悪玉菌減らすサプリメントおすすめランキング2017|体の中からキレイ&免疫力アップを目指せる悪玉菌減らすサプリメント7選

悪玉菌は、便秘や下痢、吐き気、生活習慣病や免疫低下を引き起こす、腸内で悪さをする菌のことです。

どうにかして、この悪玉菌を退治して、腸内をいい環境に保ちたいですよね。

腸内環境を整えてくれるカギを握っているのが、悪玉菌と対極をなす、善玉菌です。

そこで今回は、悪玉菌減らすために必要な善玉菌の働きをご紹介すると共に、

  • 悪玉菌減らすサプリメントを摂ると期待できる効果
  • 悪玉菌減らすサプリメントの選び方
  • 悪玉菌減らすサプリメントの正しい飲み方

など、具体的に解説していきます。

悪玉菌減らすサプリメントとは?

悪玉菌とは、

  • ウェルシュ菌
  • 大腸菌

など、人体に悪影響を及ぼす菌のことで、善玉菌と同様の比率で腸内に住んでいます。

しかし、ストレスや食生活の乱れなど、何らかの影響で悪玉菌が優勢になると、

  • 有害物質、毒素の生産
  • ガスの発生
  • たんぱく質の分解

などを行い、毒素がたまっていきます。

毒素がたまり、それが腸壁をすり抜けて血液に混ざると、血液がドロドロになり、流れが悪くなります。

その毒素を、免疫細胞でもある白血球がやっつけようとして、活性酸素を大量に作り出すことで、アレルギー症状がでたりもするのです。

さらに、悪玉菌はがんの原因にもなる恐れも。

このように万病のもとになると言ってもいい悪玉菌をどうすれば減らせるのか、サプリメントがどのように働くのかを解説していきます。

悪玉菌は善玉菌によって減る

腸内は、悪玉菌と善玉菌がそれぞれ15%程度の割合でいて、あとは日和見菌という中立の立場の菌が住みついています。

善玉菌と悪玉菌は常に戦っており、食べ物やストレスの状態、体の状態により常々立場が入れ替わっています。

その中で悪玉菌減らすには、少しだけ善玉菌を増やして、悪玉菌を減少させればいいことになります。

善玉菌が食物繊維などを食べて出す短鎖脂肪酸などの酸で腸内が弱酸性になると、悪玉菌は生きにくいため、活動を抑えることが出来るのです。

つまり、善玉菌が増えれば、必然的に悪玉菌も減るというメリットがあるのですね。

乳酸菌を摂れば悪玉菌は減らせる

悪玉菌は善玉菌で大人しくすることが出来ますが、私たちが手軽に取れる善玉菌と言えば、主に乳酸菌です。

種類としては、

などがあります。

それらの善玉菌は食物繊維やオリゴ糖をエサにして、人間の体に良い物質を排出します。

善玉菌がそのように繁殖すると、善玉菌が優勢の腸内環境になるため、自然に悪玉菌減らすことが出来るんですね。

悪玉菌減らすサプリメントを摂ると期待できる効果

悪玉菌減らすサプリメント、つまり善玉菌が入っているサプリメントを飲むと、どのような効果が期待できるのでしょうか。

善玉菌が増えて腸内環境を整えることで得られる効果を、具体的に見ていきましょう。

お通じが良くなる

腸内環境が整ってくると、お通じが良くなる効果が期待できます。

悪玉菌優勢の腸内環境は、アンモニアなどの有害ガスを出しているため、おならが臭くなったり、便が黒くなったりします。

しかし、悪玉菌が減り、善玉菌が優勢になると、有毒ガスの発生が減るために、便もそれほど臭わず、おならも臭くなくなります。

結果的に便もスムーズに排出されるようになり、お通じが良くなる効果があるのです。

肌荒れが減って、美肌に近づける

悪玉菌が優勢になると、有害ガスや活性酸素を発生させ、それらが血液に乗って肌へと到達します。

そうすると肌荒れやコラーゲン、エラスチンの減少にもつながるのです。

その上、活性酸素はメラニンを作り、シミの原因にもなります。

悪玉菌減らすサプリメントを飲んで善玉菌が増えれば、活性酸素も減少し、肌荒れの原因も減少するので、美肌に近づけるのです。

風邪をひきにくくなる

腸内環境が整うと、善玉菌の働きで悪玉菌を除去できるため、免疫細胞が活性化し、免疫力が上がります。

免疫力が上がると、それだけ免疫細胞が強くなるので、多少のウィルスが入ってきても体の中で繁殖しにくくなります。

風邪やインフルエンザにかかりにくくなることに繋がるので、積極的に悪玉菌減らすサプリメントを摂取することをおすすめします。

悪玉菌減らすサプリメントの選び方

悪玉菌減らすサプリメントには、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖のみならず、ミネラルやその他たくさんの栄養素が入っている場合があります。

