「妊娠したら、葉酸サプリを飲まなくちゃ！」というのは、いまや常識ですよね。
葉酸は妊娠している女性に欠かせない栄養素として有名ですが、なぜ妊婦さんは葉酸を摂る必要があるのかを詳しく理解している方はあまり多くないかもしれません。
また葉酸＝妊娠中というイメージがありますが、実は、最近多くのカップルが取り組んでいる妊活中や、出産後の授乳中にも効果を発揮するので、そうした時期に葉酸サプリを飲む人も増えてきました。
さらに近年さまざまな研究が進み、葉酸がカラダの健康維持に関わる重要な働きをすることが解明されてきているので、女性だけでなく男性にもおすすめだといわれています。
そこで今回は、葉酸がカラダの中でどんな働きをするのかを詳しく解説します。
葉酸とは
妊活・妊娠・授乳期に積極的に摂りたい栄養素として注目されている葉酸。
私たちのカラダの中で葉酸はどのような働きをしてくれているのでしょうか。
葉酸をしっかり摂るべき理由を解説していきます。
葉酸ってどんな栄養
葉酸は、水溶性ビタミンに分類されるビタミンB群の一種で、1941年にほうれん草の葉から発見されました。
そのことから、ラテン語で「葉」を表す単語から「folic acid」と命名され、日本語では「葉酸」と呼ばれるようになりました。
葉酸はいろいろな食品に含まれますが、とくに葉野菜に多く含有される栄養素です。
葉酸の働き
葉酸は、体内ではタンパク質や核酸（DNAやRNA）の合成に関わる働きをして、細胞を生み出したり再生したりするのを助け、体の発育を促します。
なかでも核酸（DNAやRNA）は、遺伝情報にもとづいて生命を育んでいくのに欠かせないとても重要な役割を持っています。
このことから葉酸は、胎児の細胞が組成される妊娠期の母体に欠かせない栄養素といわれているほか、粘膜や皮膚の健康を保つためにも葉酸は必要不可欠な栄養素です。
また、葉酸はビタミンB12と協力して、正常な赤血球が生まれるのをサポートする造血ビタミンでもあります。
葉酸のさまざまなメリット
葉酸は体の成長や再生をサポートし、赤血球にも影響を与える栄養素。
妊活中や妊娠中はもちろん、動脈硬化など生活習慣が気になる方にも葉酸は助けになります。
ここでは葉酸を摂るとどんな効果が得られるのかを詳しくご紹介します。
【妊活中】着床しやすい環境を整える
妊娠するためには、受精卵が細胞分裂を繰り返しながら卵管を移動し、最終的に子宮の子宮内膜に着床する必要があります。
葉酸は、生命の根幹ともいえるDNAの合成に欠かせない栄養素ですし、子宮内膜の粘膜を健康に保つ働きもします。
適切な量の葉酸を摂ることで、着床しやすい環境が作りやすくなります。
また、「妊娠したかも」と実感するのには最低でも2週間以上はかかるといわれているので、胎児にとって大切な妊娠初期～妊娠中期に葉酸不足とならないよう、妊活中は葉酸を継続して摂取することをおすすめします。
【妊娠中】胎児のリスクを軽減する
葉酸はとくに細胞分裂が活発な妊娠初期にしっかり摂りたい栄養素とされています。
お腹の中の胎児は、妊娠約7週目までに脳や脊髄といった重要な神経管が作られ、約11週目までに頭や胴体、足が形成されます。
大切な部位が作られる妊娠初期に適量の葉酸を摂り続けることで、神経管閉鎖障害や二分脊椎、無脳症といった先天異常を予防することができ、流産や死産のリスクも低減できるといわれています。
貧血を予防する
葉酸は別名「造血ビタミン」といわれ、赤血球になる前に壊れてしまう赤芽球をサポートし、ビタミンB12とともに正常な赤血球を生み出します。
そのため葉酸が不足すると、動悸・息切れ、倦怠感が起きてしまいます。
とくに妊娠中の女性が葉酸不足になると、母体だけでなく胎児へのリスクが懸念されます。
妊婦は胎盤や乳房などへの血液の分配量が増加しているので通常よりも葉酸が必要ですし、胎児の成長に関わるDNAを生み出すためにたくさんの葉酸が欠かせません。
高血圧や動脈硬化を予防する
動脈硬化のリスクを高めているのは、ホモシステインと呼ばれるアミノ酸の一種。
