近年、雑誌やテレビでの美容特集などでも「カラダの内側から、肌の美しさをつくる」という考え方が注目されていますね。
肌もカラダの一部であることから、偏った食生活や運動不足、過剰なストレスによって体調を崩していると、どんなに優れた基礎化粧品を肌につけても良い効果が得られないのは当然です。
つまり美肌とは、健康でなければ手に入らないものともいえます。
美しい肌は体内のさまざまな臓器の働きによって生み出されますが、その中でもとくに美肌と関係が深いといわれているのが肝臓です。
肝臓の健康というと、お酒を飲み過ぎる中年男性のイメージがありますが、実は、肝臓が担っている作用には肌に影響を与えるものが多いのです。
そこで今回は、肝臓の働きや、肝臓と美肌の関係などについて詳しく解説しながら、肝臓の健康に役立つサプリをいろいろご紹介していきます。
目次
美肌のカギを握る肝臓
ふと鏡をのぞいたときに、「肌がくすんでる」と感じたことはありませんか？
肌のくすみを解消するために泥洗顔やピーリング系の化粧品を使ってみたり、スキンケアを美白ラインに変えてみたりしているのに、なかなか肌のくすみが改善されない…という場合、年齢のせいかな？と思いがちですよね。
でも、もしかするとそのくすみの原因は、肝臓にあるかもしれません。
仕事や育児による疲れ、人間関係にまつわるストレス、お酒の飲み過ぎなどが重なると、肝機能が低下し、顔色がくすんでしまうという現象が起きます。
さらに肝機能の低下を放置していると、重篤な病気につながる危険性も。
つまり、美しい肌には健康な肝臓が欠かせないというわけです。
肌のくすみやシミが気になり始めたら、肝臓の健康状態にも気を配ることをおすすめします。
肝臓とは
私たちが食事から摂る栄養のほとんどは、小腸で吸収されて血管に送り込まれ、血液にのって肝臓へと運ばれます。
肝臓は、カラダに必要なものを吸収して活用し、不要なものを便や尿として体外へ排出します。
肝臓は私たちが健やかに生きるために、「代謝」「解毒」「排出」にかかわる肝心な役目を担ってくれている臓器なのです。
肝臓の主な働きは下記の3つです。
肝臓の働き①代謝機能
肝臓は、食べ物から摂った栄養をカラダの中で機能させやすい形状に分解・合成して貯めておき、必要なときにエネルギーとして活用する働きがあります。
肝臓の働き②解毒機能
肝臓には、食事や呼吸などによって体内に取り込まれた老廃物・添加物・有害物質を分解して無害化する働きがあります。
肝臓の働き③胆汁の産生と分泌
肝臓で仕分けされた老廃物を体外に排出するために欠かせない胆汁を作り出すのも、肝臓の大切な役割です。
カラダに添加物や有害物質を多く取り込む食生活をしていると、排出すべき老廃物も増加するため、肝臓は胆汁を多量に生成・分泌せねばならなくなり疲弊します。
肝臓の機能が低下する原因とは
肝臓の機能が低下する原因として最初に思い浮かぶのは、【お酒の飲み過ぎ】ではないでしょうか。
アルコールは肝臓で分解されるため、大量のお酒を飲む習慣がある人の肝臓は休まる時がなく、過剰な飲酒は肝機能の低下や病気の発症につながりやすくます。
近年は飲酒しない人でも、【脂っこいものや甘い物の食べ過ぎ】による脂肪肝や、【過剰なストレス】を受けたことによる肝機能低下などのリスクが高まっています。
またダイエットや健康づくりのために筋トレをしている方も増えていますが、【過剰な筋トレ】でアンモニアが大量に生成されると、肝臓がその処理のために酷使されることになります。
逆に、【運動不足】も血行を低下させて血液を汚れさせるため、肝臓による代謝・解毒作用が必要になり肝機能低下の要因になってしまいます。
さらに女性に多い【便秘】も腸内で増加した悪玉菌が肝臓に負担をかけます。
ひと昔前に比べると、私たちが生活の中で添加物や加工食品を摂る機会は増えていますし、女性でもお酒を飲む人は多く、また生理痛薬痛や頭痛薬なども利用することも少なくありませんよね。
現代を生きる私たちの日常生活のすべてが、肝臓への負担を大きくしている原因になっている…といっても過言ではありません。
肝機能が低下しているサイン
肝臓は不具合が起きていてもほとんど症状として現れないため、「沈黙の臓器」とも呼ばれています。
不調を自覚したときにはかなり病状が進行しているという場合もあり、ある日突然病に倒れてしまう…というパターンも少なくありません。