「その中で、どのようにして自分に合ったものを選んだらいいの?」と迷ってしまう方もいるかもしれませんね。

そこで、ここでは悪玉菌減らすサプリメントをどのように選んだらいいのか、選び方を解説していきます。

生きた乳酸菌を使用している

「生きたまま腸に届ける!」というヨーグルトや飲料などが市場に出回っていますが、その通り、悪玉菌減らす効果のある乳酸菌は、腸に生きたまま届かなければいけません。

死菌でも善玉菌の栄養となるあるため無駄ではありませんが、死菌では悪玉菌と戦えなくなってしまうため、悪玉菌を減らすという意味では効果がなくなってしまうのです。

死んでいても悪玉菌減らす効果のあるフェカリス菌などのサプリメントはあるのですが、大抵の乳酸菌は腸で生きていることによって効果が発揮できます。

そのため、生きたまま腸に届く善玉菌、生きた乳酸菌であることが必要です。

腸まで生きて届く工夫をしている

悪玉菌や善玉菌に限らず、乳酸菌は総じて、酸に弱い性質を持っています。

人間の身体を通る時は、どうしても胃を通過しなければなりませんが、普通に摂ってしまうと、酸に弱い乳酸菌は胃酸にやられてしまうのです。

そこで、サプリメントを製造している各メーカーでは、独自の方法で胃酸から乳酸菌を守るような工夫をしています。

悪玉菌減らすサプリは腸まで生きて届かなければ意味がないので、そのように腸まで届けられる工夫をしているかどうかを一つの基準としましょう。

続けやすい工夫をしている

悪玉菌減らすサプリメントだけではなく、どのサプリでも同じですが、効果を実感するまでには平均して3~4か月続けなければなりません。

長期間続けていく中で、錠剤が大きすぎて飲みにくいとか、たくさん飲まなければならないとか、持ち運びに不便だとか、そもそも価格が高いという形だとなかなか続けることは難しいですよね。

そこで、

  • 錠剤やカプセルが小さい
  • 持ち運びがしやすい
  • コスパがいい

など、なるべく続けやすい価格や形など、工夫がされていることが重要になります。

悪玉菌減らすサプリメントおすすめランキング2017

乳酸菌などの善玉菌が悪玉菌を減らしますが、その効果に着目してか、いろいろな悪玉菌減らすサプリメントが販売されていて、その配合成分も多種多様です。

これだけ種類があれば、どれを選ぼうか迷ってしまいますよね。

そこで、

  • 生きた乳酸菌を使用している
  • 続けやすい工夫をしている
  • 腸まで生きて届く工夫をしている

などの独自の基準で選んだ、おすすめの悪玉菌減らすサプリメントをご紹介いたします。

ヘルスエイド ビフィーナS

ヘルスエイド ビフィーナスーパー
出典:@cosme

ヘルスエイド ビフィーナスーパー

評価:★★★★★ (5.0)
初回限定価格
2,980円(税込)
公式サイトを見る
通常価格
3,856円(税込)
メーカー名
森下仁丹
ブランド名
ビフィーナ
内容量
1.4g×30袋入り(1日1袋目安:約30日分)
特長成分
ビフィズス菌(ロンガム種BB536)、オリゴ糖、
特長
便通を改善する機能があることが報告されている機能性表示食品のビフィズス菌サプリ、持ち運びに便利なスティックタイプ、徳用の60日分サイズも販売中

