓内で増加すると、「オルニチンサイクル」が活性化され、有毒物質であるアンモニアの解毒を促します。
アンモニアは、肝臓でエネルギーが作られるのを妨げるため、疲労の原因になってしまう物質。
オルニチンのパワーでアンモニア量が減少すると、エネルギーの生成に関与するTCAサイクルや、脳のエネルギー源であるブドウ糖を生み出す代謝が活発になります。
オルニチンは、スムーズなエネルギー産生をサポートし、脳を含めた全身の疲労回復に貢献する成分なのです。
また、オルニチンは肝機能を助けることから、アルコールの分解を促し、体内の不要物を排泄するデトックス効果も期待できます。
オルニチンはこんな人におすすめ！
オルニチン配合サプリは、肝臓の健康が気になる方はもちろん、年齢を重ねるにつれて疲れやすくなったと感じている方に最適な栄養補助食品です。
下記に当てはまる方は、ぜひ一度オルニチン配合サプリを試してみてはいかがでしょう。
- お酒を飲むのが好き
- 付き合いで飲む機会が多い
- 健康診断の数値が気になる
- 若い頃に比べて疲れが抜けにくくなってきた
- 朝、シャキッと目覚められない
- 慢性的な睡眠不足
- ストレスで暴飲暴食してしまう
- 甘いものの食べ過ぎが気になる
現代を生きる私たちのうち、4人に1人は肝臓に何らかの不具合が生じているともいわれています。
健康診断や人間ドッグなどで肝臓の異常が見つかる人の割合は、増加の一途をたどっているそうです。
昔は、肝臓疾患といえば男性の病気というイメージがありましたが、最近は女性にも多くみられるようになっています。
お酒を飲まない方でも、日々の生活習慣に肝機能を低下させる原因があるかもしれません。
不足しがちなオルニチンをサプリで摂りながら、肝臓をいたわるライフスタイルを心がけることが大事です。
オルニチンを効率よく摂る方法は？
オルニチンは一般的な食材にも含まれている栄養素なので、毎日の食生活に気をつけることでもオルニチンを補うことは可能です。
忙しくて食事がおろそかになりがち…という方には、手軽なサプリメントでのオルニチン摂取をおすすめします。
オルニチンを多く含む食品
肝臓に良い成分はオルニチンのほかにも、タウリン・アラニン・ビタミンB12などが有名で、それらはいろいろな食材に含まれています。
一方オルニチンは、しじみにだけ大量に含まれる栄養分なのです。
下記に記載しているしじみのオルニチン含有量を見れば、昔から「しじみ汁は二日酔いに良い」といわれている理由は明白ですね。
食材に含有されるオルニチンの量※100gあたり
- しじみ
- 10.7～15.3mg（約35個）
- きはだまぐろ
- 1.9～7.2mg（刺身7～10切れ）
- チーズ
- 0.76～8.47mg（スライスチーズ約5枚）
- ひらめ
- 0.6～4.2mg（約1切れ）
- パン
- 0.4mg（6枚切りパン約1.5枚）
たっぷり摂るならサプリがおすすめ
オルニチンで健康を維持するためには、1日400mg～1g程度のオルニチンを摂取するのが良いといわれています。
しかしオルニチン含有量が最も多いしじみでさえ、100g当たり15mg程度しか摂ることできません。
たとえば1gのオルニチンをしじみで摂ろうとした場合、100個以上のしじみを食べなくてはならない計算になります。
オルニチンをたっぷり摂りたいと思っても、食材からだけでは難しいのです。
でも、サプリメントであれば、大切なオルニチンを毎日継続して400mg～1g摂り続けることができます。
オルニチンの副作用は？
オルニチンは自然界の食材に含まれる成分。
私たちの体内に存在する遊離アミノ酸の一種でもあります。
そのため副作用はほとんどなく、安全性の高い栄養分だといえます。
ただし、オルニチンをサプリメントで摂る場合には、過剰に摂取しないよう気を付ける必要があります。
オルニチンの効果を早く実感したいからといってオルニチン配合サプリを過剰に摂取してしまうと、下痢や腹痛といった症状が出ることも考えられます。
また、オルニチン配合サプリに一緒に入っているその他の成分も過剰摂取による副作用を引き起こすことがあります。
サプリメントの製造元が規定している1日の摂取目安量を必ず守り、何か問題があったときはすぐに医師・薬剤師に相談しましょう。
オルニチン配合サプリの選び方
オルニチンの優れた効果をしっかりと理解していただけたでしょうか。
次は、実際にオルニチン配合サプリを購入して試してみてください。
最近はドラッグストアやネットショップの店舗でも、多種多様なオルニチン配合サプリが販売されるようになってきました。
