「毎日の食生活でカルシウム不足が気になる」
「子供のためにカルシウムを摂らせたいけど乳製品が嫌いで…」
「骨粗鬆症のリスクをなんとか回避したい」
…このように、毎日の健康管理やカルシウム不足に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
厚労省の調査によると、18歳から20歳のカルシウム充足率は男性で47.9%、女性で58.9%なんです。
思春期を迎えた子供や、30代から40代の人でもカルシウム充足率が60%前半という結果が出ているので、日本人のカルシウム不足は問題だと言えるでしょう。
カルシウムの摂取推奨量を意識するなら、カルシウムを含有したサプリがおすすめです。
今回は、カルシウムサプリで期待できる効果やカルシウムサプリの選び方、おすすめのカルシウムサプリなどを紹介していきます。
目次
カルシウムサプリで期待できる効果
突然ですが、あなたはカルシウムに対してどのような効果が期待できると思いますか？
カルシウムは骨や歯の形成に欠かせないミネラルなので、骨を頑丈にしたり子供の発育を助けるイメージを持っている人が多いでしょう。
しかし、カルシウムにはほかにも期待できる効果がたくさんあるんです。
ここでは、カルシウムサプリを摂ることで期待できる効果について詳しく紹介します。
子供の発育をサポートする
カルシウムには、骨や歯の形成をサポートする働きがあるので、育ち盛りの子供の健康や発育をサポートする効果が期待できます。
しかし、小学校入学前の幼児や成長期の男の子、思春期に突入した高校生から大学生の間はカルシウムが不足しがち。
割合的に、小中学生では学校給食である程度栄養が管理されているのでカルシウムの充足率もある程度高いのですが、幼児や高校生の場合はもっと意識してカルシウムを摂る必要があります。
ちなみに、成長期の子供がカルシウムをしっかり摂らないと、骨がもろくなって骨折などの症状が現れやすくなるデータも。
体が大きくなるにつれて骨の体積も同じように増えていきますが、カルシウムが不足していると骨密度が減少するのです。
虫歯になりやすかったりするのも、カルシウム不足が原因なんてことも…。
子供の場合は、ただカルシウムを摂るだけではなく質の良い睡眠や運動、栄養バランスのとれた食生活を続けて成長ホルモンを働かせたり、骨端線といわれる骨の軟骨部分の働きを活発化させることがコツです。
妊婦のカルシウム不足解消
妊娠中の女性は、積極的にカルシウムを補う必要があるのをご存知ですか。
妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんの骨や歯をつくるために今まで以上にカルシウムを摂り続けなければならないのです。
しかし、妊娠中にカルシウムが不足しているとお腹の赤ちゃんに対して母体の骨や歯からカルシウムが奪われてしまうため、母体の骨密度がみるみるうちに低下していきます。
ある研究では、出産未経験の女性に比べて出産を経験した女性のほうが、平均的に骨密度が低いというデータも。
さらに、妊娠や出産の回数が多いほど骨密度が低いという指摘もあります。
妊娠中にカルシウムが不足してしまうのは、お腹の赤ちゃんの骨や歯を弱らせてしまう可能性があるので絶対に避けたいですね。
また別の見方をしても、母体にとってカルシウム不足はいいことありません。
ホルモンバランスの乱れと相まって、イライラしやすくなったり肩凝りや腰痛を引き起こすこともあります。
カルシウム不足は血液や血行の状態にも影響を与えてしまうので、妊娠中の女性こそ意識してカルシウムサプリを摂るようにしましょう、
骨粗鬆症のリスクを抑える
骨粗鬆症とは、骨が弱くなって骨折しやすくなる病気のことです。
大きな原因は骨密度の減少にあるのですが、この骨密度は20歳をピークにどんどん減少していくため、年齢を重ねるにつれ骨粗鬆症の発症リスクが上がります。
実は、加齢によって骨密度が減少するのには性ホルモンの分泌が関係しているのをご存知でしたか。
私たちの体は、骨の強度をキープするために性ホルモンの働きによって常に作り変えられていますが、50歳前後になると性ホルモンの分泌量が一気に減少します。