生きたビフィズス菌がカチカチお腹にアプローチする「ヘルスエイド ビフィーナS」。

50億個の生きたビフィズス菌が、腸内環境を改善!
ビフィズス菌(ロンガム種BB536)が腸内の菌のバランスを整え、腸内環境改善へと導く、という論文が発表されています。そのロンガム種BB536を配合しているので、悪玉菌がはびこったカチカチお腹も、スッキリスムーズへ導きます。
ハイパープロテクトカプセルの力でしっかり腸に届く!
ビフィズス菌は、酸や熱に弱く、そのままだと効果が激減してしまします。そこで、耐酸性三重構造のハイパープロテクトカプセルを使用することで、ビフィズス菌の効果を最大限に発揮できるようにしました。
機能性表示食品なので、家族全員で安心して飲める!
成分の安全性、サプリの機能性、品質管理などが一定の基準に達しないと機能性表示食品と名乗ることができません。ゆえに、機能性表示食品は、商品に自信を持っている証と言えるので、万人が安心して飲むことができます。

実際に使った方の口コミ

便秘による影響なのか、下半身デブであることがコンプレックスでした。どんな市販薬を飲んでも、ガチガチのお腹は緩和されませんでした。この悪玉菌を減らしてくれるサプリを飲んでから、数日経つとお通じが再開し、それ以来便通のことで悩む回数は減ってきたように思います。お腹もすっきりしたようで、履いていたデニムが少し緩くなったように感じます!

肉類が好きでそればかり食べていたら、ガスの臭いが酷くなってしまい、なんとかならないものかと見つけてきたのがこのサプリです。きっと悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化しているから臭いがすると思ったので、生きた乳酸菌を届けてくれるこのサプリは私にはぴったりでした。今ではガスの臭いもさほど気にならなくなったように思います。それだけではなく、便通改善にも効果があったように思います!これからも継続して使っていきたいサプリです。

WEB限定でお得に試す方法

「ヘルスエイド ビフィーナS」は、公式サイトで購入することができます。

通常価格は3,856円(税込)で、1日あたり約119円となります。

ペットボトル1本分のお値段とはいえ、なかなか気軽に手を出しにくいですよね。

しかし、悪玉菌減らすサプリは効果がありそうだからこそ、試してみたい!と思っている方に、お得に購入できる方法があるんです。

なんと、1人1回、初回限定という条件付きですが、通常価格から約23%オフの2,980円(税込)で購入することができるんです。

これだったら1日あたり約99円ですので、健康のためを思えば、手に取りやすい価格ではありますね。

気に入った方は定期購入をすると、毎回20%オフの3,084円(税込)とお得に購入できるのも嬉しいポイントです。

また、成分は変わらない錠剤タイプもあるようなので、顆粒が苦手な方はこちらを試しても良いかもしれませんね。

ヒサミツ 乳酸菌(EC-12)

久光製薬 乳酸菌(EC-12)

評価:★★★★ (4.8)
価格
3,000円(税抜)
メーカー名
久光製薬
内容
61袋(約2ヶ月分)
特長
1日分の乳酸菌数1兆個、顆粒タイプ、フェカリス菌配合(植物性乳酸菌)、ラクチュロース(ミルクオリゴ糖)配合、水溶性食物繊維配合、プレバイオティクス効果、便通改善、抗アレルギー作用、低カロリー、美肌、ダイエット、女性向け、コスパ○

ヨーグルト100個分の乳酸菌が悪玉菌にアタックするサプリ「ヒサミツ 乳酸菌(EC-12)」。

ヨーグルト100個分の乳酸菌が1回で摂れる手軽さ!
このサプリにはなんと1包で1兆個の乳酸菌が入っています。これを食物で摂ろうとすると、ヨーグルトを100個も食べなければならないんです。1日1包飲めば済んでしまうこのサプリは、とても効率的に腸内環境を整えられます。
乳酸菌の中でも、あえて死菌を使用し、善玉菌の増殖をサポート!
生菌は、多くが胃液で殺菌され死滅し、腸で働くことができません。しかし、高度な加熱処理を行った死菌を使用することで、体内で分解されることなく腸まで届くので、悪玉菌を減らし、善玉菌が増えるのをしっかりとサポートします。
ミルクオリゴ糖配合で善玉菌を活性化して元気を増やす!
乳酸菌が腸内で役割を果たすために、エサとなるミルクオリゴ糖も配合しました。この2つの有効成分が腸内の悪玉菌を退治する手助けをします。

実際に使った方の口コミ

このサプリを選んだ理由は、久光製薬という大手が作っているサプリだからです。やはり安心感が違います。長年、便秘とそれによる肌荒で悩んでいました。運動してもなかなか改善されず困っていましたが、このサプリに助けてもらいました。便通改善は、大腸癌の予防にもなるようなので、便秘に悩んでいる人ぜひおすすめしたいサプリです!