そこでここでは、オルニチン配合サプリを選ぶときにチェックしていただきたいポイントを、3つご紹介します。
オルニチンの含有量
オルニチン配合サプリを選ぶ際は、1日に400mg～1g程度は摂れるサプリを選ぶと良いでしょう。
オルニチン配合サプリは医薬品ではないので、基本的には食事でオルニチンを摂取し、足りない分をサプリで補っていくのが基本です。
でも食材から摂れるオルニチン量は非常に少なく、1日に400mには全く届きません。
ですから、オルニチンをたっぷり摂れるサプリメントをおすすめします。
オルニチン以外の配合成分
オルニチン単体でも十分な効果は得られますが、その他にも健康や美容に役立つ成分が配合されているサプリだと、より高い実感が期待できるでしょう。
オルニチン配合サプリにおすすめのその他の成分
- 【タウリン】
- アルコールの分解、肝細胞の再生、脂肪肝の予防・改善、高血圧の予防に役立つ成分。
- 【亜鉛】
- アルコールの分解、肝硬変の予防に役立つ成分。
- 【ウコン】
- 有毒物質アセトアルデヒドの解毒を促進、胆汁の生成に役立つ成分。
- 【L-シスチン】
- アルコールの分解、有毒物質アセトアルデヒドの解毒を促進、二日酔いの予防に役立つ成分。
- 【ビタミンB群・A・C・E】
- 肝機能の正常化に役立つ成分。
品質や添加物の有無
オルニチンサプリメントは毎日カラダに摂り入れるものなので、安全で高品質なものを選びたいものです。
海外のサプリよりも、日本の国内工場の厳しい管理基準に基づいて製造されたサプリを選ぶことをおすすめします。
有用成分の原材料選びからこだわって作られているサプリもあります。
また、オルニチン配合サプリに限らずすべてのサプリにいえることですが、保存料や着色料などの添加物がなるべく入っていないことも重要です。
とはいえ、サプリメントに使われるカプセルや、タブレット（錠剤）化する際に使用される凝固剤などには多少の添加物も入っています。
それでも、できるだけカラダに不要なものは配合しないという考え方で作られたサプリメントを選びましょう。
購入する前にメーカーのホームページなどを見てよく検討し、信頼できる会社かどうかをチェックしておくと安心ですね。
オルニチン配合サプリのランキング2019
肝臓の健康が気になる方に選らばれている人気のオルニチン配合サプリのなかから、とくにおすすめのサプリをご紹介します。
レバリズム-L
健康診断の数値や、飲み過ぎが気になる方にはコレ！
肝心要の健康に欠かせない3大成分を配合したサプリ、「レバリズム-L」です。
静岡県産のしじみは、オルニチンやタウリン、亜鉛などが豊富で、衰えがちなチカラを補ってくれます。
亜鉛たっぷりの岡山県産・牡蠣エキスがハツラツとした毎日をサポートし、さらに千葉県産・スクワレンが、肝臓に酸素を送るために必要な代謝の働きにアプローチしてくれます。
この3成分のほかにも、ビタミンB2やシスチン、ビタミンEなどが生活習慣の乱れに役立つ合健康成分がバランスよく配合されています。
不規則な食生活、ストレス、睡眠不足など、肝臓に負担のかかる生活を続けている方におすすめのサプリですよ！
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定でお得に試す方法
すでに多くの方がその良さを体感しているサプリ「レバリズム-L」のリピート率は、なんと97%！※
それほどの実感の理由を、あなたのカラダで試してみませんか。
いま公式サイトで定期購入を申し込むと、【初回分が5,000円割引】になります。
1カ月分・通常価格5,980円（税込）が、→初回モニター価格980円（税込）に！
もちろん送料無料です。
いきなり定期購入で申し込むのは心配な方も多いと思いますが、このサプリは定期購入の1回目だけを買って、2回目以降を解約することもできるので、お試し感覚で気軽に申し込んでみてくださいね。
（次回分が発送の10日前までに解約の連絡をすればOKです）
ちなみに、初回限定割引は【割引先着500名様限定】なので、気になる方はお急ぎくださいね！
また、定期購入の2回目以降はずっと33%OFF・3,980円（税込）なので、続けるなら定期購入がおトクです。
※メーカー調べ。
プレミアムオイスター
食事や運動に気をつけているのに、毎日スッキリしない。
そんな方におすすめしたいのが、牡蠣のパワーを凝縮したオルニチンサプリ「プレミアムオイスター」です。
なんと93%を超えるリピート率を誇る人気サプリ。(※1)
その秘密は、広島県産の牡蠣253個分ものパワー(※2)がぎゅっと凝縮されていること！