肝機能が低下しているかもしれないサインは、下記のとおりです。
思い当たる節がある方は、ぜひ肝臓に負担をかけない食生活や生活習慣に取り組んでみてください。
- 顔の肌色がくすんでいる
- 顔のシミが気になる
- 顔の肌色が黄色い
- カラダの肌色が黄色い
- 足の裏や手のひらが黄色い
- 爪の色が黄色い
- 爪にツヤがなく、縦の筋が入っている
- 白目が黄色い
- 眠れない日が続いている
- 最近イライラしやすい
- ふくらはぎがむくみやすく、だるい
- しっかり寝ても疲れが回復しない
- 数カ月以上、疲れている
ちなみに、「健康診断で測定されるγ-GTP、GOT、GPTといった数値が正常範囲だから大丈夫」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、肝臓に関する病気が初期段階の場合はこれらの数値に異常がみられることはあまりありません。
ただし、数値が年を追うごとに悪化している場合は肝機能が低下している可能性が大です。
肝臓の衰えが「くすみ・肌荒れ」につながる
肝臓の機能の一つである「代謝」がうまく行われなくなると、カラダに必要な栄養が行き渡らなくなり、健康や美肌に必要なビタミン・タンパク質・ミネラルなどが不足するため、肌荒れやくすみにつながります。
さらに、シミのもととなる黒色メラニンの活性化を防ぐグルタオチンという成分が作られなくなってしまうため、黒色メラニンが増加します。
また新陳代謝が低下するとメラニン色素が排出されなくなり、シミ・くすみができやすい状態に。
肝臓の「解毒」機能が低下すると、解毒されていない有害物質などがそのままの血液が全身を巡るため、肌のくすみや肌荒れが起きてしまいます。
肝機能の低下は病気の原因にも
肝臓に負担がかかると美肌に悪影響があるばかりか、健康にも多大な悪影響を及ぼしてしまいます。
肝臓の働きが衰えると、どんな疾病リスクがあるのかをご紹介します。
ウイルス性肝炎
肝臓内で炎症が起き、肝細胞が破壊されてしまう疾病。
日本では、B型肝炎ウイルスやC型肝炎ウイルスに感染することで起きることが多い病気です。
脂肪肝（非アルコール性）
脂肪肝とは中性脂肪が肝臓に溜まり、肝機能が低下している状態。
放置すると脂肪肝炎となり、肝硬変や肝がんなどに進行する恐れもあります。
従来の脂肪肝はお酒の飲み過ぎが原因だったが、近年は飲酒習慣がなくても脂っこい食事や甘いものの食べ過ぎ、運動不足などによって、脂肪肝を発症する人が増えています。
自己免疫性肝疾患
免疫に異常が起きることで、体内の肝細胞や胆管が攻撃されることで肝機能が低下してしまう疾病で、特に女性に多い病気です。
薬物性肝障害
薬などの副作用が原因で肝機能が低下してしまう状態。
抗生物質や解熱鎮痛剤、精神神経系の薬、抗ガン剤、漢方薬、サプリメントなどが原因とされています。
肝硬変
肝細胞の破壊と再生が繰り返されることで、肝臓が硬化し正常に働かなくなる疾病。
一度肝硬変になると肝臓の機能は元に戻りません。
お酒の飲み過ぎのほか、B型・C型肝炎や非アルコール性脂肪肝の悪化が原因。
肝がん
B型・C型肝炎やお酒の飲み過ぎ、非アルコール性脂肪肝などが進行すると肝がんになりやすいといわれています。
肝臓サプリの選び方
肝臓は美肌のためにも健康のためにも大切な臓器であることを、おわかりいただけたでしょうか。
現代人の肝臓は過酷な環境に置かれていますが、そんな肝臓の働きをサポートする方法の一つとして、サプリメントが有効です。
ここでは肝臓の健康維持に有効なサプリメントを選ぶ際のポイントをご紹介します。
配合成分をチェック
肝臓の健康維持に欠かせない成分にはどんなものがあるかご存じですか？
肝臓サプリを選ぶ際には、ぜひ下記でご紹介する成分が入っているものを選ぶようにしてください。
オルニチン
肝臓にはアルコールや添加物などの有毒物質を解毒する働きがあるが、オルニチンはその解毒作用をサポートする成分。
カンタンに言うと、肝臓のなかを動き回って掃除してくれるので、とくにお酒をよく飲む人は積極的に摂る必要があります。
タウリン
肝臓に蓄積される脂肪の排出、肝細胞の再生、アルコール分解酵素のサポート、胆汁の分泌促進など、肝臓の働きをさまざまな角度から支えてくれる成分。
人間のカラダの約1%はタウリンでできているといわれています。
