味覚や健康的な髪の維持に欠かせない亜鉛。
体には欠かすことのできない、ミネラルの一つとして数えられています。
しかし、亜鉛がどのような働きをして、どのように摂取すればいいのか、どんなメリットがあるのか、というところまで詳しく知っている方は少ないのではないでしょうか。
そこで今回は、亜鉛とは何か、を確認するとともに、
- 女性、男性それぞれにおける亜鉛を摂るメリット
- 亜鉛サプリの選び方
- 亜鉛サプリのおすすめランキング
- 亜鉛サプリの吸収率を上げてくれる栄養素
など、亜鉛をより身近に感じ、効果を得るための知識をまとめてご紹介します。
目次
亜鉛サプリの効果
亜鉛は、人体の生命維持にも関わるミネラルの一種です。
名前くらいは知っていても、どんな効果があるかは意外と知られていないですよね。
そこで、亜鉛の定義から、亜鉛の身体に及ぼす効果を性別ごとに見てみましょう。
亜鉛とは
亜鉛は、タンパク質の合成にかかわる酵素の材料とされています。
主に骨格筋や骨、皮膚や脳などにも使われていて、代謝や成長に欠くことのできない栄養素です。
免疫活性化にも関与をしています。
ただし、亜鉛は体内で作り出すことができないので、食品など体外から摂取する必要があります。
亜鉛不足になると起こる症状
人体の生命維持に必要な亜鉛が不足すると、次のような症状が起こってきます。
味覚障害
人間の味覚は、舌に味蕾（みらい）という細胞が感知し、神経細胞を通して脳へと伝達されて初めて「酸っぱい」や「甘い」などという味を感知することが出来ます。
この味蕾はずっと同じものではなく、短いサイクルで入れ替わっていて、非常に細胞分裂が活発な場所です。
亜鉛はこの味蕾の細胞分裂を助ける役割を担っているので、亜鉛が不足するとこの細胞分裂が鈍くなり、味を感じる力が鈍ってしまうことになるのです。
脱毛
髪の毛は主に、たんぱく質が変化したケラチンたんぱく質という物質で構成されています。
このようにたんぱく質からケラチンたんぱく質に変化させる過程で必要になってくるのが亜鉛です。
亜鉛が不足してくると、ケラチンたんぱく質を作る働きが鈍くなり、抜け毛や白髪が多くなって、結果的に脱毛になる恐れがあるのです。
免疫力の低下
人間の身体にウィルスなどの外敵が侵入してくると、細胞が伝達し合ってウィルスの侵入を知らせ、免疫細胞が外敵を取り込んで破壊します。
この伝達時に必要になってくるのが亜鉛で、不足すると伝達が行き届かなくなり、結果的にウィルスの侵入を許してしまうことになります。
記憶力の低下、認知症の発症
人間の記憶力を司っている脳の海馬という場所には、亜鉛が多く存在しています。
つまり、亜鉛がなくなってしまうとこの海馬の働きが鈍り、記憶力に支障が出たり、認知症を発症する可能性も出てきます。
このように見ていくと、亜鉛がいかに人体に必須の栄養素であるかが分かりますね。
女性にとって亜鉛サプリを摂るメリット
亜鉛は、体に必須な栄養素として生命維持にかかわる一方で、肌の調子を整えたり、女性ホルモンを分泌させたりと、女性特有の悩みにも、様々な効果があることが分かっています。
具体的にどのような効果があるのか、詳しく見てみましょう。
美肌効果
亜鉛は細胞分裂を促し、新陳代謝を活発にすると言われています。
代謝がよくなることにより、肌のターンオーバーが正常化され、メラニンが増加することなく正常に排出されます。
結果的に肌荒れやシミを予防出来るので、美肌効果があります。
女性ホルモンバランスの調整
女性ホルモンを分泌する際には、脳から指令が出て、指示通りに卵巣から分泌されますが、この時にホルモンの分泌をサポートするのが亜鉛です。
亜鉛が不足すれば脳からホルモン分泌の指令を受けても、作り出すことが出来ず、ホルモンバランスを欠いてしまうことになるのです。
逆に言えば、亜鉛を十分に補っていると、女性ホルモンのバランスが取れ、月経の正常化や更年期障害の改善などにもいい影響を及ぼすと言えるでしょう。
貧血の予防