便秘と下痢をずっと繰り返していて、電車の中で腹痛に襲われ、途中下車したことも多々ありました。数あるサプリの中で、これは口コミの評価が良かったので、試すつもりで購入しました。ブルーベリー味で、サプリを飲んでいるというよりは、お菓子感覚で楽しんでいました。悪玉菌減らすことを目標に、飲み続けて早1年ですが、今では腹痛も解消したようで、はつらつとした毎日を送っています!

WEB限定でお得に試す方法

「ヒサミツ 乳酸菌(EC-12)」は、公式サイトで購入することができます。

61袋(約2ヶ月分)入って、通常価格は6,000円(税抜)です。

1日あたり約100円とお手頃ではありますが、2ヶ月分なので、悪玉菌減らすサプリが初めてだから試したい、という方には多く感じるかもしれませんね。

「もう少し少量のものはないかな?」

という方のために、1世帯1回限り、初回限定で30袋(約1ヶ月分)が1,810円(税抜)と安く購入することができます。

1ヶ月分だったら手軽に試せそうですよね。

続けてみたいと思った方は、定期購入だと、毎月10%オフの5,400円(税抜)で購入できますので、お得です。

初回限定購入も定期購入も送料無料で、単品で買うよりもちろんお得なので、利用してみても良いかもしれませんね。

フジッコ 善玉菌のチカラ

フジッコ 善玉菌のチカラ

評価:★★★★ (4.5)
販売価格
2,550円(税込)
メーカー名
フジッコ
内容
31粒(約1ヶ月分)
特長成分
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌(クレモリス菌FC株)、食物繊維、カルシウム
特長
1日分の乳酸菌数20億個以上、カプセルタイプ、クレモリス菌FC株配合、カルシウム配合、水溶性食物繊維配合、プレバイオティクス効果、便通改善、免疫力アップ、抗アレルギー作用、肝機能改善、コレステロール値低下、血糖値上昇抑制、低カロリー、美肌、ダイエット、女性向け、コスパ◎

カスピ海ヨーグルト乳酸菌と食物繊維がスッキリスムーズにする「フジッコ 善玉菌のチカラ」。

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を生きたままカプセル化!
フジッコ独自開発のクレモリス菌FP株は、他の乳酸菌にはない、ねばり成分を持っています。カプセル状なので生きたまま腸に届き、ねばりパワーで腸に長時間留まりながら悪玉菌をやっつけ、腸の健康をサポートします。
善玉菌を助ける食物繊維の力で、腸の老廃物排出を促進!
善玉菌を活性化させるためには、そのエサとなる食物繊維が必要不可欠となります。このサプリには食物繊維が含まれているので、善玉菌も元気に働き、腸内環境改善へ導きます。
不足しがちなカルシウム配合で、イライラもすっきり!
普段の食生活では不足しがちなカルシウムも配合しているので、イライラしがちな方にも、栄養が足りていない方にも、気軽に補給できるサプリになっています。

実際に使った方の口コミ

様々な食材をバランス良くとっても、水を飲んでも、運動をしても改善してくれない便秘・・。本当にひどい状態で、1週間出ないのは当たり前!お腹はパンパンで苦しく、こんな状況にイライラする毎日でした。友人にこのサプリを勧められ飲み始めました。最初は半信半疑で効果があるのか不安でしたが、しばらくしてから変化が!少しずつ便通改善が感じられ、パンパンだったお腹もすっきり!本当にお礼を言いたいです!苦しいイライラの日々から解放させてくれてありがとう!