血中のホモシステイン濃度が高い場合、動脈硬化や脳卒中、高血圧といった血管疾患のほか、骨粗鬆症やアルツハイマー、糖尿病など重篤な疾患につながると考えられています。
妊娠中の場合は、妊娠合併症を発症する危険性が高まります。
葉酸はホモシステインの血中濃度を低下させる働きがあるので、動脈硬化をはじめとする疾患の予防に役立ちます。
産後も飲むべき理由
母乳は血液で作られているため、産後の授乳期は、鉄欠乏性貧血や鉄不足といった状態になる女性がとても多くなります。
葉酸は別名「造血ビタミン」といわれているように、正常な赤血球を作り出してくれる大切な栄養素。
産後も引き続き葉酸を摂り続ける必要があります。
また、葉酸は活発な細胞分裂をサポートする働きがあるので、出産直後の子宮まわりの修復にも役立ちます。
さらに葉酸を摂取することで産後うつが予防できるという可能性も示されています。
葉酸はこんな食品に含まれる
葉酸は、ほうれん草などの緑黄色野菜の葉、かんきつ類、レバーなどに豊富に含有されている栄養素です。
含有葉酸量が多い食品をリストアップしましたので、食生活の参考にしてみてください。
- 牛レバー …… 1,000μg
- 枝豆（茹で） …… 260μg
- グリーンアスパラガス（茹で） …… 180μg
- ブロッコリー（茹で） …… 120μg
- サニーレタス100g …… 120μg
- そら豆（茹で） …… 120μg
- ほうれん草（茹で） …… 110μg
- いちご …… 90μg
- アボカド …… 84μg
- モロヘイヤ …… 67μg
- アボカド …… 84μg
※葉酸量は食品100g当たり
※μg（マイクログラム）
葉酸サプリの選び方
葉酸が、妊活・妊娠・授乳中に重要であり、またすべての人の健康維持に役立つ栄養素であることを理解していただけたでしょうか。
さまざまな食品に含まれている葉酸ですが、1日に必要な量の葉酸を日々の食事だけで補うのはやはり難しいもの。
とくに妊娠中の悪阻がひどい方や、寝る間も削って授乳している最中の方は、食材の買い出しや食事の準備もままならないことでしょう。
そこで、葉酸サプリの出番！
サプリならニオイもほぼ無臭なので悪阻中でも飲みやすくなっていますし、市販されている葉酸サプリのほとんどが、妊婦さんが安心して飲めるよう作られているので上手に活用しましょう。
含有量
葉酸の1日あたりの摂取推奨量は、妊娠中は「480μg」、非妊娠時はその半分の「240μg」と覚えておいてください。
サプリメントを選ぶ際は1日分で上記の分量の葉酸が摂れる商品を選ぶと良いでしょう。
さまざまな良い作用を持つ葉酸ですが、摂れば摂るほど良いというわけではありません。
葉酸は水溶性ビタミンの一種なので体内に溜まらずに排出されますが、サプリメントなどで一時的に大量摂取すると過敏症を引き起こしてしまいます。
症状としては、じんましんや発熱、かゆみ、呼吸障害などがあります。
ちなみに、1日の摂取量の上限は、20代は900μg、30代は1000μgですが、食事でこれだけの量を摂るのは難しいので、サプリを大量に飲んだりしない限り、上限を超える心配はありません。
原材料
葉酸サプリに使用されているのは基本的に吸収率に優れたモノグルタミン酸型の葉酸です。
モノグルタミン酸型には、天然の葉酸と化学合成の葉酸の2種類がありますが、必ず「天然」の葉酸を選ぶようにしましょう。
天然の葉酸は、酵母や野菜といった食品から抽出された葉酸を加工したもの。
一方、化学合成の葉酸は、薬品や石油などから作られた葉酸です。
妊娠時や授乳中の方が飲む場合、この化学合成の葉酸はおすすめできません。
赤ちゃんが喘息になってしまう可能性が高まるといわれています。
安全性にこだわる方は、原材料の生産国をホームページやパッケージに記載している葉酸サプリもありますので、そうした情報を活用すると良いでしょう。
「鉄分」入りがおすすめ
いわゆる貧血症状には、鉄分不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」と、葉酸不足によって起こる「巨赤芽球性貧血」があります。
