膝の痛みは運動・生活習慣・加齢が原因!原因別予防&対処法

段差の上り下りや立ち上がるとき、座るときなど、日常の何気ない動作をつらくする膝の痛みは、加齢だけが原因ではなく、スポーツや生活習慣など様々な原因で起こります。

今回は、成長期の少年から高齢者まで悩ませる膝の痛みの原因や、それぞれの原因に合わせた対処・予防法をご紹介します。

膝の痛みの原因その1 限度を超えた運動や運動不足

筋肉にコリ・ハリ・筋肉痛といった疲れが残った状態での運動や、ハードな運動をすると、膝を支える筋肉が緊張して上手く働かず、膝への負担が大きくなります。

膝の痛みを和らげるには、筋肉に疲れが残った状態での運動を控えるほか、運動後にはストレッチやアイシングなどを行い、筋肉に疲れが残らないようしっかりケアしましょう。

また、運動不足により筋力が低下していても膝への負担は大きくなります。
日ごろからウォーキングや軽度の筋肉トレーニングなどを取り入れ、筋力の低下を予防しましょう。

膝の痛みの原因その2 食生活や姿勢などの生活習慣

体重の約3倍の重みがかかると言われている膝は、食生活の乱れによる体重の増加や姿勢・動作なども痛みの原因になります。

また、膝の痛みは女性に多いと言われており、原因は以下が挙げられます。

  • 内股や座り方(とんび座りやお姉さん座り)など膝が内側を向く動作
  • ハイヒールを履くことによる骨盤の歪み
  • 筋肉の付きにくさ
  • 関節の造りの違い

肉体的な原因は対策が難しいですが、膝を正面に向けるようにしたり、ハイヒールを履く頻度を抑えたりなど、クセや習慣は直すよう意識するといいでしょう。

膝の痛みの原因その3 加齢による機能の低下

年齢を重ねるにつれて、筋肉の衰えや、関節で潤滑油のような働きをする「滑液(かつえき)」の減少、軟骨の摩耗などにより痛みが生じます。

予防として、日頃の運動はもちろんのこと、グルコサミンやプロテオグリカン等が入ったサプリメントや食事で、軟骨や筋肉を構成する栄養素を摂取するようにしましょう。

痛みがある場合は早めの対処を!

膝の痛みは、症状が進行すると歩くのが困難になり、薬や手術による治療が必要になることもあります。

痛みを感じる場合は、サポーターやテーピングを巻いて動きを制限したり、負担がかかるような運動は避けたりなど、症状を悪化させないようにします。
腫れている場合は、アイシングや湿布でケアしましょう。

症状が軽い場合でも、ランナー膝(ランナーズニー)や半月板・靭帯の損傷、成長期であればオスグッド・シュラッター病、高齢者であれば関節リウマチや変形性膝関節症の疑いもあるため、まずは整形外科で診断してもらうのをオススメします。

サプリメントは筋肉成分や軟骨成分が一緒に摂れる「ロコモア」がおすすめ!

日々の動作やウォーキングなどで膝の痛みが気になる方におすすめな商品が、グルコサミン市場連続売上No.1のサントリーが販売するサプリメント「ロコモア」です。

ロコモアは、加齢とともに衰える歩みの力を維持するサントリー独自の配合成分「ケルセチンプラス」をはじめ、膝の痛みに働きかける筋肉成分や軟骨成分を一緒に摂ることができます。

ロコモアに含まれる代表的な成分

  • イミダゾールジベプチド
    • 筋肉の疲労を抑える
  • グルコサミン
    • 軟骨の損傷・老化に働きかける
  • プロテオグリカン
    • ヒアルロン酸の1.3倍の保水力

このほかにも、多くの成分が配合されています。

ユーザーの口コミ

日々の動作がスムーズになりました

一年ほど前から膝に痛みを感じ、日々の動作が億劫に感じていました。
そんなときにロコモアに出会い、飲み続けてみたところ違和感が軽くなっていきました。
今では動作がスムーズになり、億劫に感じることはありません。

痛みが軽減され快適な日々に

数年前から抱えていた膝の違和感をほったらかしていたのですが、徐々に痛みを伴い焦りを感じていたところで知人にこの商品を薦められました。
飲み初めて一か月ほどたったところで痛みが和らぎ一安心。
以前よりも調子がいいので、今後も購入しようと思っています。

日常生活が楽になったみたいです

膝の痛みを訴える母のために購入しました。
自宅の段差を上り下りするだけでもつらそうだったのが、今ではなんともないようでホッとしています。

購入には公式サイトがオススメ

公式サイトで申し込める定期お届けコースなら、通常価格の10%オフで購入が可能で、送料も毎回無料になります。
毎日飲めずにサプリが余ってしまったときはお届けを一時お休みすることも可能ですし、解約も制限がありません。
ぜひ一度、お気軽にお試しください。

ロコモア
出典:公式

ロコモア

評価:★★★★★ (5.0)
定期お届けコース特別価格
4,950円(税別)
公式サイトを見る
通常価格
5,500円(税別)
メーカー名
サントリーウエルネス
内容量
180粒(約30日分)
特長成分
グルコサミン、サメ軟骨抽出粉末(コンドロイチン・Ⅱ型コラーゲン含有)、ケルセチン配糖体、プロテオグリカン、イミダゾールペプチド、ビタミンD