仕事やいろいろな用事で忙しいときは、「ランチは外食にしよう！」「夜はお惣菜でいいよね」となること、よくありますよね。
大変な時に無理して食事を調理したりして疲れがどっと溜まってしまうくらいなら、ときにはそういった外食やお惣菜を上手に活用するのが良いでしょう。
調理後の片づけも省けますしね！
とはいえ、そういう食事が続いてしまうと、野菜不足や栄養不足が気になってきませんか。
実際に、肌がカサカサして荒れたり、便秘気味になったり、疲れが抜けにくくなったりすることもあります。
そんなときにぜひ活用してほしいのが、マルチビタミンが摂れるサプリメント。
毎日の食事だけでは摂り切れないマルチビタミンをサプリで補うことで、健康や美容を整えることができます。
今回は、忙しい現代人にこそ摂ってほしいマルチビタミンサプリについて、そのメリットや活用法などを詳しくご紹介していきたいと思います。
マルチビタミンとは
ドラッグストアやネットショップで市販のサプリメント売り場をのぞくと、すぐ目に入るのが「マルチビタミン」のサプリメント。
多数の有名メーカーからも販売されていますし、テレビCMを流しているメーカーもありますよね。
大塚製薬のネイチャーメイドやアサヒのディアナチュラなどが有名ではないでしょうか。
それだけ多種多様なマルチビタミンサプリがあるというのは、すなわち、それだけ世の中の人が摂取しているということでもあります。
ここでは、マルチビタミンの魅力について詳しく解説します。
マルチビタミンって何？
マルチビタミンとはその名の通り、複数のビタミンという意味。
マルチビタミンのサプリメントは、身体に必要ないろいろなビタミンをまとめて摂れるサプリメントで、栄養機能食品ともいわれています。
ビタミンにはいろいろな種類がありますが、どれも身体にとって大切な栄養素。
どんなに優れたビタミンであっても単独で摂取するより、数種類をバランスよく摂った方が相互によい効果を発揮するので良いとされています。
自分で栄養不足や野菜不足が気になっているときには、マルチビタミンでバランス良く栄養素を補うのがベストです。
マルチビタミンを摂るメリット
マルチビタミンと名の付くサプリや健康食品はたくさん販売されています。
カラダに必要な栄養素はビタミンだけではないはずですが、マルチビタミンが多くの人に求められているのはなぜなのでしょう？
複数のビタミンを一気に摂れる
ビタミンは複数のビタミン同士がお互いにサポートし合うことで、その効果が高まります。
ですからマルチビタミンで複数のビタミンを一気に摂ると、ビタミンを単独で摂るよりも多くの効能・効果を実感できます。
またカラダの組織の生成や活動に必要な栄養素は、単独で摂るよりも複数をバランスよく摂らないと十分な効果を得られません。
たとえば骨をつくるのに必要なのはカルシウムですが、カルシウムだけではなく、ビタミンCやビタミンD、マグネシウムも必要です。
血液も鉄分だけを摂れば良いのではなく、ビタミンB12やビタミンB6、葉酸なども欠かせません。
マルチビタミンを摂ることで、さまざまな機能の衰えを幅広く回復させることが期待できるのです。
効果を実感しやすい
ビタミンは、体内のさまざまな活動や組織の生成に関わっています。
そんなビタミンを複数種類摂ることで、体内のあらゆる部分に作用する可能性が高まり、効果を実感しやすくなります。
さきほども解説した通り、マルチビタミンはビタミン同士が作用し合うことで、単品で摂るよりもより良い結果をもたらします。
以上のことから、マルチビタミンはビタミンを単独で摂るよりも実感しやすいといえます。
忙しくてもカンタンに摂れる
外食が多かったり、忙しくて食事を摂れなかったりすることが頻繁にあると、栄養バランスは偏ってしまいがちに。
野菜を摂らなくては…と思ってもなかなか食べられないこともあります。
また現代は野菜自体に含まれるビタミンやミネラルの量も減少しているといわれています。
そんな環境にあってもマルチビタミンサプリメントなら、きちんと栄養を摂取できます。