女性は生理などもあり鉄分が不足しやすい体ですし、また妊娠・授乳期の女性はとくに、鉄分も葉酸も圧倒的に足りなくなります。
葉酸サプリを選ぶ際には最初から鉄分も一緒に摂れるものを選んでおけば安心です。
添加物の有無
妊活・妊娠中に葉酸サプリを摂りたい方はとくに、添加物の有無にはこだわりましょう。
胎児は臓器が未発達であるため肝臓の解毒機能がうまく働きません。
ですから、保存料や食品添加物などの影響を受けやすくなっています。
できるだけ添加物が少ない、あるいは、無添加のサプリメントを選ぶようにしてください。
葉酸サプリおすすめランキング
ドラッグストアやネットショップをのぞくといろいろな葉酸サプリがあって、何を選ぶか迷ってしまいますよね。
そこで人気の葉酸サプリの中からおすすめトップ3をご紹介！
葉酸サプリ選びの参考にしてみてくださいね。
プレミン
赤ちゃん＆ママになる体に必要なモノだけを届けたい。
そんな想いから生まれたのが、製薬会社の葉酸サプリ「プレミン」。
妊活中・妊娠中の女性が積極的に摂りたい葉酸を、1日4粒で400μgも補えます。
そのほかにもカルシウムやビタミンC、吸収率の高いヘム鉄、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンDなども十分な量をしっかり配合。
においが気にならないよう薄いコーティングが施されているので、においに敏感な悪阻中も飲みやすいですよ。
ママになる日をめざして、葉酸を毎日続けましょう！
実際に使った方の口コミ
でもこの葉酸サプリは飲むことができたので、食べれないことによる赤ちゃんへの影響を心配せずに済みました。
だいぶお腹も大きくなってきましたが、欠かさず飲み続けています。
いまは元気な赤ちゃんと会う日が楽しみで仕方ありません！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
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含有量や原産国がはっきり開示されているので、妊活中も妊娠中も安心して飲める葉酸サプリ「プレミン」。
まずは公式サイトから注文して、おトクな価格で試してみませんか？
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これは商品が、宅配便ではなくポスト投函で届けられるもの。
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2,100円も割引されるうえに、送料も無料です！（定期コースは1回限りで解約可能）
さらにLINE登録すると初回100円OFFになるので購入するなら、ぜひご登録を！
ちなみに、この葉酸サプリ「プレミン」は、妊活中の男性用サプリ「プレミンMen」もあります。
同じコースをカップルで購入するとさらにおトクになるので、妊活中の方はパートナーと一緒に試してみてはいかがでしょう？
Lara Republic 葉酸サプリ
数々のマタニティー雑誌で紹介されている、話題の葉酸サプリ「Lara Republic 葉酸サプリ」。
日本はもちろん、サプリメント大国のアメリカやフランスでもNo.1を獲得※している葉酸サプリですよ！
このサプリに配合されている葉酸は、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン産型」葉酸。
この大切な成分を、1日4粒で400μg摂ることができます。
それに加え、国産にこだわった複数の野菜のパウダーも配合されているので、自然由来のポリフェノールや食物繊維もしっかり補給可能。
もちろん、妊活・妊娠・授乳中の方に必要な鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルもバランスよく配合されています。
