亜鉛サプリおすすめランキング2017|手軽で効果が実感できる亜鉛サプリ7選

味覚や健康的な髪の維持に欠かせない亜鉛。

体には欠かすことのできない、ミネラルの一つとして数えられています。

しかし、亜鉛がどのような働きをして、どのように摂取すればいいのか、どんなメリットがあるのか、というところまで詳しく知っている方は少ないのではないでしょうか。

そこで今回は、亜鉛とは何か、を確認するとともに、

  • 女性、男性それぞれにおける亜鉛を摂るメリット
  • 亜鉛サプリの選び方
  • 亜鉛サプリのおすすめランキング
  • 亜鉛サプリの吸収率を上げてくれる栄養素

など、亜鉛をより身近に感じ、効果を得るための知識をまとめてご紹介します。

亜鉛サプリの効果

亜鉛は、人体の生命維持にも関わるミネラルの一種です。

名前くらいは知っていても、どんな効果があるかは意外と知られていないですよね。

そこで、亜鉛の定義から、亜鉛の身体に及ぼす効果を性別ごとに見てみましょう。

亜鉛とは

亜鉛は、タンパク質の合成にかかわる酵素の材料とされています。

主に骨格筋や骨、皮膚や脳などにも使われていて、代謝や成長に欠くことのできない栄養素です。

免疫活性化にも関与をしています。

ただし、亜鉛は体内で作り出すことができないので、食品など体外から摂取する必要があります。

亜鉛不足になると起こる症状

人体の生命維持に必要な亜鉛が不足すると、次のような症状が起こってきます。

味覚障害

人間の味覚は、舌に味蕾(みらい)という細胞が感知し、神経細胞を通して脳へと伝達されて初めて「酸っぱい」や「甘い」などという味を感知することが出来ます。

この味蕾はずっと同じものではなく、短いサイクルで入れ替わっていて、非常に細胞分裂が活発な場所です。

亜鉛はこの味蕾の細胞分裂を助ける役割を担っているので、亜鉛が不足するとこの細胞分裂が鈍くなり、味を感じる力が鈍ってしまうことになるのです。

脱毛

髪の毛は主に、たんぱく質が変化したケラチンたんぱく質という物質で構成されています。

このようにたんぱく質からケラチンたんぱく質に変化させる過程で必要になってくるのが亜鉛です。

亜鉛が不足してくると、ケラチンたんぱく質を作る働きが鈍くなり、抜け毛や白髪が多くなって、結果的に脱毛になる恐れがあるのです。

免疫力の低下

人間の身体にウィルスなどの外敵が侵入してくると、細胞が伝達し合ってウィルスの侵入を知らせ、免疫細胞が外敵を取り込んで破壊します。

この伝達時に必要になってくるのが亜鉛で、不足すると伝達が行き届かなくなり、結果的にウィルスの侵入を許してしまうことになります。

記憶力の低下、認知症の発症

人間の記憶力を司っている脳の海馬という場所には、亜鉛が多く存在しています。

つまり、亜鉛がなくなってしまうとこの海馬の働きが鈍り、記憶力に支障が出たり、認知症を発症する可能性も出てきます。

このように見ていくと、亜鉛がいかに人体に必須の栄養素であるかが分かりますね。

女性にとって亜鉛サプリを摂るメリット

亜鉛は、体に必須な栄養素として生命維持にかかわる一方で、肌の調子を整えたり、女性ホルモンを分泌させたりと、女性特有の悩みにも、様々な効果があることが分かっています。