血液には鉄分、というイメージですが、実は血液も細胞分裂を繰り返してできています。
この細胞分裂を司っているのが亜鉛で、鉄分があっても、亜鉛が不足すると満足に細胞分裂が行われず、結果的に血液を作れなくなってしまうので貧血になります。
逆に亜鉛を十分に補えれば、血液を十分に作り出せる準備が整うため、貧血になりにくくなる可能性があると言えるのです。
気分の落ち込みの解消
脳の神経伝達物質は亜鉛によって合成されています。
そのため亜鉛が不足すると、神経伝達物質が十分に合成されず、神経伝達がスムーズに行われなくなるので、気分が落ち込んだりイライラしやすくなったりして感情のコントロールが出来なくなるのです。
十分に亜鉛を摂取していれば、逆に感情のコントロールがしやすくなり、気分が穏やかになると言われています。
薄毛予防
髪はケラチンというたんぱく質で出来ており、亜鉛はそのたんぱく質を作る手助けをしていることから、亜鉛を十分に摂れていれば、薄毛になりにくいです。
また、女性の場合、女性ホルモンの減少やストレスなどでも薄毛が進行するとされていますが、亜鉛は女性ホルモンにも神経伝達物質にも関与があるので、その観点からも亜鉛は髪にとって重要な役割を果たしていると言えますね。
男性にとって亜鉛サプリを摂るメリット
亜鉛は女性ばかりではなく、男性にとっても、様々な恩恵をもたらしてくれます。
精力増強
亜鉛は、男性ホルモンであるテストステロンの生成にかかわっています。
このテストステロンは、性欲や生殖器の発育に影響を与えるホルモンで、亜鉛が十分に摂取できていると、健康な精子が作られるなど、生殖機能が向上します。
亜鉛は「セックス・ミネラル」という異名を持っており、このように精力増強に関しても深く関わりがあるのです。
疲労回復
現代の社会人は何かとストレスが多い環境にさらされていますが、体の疲労物質である乳酸は、肝臓でのみ処理されています。
肝臓で乳酸を分解する酵素を作っているのは、亜鉛等のミネラルで、これが不足すると疲労が蓄積されてしまいます。
亜鉛をサプリ等で十分に摂ることで、疲労対策になるのです。
抜け毛防止
髪の主要成分はケラチンというたんぱく質で、そのタンパク質は、亜鉛の力を借りて生成されています。
また、亜鉛は細胞の分裂にも関与しているため、髪の毛母細胞が細胞分裂をして髪を増やすのを手伝う役割も担っています。
つまり、サプリ等で亜鉛を摂取することは、抜け毛や薄毛対策には不可欠なのです。
アルコールの分解促進
アルコールを飲みたい放題飲んでも、きちんとアルコールが分解されるのは、肝臓にある酵素のおかげです。
その酵素は亜鉛が分解を手助けしているので、サプリなどで十分に亜鉛が足りていると、アルコールが体に残りにくくなります。
亜鉛サプリの選び方
亜鉛の様々なメリットをお伝えしましたが、では実際にどのように亜鉛サプリを選んだらいいのか、その基準を詳しく解説していきます。
亜鉛の原料が国産の良質な牡蠣である
亜鉛は、にぼしやスルメなど、いろいろな食品に含まれていることが知られていますが、中でも牡蠣に含まれる亜鉛の量は群を抜いています。
具体的に言えば、100g当たりの牡蠣に含まれる亜鉛の量は13.2mg、対してシジミは2.1mgの亜鉛しか配合されていません。
煮干しやスルメも、それぞれ7.2mg、5.4mgと、牡蠣には及ばないのです。
他にも、亜鉛に含まれるタウリンの量はシジミの約10倍、葉酸の量は約3倍と、牡蠣は亜鉛やタウリン、葉酸含有量においては圧倒的な栄養価を誇ります。
そのため、良質な牡蠣を使用した亜鉛サプリを摂ることは必須と言えます。
サプリの中には、牡蠣と一緒にシジミの栄養素も混ぜているものもあるので、栄養価の面でもそういったサプリを選ぶといいですね。
亜鉛の配合量が記載されている
亜鉛は、少なすぎてもいろいろな人体の機能に影響を及ぼしますが、多く摂りすぎても体に害を与えることになります。
厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2015年版）』によると、１日の摂取目安量は、成人男性で12mg、成人女性で9mgです。
摂ればとっただけ効果を得られるというものではなく、継続的に適度な量の摂取が求められています。
市販のサプリメントでも、用量を超えて大量に長期間摂取した場合、健康被害が出る恐れもあります。
予防の面でも、きちんと配合量を確認できるようなサプリを摂取することが望ましいといえますね。
定期コースで随時解約可能か
亜鉛は体にとって必要な栄養素で、定期的に摂取すると効果がでます。
しかし、いくら亜鉛サプリが栄養面でいいと分かっていても、口にする時間がなかったり、忘れてしまったり、体調によって調整したいときもあると思います。
そのため、適量の範囲において自分で調整するために、定期コースであれば休止や中止が自分の意志で出来るものが望ましいです。
亜鉛サプリのおすすめランキング2019 ベスト3
亜鉛サプリの選び方が分かったところで、具体的に、亜鉛サプリのおすすめ商品をご紹介していきます。
海乳EX
瀬戸内海の牡蠣をたっぷり使用し、毎日の元気をサポートしてくれる「海乳EX」。
- 豊富な牡蠣の亜鉛が２粒で12mg取れる手軽さ！
- 栄養の豊富な国産牡蠣を1袋に155個分贅沢に使用し、たった2粒のサプリで亜鉛12㎎が含まれているので、手軽にたっぷりミネラル補給が出来ます。
- アミノ酸やグリコーゲンなど40種類以上の栄養を一度に摂れる！
- 亜鉛はもちろん、活力となるアミノ酸、グリコーゲンや必須ミネラルなど多くの良質な天然成分が40種類以上配合されており、一体となって、身体の調子を整えてくれます。
- ひとつひとつ人の手を入れ、安全面に配慮
- 海乳EXで使用される天然の牡蠣は、食材の選別からむき身まで安全面に配慮しながらひとつひとつ丁寧に人の手で行っているので、信頼出来ますね。
実際に使った方の口コミ
けれどこのサプリを飲むようになってしばらく経ってから、同じことをしても疲れにくくなり、精力がついてきました！
栄養満点で、本当に欠かせません。
WEB限定で最安値で試す方法
海乳EXは、公式サイトで購入することが出来ます。
他にも、アマゾンや楽天で販売していますが、調べたところ、
- Amazon：2,302円（税込）
- 楽天：2,052円（税込）
（2017年8月9日時点）
と、公式サイトと同じか、それよりも高い値段でした。
公式サイトの通常価格は2,052円（税込）ですが、サプリを定期便で注文すると、初回は半額の980円（税込）と大変お得になります。
しかも２回目以降も5％オフの1,949円（税込）で購入することができますし、定期便はいつでも中止や変更が来ます。
飲み続けることでサプリは効果を実感することも多いため、定期便で買うのも検討してもいいかもしれませんね。
贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα
栄養豊富な天然牡蠣と、厳選した素材を使用した「贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα」。
- たった３粒で16mgもの亜鉛が摂れる！
- 瀬戸内海産の良質な牡蠣のエキスを凝縮させ、1日たった3粒で必要な亜鉛が摂れるようにしました。栄養価も高く元気の源である高麗人参とマカを合わせることで、一粒で栄養価の高いサプリを実現しています。
- 厳しい管理体制で安心の品質をお届け！
- 原料の調達から、製造から出荷まで厳しい管理体制で行っており、安全で良質なサプリを提供しています。
- ソフトカプセルで飲みやすい！
- 錠剤タイプによくある牡蠣の嫌な臭いがしないソフトカプセル型で、毎日続けられるように配慮されています。
実際に使った方の口コミ
中でも、この牡蠣のチカラは飲みやすいタイプのサプリだったので、錠剤が苦手な私でも続けることが出来ています。