悪玉菌を減らし、腸内環境を整えることが、免疫力の向上につながると知り合いの医者から聞き、善玉菌のチカラを飲み始めました。便秘というよりは、お腹がゆるい方だったので、トイレが近くにないと不安だったのですが、徐々に良くなっているように思います。腸内の環境が良くなってきたのか、風邪も引かなくなったように感じています。

WEB限定でお得に試す方法

「フジッコ 善玉菌のチカラ」は、公式サイトで購入することができます。

通常価格は2,550円(税込)ですので、1日あたり約85円と、続けられそうな価格ではありますよね。

これでも悪玉菌減らすサプリとしては十分魅力的な価格ではありますが、今なら初めての方限定で、23%オフの1,950円(税込)で購入も可能です。

試してみてから購入するか決めたい、という人にも嬉しいですよね。

さらに、飲み続けたいと思った方のために、毎月お届けコースがあります。

このコースは、初回は1,550円(税抜)、それ以降も通常価格より8%オフの2,350円(税込)で購入でき、お財布にも優しく、毎回の購入が面倒な方にもおすすめです。

低価格で腸内環境を整えられるので、毎月お届けコースがおすすめですよ。

【特徴別】おすすめ悪玉菌減らすサプリメント

ここでは、悪玉菌減少に有効なだけではなく、様々な効果が期待できる悪玉菌減らすサプリメントを特徴別に紹介します。

耐熱性で腸までしっかり届く悪玉菌減らすサプリメント

生命の乳酸菌

生命の乳酸菌

評価:★★★★ (4.5)
初回購入特別価格
0円(税込/送料500円)
公式サイトを見る
価格
3,300円(税込)
メーカー名
ミーロード
内容
30粒(約1ヶ月分)
特長
エクストラ・ヴァージンココナッツオイル配合(ラウリン酸)、低脂肪(資質4.2g/袋)、低カロリー(60.3キロカロリー/袋)

体温に負けない耐熱性乳酸菌がスッキリお腹をサポートする「生命の乳酸菌」。

熱に強い乳酸菌を7種類配合して、善玉菌を元気に!
ラクリス菌、耐熱性ビフィズス菌など、熱に強い乳酸菌を7種類も配合しています。途中で体温に負けることもないので、腸内にしっかり届き、悪玉菌を追い出す効果が期待できます。
特許製法カプセルが腸に有効成分をしっかり届ける!
天然原料であるゼラチンを使用した特許製法カプセルは、2時間以上崩れることがなく、胃酸や体温から守ってくれるので、乳酸菌をピンポイントで腸に届けます。
エクストラヴァージンココナッツオイル使用で、ダイエット中でも安心!
エクストラヴァージンココナッツオイルには、ラウリン酸が含まれており、免疫力の向上や、脂肪燃焼作用が期待できます。

ですので、カロリーが気になる人でも、気軽に健康維持ができる万能サプリです。

普通の乳酸菌サプリには入っていないエクストラヴァージンココナッツオイルが入っているのが嬉しい!美容にもダイエットにも効果があると聞くので、女子はココナッツオイル好きですよ!カプセルだから臭いや味も気にならないし、手軽に飲めるのが良いです。実際飲んでからも、お通じはばっちり!肌にも良い感じがして、大満足のサプリです!

たくさんの善玉菌で悪玉菌減らすサプリメント

乳酸菌革命

乳酸菌革命

評価:★★★★ (4.4)
定期コース
特別価格
2,730円(税込)
公式サイトを見る
価格
2,880円(税込)
メーカー名
健康いきいき俱楽部
内容
62粒(1日2粒として1ヶ月分)
特長
1日分の乳酸菌数1000億個、カプセルタイプ、ラブレ菌(植物性乳酸菌)配合、ガセリ菌配合、ビフィズス菌配合、有胞子性乳酸菌配合、乳酸菌EC-12配合、オリゴ糖配合、水溶性食物繊維配合、プレバイオティクス効果、添加物不使用、GMP規格、便通改善、疲労回復、免疫力アップ、抗アレルギー作用、肌荒れ、美肌、ダイエット、妊婦・子供OK、コスパ○

16種類の乳酸菌が腸内のバランスを整える「乳酸菌革命」。

16種類の乳酸菌が厄介な悪玉菌を撃退!
3大乳酸菌である、ビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌をはじめとする16種類の乳酸菌をバランス良く配合しているので、腸の悪玉菌を効率良く撃退することが期待できます。
耐熱性乳酸菌パワーで、生きたまま乳酸菌を腸に届ける!
耐熱性に優れた有胞子乳酸菌は、胃や十二指腸で死滅することがありません。