具体的にどのような効果があるのか、詳しく見てみましょう。

美肌効果

亜鉛は細胞分裂を促し、新陳代謝を活発にすると言われています。

代謝がよくなることにより、肌のターンオーバーが正常化され、メラニンが増加することなく正常に排出されます。

結果的に肌荒れやシミを予防出来るので、美肌効果があります。

女性ホルモンバランスの調整

女性ホルモンを分泌する際には、脳から指令が出て、指示通りに卵巣から分泌されますが、この時にホルモンの分泌をサポートするのが亜鉛です。

亜鉛が不足すれば脳からホルモン分泌の指令を受けても、作り出すことが出来ず、ホルモンバランスを欠いてしまうことになるのです。

逆に言えば、亜鉛を十分に補っていると、女性ホルモンのバランスが取れ、月経の正常化や更年期障害の改善などにもいい影響を及ぼすと言えるでしょう。

貧血の予防

血液には鉄分、というイメージですが、実は血液も細胞分裂を繰り返してできています。

この細胞分裂を司っているのが亜鉛で、鉄分があっても、亜鉛が不足すると満足に細胞分裂が行われず、結果的に血液を作れなくなってしまうので貧血になります。

逆に亜鉛を十分に補えれば、血液を十分に作り出せる準備が整うため、貧血になりにくくなる可能性があると言えるのです。

気分の落ち込みの解消

脳の神経伝達物質は亜鉛によって合成されています。

そのため亜鉛が不足すると、神経伝達物質が十分に合成されず、神経伝達がスムーズに行われなくなるので、気分が落ち込んだりイライラしやすくなったりして感情のコントロールが出来なくなるのです。

十分に亜鉛を摂取していれば、逆に感情のコントロールがしやすくなり、気分が穏やかになると言われています。

薄毛予防

髪はケラチンというたんぱく質で出来ており、亜鉛はそのたんぱく質を作る手助けをしていることから、亜鉛を十分に摂れていれば、薄毛になりにくいです。

また、女性の場合、女性ホルモンの減少やストレスなどでも薄毛が進行するとされていますが、亜鉛は女性ホルモンにも神経伝達物質にも関与があるので、その観点からも亜鉛は髪にとって重要な役割を果たしていると言えますね。

男性にとって亜鉛サプリを摂るメリット

亜鉛は女性ばかりではなく、男性にとっても、様々な恩恵をもたらしてくれます。

精力増強

亜鉛は、男性ホルモンであるテストステロンの生成にかかわっています。

このテストステロンは、性欲や生殖器の発育に影響を与えるホルモンで、亜鉛が十分に摂取できていると、健康な精子が作られるなど、生殖機能が向上します。

亜鉛は「セックス・ミネラル」という異名を持っており、このように精力増強に関しても深く関わりがあるのです。

疲労回復

現代の社会人は何かとストレスが多い環境にさらされていますが、体の疲労物質である乳酸は、肝臓でのみ処理されています。

肝臓で乳酸を分解する酵素を作っているのは、亜鉛等のミネラルで、これが不足すると疲労が蓄積されてしまいます。

亜鉛をサプリ等で十分に摂ることで、疲労対策になるのです。

抜け毛防止

髪の主要成分はケラチンというたんぱく質で、そのタンパク質は、亜鉛の力を借りて生成されています。

また、亜鉛は細胞の分裂にも関与しているため、髪の毛母細胞が細胞分裂をして髪を増やすのを手伝う役割も担っています。

つまり、サプリ等で亜鉛を摂取することは、抜け毛や薄毛対策には不可欠なのです。

アルコールの分解促進

アルコールを飲みたい放題飲んでも、きちんとアルコールが分解されるのは、肝臓にある酵素のおかげです。

その酵素は亜鉛が分解を手助けしているので、サプリなどで十分に亜鉛が足りていると、アルコールが体に残りにくくなります。

亜鉛サプリの選び方

亜鉛の様々なメリットをお伝えしましたが、では実際にどのように亜鉛サプリを選んだらいいのか、その基準を詳しく解説していきます。

亜鉛の原料が国産の良質な牡蠣である

亜鉛は、にぼしやスルメなど、いろいろな食品に含まれていることが知られていますが、中でも牡蠣に含まれる亜鉛の量は群を抜いています。

具体的に言えば、100g当たりの牡蠣に含まれる亜鉛の量は13.2mg、対してシジミは2.1mgの亜鉛しか配合されていません。

煮干しやスルメも、それぞれ7.2mg、5.4mgと、牡蠣には及ばないのです。

他にも、亜鉛に含まれるタウリンの量はシジミの約10倍、葉酸の量は約3倍と、牡蠣は亜鉛やタウリン、葉酸含有量においては圧倒的な栄養価を誇ります。

そのため、良質な牡蠣を使用した亜鉛サプリを摂ることは必須と言えます。

サプリの中には、牡蠣と一緒にシジミの栄養素も混ぜているものもあるので、栄養価の面でもそういったサプリを選ぶといいですね。

亜鉛の配合量が記載されている

亜鉛は、少なすぎてもいろいろな人体の機能に影響を及ぼしますが、多く摂りすぎても体に害を与えることになります。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2015年版)』によると、1日の摂取目安量は、成人男性で12mg、成人女性で9mgです。