とくにビタミンは数ある栄養素の中でも、生きていくための身体の基礎を支える大切な栄養素なので、サプリを活用して積極的にバランスよく摂ることをおすすめします。
マルチビタミンに含まれるビタミンは？
マルチビタミンサプリメントで摂れるビタミンは、どんな効果があるのでしょうか。
ビタミン全13種類の効果効能をご紹介します。
＜水溶性ビタミン＞
- ビタミンB1
- 疲労の回復、糖質（炭水化物）の分解を促進。
- ビタミンB2
- 健やかな肌を保ち、脂っぽさを低減。脂質の分解を促進。
- ビタミンB6
- 脂質やタンパク質の分解を促進。中枢神経の働きをサポート。
- ビタミンB12
- 赤血球の生成や、悪性貧血の予防に関与。肩こり・腰痛の緩和。
- ナイアシン
- 二日酔いの予防・緩和に効果。脂質・糖質・タンパク質の分解を促進。
- パントテン酸
- 抗ストレス力を発揮。ビタミンCをサポートし、美肌をキープ。
- ビオチン
- アトピー性皮膚炎、肌・髪の健康に関わる。
- 葉酸
- 胎児の発育をサポート。赤血球の生成や、悪性貧血の予防に関与。
- ビタミンC
- コラーゲンの産生を促し、肌のハリをキープ。活性酸素の除去作用。
＜脂溶性ビタミン＞
- ビタミンA
- 目の水分量を保つ。活性酸素の除去作用。
- ビタミンD
- カルシウムの吸収を促進。筋肉に働きかけて痙攣などを予防。
- ビタミンE
- 血液循環を促進。活性酸素の除去作用。
- ビタミンK
- 止血作用。骨の石灰化を促進。
マルチビタミンサプリの選び方
さまざまなマルチビタミンサプリが販売されているので、何を選べば良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
そこでここでは、マルチビタミンサプリを選ぶ際にチェックするべきポイントについて、具体的にご紹介します。
ぜひあなたにぴったりのマルチビタミンサプリ選びにお役立てくださいね！
栄養素の量をチェック
マルチビタミンと名の付いたサプリメントは、多少配合しているビタミンの種類や数が異なるものの、どれを選んでもほぼ同じ栄養を摂れます。
サプリを選ぶ際にこだわってほしいのは、配合されているビタミンの「含有量」です。
どのサプリも1日○粒目安というように1日の摂取目安量を定めていると思いますが、その1日分の量でマルチビタミンが何mgあるいは何μg摂れるようになっているかをぜひチェックしてください。
いくつかのサプリでどちらを買おうか迷っているときは、そのサプリの値段100円当たりに栄養素が摂れるかを計算してみるのも良いでしょう。
ミネラル配合のサプリもおすすめ
女性は生理があるので、マルチビタミンだけでなくミネラルを配合しているサプリをおすすめします。
マルチミネラルならなお良いですね。
不足しがちな鉄分（鉄分サプリ）を補うことで、貧血も防げますし、顔色や髪もイキイキさせることができるでしょう。
もちろんマルチビタミンとは別でミネラルのサプリを摂っても良いですが、1日に何種類ものサプリを摂るのは、最初は良くてもだんだんと苦痛になってくるかもしれません。
ミネラルも摂りたいと思うなら、最初からミネラルの配合されているマルチビタミンを選ぶことをおすすめします。
日本製とアメリカ製、どっちがいい？
アメリカはサプリメント大国とも呼ばれ、日本に比べるとサプリを摂るという生活文化が発達しています。
というのも、日本と違ってアメリカは医療費を国が負担するという制度がないため、病気になると高額の医療費が必要になってしまう国。
そのため、病気を防ぐという目的でサプリメントが発展しているのです。
そういう理由からアメリカの製品は審査基準も非常に厳しく行われているので、副作用のリスクが低く、安全性が高いと言われています。
ですが最近は日本製のサプリメントも品質に優れ良い成分配合のものがたくさん登場してきているので、日本製だから…アメリカ製だから…という理由で選ぶのではなく、一つひとつの製品をよくチェックし見極めることが大切です。
マルチビタミンサプリおすすめランキング2019
口コミなどでも評価の高いマルチビタミンサプリの中から厳選した、おすすめサプリをご紹介！