※楽天アメリカヘルシー＆ビューティーウィークリーランキング1位（2015/7/28）、楽天フランス栄養補助食品ウィークリーランキング1位（2015/8010）、楽天サプリメントデイリーランキング1位（2015/7/23）、楽天マタニティー食品デイリーランキング1位（（2015/7/23）獲得
実際に使った方の口コミ
だから私は葉酸だけでなくビタミンや鉄分に加え、国産野菜パウダーまで配合されているサプリを選びました。
悪阻の吐き気で物が食べられないときも重宝しました。
私は定期コースで頼んでいるので、ずっと1000円引き価格でおトクに購入しています。
これだけの栄養をたっぷり摂れてこの価格だから、毎日無理なく続けられています。
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通常価格3,980円（税込）が、→定期限定25％OFFの2,980円（税込）に！
もちろん送料も無料です。
また定期コースは初回以降も毎回2,980円（税込）で購入し続けることができるので、葉酸サプリを長く続けやすいのも魅力ですね。
この葉酸サプリの定期コースはいつでも解約可能なので、まずはお試し感覚で気軽に申し込んでみてください。
いまならLINEでお友達追加すると、100円OFFクーポンがもらえますので、購入をご検討中の方は入手しておくことをおすすめします。
ノコア 葉酸+DHA/EPA
胎児の成長から、生まれた赤ちゃんの考え学ぶチカラもサポート！
それが24種類もの栄養を配合したサプリ、「ノコア 葉酸+DHA/EPA」です。
このサプリの特長は大きく分けて2つ。
1つは、葉酸の中でも吸収効率に優れたモノグルタミン酸型葉酸480μgが摂れること。
そしてもう1つは、海藻由来のDHAとEPA300mgが配合されていること。
DHAとEPAはお腹の赤ちゃんの学ぶチカラに大きく影響を与えると考えられているので、妊娠中から積極的に摂っておきたい栄養素です。
そのほかにもラクトフェリン（ラクトフェリンサプリ）やレシチン、ビタミン、ミネラルもたっぷり。
妊娠前から産後の授乳期まで、長い間女性のカラダを応援してくれるサプリですよ！
実際に使った方の口コミ
日本国内で製造されているし放射能などの検査も実施済み、もちろん無添加だから、安心して飲み続けています。
このサプリはソフトカプセルなので、においも味もほぼゼロ。表面も柔らかいので、錠剤のお薬が苦手な私でもスルスルーッと飲み込めます。
パッケージもシンプルで小型なので、バッグに入れて携帯しています。
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元気な赤ちゃんの脳の神経は、お腹の中にいるときから発達をし始めます。
だからこそ、どうせ飲むならDHAやEPA入りの葉酸サプリをおすすめします！
このサプリをおトクに試したい方は、公式サイトから【定期コース】で申し込むのが正解です。
通常価格6,980円（税込）が、→3,980円（税込）に！
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また定期コースはいつでも停止可能だから、試しに飲んでみて実感しにくかった場合はいつでも解約できますし、初回に限り【10日間全額保証】付きなので、カラダに合わない場合は返品することも可能です。
【特徴別】妊婦さんにもおすすめ！葉酸サプリ４選
口コミでも評価の高い葉酸サプリを特徴別にピックアップしてご紹介します。
気になる葉酸サプリが見つかったらぜひ公式サイトにアクセスして、おトクな情報やお客様の声などをチェックしてみてくださいね。
酵母葉酸＋女性にうれしい成分がたっぷり摂れる！
ベルタ葉酸サプリ
満足度第1位※。
いろいろな雑誌やブログで何度も紹介されている葉酸サプリといえば、ベルタの「葉酸サプリ」ではないでしょうか？
人気の理由は、葉酸のなかでも吸収率に優れた酵母葉酸を1日分で400μg摂ることができること。
もちろん妊活（妊活サプリ）・妊娠中に積極的に摂りたい27種類ものビタミンやミネラルに加え、鉄分、カルシウムが入っているのも魅力的ですよね。