摂ればとっただけ効果を得られるというものではなく、継続的に適度な量の摂取が求められています。

市販のサプリメントでも、用量を超えて大量に長期間摂取した場合、健康被害が出る恐れもあります。

予防の面でも、きちんと配合量を確認できるようなサプリを摂取することが望ましいといえますね。

定期コースで随時解約可能か

亜鉛は体にとって必要な栄養素で、定期的に摂取すると効果がでます。

しかし、いくら亜鉛サプリが栄養面でいいと分かっていても、口にする時間がなかったり、忘れてしまったり、体調によって調整したいときもあると思います。

そのため、適量の範囲において自分で調整するために、定期コースであれば休止や中止が自分の意志で出来るものが望ましいです。

亜鉛サプリのおすすめランキング2017 ベスト3

亜鉛サプリの選び方が分かったところで、具体的に、亜鉛サプリのおすすめ商品をご紹介していきます。

海乳EX

海乳EX
出典:Amazon

海乳EX

評価:★★★★ (4.8)
定期コース初回特別価格
980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
2,052円(税込)
メーカー名
パレベストプラン
内容量
62粒(1回2粒で1ヶ月分)
特長
亜鉛12㎎(2粒)、いつでも解約可能(定期コース)、ビタミンB群

瀬戸内海の牡蠣をたっぷり使用し、毎日の元気をサポートしてくれる「海乳EX」。

豊富な牡蠣の亜鉛が2粒で12mg取れる手軽さ!
栄養の豊富な国産牡蠣を1袋に155個分贅沢に使用し、たった2粒のサプリで亜鉛12㎎が含まれているので、手軽にたっぷりミネラル補給が出来ます。
アミノ酸やグリコーゲンなど40種類以上の栄養を一度に摂れる!
亜鉛はもちろん、活力となるアミノ酸、グリコーゲンや必須ミネラルなど多くの良質な天然成分が40種類以上配合されており、一体となって、身体の調子を整えてくれます。
ひとつひとつ人の手を入れ、安全面に配慮
海乳EXで使用される天然の牡蠣は、食材の選別からむき身まで安全面に配慮しながらひとつひとつ丁寧に人の手で行っているので、信頼出来ますね。

実際に使った方の口コミ

普段なかなか摂りづらい牡蠣のミネラルを、こんなに豊富に含んでいて驚きました。

サプリを飲み始めてから疲れやすかったからだが、元気を取り戻してきたように思います。

亜鉛不足が原因なのか、疲れやすくてイライラしやすい毎日でした。

けれどこのサプリを飲むようになってしばらく経ってから、同じことをしても疲れにくくなり、精力がついてきました!
栄養満点で、本当に欠かせません。

WEB限定で最安値で試す方法

海乳EXは、公式サイトで購入することが出来ます。

他にも、アマゾンや楽天で販売していますが、調べたところ、

  • Amazon:2,302円(税込)
  • 楽天:2,052円(税込)

(2017年8月9日時点)

と、公式サイトと同じか、それよりも高い値段でした。

公式サイトの通常価格は2,052円(税込)ですが、サプリを定期便で注文すると、初回は半額の980円(税込)と大変お得になります。

しかも2回目以降も5%オフの1,949円(税込)で購入することができますし、定期便はいつでも中止や変更が来ます。

飲み続けることでサプリは効果を実感することも多いため、定期便で買うのも検討してもいいかもしれませんね。

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα
出典:楽天

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα

評価:★★★★ (4.7)
定期コース初回特別価格
980円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
4,800円(税別)
メーカー名
grateful
内容量
90粒(1日3粒で約1ヶ月分)
特長
亜鉛16㎎(3粒)、いつでも解約可能(初回限定毎月お得コース)、マカ・高麗人参配合