牡蠣に含まれる亜鉛やタウリン、鉄分、各種ビタミン・ミネラル・アミノ酸をまとめて補うことができます。
さらに、クルクミンやオルニチンなども年齢を重ねたカラダに不足しがちな栄養分もプラス配合。
40代からの健康と美容をサポートしてくれるサプリですよ！
※1 2015年5月1日～31日までの2回目継続率：93.9%。
※2 1袋あたり。生カキ重量18gとして計算。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
WEB限定でお得に試す方法
1日2粒でオルニチンをはじめとする栄養をたっぷり補えるサプリ「プレミアムオイスター」のチカラを、すでに多くの方が実感しています。
おトクに試してみたいという方は、ぜひ公式サイトから定期購入「とくトクコース」を申し込んでくださいね。
いまなら【とくトクコースの初回価格が83%OFF】になるキャンペーンを実施中ですよ。
1カ月分・通常価格5,980円（税込）が、→初回特別価格980円（税込）に！
もちろん送料・手数料無料になります。
この割引が適用されるのは定期購入のとくトクコースの初回のみで、2回目と3回目はそれぞれ33%OFFの3,980円（税込）で購入できます。
もしカラダに合わないという場合は、4回目以降ならいつでも休止できるので、次回お届け予定日の10日前までにメーカーに連絡すればOKですよ！
手づくりにんにく玉
にんにく卵黄にオルニチンのパワーをプラス！
年齢とともに失われがちなチカラを補えるサプリ、「手づくりにんにく玉」はいかがでしょう。
青森県産高級にんにく・福地ホワイト六片種に、ビタミンと必須アミノ酸が豊富な有精卵がたっぷり入っているので、衰えがちなスタミナをしっかりサポートしてくれます。
さらに、オルニチンやタウリン、ビタミン、ミネラルといった栄養が豊富なしじみと、与那国島のパワー野菜・長命草も配合。
カラダの内側からすこやかな状態へと導いてくれます。
にんにくによる口臭・体臭が気にならないように作られているので、仕事前などでも安心して飲めますよ！
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
【特徴別】 オルニチン配合サプリのおすすめ
ネットでの口コミ評価も高いオルニチン配合サプリを厳選してご紹介します。
原料や製法にこだわったサプリ、いろいろな成分が入っているサプリ、オルニチン含有量が特に高いサプリなど、特徴的なオルニチン配合サプリを集めてみました。
国産しじみを煮出して作ったオルニチンサプリ
Wのオルニチン
「Ｗのオルニチン」は、130年前から健康づくりに活用されてきた栄養補助食品と同じ製法で作られているサプリです。
原料に使われているのは、100%国産の「やまとしじみ」。
木曽川で採取される天然のやまとしじみを、手作業で煮詰めて抽出したしじみエキスには、オルニチンや必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル、グリコーゲンといった栄養がたっぷり含有されています。
いま公式サイトで定期お届けコースを注文すると初回半額で購入できるので、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょう。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
亜鉛、アスタキサンチンも摂れる！
オルニパワーZnプラス
40代を過ぎると、健康診断の数値が気になりますよね。
そんな方はぜひ「オルニパワーZnプラス」というサプリをお試しください。
このサプリの特長は、なんと言ってもオルニチンの配合量！
数あるサプリの中でもトップクラスの800mgものオルニチンが入っています。
そのほかにも、パワフルな毎日に欠かせない亜鉛や、カラダの酸化を防ぐアスタキサンチンもプラス。
年齢を重ねたカラダの健康づくりにアプローチしてくれます。
いま公式サイトでは、おトクなお値段でサプリを試せるキャンペーンを実施中。
この機会をぜひお見逃しなく！
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
サプリ5粒で、しじみ30個分のパワー
やわたのしじみの力
創業40年のサプリメントメーカーが開発したオルニチンサプリといえばコレ！
94%の方が実感※している「やわたのしじみの力」。
このサプリに使われているのは、「黄金しじみ」。
オルニチンをはじめマグネシウムや亜鉛、各種ビタミン、グリコーゲン、シスチンなど、50種類以上もの栄養素をたっぷりと含んでいます。