気になるサプリがあったら、ぜひおトクな価格で試し買いして、その効果を実感してみてくださいね。
マルチビタミン＆ミネラル
24種類もの栄養素で、乱れがちな食生活をサポート！
それが、サントリーウエルネスのサプリ「マルチビタミン＆ミネラル」です。
12種類のビタミンと10種類のミネラルをしっかり補えます。
さらに、梅干し1個分に相当する果実酸（クエン酸とリンゴ酸）をプラス。
ビタミン、ミネラル、果実酸をそれぞれ単独で摂るよりも、3成分を同時に摂ることで、よりパワーアップした栄養補給をすることができます。
忙しい毎日をサポートする、理想的な栄養機能食品です。
使った方の口コミ
食生活が偏りがちな私にぴったり！
ダイエット中の栄養補給にも！
最近ダイエットを始めたのですが、野菜など食事量を減らしてもこのマルチビタミン＆ミネラルのサプリを飲んでいると安心できます。
サントリーは信頼できるメーカーだと思っているので、これからも続けていきたいです。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
「マルチビタミン＆ミネラル」をお得に試す方法
現代女性の毎日の強い味方！
サントリーの「マルチビタミン＆ミネラル」をおトクに試してみたい方は、ぜひ公式サイトから定期お届けコースで購入してください。
ユーザーのうち75%以上の方※が選んでいる定期お届けコースなら、
通常価格1,900円（税抜）が、→10%OFF価格1,710円（税抜）に！
もちろん送料無料です。
1日当たり約57円で試せるなら、気軽に注文できますよね。
しかもサントリーウエルネスの定期お届けコースは、いつでも解約できるので、合わないなと思ったら2回目以降の注文をやめることができます。
もちろん、継続したいと思ったら、2回目以降もずっと10%OFF価格で購入できますよ。
※2012年にお電話で初めてご購入いただいたお客様対象[サントリーウエルネス調べ]
1日分のビタミン
1日1粒(※1)で、ビタミン不足をしっかりサポート！
「1日分のビタミン」は、食品会社ハウスが開発したマルチビタミンサプリメントです。
「1日分のビタミン」という名前の通り、本当に1日分のビタミン全種類が入っているのか、と心配になりますよね。
大丈夫です！
日本の食品表示法で定められた栄養素等表示基準値（2015）(※1)に基づいて、ビタミンA・B・C・D・Eなど全13種類のビタミンが配合されています。
しかも、摂りたいマルチビタミンが、1日1粒(※2)で補えるのでラクに続けやすい…と満足度も高いサプリです。
なにより食品会社のビタミンサプリだから安心。
毎日調子よく過ごしたい方にオススメのサプリメントですよ。
※1 18歳以上、基準熱量2200kcalに占める割合
※2 目安量
使った方の口コミ
野菜不足に1日1粒で！
年齢とともに肌の乱れも気になります。
でもマルチビタミンサプリを飲み続けていると、ベースが整えられるのか、すごく良い感じに。ぐったりすることもなくなりました。
栄養バランスはサプリにおまかせ！
でもこのマルチビタミンサプリを飲んでいればちょっとした不足分も補えるので安心。
健康も美容も日々の積み重ねが大事だと思うので、1日1粒で飲みやすく、コスパが良いところも気に入っています。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
「1日分のビタミン」をお得に試す方法
ハウス食品の人気サプリ「1日分のビタミン」をおトクに試せる方法をご紹介します。
いま公式ホームページで、毎月定期コースを申し込むと、なんと初回半額になるキャンペーンを実施中。
希望小売価格2,571円（税込）が、→初回50%割引き価格1,286円（税込）
1日約43円でマルチビタミンが摂れるなんて、こんなにおトクな機会はなかなかないのではないでしょうか。
しかも送料無料なんてうれしいですよね！
とってもおトクなキャンペーンなので、在庫切れになる前に早めのご注文をおすすめします。