栄養豊富な天然牡蠣と、厳選した素材を使用した「贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα」。

たった3粒で16mgもの亜鉛が摂れる!
瀬戸内海産の良質な牡蠣のエキスを凝縮させ、1日たった3粒で必要な亜鉛が摂れるようにしました。栄養価も高く元気の源である高麗人参とマカを合わせることで、一粒で栄養価の高いサプリを実現しています。
厳しい管理体制で安心の品質をお届け!
原料の調達から、製造から出荷まで厳しい管理体制で行っており、安全で良質なサプリを提供しています。
ソフトカプセルで飲みやすい!
錠剤タイプによくある牡蠣の嫌な臭いがしないソフトカプセル型で、毎日続けられるように配慮されています。

実際に使った方の口コミ

亜鉛は優秀な抗酸化作用があると聞いて飲み始めました。

中でも、この牡蠣のチカラは飲みやすいタイプのサプリだったので、錠剤が苦手な私でも続けることが出来ています。

運動が苦手だったのですが、今は健康のためにこのサプリと並行して続けています。

海のミルクと言われる牡蠣だけあって、日に日に元気になっていると感じます。

サプリを飲んでからスポーツでも始められそうな体調になったので、毎日健康を楽しんでいます。

WEB限定で最安値で試す方法

贅沢亜鉛 牡蠣のチカラαは、公式サイトから購入することが出来ます。

公式サイト以外で調べてみたところ、Amazonにはありませんでしたが、楽天にはありましたので、価格を比較してみたところ、

  • 公式サイト:4,800円(税抜)
  • 楽天:4,800円(税抜)

(2017年8月9日時点)

と、同額のお値段になりました。

どちらも価格的には変わりませんが、公式サイトの定期コースはいつでも解約可能で初回980円(税抜)、送料無料のキャンペーンを行っています。

まずは試してみたいという方は、そちらのキャンペーンを使ってみるのもいいかもしれませんね。

カキプラスZ

カキプラスZ
出典:Amazon

カキプラスZ

評価:★★★★ (4.7)
web特別価格
6,930円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
9,000円(税別)
メーカー名
プロンティア
内容量
120粒(1日4粒で約1ヶ月分)
特長
亜鉛7㎎(4粒)、いつでも解約可能(定期コース)、ブルーベリー葉エキス配合

亜鉛以外にも、業界初となるブルーベリーエキスを配合した「カキプラスZ」。

栄養成分が豊富でコスパがよく、贅沢なサプリ!
瀬戸内海産の牡蠣から取れる亜鉛7㎎も配合。他にもブルーベリー葉エキスにセサミンやウコンエキスなど体に必要な栄養成分をバランスよく配合しました。
業界初!宮崎県産ラビットアイブルーベリーエキス配合
宮崎県産ラビットアイブルーベリー葉をサプリメントにしたのは業界初。プロアントニアニジンやキナ酸を多く含み、亜鉛と共に元気をサポートします。
コストを惜しまないこだわりの製法で牡蠣の栄養を逃さない!
鮮度の高い牡蠣のみを使用し、熱水分解という製法を使用して、コストをかけても良質な成分を抽出するよう、厳しい基準を設け製造を行っています。

実際に使った方の口コミ

仕事の付き合いでお酒を飲むことも多かったので、翌日の体調不良と気力のなさに悩んでいたのですが、これを飲み始めて徐々に変わりました。

心なしか、髪もイキイキ活性化してきたような気がしています。これからも飲み続けたいです。

必須ミネラルの一つである亜鉛を手軽に摂れる方法を探していて、このカキプラスZサプリを探し当てました。

セサミンなども別で飲んでいましたが、ブルーベリーまで配合しているので別々に飲まなくていいのも嬉しいです。

肌の調子もよく、美肌に近づいているような気がします。

WEB限定で最安値で試す方法

カキプラスZは、公式サイトで購入することが出来ます。

他では購入できないのか、ということで調べてみると、楽天とAmazonで販売されていました。

それぞれいくらかというと、

  • 公式サイト:9,000円(税抜)
  • Amazon:9,000円(税込)
  • 楽天:7,484円(税込)

(2017年8月9日時点)

このように、楽天が一番安い価格になっていましたが、公式サイトの定期コースに申し込めば、6,000円(税抜)とさらに安くなるだけではなく、40粒入り3,000円相当の商品が付いてくる上に、10日間の返金保証があるようです。