亜鉛
肝臓がアルコールを分解するときに欠かせないのが亜鉛。
亜鉛が不足するとアルコールが分解されにくくなり二日酔いになりやすく、また味覚障害や、抜け毛・薄毛の原因にもなります。
ウコン
植物であるウコンは、古くから漢方として活用されている素材。
なかでも秋ウコンは肝臓に良いといわれる成分「クルクミン」を豊富に含有。
肝臓のアルコール分解を促し、有毒物質アセトアルデヒドの解毒を助け、胆汁の生成をサポートする働きがあります。
L-シスチン
美白成分として有名なL-シスチン（L-システインともいう）。
肝臓でのアルコール分解酵素を助け、有毒物質アセトアルデヒドを無毒化し、二日酔いの倦怠感を軽減する働きがあります。
L-シスチンを体内で生成するときに必要なメチオニンを食品から摂取すると、L-シスチンの量を増やすことができます。
原料や製造過程の安全性もチェック
肝臓に良いと謳っているサプリメントの多くは、上記で紹介したような成分を配合しているでしょう。
それらの中から有効なサプリを選び抜くためには、メーカーの公式ホームページなどにアクセスして、原料や製造・管理についてもきちんと確認しておくことが大切です。
成分の原料や、原料の産地まで詳しく紹介しているサプリもありますし、製造している工場の厳しい品質管理について公開しているサプリもあります。
また、同じ成分を用いている場合でも、メーカー独自の研究によって吸収力をアップさせる製法を採用していることもあります。
続けやすさもチェック
肝臓のケアは一朝一夕でどうにかなるものではありませんから、サプリメントは毎日継続できるものを選ぶ必要があります。
とても優れたサプリであっても高価過ぎて続けられなければ何の意味もありません。
価格面で無理なく続けやすいものを選びましょう。
多くのサプリメントは定期購入割引などを用意しているので、続けて飲んだ場合にかかる費用を算出してみると良いかもしれませんね。
肝臓ケアに役立つサプリのランキング2019
男性だけでなく女性の方にもおすすめの肝臓サプリはいろいろあります。
その中でもとくにおすすめしたい肝臓サプリのトップ3をご紹介します。
レバリズム-L
不規則な食生活、ストレス、睡眠不足…。
肝臓に負担のかかる生活を続けている方に、ぜひ試していただきたいサプリが「レバリズム-L」です。
肝心要の健康を応援するために必要な3つの成分が入っているサプリです。
まずはオルニチンのほかタウリンや亜鉛などをたっぷり含有するしじみ（静岡県産）。
2つ目は、とくに亜鉛を多く含み活力をサポートしてくれる牡蠣エキス（岡山県産）。
そして3つ目は、肝臓に酸素を運ぶための代謝を助けるスクワレン（千葉県産）です。
そのほかにも、シスチンやビタミンB2、ビタミンEなどすこやかな肝臓に役立つ健康成分が配合されています。
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使った方の口コミ
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青森県産の高級にんにくと有精卵から抽出したエキスを配合しているので、スタミナや必須アミノ酸、不足しがちなビタミンを効率よく補うことができます。
さらに肝臓の働きにアプローチするオルニチンや亜鉛などが豊富なしじみと、沖縄県産のパワー野菜として有名な長命草も配合。
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使った方の口コミ
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プレミアムオイスター
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「プレミアムオイスター」は、40代以上に不足しがちな栄養をバランスよく補えるサプリメントです。
サプリの原材料に選んだのは、ミネラル分豊富な瀬戸内の海に育まれた広島県産のもの。
牡蠣には、肝臓の働きをサポートしてくれる亜鉛やタウリン、鉄分、ビタミンB、アミノ酸、各種ミネラル・ビタミンがたっぷり。
とくに亜鉛は、このサプリ2粒（1日分）で、1日に必要な亜鉛を補うことができます。
そんな牡蠣のパワーのほかに、オルニチンやクルクミン、ビール酵母、ビオチンもプラスすることで実感をサポートしてくれます。