特に女性の場合は、閉経の影響で急激に骨密度が低下する傾向にあり、50歳以上の女性の約24％、80歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症であると推測されているため、中高年の女性こそ骨を強くする必要があります。
骨粗鬆症を予防するためには、中高年に入ってからではなく、骨密度がもっとも高い20歳ごろからカルシウムを摂り続け得ることがポイントです。
ちなみに、カルシウムは骨密度を助けるために必要なミネラルですが、吸収しにくいというデメリットも持ち合わせているため、カルシウムの吸収を助けるマグネシウムを同時に配合したサプリが理想的です。
ストレスの原因
ストレス社会とも言われている現代ですが、日本人のカルシウム不足もストレスの原因だとされています。
カルシウムは、骨や歯の形成を助けるだけではなく、神経や筋肉の活動をスムーズにするために欠かせないミネラルです。
しかし、血液中のカルシウム濃度が不足することによって、神経や筋肉の異常興奮が起きてしまい、イライラした感情が増加したり怒りっぽくなることもあります。
仕事や育児に追われていると、つい自分自身のことが適当になったりしませんか。
外食や偏った食事メニューが多くなったり、母乳で赤ちゃんに栄養を与えるためにカルシウムが不足してしまったり…これでは気持ちが落ち着かない一方ですね。
少しイライラしやすいかな？と思った人は、カルシウムサプリを摂ってストレス対策を行いましょう。
カルシウムサプリの選び方
カルシウムの摂取基準推奨量の目安は、18〜20歳男性の場合800mg、18〜20歳女性の場合650mgと言われています。
これは、牛乳瓶に換算すると約3本分がカルシウム摂取基準推奨量の目安になるのですが、正直これほどまでに牛乳を意識して飲んでいる人は少数と考えられます。
しかし、カルシウムサプリなら乳製品を無理して摂らなくても手軽にカルシウムが補えるので、カルシウム不足が気になる人や牛乳嫌いなお子さんにぴったりなんです。
ここでは、カルシウムサプリの選び方について目的別に解説していきます。
子供の成長に役立つカルシウムサプリ
サプリは医薬品ではなく健康食品なので、副作用の心配もなくお子さんにも安心して摂ってもらうことができます。
しかし、サプリを摂る習慣がないお子さんにいきなり飲ませてしまうのはちょっと…と思う人も多いでしょう。
そういう場合には、ポリポリ噛んで食べることのできるチュアブルタイプのカルシウムサプリをおすすめします。
ヨーグルト風味やミルク風味など、歯に優しい成分で味付けが施されているサプリも多いので、お子さんにとってもおやつ感覚でカルシウムサプリを摂ることができます。
なかには、顆粒タイプになっていて飲料や料理に混ぜることができるカルシウムサプリもあるので、サプリの摂取を嫌がるのであれば活用してみましょう。
お子さんの場合、カルシウムの吸収を高めるためには牛乳由来成分のCPP（乳たんぱく）やビタミンDを配合したサプリを選ぶのがおすすめです
妊婦のカルシウム不足をサポートするサプリ
カルシウムサプリのなかには、カルシウム以外のミネラルやビタミンが豊富に配合されているサプリがあります。
もしも妊婦の人でカルシウム不足を解消したいなら、カルシウムだけが配合されているサプリではなく、お腹の中の赤ちゃんの成長を助ける葉酸を配合したカルシウムサプリがおすすめです。
もちろん、サプリは食品なので妊婦の人でも安心して摂ることができますが、妊娠中はただでさえデリケートな体質になっているので、体に異変を感じたらカルシウムサプリの摂取を一時中断し、かかりつけの医師に相談してください。
骨粗鬆症のリスクを抑えたい人のカルシウムサプリ
骨密度を助けて骨粗鬆症のリスクを抑えたいなら、カルシウム以外にもビタミンDやマグネシウム、リン、タンパク質などの栄養素をバランス良く摂ってカルシウムの吸収を良くすることが効果的です。