さらに食事だけでは摂り切れない、21種類もの野菜の栄養も補うことができます。
葉酸サプリ選びに迷ったら、まずはベルタを試してみてください。
※2016年統計研究所調べ
実際に使った方の口コミ
でも好き嫌いがあったりしてあまりバランスよく摂れていないと自覚していたので、ベルタの葉酸サプリを飲み始めました。
ベルタは商品も良いですが、電話やメールで妊娠に関する相談ができるので、そういう面でもサポートをしてもらえて心強かったです。
いま妊活中の友人にもすすめました！
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めぐりの葉酸
妊婦さんだけじゃなく、すべての頑張る女性におすすめ！
「めぐりの葉酸」は、さらさら美人生活をサポートしてくれる葉酸サプリです。
吸収率を高めるために天然酵母で発酵させた葉酸を配合し、さらに普段の食事だけでは不足しがちな18種類のビタミン・ミネラルもプラス。
美容のためにも摂りたいポリフェノールやビタミンC、カルシウムも自然由来の原料から抽出したものを厳選しています。
ママになりたい方はもちろん、キレイと元気をめざすすべての女性に必要なパワーが詰まったサプリメントです。
実際に使った方の口コミ
育児と仕事の両立は体力的にしんどいこともありますが、「いつも元気だね」と人から言われるくらい表情が明るく見えるようです。
子供のためにもいつまでも元気でキレイなママでありたいので、これからも愛飲し続けます！
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オーガニックレモンから絞った葉酸を配合！
はぐくみ葉酸
妊活・妊娠中は大切な時期だからこそ、自然のものから葉酸や栄養素を摂りたい。
そんな方におすすめしたいのが、「はぐくみ葉酸」です。
妊婦さんのカラダのことを考え、オーガニックレモン(※1)から絞った葉酸を配合。
およそ100個からわずか1mgしかしぼり採れない貴重な栄養素を、1日分で500μgも摂ることができます。
さらに妊娠中に欠かせない鉄やビタミンも、厳選した22種類の国産野菜から全絞りして配合しています。
ユーザーの93.8％が満足(※2)している葉酸サプリのチカラを、あなたも体感してみませんか？
※1 米国などで有機認証を受けた素材を使用、化学合成品・副原料不使用、Non-GMO（非遺伝子組み換え）、アレルゲンフリー
※2 メーカー調べ
実際に使った方の口コミ
いま第2子妊娠中ですが、葉酸サプリを飲んでいなかった1人目のときは20代でしたが、いまはあの頃よりも元気に過ごせている気がします。
いろいろな栄養素が手軽に摂れるのでホントに重宝しています。
においも感じにくいので悪阻でしんどかった時期もスムーズに続けられました。
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葉酸＋48種類の栄養を凝縮！
ママニック 葉酸サプリ
妊活・妊娠中には、気をつけるべきことがいっぱい！
その時期の不調やトラブルに応えるために様々な栄養素を配合したのが、ママニックの「葉酸サプリ」です。
なんと妊活・妊娠中の女性200人の声をカタチにしたサプリメントなんです。
まずは葉酸。
同じ配合量でも吸収率が2倍も優れている、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を400μgも配合。
それに加えて、鉄やカルシウム、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素や、ざくろ果実やツバメの巣といった美容成分など、あわせて47種類もの栄養素を厳選してプラス。
さらに8種類の国産野菜もしっかり補えるようになっています。
妊活・妊娠中はもちろん出産後も長く飲み続けたい、女性の健康＆美容をサポートしてくれるサプリメントです。
実際に使った方の口コミ