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※1 1袋あたり。生カキ重量18gとして計算。
※2 2015年5月1日～31日までの2回目継続率。
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【特徴別】 肝臓ケアに役立つサプリのおすすめ 4選
肝臓の健康に役立つサプリは、ほかにもまだまだたくさんあります！
ここからは、口コミでの評価も高い肝臓ケアサプリを厳選してご紹介します。
愛され続けて130年！日本最古の肝臓ケアサプリ
Wのオルニチン
原材料や製法にもこだわってサプリを選びたいという方にはコレ！
130年前から健康づくりに役立てられてきたサプリ「Wのオルニチン」です。
このサプリに配合されているしじみエキスの原料は、木曾川で採れる天然の「やまとしじみ」100%。
そんな貴重なしじみを30時間かけて手作業で煮詰めたしじみエキスがサプリメントに濃縮されています。
天然のしじみから作られたエキスには、オルニチンのほかにも、私たちのカラダを構成している9種類の必須アミノ酸がすべて含まれているほか、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養がたっぷり。
いま公式サイトでは半額で購入できるキャンペーンを実施中なので、試すなら今がチャンスですよ！
使った方の口コミ
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オルニチン・亜鉛・アスタキサンチンを配合
オルニパワーZnプラス
飲むのが大好き。
でも朝からグッタリで、気持ちも下がりがち…。
そんな方におすすめしたいサプリが、「オルニパワーZnプラス」です。
大切な肝臓の働きにアプローチしてくれる成分オルニチンの配合量は、業界トップクラスの800mg！
さらに活力に欠かせない亜鉛や、抗酸化成分アスタキサンチンも入っているので、すこやかなカラダづくりに多角的に働きかけてくれます。
いま公式サイトから定期コースを申し込むと初回割引特典が受けられます。
ぜひこの機会に試してみてくださいね。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
オルニチンやL-システイン、肝臓エキスが摂れる！
やわたのしじみの力
94%の方が実感！※
老舗サプリメントメーカーが開発したこだわりのサプリ、「やわたのしじみの力」をご存じですか？
サプリの原料に選ばれたのは、豊かな湧水で育った、50種類以上の栄養を含む黄金しじみ。
そんな黄金しじみを煮詰めたエキスだけでなく、しじみの身まで分解して、サプリメントに濃縮されています。
なんとサプリ5粒で、しじみ約30個分のエキスが摂れるんです。
さらに、肝臓エキス300mgが配合されているので、しじみの働きをサポートしてくれます。
バーテンダーやママさんなど、夜のお仕事をされている方にも人気のサプリメントを、あなたも試してみませんか。
※2015年5月実施。モニター139名への調査結果。
使った方の口コミ
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TVCMでも話題！製薬会社の肝臓ケアサプリ
ヘパリーゼＺ
楽天総合ランキング第一位を獲得！※
ゼリア新薬が開発したサプリ「ヘパリーゼZ」。
人気の秘密は、すこやかなカラダをサポートする5つの成分にあります。
1日3粒あたりに、肝臓エキス200mg、ウコンエキス40mg、オルニチン80mg、セサミン10mg、L-シスチン240mgも配合されているので、すこやかなカラダづくりをさまざまな方向からサポートしてくれます。ます。
1回分3粒ずつの個包装なので、外出先でも携帯しやすいと好評です。
「ヘパリーゼ」シリーズにはドリンクタイプもありますが、コスパ的にも内容成分的にもサプリタイプの方が断然おすすめですよ！
※2016年11月8日付。
使った方の口コミ
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
肝臓の機能を高める方法
美肌や健康のためにも、肝臓の機能を衰えさせないことが大事です。