腸で最大限力を発揮することができます。

無添加処方で幅広い年代にも飲みやすいサプリ!
長く続けてほしいという願いから、化学性添加物を使用していません。便秘気味な妊婦さんや小さい子どもでも安心して飲めるサプリになっています。

毎日ヨーグルトを食べて乳酸菌を摂っていましたが、乳酸菌の種類が偏ってしまうことを知り、乳酸菌革命を飲み始めました。このサプリは、16種類も乳酸菌が入っていて、頑固な便秘にも効果がありそう!と感じていました。その期待を裏切ることなく、毎日すっきりで、お腹の調子も良好です!ヨーグルトを食べるより効率が良いし、おすすめですよ!

ラブレ菌配合の悪玉菌減らすサプリメント

植物性乳酸菌ラブレ

植物性乳酸菌ラブレ

評価:★★★★ (4.3)
販売価格
4,286円(税抜)
メーカー名
カゴメ
内容
30粒(約1ヶ月分)
特長
1日分の乳酸菌数100億個以上(タブレットは3粒で60億個)、カプセルタイプ/タブレットタイプ、ラブレ菌(植物性乳酸菌)配合、便通改善、免疫力アップ、腸内生存率高

日本人が不足しがちな植物性乳酸菌が腸美人へ導く「植物性乳酸菌ラブレ」。

過酷な環境で生き抜いてきた植物性乳酸菌配合で、腸までスムーズに届く!
植物性乳酸菌の摂取量は年々減少しており、普段の食生活だけでは補うのが難しいのです。このサプリは京漬物「すぐき」から発見された乳酸菌で、酸度や塩分に強いので腸までスムーズに届き、力を発揮します。
国内初のフリーズドライ製法で、生きたままカプセルに!
国内初のフリーズドライ製法で、1粒のサプリに100億個の乳酸菌を生きたまま配合しているので、腸にいる悪玉菌に直接アタックします。
低カロリーで女性でも罪悪感なく飲めるサプリ!
1日1粒でたった3キロカロリーなので、ダイエット中の女性でも抵抗なく飲めるサプリになっています。

腸内環境の悪化は、花粉症などのアレルギー症状も招くとテレビでやっていたので、ラブレを飲み始めました。このサプリは、日本人に不足しがちな植物乳酸菌を使用しているので、腸にも負担なく悪玉菌を退治してくれるのが良いです。実際、毎年花粉症に悩んでいましたが、今年は例年より症状が緩和されているような気がしています。健康維持にも一役買っているし、もう手放せません。

スッキリを実感したい人におすすめの悪玉菌減らすサプリメント

カルグルト

カルグルト

評価:★★★★ (4.4)
お試しコース
初回限定価格
980円(税込)
公式サイトを見る
価格
8,000円(税込)
メーカー名
ルイスヴァージウエルネス
内容
30包 (約1ヶ月分)
特長
1日分の乳酸菌数100億個以上、顆粒タイプ、乳酸菌抽出物LFK配合、ガセリ菌配合、ラブレ菌(植物性乳酸菌)配合、ビフィズス菌配合、ラクリス-S配合(植物性乳酸菌)、GMP規格、cGMP規格、便通改善、抗アレルギー作用、疲労回復、赤ら顔、肌荒れ、ニキビ、美肌、女性向け、子供OK

漬け物由来の乳酸菌が負担なくスッキリを実感できる「カルグルト」。

日本人と相性の良い、漬け物由来の乳酸菌配合でスッキリへ導く!
昔から日本で親しまれている漬け物由来のラブレ菌などの乳酸菌を配合しているので、馴染みが良く、日本人に合ったサプリになっています。
ヨーグルト風味で、ジュース感覚で飲めるサプリ!
顆粒タイプでヨーグルト風味なので、水に溶かせば子どものおやつ代わりにもなります。ジュース感覚で飲めるのに、お腹に優しいのが嬉しいですね。
スティック状で持ち運びやすく、コスパが抜群!
外にも携帯できるスティックタイプで、1日約133円と、ペットボトル飲料を買う感覚で

飲めるので、お財布にも優しいですね。

便秘がちの私と娘で一緒に飲んでいます。ヨーグルト風味で飲みやすいので、娘も水に溶かしてジュースのようにごくごく飲んでいます。飲み始めて数日してから、娘がトイレに駆け込み、「ママ、ウンチ出たよ!」と嬉しそうに言ってきました!私の方も久しぶりのお通じが!お腹の中もスッキリ爽快な気分です。これからも継続して積極的に摂っていきたいサプリです!