あまり料理も上手ではないのでたくさんの栄養をバランスよく摂りたかったんです。
友達は妊娠中に鉄分不足になったりしていましたが私は大丈夫でした。無事出産したいまも栄養補給のために飲み続けています。
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葉酸サプリの飲み方
最近は優れた葉酸サプリがたくさん市販されていますよね。
葉酸サプリは、妊活・妊娠・授乳期という大切な時期に、わざわざ代金を支払って飲む商品ですから、葉酸の栄養をしっかりとカラダに取り込みたいものです。
そこでここからは、葉酸サプリを効率よく摂取するためのコツをご紹介します。
食間に飲むのがベスト！
葉酸を効率よく摂るためのサプリメントも、摂取するのに最適なタイミングがあります。
それは、「食間」です。
食事の2時間後に摂ることをおすすめします。
なぜなら、葉酸は水に溶けやすいため胃の中に何もない空腹時に摂る方が吸収率が高まるからです。
胃が弱い方は食後30分以内に
胃液がほとんど分泌されていない空腹時にサプリを飲むと、錠剤が溶けにくいため胃に負担がかかり胃痛になってしまう場合があります。
もともと胃が弱いと自覚している方は、胃に負担をかけないよう「食後30分以内」にサプリを飲むようにしてください。
とくに妊娠中は胃痛などの不調もストレスとなってしまう可能性があるので、気をつけましょう。
なお、妊娠中は悪阻がひどくて食事ができない時期もありますよね。
「食間」の空腹ではなく、本当に胃が空っぽの状態で葉酸サプリを摂らないといけない日だってきっとあるでしょう。
そんなときは、サプリの錠剤を細かく砕いて飲んだり、粉末化して飲めば、胃に負担をかけずに葉酸の栄養を摂ることができますよ。
1日数回に分けて飲むのも効果的！
葉酸は水溶性のビタミンなので、水に溶けやすく、たくさんの量を一気に体内に摂り入れても排出されやすい性質があります。
ですから葉酸サプリも1日分を1回で飲んでしまうのではなく、1日のうちで数回に分けて飲むことで尿として排出されにくくなり、体内にしっかり吸収させやすくなるでしょう。
午前中、午後、寝る前の3つのタイミングに分けて摂取するのがおすすめです。
とくに就寝前に飲むことで、葉酸を効率的に作用させることができるといわれています。
というのも就寝前は肝臓の血流が低下するため、葉酸が血液中に吸収されやすいから。
また眠っている間に多く分泌される成長ホルモンが、葉酸サプリの効果をより高めてくれるでしょう。
飲み方に注意！
葉酸サプリは必ず「水」で摂取することをおすすめします。
お茶やコーヒー、紅茶などで葉酸サプリを飲むと、タンニンやカフェインがサプリの栄養を阻害し、効果が得られなくなるからです。
また葉酸サプリは薬との飲み合わせにも注意が必要です。
服用している薬が葉酸の吸収を妨げたり、葉酸の血中濃度を低下させてしまったりし、結果的に胎児に良くない影響を与えてしまいます。
薬を服用中の方は、必ずかかりつけの医師・薬剤師に相談してから葉酸サプリを飲むようにしてくださいね。
まとめ
「葉酸＝妊婦」ではなく、不妊にお悩みの方や、産後の授乳中の方、動脈硬化が気になる方にとっても、葉酸は非常に役立つ栄養成分であることをおわかりいただけたでしょうか。
しっかり葉酸の栄養を役立てるためには、食事だけでなく葉酸サプリも活用するのが賢い方法です。
最近は、葉酸だけでなく鉄分、ビタミン、ミネラル、美容成分などをバランスよく配合した葉酸サプリも数多くあります。
赤ちゃんと、自分自身のために。
配合成分にこだわるだけでなく、毎日飲み続けられる品質、無理なく継続できる価格のサプリメントを選びましょう。
妊娠して線が気になる・妊娠線をケアしたいという方は妊娠線クリームランキングもあるのでそちらもぜひ見てくださいね！
妊娠出産を経験した友人たちから「葉酸サプリを飲むと良いよ」と言われ、このサプリを購入。
旦那も男性用を飲み始めました。まだ初めたばかりですが、カラダの調子は良い感じです。
まず3カ月間はじっくり続けてみます。