また、なかには軟骨の構成成分であるコラーゲンやプロテオグリカン（プロテオグリカンサプリ）を配合したカルシウムサプリがあり、関節の痛みを予防してスムーズな動きを助けるものもあるので、ウォーキングなど習慣的に運動を取り入れている人はぜひチェックしてみてください。
ストレスと闘う人にぴったりのカルシウムサプリ
カルシウムとマグネシウムは相性がいい成分として知られていますね。
実は、カルシウムにはマグネシウムと協同して神経を穏やかに導く作用があるので、ストレス対策でカルシウムサプリを摂るのならマグネシウムを配合したサプリを選ぶようにしましょう。
また、リフレッシュに欠かせないGABAを配合したカルシウムサプリや、気持ちをリラックスさせるテアニンを配合したカルシウムサプリもおすすめです。
カルシウムサプリおすすめランキング2019
ここからは、数あるカルシウムサプリの中からこだわりの成分配合で口コミ評価の高いカルシウムサプリをランキング形式で紹介していきます。
おすすめする対象についても紹介しているので、ぜひご覧ください。
サントリー カルシウム&マグネシウム
サントリーの「カルシウム&マグネシウム」は、骨の形成に欠かせないカルシウムに加え、カルシウムの吸収をサポートする成分をバランスよく配合したカルシウムサプリです。
吸収力に優れた卵殻由来のカルシウムを使用しているほか、牛乳由来成分CPPやビタミンDを配合していることでカルシウムの吸収率をさらに上昇させます。
さらに、骨の形成をサポートするマグネシウムやビタミンKを同時に配合しているので、骨粗鬆症の予防やしなやかな体づくりを目指す人におすすめのカルシウムサプリです。
実際に試した方の口コミ
歳をとるごとにカルシウムが必要になるということで、毎日の健康に欠かせないサプリです。
これからも妻と一緒に飲み続けたいと思います。
WEB限定で最安値で試す方法
ネット限定のサントリーのカルシウム&マグネシウムは、サントリーの運営する「サントリーウエルネスOnline」で購入することができます。
公式オンラインショップなら、定期お届けコースの利用で割引が適用になるのでとてもお得。
通常であれば1袋1,000円（税抜）で販売されていますが、定期お届けコースを利用すれば10％オフの900円（税抜）で購入し続けることができます。
送料もかかりませんし、毎月定期的に届くから頼み忘れもなく続けられて便利です。
お届け日や時間帯も自由に設定することができますし、カルシウム&マグネシウム以外の商品も10％オフの値段で購入することができるので、特典満載。
サプリは毎日無理なく長く続けることが大切なので、定期お届けコースを活用してみてください。
お茶村の沖縄サンゴカルシウム
「お茶村の沖縄サンゴカルシウム」は、成長期のお子さんに不足しがちなカルシウムを手軽に補えるチュアブルタイプのカルシウムサプリです。
カルシウムはもちろん、マグネシウムやビタミンD、葉酸やポリフェノールなどのビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるので、毎日の健康維持や骨折予防にぴったり。
また、カルシウムの吸収を助ける牛乳由来成分CPP-Ⅱを配合しているので、成長期のお子さんにもおすすめです。
さらに、サプリが苦手な人には嬉しいヨーグルト風味のチュアブルサプリで、おやつ感覚で手軽にカルシウムを補うことができます。
実際に試した方の口コミ
すると、子どももとてもおいしそうに食べてくれたので本当に嬉しく思います。
ビタミンやミネラルがたっぷり入っているから、満足度の高いサプリです。
育ち盛りなので、サプリの他にも牛乳や魚を食べさせるようにしています！
これからの成長がとても楽しみです。
WEB限定で最安値で試す方法
お茶村の沖縄サンゴカルシウムは、お茶村の公式オンラインショップで購入することができます。
通常は1袋1,800円（税抜）で販売されていますが、もっと安値で購入したい人は定期コースの利用がおすすめです。
定期コースなら、毎回10％オフが適用になって1,620円（税抜）で購入し続けることができます。
また、単品購入なら送料を負担する必要がありますが、定期コースなら送料が毎回無料になるのが嬉しいポイントです。