ちなみに、毎月定期コースというと継続購入が必要なのかなと思いがちですが、ハウス食品の場合、1回限りで休止したり解約することもできます。
まずはお試し感覚で、気軽に利用してみてくださいね！
善活習慣
毎日トイレでスッキリ、していますか？
「善活習慣」はそんなスッキリ感までサポートしてくれるマルチビタミンサプリです。
毎朝スッキリを実感できる秘密は、1日1包にたっぷりの植物由来のオリゴ糖と、腸まで届く乳酸菌1000億個。
さらに健康だけでなく美容にもうれしい11種類のマルチビタミン、9種類の必須アミノ酸、食物繊維もたっぷり凝縮
これだけの成分を十分配合できるのも、タブレットではない粉末タイプだからこそ！
粉末タイプは朝食のヨーグルトやスムージー、スープ、おみそ汁や飲料などに混ぜやすく、飽きずに続けることができる点もメリットですね。
使った方の口コミ
「張っている」感じがスッキリ！
でもこのサプリを飲むと、翌朝ビックリ！気持ち良く出ます。
オリゴ糖と乳酸菌はパワーはすごいですね。
そのほかにもマルチビタミンや必須アミノ酸が入っているので、美容面でも期待して飲み続けたいと思います！
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
【特徴別】マルチビタミンサプリ
マルチビタミンにプラスして、女性のキレイや健康維持に対応した有用成分を配合しているサプリメントもいろいろあります。
老け見えの原因、酸化とたたかうサプリ
アサイートリプルベリー
老けて見える…その原因は「酸化」です。
そんな酸化を食い止めてキレイを取り戻したいという方にぜひ試してみていただきたいのが、マルチビタミンサプリ「アサイートリプルベリー」です。
このサプリの最大の特長は、抗酸化力を誇る3つのベリー「アサイー」「マキュベリー」「リンゴンベリー」がバランスよく働くよう配合されているところ。
さらに、酸化によって減少するビタミンを補うために、マルチビタミンをたっぷりプラス。
失われゆくキレイを諦めたくない女性たちを応援してくれる栄養機能食品です。
使った方の口コミ
見た目の衰えを、ストップ！
アサイーなどのほかマルチビタミンも摂れる成分配合が良いですね。
少しずつ肌の悩みも落ち着いてきて、ファンデーションののりも良い感じになってきました。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
妊活中・妊娠中・授乳中の元気とキレイを応援！
美的ヌーボプレミアム
赤ちゃんのためにも自分自身のキレイのためにもおすすめの、便利なサプリメント。
それが、女性が積極的に摂りたい栄養素をたっぷり補給できるサプリメント「美的ヌーボプレミアム」です。
1日5粒(※1)で、普段の食事では摂りにくいマルチビタミンやミネラル、DHA、EPAを豊富に配合。
なんとその数、29種類！
なかでも、妊娠前や妊娠中の女性に欠かせない葉酸は、1日に必要な摂取量400μgをプラス(※2)。
もちろん葉酸は授乳中の方にもおすすめの成分です。
そのほかにも妊娠前～授乳中までに必要といわれる栄養素をバランスよく摂ることができます。
累計販売数1,500万袋を突破(※3)している大人気サプリ、ぜひあなたも一度試してみてくださいね。
※1 目安
※2 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」より
※3 美的ヌーボシリーズ2017年2月フック社調べ
使った方の口コミ
妊娠中から飲み始めました！
1人目のときより歳を重ねているのに意外と元気で肌荒れもしなかったのは、これのおかげかなと思います。
ベビーの発育に欠かせない葉酸だけでなくマルチビタミンやマルチミネラルなどの栄養素を妊娠～授乳中でも摂れるサプリはなかなかないので、ありがたいです。
※個人の感想です。商品の効果効能を示すものではありません。
マルチビタミンサプリのかしこい活用
マルチビタミンを配合したサプリメントは、医薬品ではなくあくまでも栄養食品。
劇的に効果を発揮するというよりも、毎日飲み続けることでじわじわとカラダのコンディションを整えてくれる存在です。