運動が苦手だったのですが、今は健康のためにこのサプリと並行して続けています。
サプリを飲んでからスポーツでも始められそうな体調になったので、毎日健康を楽しんでいます。
WEB限定で最安値で試す方法
贅沢亜鉛 牡蠣のチカラαは、公式サイトから購入することが出来ます。
公式サイト以外で調べてみたところ、Amazonにはありませんでしたが、楽天にはありましたので、価格を比較してみたところ、
- 公式サイト：4,800円（税抜）
- 楽天：4,800円（税抜）
（2017年8月9日時点）
と、同額のお値段になりました。
どちらも価格的には変わりませんが、公式サイトの定期コースはいつでも解約可能で初回980円（税抜）、送料無料のキャンペーンを行っています。
まずは試してみたいという方は、そちらのキャンペーンを使ってみるのもいいかもしれませんね。
カキプラスZ
亜鉛以外にも、業界初となるブルーベリーエキスを配合した「カキプラスZ」。
- 栄養成分が豊富でコスパがよく、贅沢なサプリ！
- 瀬戸内海産の牡蠣から取れる亜鉛7㎎も配合。他にもブルーベリー葉エキスにセサミンやウコンエキスなど体に必要な栄養成分をバランスよく配合しました。
- 業界初！宮崎県産ラビットアイブルーベリーエキス配合
- 宮崎県産ラビットアイブルーベリー葉をサプリメントにしたのは業界初。プロアントニアニジンやキナ酸を多く含み、亜鉛と共に元気をサポートします。
- コストを惜しまないこだわりの製法で牡蠣の栄養を逃さない！
- 鮮度の高い牡蠣のみを使用し、熱水分解という製法を使用して、コストをかけても良質な成分を抽出するよう、厳しい基準を設け製造を行っています。
実際に使った方の口コミ
心なしか、髪もイキイキ活性化してきたような気がしています。これからも飲み続けたいです。
セサミンなども別で飲んでいましたが、ブルーベリーまで配合しているので別々に飲まなくていいのも嬉しいです。
肌の調子もよく、美肌に近づいているような気がします。
WEB限定で最安値で試す方法
カキプラスZは、公式サイトで購入することが出来ます。
他では購入できないのか、ということで調べてみると、楽天とAmazonで販売されていました。
それぞれいくらかというと、
- 公式サイト：9,000円（税抜）
- Amazon：9,000円（税込）
- 楽天：7,484円（税込）
（2017年8月9日時点）
このように、楽天が一番安い価格になっていましたが、公式サイトの定期コースに申し込めば、6,000円（税抜）とさらに安くなるだけではなく、40粒入り3,000円相当の商品が付いてくる上に、10日間の返金保証があるようです。
また、いつでも解約可能なため、サプリを飲み続ける意思がある方は、最初から定期コースでの申込みでもいいかもしれませんね。
【特徴別】おすすめの亜鉛サプリ
ここでは、おすすめの亜鉛サプリについて、特徴別にまとめてみました。
女性におすすめの亜鉛サプリ
レバリズム・L
必須アミノ酸のほかにスクワレン配合で、美肌効果も期待できる「レバリズム・L」。
- 必須アミノ酸をはじめとした豊富な栄養素が一度に摂れる！
- 加齢と共に衰えてくる活力を牡蠣やシジミなど海の素材が徹底サポート。タウリンやマグネシウム、オルニチンなどが含まれ、生き生きと元気みなぎる体に導いてくれます。
- 女性に嬉しい美肌に導くスクワレン、ビタミンE配合！
- 深海のアイザメの肝油から抽出されるスクワレンは新陳代謝と免疫力を高め、肌の調子を整えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンEも配合。
- 国産の自然由来の原料で安心！
- しじみをはじめ、原料はすべて厳選したものを使用しており、日本国内で製造するなど製造方法にもこだわっているサプリなので安心して飲み続けられる品質です。
とてもうれしく感じています。
サプリを飲み始めてから疲れやすかったからだが、元気を取り戻してきたように思います。