悪玉菌減らすサプリメントの正しい飲み方

悪玉菌減らすサプリメントは、大抵の場合、食品という分類なので通常私たちが口にする野菜や果物と同じで、いつ食べても構いません。

しかし、フルーツは朝に摂ることで栄養をより吸収できるのです。

そのように、悪玉菌減らすサプリメントもより効果が期待できる飲み方があるんです。

どのような飲み方なのか、具体的に解説していきます。

夜寝る1時間前に飲む

腸内環境が活発になるのは主に夜、「ゴールデンタイム」と呼ばれる22時から2時の間、つまり、私たちが寝ている時です。

そのため、その前に乳酸菌を補ってあげるとより善玉菌が活発化し、腸内を整えてくれます。

夜寝る1時間くらい前に、乳酸菌を増やし、善玉菌が夜活発に活動できるようにしましょう。

水で飲む

なぜ水なのかというと、お茶やコーヒーなどに含まれている成分と、乳酸菌の相性が悪いことがあるからです。

相性が悪い場合は、通常より吸収されずに、サプリを摂っても期待したような効果を得られる可能性は低くなってしまいます。

乳酸菌が生きて腸に届くことを考えると、余計な成分を取らずに水で摂るのが望ましいでしょう。

また、乳酸菌は25度~30度程度がもっとも活動的なので、少しぬるめの水にすると効果的かもしれませんね。

抗生物質を飲んでいるときは飲まない

風邪などにかかると、悪玉菌減らすために、医療機関で抗生物質を処方されることがあります。

医薬品である抗生物質は体内の悪い菌を殺し、体調を良くしようとしますが、体調を治そうと頑張っている良い菌も殺してしまうのです。

つまり、悪玉菌減らすだけではなく善玉菌までも殺してしまうことになり、サプリメントで善玉菌を補っても意味がないことになります。

風邪などで抗生物質を貰っている場合は、悪玉菌を減らす抗生物質の摂取が終わってから飲むようにしましょう。

悪玉菌減らすサプリメント以外で善玉菌を増やす方法とは

サプリメント以外で、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす方法もあります。

どのような方法か詳しくご紹介していきます。

善玉菌が入っている食事を摂りいれる

悪玉菌減らすための善玉菌は、サプリメントで摂れますが、その成分はほとんど植物や動物といった、普段私たちが口にしているものの中に入っています。

具体的には、

  • 納豆
  • 漬物
  • ヨーグルト
  • みそ

などに含まれています。

1日の食事にこのメニューを摂りいれれば、サプリメントを飲まなくても、十分に乳酸菌が摂れる可能性があるのです。

善玉菌をどの程度摂れば腸内環境が整うのかというと、便の色が黄色で、匂いが少ない状態になれば、腸内環境が整っていると言えます。

善玉菌がたくさんすんでいる赤ちゃんの便は黄色で匂いが少ないですが、あの便がまさに理想なんですね。

茶色や黒だと悪玉菌の方が勝っている可能性があるので注意しましょう。

添加物に注意

私たちは、保存の効く加工食品を取る機会が多くなっていますが、防腐剤や保存料には、菌を繁殖させないように殺菌・減菌できるような仕組みを用いています。

それらの成分は、悪玉菌減らすだけではなく、善玉菌も殺してしまうことがあるのです。

善玉菌が減ってしまうと、悪玉菌が優勢になり、腸内環境が乱れる可能性が高いので、なるべく使用していないものを摂取するようにしましょう。

添加物と言っても、酸化防止剤として使用されるビタミンEなど、もともと食品に含まれている成分の場合は心配ありません。

成分表をよく確認することが大事ですね。

まとめ

悪玉菌は、私たちのカラダにたくさんの悪影響を及ぼすことが分かりました。

善玉菌を摂り、腸内環境を整えることで体に与える影響は計り知れません。

普段から健康を維持し、いつまでも元気でいるために、悪玉菌減らすサプリメントを摂取し、腸内環境を常にキレイにしていたいですね。