また、いつでも解約可能なため、サプリを飲み続ける意思がある方は、最初から定期コースでの申込みでもいいかもしれませんね。

【特徴別】おすすめの亜鉛サプリ

ここでは、おすすめの亜鉛サプリについて、特徴別にまとめてみました。

女性におすすめの亜鉛サプリ

レバリズム・L

レバリズム・L
出典:Amazon

レバリズム・L

評価:★★★★ (4.5)
定期モニター価格初回限定
980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
5,980円(税込)
メーカー名
Bella Pelle
内容量
90粒(1日3粒で約30日分)
特長
いつでも解約可能(モニターコース)、牡蠣エキス配合、日本国内製造

必須アミノ酸のほかにスクワレン配合で、美肌効果も期待できる「レバリズム・L」。

必須アミノ酸をはじめとした豊富な栄養素が一度に摂れる!
加齢と共に衰えてくる活力を牡蠣やシジミなど海の素材が徹底サポート。タウリンやマグネシウム、オルニチンなどが含まれ、生き生きと元気みなぎる体に導いてくれます。
女性に嬉しい美肌に導くスクワレン、ビタミンE配合!
深海のアイザメの肝油から抽出されるスクワレンは新陳代謝と免疫力を高め、肌の調子を整えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンEも配合。
国産の自然由来の原料で安心!
しじみをはじめ、原料はすべて厳選したものを使用しており、日本国内で製造するなど製造方法にもこだわっているサプリなので安心して飲み続けられる品質です。

必須アミノ酸や亜鉛、ビタミン類など、女性に嬉しい成分がたくさんはいっているこちらのレバリズム・Lを飲み始めてから、朝すっきりすることが多くなり、気分晴れやかに生活が出来ていて、美容にも効果的でした。
とてもうれしく感じています。

男性も元気になれる亜鉛サプリ

生牡蠣すっぽん

生牡蠣すっぽん
出典:公式

生牡蠣すっぽん

評価:★★★★ (4.4)
トクトクコース初回購入限定
無料(送料500円)
公式サイトを見る
通常価格
9,800円(税込)
メーカー名
株式会社モイスト
内容量
60粒(30日分)
特長
亜鉛7㎎(4粒)、4回目以降休止可能(トクトクコース)、赤マムシ・馬の心臓配合

年齢による衰えを感じさせないほど、圧倒的な男性力を手に入れられる「生牡蠣すっぽん」。

新鮮な天然生牡蠣を使用した、圧倒的な亜鉛含有量!
広島県産生牡蠣の亜鉛含有量は、すっぽんの約8倍。養殖の牡蠣の亜鉛量と比べても223倍という驚異的な含有量を誇る牡蠣を贅沢に使用しています。
11種類の強力な元気成分配合!
マカはもちろん、赤マムシやガラナなど11種類の元気成分を配合しているので、今までにない、熱く立ち上がるようなパワーを与えてくれます。
安心の90日間全額返金保証付き!
品質に自信を持っているからこそ、効果がなければ3か月分の全額を返金してくれる保証を完備しており、試したいという声にすぐ答えてくれます。

昔の自分はどこに…というくらい、最近昼も夜も元気がありませんでした。

けれど、この生牡蠣すっぽんサプリを飲み始めてから、みなぎるような活力が戻ってきたような気がします。

薄毛改善にもなっているように思いますし、本当に感謝しています。

お酒を飲む人におすすめの亜鉛サプリ

オルニパワーZnプラス

オルニパワーZnプラス
出典:Amazon

オルニパワーZnプラス

評価:★★★★ (4.5)
毎月定期コース初回特別価格
980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
4,500円(税別)
メーカー名
ステラ漢方株式会社
内容量
120粒(1日4粒目安)
特長
亜鉛12㎎(4粒)、いつでも解約可能(定期コース)、GMP取得工場で製造