3回以上の継続が必要になりますが、お届け日の変更もできます。
お子さんの成長にあわせて3ヶ月から半年以上の長期的な摂取をおすすめしているので、いろんな面で考えても公式オンラインショップの定期コースの利用が便利です。
大正カルシウム＆コラーゲン MBP
大正製薬の「大正カルシウム＆コラーゲン MBP」は、骨の形成に欠かせないカルシウムや牛乳由来成分のMBP、コラーゲンをバランスよく配合したカルシウムサプリです。
MBPとは、牛乳や母乳にごくわずかに含まれる貴重なたんぱく質。
カルシウムはもちろん、筋肉をはじめとする体の組織に欠かせないたんぱく質を積極的に補うことでより丈夫な体質を目指すことができます。
さらに、骨と骨の間でクッションとなるコラーゲンを配合していることで、関節の痛みに負けない体づくりをすることができます。
若々しく元気に過ごしたい人や、骨や歯の健康が気になる人にぴったりのカルシウムサプリです。
実際に試した方の口コミ
小粒だから飲み易いですし、飲むようになってから元気に体を動かすことができるので助かります。
今度は主人にも飲ませて夫婦で続けてみたいと思いました。
毎日の食事で栄養素には気を配っていますが、これならカルシウム不足に悩まずにすみます。
今では毎日のエネルギーに欠かせない栄養食品です。
WEB限定で最安値で試す方法
大正カルシウム＆コラーゲン MBPは、大正製薬が運営する「大正製薬ダイレクトオンラインショップ」で購入することができます。
通常であれば1箱約30日分が3,500円（税抜）で販売されていますが、大正製薬ダイレクトオンラインショップで購入すれば、初回に限り10％オフの割引が適用され、3,150円（税抜）で手に入れることができます。
さらに、もっと安い方法で手に入れたいなら定期お届けコースの利用が便利。
初回に限り70％以上オフの1,000円（税抜）で購入することができます。
2回目以降も10％オフの3,150円（税抜）で購入し続けることができますし、毎回送料もかかりません。
ペースに合わせていつでも休止することができるので、初めての方にもぴったりです。
ぜひ、大正製薬ダイレクトオンラインショップを利用してみてください。
カルシウムサプリ 特徴別おすすめ
カルシウムサプリの中には、料理やドリンクに使える顆粒タイプや、妊婦の人におすすめしたい葉酸入りのタイプなどさまざまなカルシウムサプリがあります。
そこでここからは、おすすめのカルシウムサプリを特徴別に紹介していくので、目的や体質に合わせてカルシウムサプリをチェックしてみてください。
妊婦におすすめの葉酸入りカルシウムサプリ
食べる葉酸・カルシウム
健康家族の「食べる葉酸・カルシウム」は、2粒目安で牛乳瓶約1.5本分のカルシウムが摂れるカルシウムサプリです。
お腹の中の赤ちゃんの発育をサポートする葉酸を配合しているので、妊婦の人にぴったり。
また、カルシウムの吸収を助ける牛乳由来成分CPPや、骨の形成をサポートするビタミンDを配合しているので、小さなお子さんから中高年の方まで幅広くおすすめできるカルシウムサプリです。
ヨーグルト風味のチュアブルサプリなので、ポリポリ噛みながら食べられるのも嬉しいポイント。
公式オンラインショップの定期コースを利用すれば、1袋から割引が適用になるのでお得です。
ベビーの成長に必要な葉酸までしっかり補給できるし、ビタミンやミネラルがおやつ感覚で摂れるのが嬉しかったですね。
実は産後の今でもカルシウムサプリを摂り続けています。
子供の成長をサポートするカルシウムサプリメント
ノビーノ カルシウム＋ビタミン
「ノビーノ カルシウム＋ビタミン」は、専門知識を持った管理栄養士が監修した子供のためのカルシウムサプリです。
子供に必要な栄養素であるカルシウムとビタミンをダブルで配合しているほか、卵由来のボーンペップが子供の発育をしっかりサポート。
野菜嫌いのお子さんや、成長期のお子さんにぴったりのカルシウムサプリです。
公式オンラインショップでは、お得な定期便の利用で初回990円（税抜）で購入することができます。