そんな黄金しじみ約30個分のエキスを、1日5粒でカラダに摂り入れることができるんです。
さらに、しじみを強力にサポートする肝臓エキス300mgも配合されています。
1回分が個包装になっているので、携帯にも便利ですよ！
※2015年5月実施。モニター139名への調査結果。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
携帯に便利！製薬会社のオルニチンサプリ
ヘパリーゼＺ
ヘパリーゼといえば、テレビCMでもおなじみの肝臓エキス配合ドリンク。
そんな人気のドリンクタイプよりも携帯しやすいサプリメントタイプで登場したのが「ヘパリーゼZ」です。
1回3粒で、オルニチン80mgが摂れるほか、肝臓エキス200mg、L-シスチン240mg、ウコンエキス40mg、セサミン10mg、も摂ることができます。
飲み会やストレスの多い過酷な環境で頑張るカラダの健康を、5つの成分で多角的にサポートしてくれます。
1回分ずつが小さなパッケージに入っているので、オフィスなどへも携帯しやすいですよ！
楽天総合ランキングで第一位※を獲得したサプリの実力を、あなたのカラダで体験してみませんか。
※2016年11月8日付。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
オルニチン配合サプリの効果的な飲み方
オルニチン配合サプリは健康食品なので、1日の目安摂取量を守っていれば、基本的にいつ服用してもかまいません。
ところで、あなたがオルニチン配合サプリを飲む理由はなんですか？
「お酒が好き」、「朝はすっきり目覚めたい」、「慢性的に疲れている」、「筋トレの疲労回復に」など、オルニチンを摂るいろいろな目的があるはずです。
そこでここでは、オルニチンの優れた効果を実感しやすいサプリを飲むタイミングをご紹介しましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
お酒が好きな方は
二日酔いや飲んだ翌朝のだるさを回避することが目的なら、「お酒を飲む前」にオルニチン配合サプリを飲みましょう。
飲酒の前・後どちらでもかまわないのですが、飲酒後だとサプリ摂取を忘れる可能性があるので先に飲んでおくことをおすすめします。
ただし、お酒を飲み過ぎてしまった場合は、「お酒を飲んだ直後」にオルニチン配合サプリを摂取するのが良いです。
アルコールを分解して解毒する肝臓の働きがサポートされ、肝臓の負担を減らす効果が期待できるからです。
朝が弱い方、疲れがたまっている方は
私たちのカラダは、寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで、疲れなどが回復されるようになっています。
ですから、朝から元気よくシャキッと目覚めたい方は、就寝前にオルニチン配合サプリを摂取しておくのがベストです。
ただし、疲労回復に関与する成長ホルモンは、血糖値が高いと分泌されにくい物質。
寝る前というのは、夕食から6時間以上経過していない時間帯であることが多いので、血糖値が下がり切っていない可能性があります。
なるべく早く夕食を食べるか、遅い場合は消化の良い食材を使ったレシピを軽く食べる程度にしておくことをおすすめします。
筋トレをしている方は
筋トレなどの運動にともなうダイエットや疲労回復にも、オルニチン配合サプリは役立ちます。
オルニチンには、脂肪を燃焼させる働きがあるので、運動をする前にオルニチン配合サプリを摂取すると、代謝が促されダイエット効果が期待できます。
さらにオルニチンには、体内で発生した有毒物質を解毒したり、成長ホルモンを分泌させたりする働きがあるので、運動をした後にオルニチン配合サプリを飲むと、筋肉にできた傷を修復して疲労をやわらげてくれます。
まとめ
肝臓の健康状態は、私たちがいきいきと生きることに深くかかわっています。
お酒を飲まない方でも、過度なストレスで疲弊し、日頃の生活習慣が乱れていたりすると、肝臓に大きな負担がかかり、全身にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。
つまり、私たち現代人にとって肝機能を助ける成分オルニチンは、絶対に摂るべき成分だといっても過言ではないかもしれません。
今回はいろいろな種類のオルニチン配合サプリをご紹介しましたが、良さそうなサプリは見つかりましたか？
ライフスタイルを改善しながらオルニチン配合サプリを毎日飲み続けて、肝臓をはじめとする全身の健康対策をしていきましょう！
黒酢サプリおすすめランキングもチェック！