オルニチンのパワーで、お酒が楽しく飲めるようになる「オルニパワーZnプラス」。

オルニチンが肝機能を強力サポート!
オルニチンを豊富に含んだしじみを中心に作られており、その配合量は業界トップの800mg。肝機能をサポートすることで、翌日を気にすることなくお酒の席を楽しめます。
薬剤師配合の独自の栄養バランスで安心!
オルニチンだけではなく、タンパク質やビタミンも豊富な牡蠣エキスや、マグネシウムや鉄分、葉酸など、様々な栄養素を薬剤師配合の独自のバランスで、生活をよりパワーアップしてくれます。
抗酸化作用のあるアスタキサンチンでエイジレスに!
強い抗酸化作用のあるアスタキサンチンが、コレステロールの酸化を抑え、活性酸素を除去。肌荒れにも効果があり、現代社会で頑張るすべての人をサポートしてくれます。

1回でワインやビールなど、いくつも頼むのが習慣になっており、このままで大丈夫かと自分のカラダを心配していました。

しかし、オルニパワーZnプラスサプリを飲むようになってから、あまり翌日に響かなくなり、体調が回復するのが早くなったように思います。

吸収率がいい亜鉛サプリ

海宝の力

海宝の力
出典:公式

海宝の力

評価:★★★★ (4.5)
毎月お届けコース初回特別価格
980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
4,980円(税込)
メーカー名
フロムココロ
内容量
90粒
特長
亜鉛17㎎(3粒)、いつでも解約可能・送料無料(定期コース)、魚肉ペプチド配合

亜鉛の吸収率を追求し、実感力を重視したサプリメント「海宝の力」

キレート加工で亜鉛の吸収率をアップ!
吸収しにくい栄養素である亜鉛をキレート加工で吸収しやすくし、さらにはビタミンCやクエン酸、動物性たんぱく質である魚肉ペプチドを一緒に配合することで、亜鉛の吸収率を高めました。
1日に必要な亜鉛の量が3粒で!
1袋に、広島県瀬戸内海産の良質な牡蠣を190個分凝縮。3粒で17mgの亜鉛を配合しており、簡単にサプリメントとして摂取できて忙しい毎日でも安心して続けられます。
オルニチンがアルコール分解を促進!
アルコールの分解を補助するオルニチンをたっぷり配合することで、アルコール分解で消費される亜鉛の働きをサポートしてくれで、元気な体へ導きます。

原材料にもこだわっていて、ちょっとした栄養補給に、と思って軽い気持ちでサプリを飲み始めました。

飲み始めてから、とにかく朝がシャキッと起きられるようになりました。年齢を重ねて次の健康診断が憂鬱で仕方なかったのに、今では楽しみになっています。

亜鉛サプリのおすすめの飲み方

亜鉛は人体に必要とされている必須の栄養素ですが、その反面、非常に吸収しにくいことで知られています。

サプリは特に栄養素が凝縮していることもあり、吸収率が飲み方だけで下がる可能性がありますので、正しい飲み方を解説していきます。

空腹時を避けて飲む

亜鉛自体は、副作用の少ない安全な成分として知られています。

しかし、亜鉛サプリは、空腹時はより吸収しやすいため、一時的に気分が悪くなる、という可能性があるため、空腹時は避けましょう。

食事の後、しばらく経ってからサプリを飲むのがベストです。

サプリを飲んだ後は、1杯の水を余計に飲み、水分補給もするといいでしょう。

必ず水または白湯で飲む

普段薬を処方された際に、お茶などで飲む人もいるかもしれません。

しかし、紅茶や緑茶といったお茶、また、コーヒーにはタンニンが含まれています。このタンニンが亜鉛と結びついてしまって、体外へ排出してしまう作用があるのです。

吸収したくても排出されては元も子もなくなってしまいますので、お茶やコーヒーなどタンニンが入っている飲み物でサプリを飲むことは避け、水など吸収を妨げないようなもので飲むようにしましょう。