そのため、今まで通りの食生活や運動習慣を続けていると、なかなか効果を実感しにくい場合も。
しっかりと実感できていなくても、カラダの中では少しずつ良い作用をもたらしてくれていますので安心して、少なくとも3カ月間は飲み続けてみてくださいね。
ここでは、マルチビタミンサプリを効率よく実感するためのちょっとしたコツをご紹介します。
マルチビタミンを飲むタイミング
マルチビタミンを摂取するタイミングとしておすすめしたいのは、「食後」あるいは「就寝前」です。
「食後」とは、夕食後でも朝食後でもかまいません。
食後は、食べ物を消化吸収するために胃や腸が活動しているので、マルチビタミンの栄養も吸収されやすくなるからです。
1日1粒の場合は1回ですが、1日に数粒摂るサプリの場合、1日に何回かに分けて摂取するのが良いでしょう。
タブレットやカプセルに加工されたものならオフィスなどにも持参しやすいですよ。
逆に、空腹時にマルチビタミンサプリを摂るのはおすすめしません。
「就寝前」に摂るのが良い理由としては、起きている時よりも、眠っている時の方が吸収率が約20～25%も良くなるから。
とはいえ、寝る直前に飲むと胃に負担がかかりやすいので、眠る30分～1時間前くらいに飲むと良いでしょう。
生活習慣にも気をつけよう
マルチビタミンサプリはお薬ではなく、栄養補助食品です。
いくら優れたマルチビタミンサプリを毎日摂り続けていたとしても、不摂生な生活を続けていれば、美容にも健康にも良い結果が出るどころか、悪い状態になってしまうでしょう。
マルチビタミンサプリを摂りながら、きちんとした食生活を少しでも心がけることが大事です。
また美容と健康のためにも、軽いスポーツなど運動を始めたり、睡眠不足にならないよう生活を改めたりする必要もあります。
さらにストレスも体内のビタミンに悪影響を与えるといわれていますので、自分なりのストレス発散法を見つけることも大事ですね。
運動や食事、睡眠、ストレスといったこれまでの習慣を一気に変えるのは難しいものです。
無理なくできそうなことから、少しずつ改善して、健康管理をしていきましょう。
マルチビタミンを飲むときの注意点
マルチビタミンサプリは積極的に摂りたい栄養素。
でもカラダに良いからといって過剰に摂り過ぎるのは、実は良くないのをご存じでしょうか。
ビタミンの中でも水溶性のビタミンCやビタミンB群などは、たくさん摂っても尿として排出されるので心配する必要はありません。
問題は、脂溶性のビタミンです。
脂溶性のビタミンは体内に摂り入れると肝臓などに貯蔵されるため、過剰に摂り過ぎると副作用症状があらわれてしまうことがあります。
費用を支払って飲むサプリで健康を害してしまうなんてイヤですよね。
だからこそ、メーカーが定めている1日の摂取量目安を守って摂るのが望ましいですね。
また、妊娠中や授乳中の場合、胎児や乳児がより良く育つようにとマルチビタミンサプリを摂取したいと思う方もいるかもしれません。
「妊娠中や授乳中でもOK」と謳っているサプリ以外は、基本的に服用を控えたほうが良いでしょう。
まとめ
複数のビタミンを一度に摂れるマルチビタミンのサプリは、実感しやすく、また忙しい現代女性の栄養サポートに最適なサプリメントといえます。
健康を維持するためにも、美容のためにも、ぜひ飲み続けていきたいですね。
健康維持というと特別な機器や用品がいりそうですが、マルチビタミンなら飲むだけ食生活の乱れを改善できるので、どなたでも手軽に始められます。
また、マルチビタミンサプリメントを1日1回摂るたびに、自分の毎日の食事についても考えることになるので、より良い食事を意識しやすくなるというメリットもあります。
自分のライフスタイルに合わせて美容と健康のベースサプリメントであるマルチビタミンを上手に活用しながら、日々の美容健康習慣を改善していけたらいいですね。
亜鉛サプリおすすめランキングもチェックしてみてください。
いろいろなマルチビタミンサプリを試しましたが、サントリーのサプリはミネラルが摂れるのが魅力。
コスパも良いのでずっと続けやすいのも良いですね。私にとって最強のサプリです！