2回目以降も割引価格で購入し続けることができるので、通常で購入するよりもお得な内容になっています。
カルシウムが配合されているだけではなく、品質や製造にもこだわって作られているから安心して飲ませることができます。
味の付いたサプリなので、サプリが初めてのお子さんにもぴったりですね。
ワダカル いちごカルシウム
ワダカルシウム製薬の「ワダカル いちごカルシウム」は、1日2粒で牛乳瓶1本分のカルシウムが手軽に補えるいちごカルシウムのサプリです。
いちごカルシウムには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれており、成長期のお子さんの発育をサポートしてくれます。
また、いちごの形をしたタブレットになっており、おやつ感覚で摂れるいちご味になっているのも嬉しいポイント。
原材料にもこだわっているので、乳製品が苦手なお子さんにぴったりのカルシウムサプリです。
公式オンラインショップでは、まとめ買いの購入で最大10％の割引が適用になります。
子供も美味しい美味しいといいながら食べてくれているので、普段の食事で摂れないカルシウムもバッチリ摂れています。
いちご型のサプリがまた可愛いですよね。
カルシウムサプリを摂るときに注意したい生活習慣
せっかくカルシウムサプリを摂り始めても、生活習慣によってカルシウムの働きが発揮できないこともあります。
健康に気を使うのであれば、カルシウムサプリの導入だけではなく生活習慣や食生活の見直しも大切です。
ここでは、カルシウムサプリを摂るときに注意したい生活習慣について解説していきます。
激しいダイエットはNG
ダイエットに励んで栄養不足になってしまうと、体が骨を守ろうとするためどうしてもカルシウムが不足しがちになります。
また、お腹が空いていることがストレスにつながると、尿と一緒にカルシウムが排出されてしまい、骨密度が低下する可能性も。
カルシウム不足を気にしているのであれば、医学的に見て肥満の強い人、または糖尿病などでどうしても食事制限が必要な人以外は激しいダイエットを避けるようにしましょう。
スナック菓子の食べ過ぎはNG
スナック菓子にはたくさんのリンが含まれています。
体内におけるリンの量が増えてしまうと、便と一緒にカルシウムが排出されることも考えられます。
リンはカルシウムの吸収を助ける働きもありますが、やはりスナック菓子の食べ過ぎは逆効果です。
スナック菓子を食べたいときは、カルシウムを補給するために牛乳を一緒に飲むなど工夫すると良いでしょう。
カルシウムサプリに関するよくある質問
カルシウムの摂りすぎは体に良くない？
カルシウムは人の体に必要不可欠なミネラルですが、厚労省ではカルシウム摂取量の上限値を2,300mgに定めています。
牛乳に換算すると約2リットルになるのですが、現実的に考えてもそれだけの量のカルシウムを摂り続ける機会は滅多にありませんね。
2,300mgはカルシウムを制限するための目安量ではなく、「これだけ摂っても安全ですよ」という意味で解釈しても良いでしょう。
ただし、カルシウムサプリを摂って体調に変化を感じたら、サプリの摂取をお休みしてください。
カルシウムサプリ以外で取り入れた方がいいものはある？
もしも骨を強くしたいなら、カルシウムを摂り続けるだけではなく生活の中に散歩や軽い運動を取り入れましょう。
ある研究報告によると、散歩習慣のある年配の人は骨が強いことがわかっています。
散歩の場合、1日30分間が目安だと言われているので、カルシウム不足を効率的に解消したいならぜひ取り入れてみましょう。
まとめ
カルシウムサプリは、子供の成長はもちろん、骨粗鬆症や骨折を予防したい大人や妊婦、ストレスを抱えている人におすすめです。
カルシウムサプリにもさまざまなタイプがあるので、配合成分の特徴やカルシウムの配合量をチェックしてあなたにぴったりなカルシウムサプリを見つけてみてください。
EPAサプリやもおすすめですよ！
ぜひチェックしてみてくださいね！
カルシウムはもちろん、ビタミンやミネラルなど普段の食事ではなかなか摂れない成分を手軽に補える便利なサプリですね。