亜鉛サプリの注意点

亜鉛は生命維持に必要な栄養素ですが、大量に摂取すればいいということではありません。

厚生労働省で定められている1日の亜鉛摂取目安量は、成人男性で12mg、成人女性で9mgです。

それ以上摂りすぎたらどうなるのか、亜鉛サプリを摂取するにあたっての注意点と一緒に見てみましょう。

亜鉛は摂りすぎると副作用が出る

亜鉛をサプリ等で1日に必要な量以上摂取した場合、多少であれば摂りすぎても尿で排出されたりして自然に調節されているので、重大な副作用が出る可能性は低いです。

亜鉛サプリ数粒に入っているような量では、副作用は出にくいと考えて差し支えなさそうです。

しかし、亜鉛サプリを、長期間用量を守らず大量に服用した場合は、頭痛や発熱、倦怠感や腎臓障害等の副作用が出る可能性があり、危険ですので注意しましょう。

亜鉛サプリは用法用量を守ることが大事

亜鉛は摂りすぎると副作用がある可能性があることは前述しましたが、摂らなくても味覚障害や気分の落ち込み、性欲減退など、様々な症状が出るので、推奨量を守り、適量を摂ることが大事です。

目安としては、厚生労働省が定めている1日の摂取目安量、成人男性で12mg、成人女性で9mgを目途にするといいでしょう。

その点、サプリは手軽に摂取できるのでおすすめです。

亜鉛サプリの吸収率を上げるには

亜鉛はもともと体内で吸収しにくい栄養素で、飲み方で吸収率は上がったり下がったりするのですが、栄養素の組み合わせ次第でも吸収率が上下します。

そこで、どのような栄養素が亜鉛の吸収率を上下させるのか、効果的な栄養素の組み合わせについて解説していきます。

亜鉛サプリの吸収率を下げる栄養素

まずはあまりうれしくない、亜鉛の吸収率を下げてしまう栄養素を紹介します。

食物繊維

食物繊維は腸の調子を整えつつ、掃除をしてくれる素晴らしい作用があります。

しかし、食物繊維はミネラルを吸着する働きがあり、その際に亜鉛も引き込まれて一緒に体外に排出されてしまいます。

そのために、亜鉛の吸収率が悪くなってしまうのです。

タンニン

タンニンは「渋み成分」とも呼ばれていて、抗酸化作用、殺菌作用のある大変優秀な栄養素です。

しかし、食物繊維と同じく、亜鉛や鉄と言ったミネラルをくっつけて体外に排出してしまう働きを持っています。

シュウ酸

シュウ酸は、カルシウムと結びつくと尿結石になったりする、あまり摂りたくない栄養素の一つです。

同じミネラルである亜鉛と結びつくと、体外に排出されてしまいます。

しかし、このシュウ酸はほうれんそう、さつまいも、レタス、ブロッコリーと、様々なものに入っています。

これを避けるとすると非常に手間がかかるのですが、シュウ酸は水に溶ける性質がありますので、茹でるなどすれば大半を取り除くことが出来ます。

亜鉛を含む食べ物と一緒に食べるときなどは、ひと手間かけてあげるといいかもしれません。

食物繊維もタンニンもシュウ酸も、亜鉛の吸収率を下げるとは言え、いずれも人間にはある程度必要な栄養素です。

あまり神経質にならず、一緒に摂ることを避ける程度にして、バランスよく亜鉛サプリで補ってあげればいいですね。

亜鉛サプリの吸収率を上げる栄養素

亜鉛の吸収率を下げる栄養素もありましたが、亜鉛サプリと一緒にとりたい、吸収率を上げてくれる栄養素もありますので、紹介していきます。

たんぱく質

たんぱく質には、亜鉛の吸収率を妨げる食物繊維やフィチン酸に働きかけ、亜鉛への影響を妨げる効果があります。

クエン酸

クエン酸は疲労物質を除去してくれるありがたい栄養素ですが、亜鉛のようなミネラルと一緒に摂ると、亜鉛の周りを吸収しやすいように包み込んでくれる「キレート作用」という効果があります。

ビタミンC

ビタミンCは、クエン酸のキレート作用をさらに強める効果があり、クエン酸と一緒に亜鉛を摂取すると、さらに吸収率が上がることが期待できます。

亜鉛サプリの場合は、ビタミンCなどが一緒に含まれ、吸収率も考えられて作られているので、亜鉛単体で摂るよりも吸収されやすくなっていると言えますね。

サプリではなく食品の場合は、食べ合わせなどに注意するとよさそうです。

まとめ

亜鉛サプリと一言で言っても様々な栄養素が配合され、それぞれに特徴があり、こだわっています。

自分がなぜ亜鉛サプリを飲みたいのか、その目的をはっきりとさせてからサプリを選ぶことをお勧めします。