サプリメントで肝臓の働きをサポートする一方で、日々の生活習慣でも肝臓に負担をかけないよう心掛けたいものですね。
ここでは、どなたでも気軽に取り組めそうな肝臓の機能を高める方法をご紹介します。
食生活で肝臓をケアしよう
肝臓の働きを低下させてしまう大きな原因のひとつが、「食べるもの・飲むもの」です。
肝臓に負担をかけてしまう食生活を改め、肝臓の機能を高めてくれる食品を積極的に摂ることをおすすめします。
こんな食生活はNG！肝臓を酷使させ病気を引き起こす！
- お酒を飲み過ぎる、お酒を飲む機会が多い
- 外食が多い、コンビニの弁当をよく食べる（添加物の摂りすぎ）
- スナック菓子・ジュースなど加工食品が好き（添加物の摂りすぎ）
- 激辛料理など刺激の強い食べ物が好き
- 揚げ物や中華など脂っこい料理が好き
- 柿や小豆の食べ過ぎ（肝臓を冷やす食品）
大事なのは、上記のような食生活を日常にしないこと。
アルコールの摂りすぎ、添加物の摂りすぎ、脂肪や糖分の摂りすぎ…が肝臓に負担をかけるのです。
肝臓の機能を高める栄養素＆おすすめ食材はコレ！
ビタミン
肝臓が食品から摂った栄養素をスムーズに活用するためには、ビタミン類が欠かせません。
また活性酸素は肝臓の働きを低下させる一因なので、抗酸化作用の高いビタミンC・A・Eも大切です。
タンパク質
タンパク質は肝細胞の修復に必要な素材なので、これが不足すると破壊された肝細胞が元に戻らなくなります。
ミネラル
ミネラルは、肝臓の代謝作用・解毒作用をサポートしてくれます。
亜鉛は、タンパク質の生成に必要な栄養でもあります。
食物繊維
便秘によって腸内に発生した悪玉菌も肝臓によって解毒されます。
つまり便秘も肝臓に負担をかける原因となるので、食物繊維を毎日摂って便秘を改善しましょう。
肝臓に負担をかけないためには、こうした食材を中心に、バランスのとれた食事をすることが大切です。
肝臓に負担をかけない生活習慣をめざそう
毎日何気なく続けている生活習慣が、あなたの肝臓を衰えさせているかもしれません。
下記にあげる項目に心当たりのある人は、少しずつ生活習慣を変えていくことをおすすめします。
こんな生活習慣は肝臓に良くない！
睡眠不足が続いている
あなたが起きている間は、肝臓も働き続けてくれています。
肝臓を休ませるためにも、きちんと睡眠をとりましょう。
ストレスが溜まっている
体内の臓器を動かしているのは副交感神経ですが、ストレスが溜まってくると交感神経が優位になり肝機能が低下します。
また内臓に送られる血液量も減少するため、肝臓の働きが悪化します。
肝臓の健康のためにも、ストレスは溜めこまず上手に発散していきましょう。
運動不足
運動不足だと代謝が低下するため、肝臓に溜まった不要な栄養素を排出させるために肝臓の仕事量が増加します。
肝臓に負担をかけないために、ストレッチ程度でも良いので毎日軽い運動を続けましょう。
ハードな筋トレをしている
筋トレを激しく行うと、体内ではアンモニアが発生します。
そのアンモニアを分解・解毒するのも肝臓なので、過度な筋トレは肝臓に負担をかけてしまうことにつながります。
筋トレは適度に…を心掛けましょう。
風邪薬や頭痛薬をすぐ飲む
カラダに不調を感じたときに、市販薬をすぐ飲む習慣がある人は注意が必要です。
頻繁に薬を摂取すればするほど、薬に含まれる成分を分解するために肝臓は頑張らなくてはならなくなります。
タバコを吸う
カラダに有毒なニコチンやタールを分解・解毒するのも肝臓の役目です。
喫煙本数が多い人ほど肝臓に負担をかけていることになります。
また、ニコチンはビタミンCを破壊する成分なので、肌をくすませる原因にも。
肝臓や美容のためにも、禁煙することをおすすめします。
まとめ
年齢を重ねるごとに、肌のくすみやシミが気になってくるものですが、その原因が実は肝臓の機能の低下にあったなんて驚きですよね。
そうした肌の衰えが気になるのは、ちょうど肝臓が衰え始める年代でもあるのかもしれません。
肝臓の働きを悪化させる原因といえば「お酒の飲み過ぎ」が有名ですが、そのほかにも、普段の食生活や運動不足、ストレスなども肝臓に良くないということはあまり知られていないのではないでしょうか。
肝臓に良い成分が入っているサプリを活用して、肝臓の機能を高め、美肌と健康をめざしましょう！
黒酢サプリもおすすめですよ！
